Beste BCAA-Supplements für 2018 (Top-10-Marken)

Dies ist unsere offizielle Liste der besten BCAA-Ergänzungen auf dem Markt.

Diese 10 BCAA-Marken wurden eingestuft, weil sie die E-Commerce-Verkaufscharts beherrschen, Fitness-Blogger sie lieben und die höchsten Online-Bewertungen von Nutzern haben.

Top 10 BCAA-Produkte im Vergleich

Heads up, gibt es Affiliate-Links in diesem Artikel, also wenn Sie etwas kaufen, bekommen wir eine Kürzung des Verkaufs.


1. Transparent Labs CoreSeries BCAA Glutamin

Transparent Labs CoreSeries BCAA Glutamin

CoreSeries BCAA Glutamin ist ein neues BCAA-Präparat, das 8g BCAAs mit 5g Glutamin pro Portion kombiniert. Und wie alle Transparent Labs Produkte, ist diese Ergänzung völlig frei von Farbstoffen, unnötige Füllstoffe und schädliche Zusatzstoffe. Alles, was Sie brauchen - nichts, was man nicht tun.

Highlights:

  • 8g BCAAs pro Portion (2: 1: 1)
  • 4g Leucin
  • 2g Valin
  • 2g Isoleucin
  • 5g Glutamin
  • 5mg Kokoswasser Pulver für Trink
  • Keine unnötigen Zutaten
  • Erhältlich in grüner Apfel oder blau raz Aromen
  • Weltweiter Versand *

Wer macht es: CoreSeries BCAA Glutamin wird von Transparent Labs, einem mittelständischen Ergänzung Hersteller, die exponentiell in den letzten Jahren gemacht hat. Transparent Labs geht, gut - Transparenz! Jedes Produkt, das sie machen Listen 100% der verwendeten Zutaten, und nie beinhaltet alles unnötige oder potenziell schädlich. Transparent Labs hat den Ruf, eine der ehrliche und vertrauenswürdige Namen in der Branche aufgebaut.

Bottom Line: Tlabs CoreSeries BCAA Glutamin ist eines der besten Nahrungsergänzungsmittel für verzweigtkettige Aminosäuren. Es enthält nicht nur eine große Dosis BCAAs, sondern auch eine volle 5g-Portion Glutamin sowie Kokosnusswasser für die Hydratation

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Bezugsquellen CoreSeries BCAA Glutamin
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2. Cellucor COR-Performance Beta-BCAA

Cellucor Cor Leistung Beta Bcaa

Cellucor COR-Performance-Beta-BCAA ist einer der besten BCAAs auf dem Markt. Durch die Kombination von 5g BCAAs im Verhältnis 2: 1: 1 mit Citrullin Malat und Beta-Alanin ist dieses Produkt die beste All-in-One BCAA überhaupt.

Highlights:

  • 5g BCAAs
  • 2.5g Leucin
  • 1.25g Valin
  • 1.25g Isoleucin.
  • 2g Citrullin Malat
  • 1.6g beta-Alanin
  • 750mg HICA - auch als A-Hydroxyisocapronsäure bekannt, ist ein Metabolit von Leucin.
  • Erschwinglicher
  • Erhältlich in 3 leckeren Geschmacksrichtungen
  • Leicht zu mischen

Wer macht es: Beta-BCAA durch Cellucor, einer der bekanntesten Namen in der Ergänzung der Industrie gemacht. Obwohl in erster Linie für ihre unglaublich beliebt C4 Pre-Workout Supplements bekannt ist, hat Cellucor eine große Katalog hilfreich Fitness ergänzt. Mit Millionen von treuen Fans und eine der besten Forschungs- und Entwicklungsteams in der Branche, ist Cellucor wirklich ein Name, den Sie vertrauen können.

Bottom Line: Die feste Dosis von BCAAs ist nur der Anfang; Fügen Sie forschungserprobte Dosierungen von Citrullin Malat, Beta-Alanin und HICA hinzu und Sie haben eine leistungsstarke und hochwirksame Ergänzung. Während es nicht die billigste Option da draußen ist, bietet Cellucor Beta-BCAA ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis und ist eine großartige Wahl für fast jeden.

Vollständige Aufschlüsselung: COR-Performance Beta-BCAA Bewertung

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Bezugsquellen für COR-Performance Beta-BCAA
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3. Optimum Nutrition PRO BCAA

Optimale Ernährung Pro Bcaa

Pro BCAA ist ein leistungsfähiges BCAA Ergänzung gemacht durch Optimum Nutrition.. Durch die Kombination von 8g von BCAAs pro Portion mit zusätzlichem Glutamin, Elektrolyten und Phytonährstoffen ist Pro BCAA eine Komplettlösung für Ihre Trainingsbedürfnisse.

Highlights:

  • 8g BCAAs
  • 5g Glutamin
  • Hinzugefügte Elektrolyte
  • Hergestellt von Optimum Nutrition, eine der besten Marken gibt,
  • Erschwinglicher

Wer macht es: PRO BCAA wird von Optimum Nutrition machte. Als einer der größten und besten Unternehmen in der Branche, hat Optimum Nutrition einen Namen zu produzieren innovative und hochwirksame Nahrungsergänzungen vorgenommen. Während am besten für ihre Gold-Standard-Produktlinie bekannt ist, macht auf fast jede Art von Fitness-Ergänzung, die Sie sich vorstellen können.

Bottom Line: Optimum Nutrition PRO BCAA ist eine der Top-BCAA-Ergänzungen auf dem Markt. Es liefert eine große Dosis Aminosäuren sowie Elektrolyte und Glutamin. Wenn Sie die Online-Rezensionen dieses BCAA-Produkts lesen, werden Sie feststellen, dass viele Menschen die Geschmacksrichtungen Fruchtpunsch und Himbeerlimonade lieben.

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Bezugsquellen ON PRO BCAA
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4. BPI Sports Best BCAA

Bpi Sports Beste Bcaa

Beste BCAA ist eine der besten verfügbaren BCAA-Ergänzungen. Dieses einfache, leistungsstarke und effektive BCAA Pulver wird hergestellt von BPI SportsUnd bietet 5g von BCAAs pro Portion, mit 1,000mg CLA kombiniert und Agmatin.

Highlights:

  • 5g BCAAs (2: 1: 1 Verhältnis)
  • 2.5g Leucin
  • 1.25g Valin
  • 1.25g Isoleucin
  • 1g CLA
  • 250mg-Agmatin
  • Sehr preisgünstig
  • Erhältlich in 5 leckeren Geschmacksrichtungen

Wer macht es: Beste BCAA wird von BPI Sports, einem neuen, aber schnell wachsenden Sporternährung Firma. Erst vor 5 Jahren in 2010 gegründet, hat BPI Sports schnell in ein Kraftpaket in der Branche gewachsen und ist heute bekannt für die Entwicklung von hochwertigen, innovativen und äußerst effiziente Produkte - und das zu niedrigen, erschwinglichen Preisen!

Bottom Line: BPI Best BCAA ist ein großartiges Produkt und eine unserer Top-Empfehlungen. Seine einzigartige Formel erleichtert die Verdauung im Körper, sodass Sie in jeder Dosis die vollen BCAA-Vorteile nutzen können. Plus, es ist erschwinglich.

Vollständige Aufschlüsselung: BPI Sports besten BCAA schreiben

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5. MusclePharm BCAA 3: 1: 2

Muskelpharm Bcaa 3 1 2

BCAA 3: 1: 2 Produkt ist eine einzigartige und effektive von MusclePharm. Mit BCAA-Pillen anstelle von Pulver hat MusclePharm eine völlig neue Art entwickelt, diese nützlichen Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Mit einer potenten Formel und einem erschwinglichen Preis sind dies die beliebtesten BCAA-Pillen auf dem Markt.

Highlights:

  • 6g BCAAs (3: 1: 2 Verhältnis)
  • 3g Leucin
  • 2g Valin
  • 1g Isoleucin
  • Günstig in Kapseln abgefüllt
  • Sehr preisgünstig
  • Kein Zucker oder Süßstoffe

Wer macht es: BCAA 3: 1: 2 wird von Musclepharm gemacht. Als einer der größten und besten Namen in der Branche, Musclepharm oder MP für kurze, ist für ihre hervorragende Qualität und weit verbreitete Verfügbarkeit bekannt. Ihr Expertenteam produziert wirklich innovative Produkte, aber ihre Größe ermöglicht es ihnen, die Preise für die Verbraucher zu senken.

Bottom Line: Wenn Sie nach einer guten BCAA-Ergänzung in Kapselform suchen, sind diese die beste Option. BCAA 3: 1: 2 ist stark, effektiv, erschwinglich und bequem. Während die Portionsgröße aus vollen 8-Kapseln besteht, ist dies möglicherweise immer noch einfacher, als bei manchen Personen einen Shake zu machen, wenn Sie Ihre Nahrungsergänzung einnehmen müssen.

Vollständige Aufschlüsselung: Musclepharm BCAA 3: 1: 2 schreiben

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6. BSN Amino X

Bsn Amino X

BSN Amino X ist eine sofortige BCAA-Ergänzung. Amino X enthält volle 10 Gramm mikronisierte Aminosäuren pro Portion und lässt sich leicht mischen. Mit verschiedenen köstlichen Geschmacksrichtungen freuen Sie sich tatsächlich darauf, Ihre Aminosäure-Ergänzung einzunehmen, wenn Sie sich für Amino X entscheiden!

Highlights:

  • 10g Aminosäuren pro Portion (BCAAs und essentiellen Aminosäuren)
  • Zutaten hinzugefügt, um Ausdauer zu helfen
  • Hinzugefügt Vitamin-D-
  • Instantisiert um einfache Misch liefern
  • Leckere Fruchtaromen
  • Kein Zucker

Wer macht es: Amino X wird von BSN hergestellt, einem großen Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln und anderen Gesundheitsprodukten. Das Motto von BSN lautet "Finish First" und ihr Ziel ist es, ihren Kunden dabei zu helfen, genau das zu tun. Durch die Schaffung innovativer und effektiver Nahrungsergänzungsmittel zu erschwinglichen Preisen verändert BSN das Spiel und hilft seinen Kunden, die Körper zu erreichen, von denen sie immer geträumt haben.

Bottom Line: Amino X ist ein hervorragendes Aminosäure-Präparat, das neben BCAAs auch Taurin, Citrullin und Alanin enthält - alles essentielle Aminosäuren. Die Formel ist für einfaches Mischen instantiiert. Der einzige Nachteil ist, dass die einzelnen Mengen an Aminosäuren nicht offenbart werden.

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Wo kann ich BSN Amino X kaufen?
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7. Gaspari Nutrition BCAA 6000

Gaspari Ernährung Bcaa 6000

Gaspari Nutrition BCAA 6000 ist eine Leucin-schwere BCAA-Ergänzung, die 6g von verzweigtkettigen Aminosäuren in einem 4: 1: 1-Verhältnis anbietet. Mit dem Schwerpunkt auf Leucin liefert dieses Präparat eine kräftige Dosis dieses wichtigen Nährstoffs sowie niedrigere Dosen von Valin und Isoleucin und Vitamin B6.

Highlights:

  • 6g BCAAs
  • 4g Leucin
  • 1g Valin
  • 1g Isoleucin
  • 3mg Vitamin B6
  • In Tablettenform für die Bequemlichkeit

Wer macht es: BCAA 6000 wird von Gaspari Nutrition, einem großen und bekannten Hersteller von qualitativ hochwertigen Fitness-Ergänzungen hergestellt. In der Wirtschaft seit 1998 hat Gaspari eine lange Erfolgsgeschichte von Qualität, und sie haben jetzt eine große Fangemeinde und eine große Auswahl von Produkten.

Bottom Line: BCAA 6000 ist eine gute Ergänzung. Es ist auch eine bequeme Option, da es in Kapseln statt in Pulver verpackt ist. Allerdings ist es etwas teurer als einige der besseren Optionen auf dieser Liste.

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8. Dymatize BCAA Complex 2200

Bulk Supplements Bcaa Pulver

BulkSupplements BCAA Powder ist eine erschwingliche Quelle für hochwertige verzweigtkettige Aminosäuren. Es ist in einem Verhältnis von 2: 1: 1 (Leucin: Isoleucin: Valin) formuliert, das eine gut recherchierte Formulierung ist. Hierbei handelt es sich um reines BCAA-Pulver ohne weitere Bestandteile außer Lecithin (1% oder weniger des Gesamtvolumens). Und da es ohne auffällige Verpackung in großen Mengen verpackt ist, ist es sehr erschwinglich.

Highlights:

  • BCAA-Massenpulver
  • Geschmacklos, ungesüßt
  • 2: 1: 1-Verhältnis von Leucin zu Isoleucin zu Valin
  • 5g pro Portion
  • Anpassbare Dosen
  • Nur ein anderer Bestandteil ist Lecithin (0.3% -1 Volumenprozent)
  • In großen Mengen verpackt
  • Sehr preisgünstig
  • Ausgezeichnete Kritiken
  • Im Labor auf Reinheit getestet

Wer macht es: BulkSupplements ist, wie der Name schon sagt, ein Massenlieferant von hochwertigen Ergänzungsmitteln und Rohstoffen. Sie verwenden einfache, einfache Verpackung und große Mengen, um die niedrigsten Preise zu erzielen. Sie testen auch alle ihre Bestandteile im Labor, um Qualität, Reinheit und Konsistenz sicherzustellen.

Bottom Line: Für Leute, die ein einfaches, nicht aromatisiertes BCAA-Pulver suchen, ist dies das beste BCAA-Pulver auf dem Markt. Es enthält keine unnötigen Zutaten und ist sehr erschwinglich. Wenn Sie Zweifel haben, schauen Sie sich einfach die Bewertungen an!

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Bezugsquellen für BulkSupplements BCAA
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9. Unendlich Labs BCAA Caps

Infinite Labs Bcaa Kapseln

Unendlichen Labs BCAA Caps sind eine einfache, aber wesentliche Ergänzung. Diese BCAA-Pillen bieten 3g BCAA pro Portion und werden zur einfachen Anwendung in praktischen Kapseln aufbewahrt. Mit einfach verzweigten Aminosäuren und anderen Zutaten sind diese einfach und effizient.

Highlights:

  • 3g BCAA pro Portion (2: 1: 1 Verhältnis)
  • 1.5g Leucin
  • 750mg Valin
  • 750mg Isoleucin
  • In bequemer Kapseln abgefüllt

Wer macht es: BCAA Caps werden von Infinite Labs, einem mittelständischen Hersteller von Gesundheits- und Fitnessprodukten, hergestellt. Infinite Labs mit Sitz in Orlando, Florida, entwickelt sich schnell zu einem Kraftpaket in der Branche und hat Hunderttausende von Fans gewonnen, die es genießen, ihre effektiven und erschwinglichen Produkte zu nutzen.

Bottom Line: Dieses Produkt ist eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, Ihre Fitnessergebnisse durch Hinzufügen von BCAAs zu verbessern. Jede Portion ist zwar erschwinglich, es muss jedoch beachtet werden, dass in jeder Portion deutlich weniger Aminosäuren enthalten sind, verglichen mit unseren Top-Empfehlungen.

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10. EVL NUTRITION BCAA 5000

Evl Ernährung Bcaa 5000

BCAA 5000 ist ein einfaches und hochwirksames BCAA-Supplement aus EVL Ernährung.. Mit einem kombinierten 5g von BCAAs pro Portion bietet dieses Supplement essentielle Zutaten ohne unnötige Füllstoffe oder Junk.

Highlights:

  • 5g BCAAs pro Portion
  • 2.5g Leucin
  • 1.25g Valin
  • 1.25g Isoleucin
  • Günstig in Kapseln abgefüllt
  • Erschwinglicher

Wer macht es: BCAA 5000 wird von EVLution Nutrition hergestellt, einem neuen, aber schnell wachsenden Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln. Gegründet von dem ehemaligen BMX-Konkurrenten Mike Spinner, startete EVLution Nutrition in 2013 und hat bereits eine ganze Reihe treuer Fans angeheuert. Mit einer bereits beeindruckenden Produktauswahl sind wir gespannt, was die EVL in Kürze erwartet.

Bottom Line: EVL Nutrition BCAA 5000 ist ein großartiges Produkt einer aufstrebenden Marke. Ein Preis-Leistungs-Verhältnis von etwa $ 0.50 pro Portion ist groß, aber 8-Kapseln pro Tag sind recht groß.

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BCAA Ergänzungshandbuch

Was sind Aminosäuren?

Wenn Sie ein aktiver Einzel sind, wissen Sie, wie wichtig gesunde Ernährung und sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend Nährstoffe.

Für Sportler, Krafttrainer und Fitnessbegeisterte liegt der tägliche Diätbedarf weit über dem eines durchschnittlichen Menschen.

Wenn Sie regelmäßig trainieren, verlangt Ihr Körper nach zusätzlichen Nährstoffen.

Die offiziellen Ernährungsrichtlinien sind nur ein Ansatzpunkt für den durchschnittlichen, relativ aktiven Menschen (1).

Wenn Sie ein Sportler oder ein Gewichtheber sind, könnte Ihre Ernährung etwas anders aussehen.

In erster Linie werden Sie zusätzliche Protein, das als Baustein für gesunde Muskel dient benötigen. Und der Baustein des Proteins?

Aminosäuren.

Also, was genau ist Aminosäuren?

Aminosäuren sind im Wesentlichen organische Verbindungen, die sich zu Proteinen verbinden, die ein wesentlicher Bestandteil vieler Prozesse im Körper sind (2).

Aminosäuren sind für viele Funktionen des menschlichen Körpers von entscheidender Bedeutung und für Krafttrainer sogar noch wichtiger.

Sie helfen auch dabei, Muskelgewebe aufzubauen und zu reparieren, neben vielen anderen Anwendungen im Körper.

Was sind BCAAs?

Es gibt Hunderte von Aminosäuretypen, aber der Schwerpunkt dieses Artikels liegt auf der folgenden verzweigtkettigen Aminosäuren (3).

Diese Säuren, auch als BCAAs bekannt, helfen Ihren Muskeln, sich von anstrengenden Aktivitäten zu erholen, wieder aufzubauen und stärker, größer und besser zu werden.

BCAAs sind essentielle Aminosäuren, was bedeutet, dass Ihr Körper sie braucht, um zu funktionieren, aber sie können sie nicht alleine bilden.

Daher müssen Sie sie in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen.

Es gibt viele Vorteile von BCAA, einige werden Sie sofort erleben, und einige, die eher eine bleibende, langfristige Wirkung sind.

Es gibt drei Aminosäuren in der BCAA-Kategorie: Leucin, Isoleucin und Valin. Jede Säure wirkt auf andere Weise und bietet Ihrem Körper unterschiedliche Vorteile (4).

Verzweigtkettige Aminosäuren sind natürlicherweise in proteinreichen Lebensmitteln enthalten. Fleisch, Bohnen, Nüsse und einige Körner weisen hohe BCAAs-Konzentrationen auf (5).

Was sind BCAA Ergänzungen?

Die durchschnittliche Person erhält wahrscheinlich genug Aminosäuren aus ihrer täglichen Ernährung, um normal zu funktionieren.

Dies ist jedoch manchmal nicht für Athleten und besonders für Bodybuilder der Fall.

Fitness-Enthusiasten benötigen zusätzliche BCAAs in ihrem Körper, um mit der Belastung, die sie ihren Körper ausgesetzt sind, Schritt zu halten.

Die meisten Gewichtheber werden es schwer haben, ausreichend verzweigtkettige Aminosäuren in ihrer Ernährung zu bekommen.

Glücklicherweise gibt es BCAA-Pillen und -Pulver, die helfen können, Ihre natürliche Einnahme zu ergänzen.

Die BCAA-Ergänzungen bieten eine hohe Dosis an Leucin, Isoleucin und Valin in einer einfachen und bequemen Packung.

Kapseln können mit Wasser eingenommen werden, während Pulver in eine Flüssigkeit wie Wasser oder Milch gemischt werden müssen.

BCAA-Pulver mit höherer Qualität haben einen geschmackvollen Geschmack, sodass Sie sich darauf freuen, sie nach dem Training einzunehmen.

Einige Produkte enthalten auch zusätzliche Inhaltsstoffe, die die Regeneration beschleunigen und zum Muskelaufbau beitragen, wie Beta-Alanin und Citrullin.

Vorteile von BCAAs

Die bemerkenswertesten Vorteile von BCAAs sind:

  • Erhöht die Muskelausdauer - BCAAs können Ihre Muskeln schützen und tanken, wodurch längeres Training möglich ist. Sie helfen, geistige und körperliche Erschöpfung und Muskelschmerzen zu verzögern, ermöglichen ein intensiveres Training und steigern die Ergebnisse Ihrer Anstrengungen (6, 7).
  • Verhindert Muskelabbau - BCAAs können auch dazu beitragen, den durch Bewegung verursachten Muskelabbau zu verhindern (8). Dies reduziert Muskelkater, beschleunigt die Regeneration und verbessert das Muskelwachstum.
  • Fördert die Proteinsynthese - In klinischen Studien konnte gezeigt werden, dass BCAAs die Proteinsynthese fördern, bei der es im Wesentlichen darum geht, geschädigte Proteine ​​im Körper wieder aufzubauen (9). Dies hilft, den Schaden zu reparieren, den Sie während des Trainings an Ihren Muskeln anrichten.
  • Fördert Muskelwachstum - Durch Aktivierung der Proteinsynthese tragen BCAAs dazu bei, das Muskelwachstum nach dem Training zu steigern (10).
  • Geschwindigkeiten Erholung - Durch Zugabe eines guten BCAA Ergänzung zu Ihrer Ernährung können Sie Ihre Regeneration nach dem Training deutlich beschleunigt, aufgrund der oben genannten Vorteile.
  • Hilft Schuppen Fett - Durch die Unterstützung Ihres Körpers sich mit der Fettdepots zur Energiegewinnung während des Trainings, können BCAAs helfen, unerwünschte Fett aus dem Körper fallen zu lassen.
  • Trägt zur Steigerung des Muskeltonus - Falls größer, mehrere definierte Muskeln sind, was Sie nach, können BCAAs helfen.
  • Bereitet den Körper auf das Muskelwachstum - Im Wesentlichen, BCAAs helfen prime Ihren Körper, um Muskeln wachsen. Dies wird Ihre Ergebnisse zu erhöhen und machen Sie Ihre Zeit in der Turnhalle effizienter.
  • Absorbiert schneller als Aminosäuren aus der Nahrung - Aminosäuren in Form zu ergänzen absorbieren deutlich schneller als diejenigen, die in Vollwertkost gefunden. Siehe Erklärung unten.

BCAAs sind gut untersucht, wobei einige der primären BCAA-Anwendungen:

Verringerung der Ermüdung während des Trainings mit BCAAs

Verzweigte Kettenaminosäuren haben sich als nützlich erwiesen, um körperliche und geistige Ermüdung während des Trainings zu reduzieren.

BCAAs können helfen,

  • Reduzieren Sie geistige und körperliche Erschöpfung
  • Verbessern Sie Trainingsdauer und Ausdauer
  • Dies kann oder kann nicht helfen, die sportliche Leistung zu verbessern

BCAAs wurden in klinischen Studien gut untersucht, und die meisten Befunde stimmen darin überein, dass sie nützlich sind, um das Auftreten von belastungsbedingter Müdigkeit zu verzögern.

Die Beweise unterstützen BCAAs für Ausdauer

  • Studien haben ergeben, dass bei Teilnehmern mit BCAAs bis zu 15% weniger Müdigkeit auftritt (11).
  • In einer 2011-Studie übten Teilnehmer, denen BCAAs verabreicht wurde, 17% länger aus als die Placebo-Gruppe (12).
  • Mit BCAA-Getränken behandelte Radfahrer waren 12% länger als die Kontrollgruppe (13).

Verringerung der Muskelschmerzen mit BCAAs

Die Einnahme von BCAAs kann helfen, Muskelkater nach dem Training zu reduzieren. Sie können helfen:

  • Reduzieren Sie die Wahrnehmung von Muskelkater nach dem Training
  • Geringere Blutspiegel von Kreatinkinase und Laktatdehydrogenase, die zur Muskelschädigung beitragen
  • Speed ​​Recovery Zeit nach anstrengendem Training

Es scheint, dass die Einnahme von BCAA-Präparaten helfen kann, Muskelkater zu lindern und den Genesungsprozess zu beschleunigen.

Die Evidenz, die BCAAs für die Wiederherstellung nach dem Training unterstützt

  • Verschiedene Studien (14, 15, 16) haben bei den Teilnehmern, denen BCAAs nach dem Training verabreicht wurden, Muskelkaterlevel bis zu 33% niedriger gefunden.
  • Teilnehmer, denen BCAAs verabreicht wurden, zeigten in Wiederholungsprüfungen mit XAUMX-20 Stunden nach dem ersten Training bis zu 24% bessere Ergebnisse17).
  • Die Auswirkungen waren von Person zu Person unterschiedlich.

Erhöhung der Muskelmasse mit BCAAs

Verzweigtkettige Aminosäuren können helfen, die Muskelmasse zu erhöhen und das Muskelwachstum zu steigern. Sie können helfen:

  • Aktiviere Enzyme, die für den Muskelaufbau verantwortlich sind
  • Erhöhung der Muskelmasse in Verbindung mit Bewegung

Während BCAAs für das Muskelwachstum sehr vorteilhaft zu sein scheinen, ist es unklar, ob sie wirksamer sind als billigere Proteinergänzungen wie Molkeprotein.

Die Beweise unterstützen BCAAs für Muskelwachstum

  • Mehrere Studien (18, 19) haben herausgefunden, dass BCAA - Präparate die fettfreie Muskelmasse erhöhen - besonders, wenn sie einen höheren Anteil an Leucin enthalten.
  • Eine 2006-Studie ergab, dass BCAAs zur Aktivierung von Schlüsselenzymen beigetragen haben, die an der Proteinsynthese und dem Muskelaufbau beteiligt sind (20).
  • Einige Forscher warnten jedoch, dass Molkeprotein zumindest in einigen Fällen wirksamer als BCAA-Ergänzungen sein könnte (21).

Andere Vorteile von BCAAs

Zusätzlich zu den oben diskutierten BCAA-Vorteilen können BCAAs vorteilhaft sein für:

  • Regulierung des Blutzuckerspiegels (22)
  • Management von gesundem Gewicht und Körperzusammensetzung (23)
  • Management von Komplikationen im Zusammenhang mit Lebererkrankungen (24)

Es ist wichtig zu verstehen, dass einige dieser möglichen Anwendungen von BCAAs noch nicht vollständig evaluiert wurden. Mehr Forschung ist erforderlich.

Wer kann von BCAAs profitieren?

Eine Vielzahl von Menschen kann von der Einnahme von verzweigtkettigen Aminosäuren profitieren.

Diejenigen, die am meisten profitieren können, sind:

  • Männer jeden Alters - Fast jeder Mann (über 18 Jahre alt) kann von zusätzlichen BCAAs in ihrer Diät profitieren. Gerade für diejenigen, die aktiv sind, können diese Ergänzungen einen großen positiven Effekt haben.
  • Frauen jeden Alters - Beide Geschlechter benötigen ausreichende Aminosäuren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Jede Frau über 18, die aktiv ist, kann von der Zugabe einer BCAA-Ergänzung zu ihrer Diät profitieren. Im Allgemeinen enthalten diese Nahrungsergänzungsmittel nicht viele geschlechtsspezifische Inhaltsstoffe. Daher ist das beste BCAA für Frauen normalerweise das beste Produkt.
  • Sportler, Bodybuilder und Fitnessbegeisterte - Jeder, der aktiv ist, wird von der Einnahme einer BCAA sehr profitieren. Diese einfachen Ergänzungen helfen Ihnen, mehr Gewicht zu verlieren, mehr Muskeln aufzubauen und sich schneller zu erholen. BCAA für Bodybuilding wird dringend empfohlen.
  • Vegetarier und Veganer - BCAAs kommen natürlicherweise in Lebensmitteln vor, die besten Nahrungsquellen sind jedoch typischerweise Fleischprodukte. Wenn Sie kein Fleisch essen, wird es schwieriger, eine ausreichende Menge an Aminosäuren in Ihrer Ernährung zu haben. Das Hinzufügen eines BCAA Supps zu Ihrer Diät kann sehr hilfreich sein.

Wie Take BCAAs

In erster Linie sollten Sie Befolgen Sie immer die Anweisungen auf der Produktverpackung und sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen einnehmen.. Dies gilt für jede Beilage.

Nehmen Sie nicht mehr als angegeben ein, es sei denn, Sie fragen Ihren Arzt zuerst.

Soweit diese Ergänzungen eingenommen werden, gibt es mehrmals im Laufe des Tages, wo sie von Vorteil sein können.

Einige der günstigsten Zeiten sind vor, während oder direkt nach dem Training.

Die meisten dieser Ergänzungen kommen in Pulverform vor. Viele Menschen mischen sie selbst in Wasser oder fügen sie zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln, Früchten, Milch usw. in Shakes hinzu.

Wenn Sie planen, Ihren Shake während des Trainings oder auf dem Weg zum Fitnessstudio zu konsumieren, BlenderBottle kann diesen Prozess erheblich vereinfachen, da Sie unterwegs mischen können.

Die meisten der besseren BCAA-Produkte lassen sich relativ leicht mischen, sodass Sie in den meisten Fällen keinen echten Mixer benötigen.

Gehe zu: Top 10 Shaker Flaschen & Mixer

Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen?

Wie bei jedem Supplement, das Sie einnehmen, ist es wichtig, das Potenzial unerwünschter Nebenwirkungen zu verstehen.

Im Allgemeinen sind BCAA-Nebenwirkungen mild und die Mehrheit der Menschen hat überhaupt keine negativen Auswirkungen.

Wenn dies gesagt wird, können bestimmte Ergänzungen Nebenwirkungen haben.

Zum Beispiel enthalten viele BCAA-Ergänzungen Beta-Alanin.

Beta-Alanin ist bekannt für eine seltsame Nebenwirkung: Viele Menschen empfinden ein Kribbeln bei der Einnahme.

Dieses Kribbeln ist normal. Es wird verschwinden, sobald sich Ihr Körper an die Nahrungsergänzung gewöhnt hat oder sobald Sie die Einnahme des Produkts abbrechen.

Denken Sie auch daran, dass nicht alle BCAA-Pulver Beta-Alanin enthalten, aber einige tun dies.

Jeder ist anders, seien Sie sich Ihres Körpers bewusst und teilen Sie Ihrem Arzt alle unerwünschten Wirkungen mit.

Hinweis: Wir empfehlen nicht, Sie irgendwelche Ergänzungen auf dieser Website, ohne zu sprechen mit einem Arzt!

BCAA-Pillen vs. Pulver: Was ist besser?

Die beliebtesten BCAA-Ergänzungen gibt es in zwei Formen: BCAA-Pillen oder Pulver.

Im Allgemeinen sind Pulver häufiger, aber Pillen sind auch aufgrund des Convenience-Faktors beliebt.

Also, was ist besser - BCAA Pillen oder BCAA Pulver?

Wir empfehlen normalerweise Puder.

BCAA-Pulver sind im Allgemeinen billiger, bieten mehr anpassbare Dosen und sind flexibler in ihrer Verwendung.

Zum Beispiel können Sie BCAA-Pulver in Ihr Pre-Workout- oder Intra-Workout-Getränk werfen, Sie können sie mit anderen Ergänzungen mischen usw.

BCAA-Pulver erleichtern auch die Einnahme hoher BCAA-Dosen.

Wenn Sie an einem Trainingsplan teilnehmen, der erhebliche Amino-Dosen erfordert, müssen Sie am Ende eine Tonne Pillen einnehmen, um die gewünschte Menge zu erreichen. Bei Pulvern ist es einfach ein Teelöffel, der in Ihr Getränk eingemischt wird.

Schließlich ist die Pulverform fast immer günstiger, wenn man sich die Grammkosten anschaut - manchmal deutlich günstiger.

Zuschlagskosten können sich für regelmäßige Trainer wirklich summieren, daher wird immer empfohlen, Kosten zu sparen, ohne die Qualität zu beeinträchtigen.

Mit allem, was gesagt wird, haben BCAA-Pillen einige Vorteile.

Hauptsächlich sind sie etwas bequemer, weil Sie sie nicht mit etwas mischen müssen. Schluck einfach ein paar, um deine Dosis zu bekommen.

Sie sind auch geschmacklos, während einige BCAA-Pulver einen harten Geschmack haben können.

Schließlich sind Pillen im Allgemeinen nicht aromatisiert und enthalten keine Zusatzstoffe, während Pulver im Allgemeinen aromatisiert sind.

In Bezug auf die Wirksamkeit der beiden verschiedenen Formen gibt es keinen großen Unterschied.

Sie werden im Wesentlichen dasselbe bekommen, nur in einer anderen Form. Pulver können verdauen leicht schneller, aber der Unterschied ist gering.

Alle Faktoren, die im Kampf zwischen BCAA-Pulver und Pillen berücksichtigt werden, liegen unserer Meinung nach an der Spitze.

Was für eine gute BCAA Produkt zu suchen

Um die richtige BCAA-Ergänzung zu finden, müssen Sie alle Ihre Optionen abwägen.

Es gibt viele verschiedene Produkte, und es kann schwierig sein, das beste zu finden.

Hier sind einige Dinge zu suchen:

  • Zutaten - Schauen Sie sich das Inhaltsstoffetikett genau an, um herauszufinden, was in der Nahrungsergänzung enthalten ist, wie viel von jedem Nährstoff und ob er etwas unnötiges enthält. Suchen Sie nach spezifischen Dosierungen der drei BCAAs: Leucin, Valin und Isoleucin.
  • Marke Ruf - Wer macht das Produkt? Sind sie in der Fitness-Community bekannt und vertraut? Sie können die BCAA-Bewertungen lesen, um mehr über die Unternehmen herauszufinden oder Ihre eigenen Nachforschungen anzustellen.
  • Preis-Leistung - Hochwertige BCAAs sind keine billigen Ergänzungen, aber das bedeutet nicht, dass Sie zu viel bezahlen sollten. Im Allgemeinen erhalten Sie $ 0.50- $ 1.50 pro Portion, abhängig vom Nährstoffgehalt und der Qualität der Zutaten. Vergleichen Sie die Preise nach individueller Portionsgröße.
  • Bequemlichkeit der Nutzung / Geschmack - Kommt das Produkt in Kapseln, Pillen oder Pulver? Wenn es ein Pulver ist, schmeckt es gut? In den BCAA-Rezensionen finden Sie Kommentare zu Geschmack.

Final Thoughts

Jeder, der regelmäßig trainiert, kann von der Zugabe einer BCAA-Ergänzung zu seiner Ernährung stark profitieren.

Nachdem Sie diesen Leitfaden gelesen haben, wissen Sie mehr über diese Ergänzungen, was sie sind, was sie tun, wie sie verwendet werden und wie Sie ein Qualitätsprodukt finden.

Jetzt müssen Sie nur noch eine Entscheidung treffen und noch heute eine unserer Empfehlungen abholen!

Sie haben bereits für diesen Artikel gestimmt.

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Austin Wiesen

Geschrieben von Austin Wiesen

Austin Meadows ist ein unabhängiger Autor und Berater, der sich auf Gesundheits- und Wellness-Themen spezialisiert hat. Mit mehr als 7-Jahren Erfahrung in der Naturgesundheitsbranche ist Austin bestrebt, seinen Lesern genaue, präzise und auf Recherchen basierende Informationen bereitzustellen. Sie können sich mit ihm verbinden LinkedIn.