10 Beste Bodybuilding Supplements zu beachten

Wenn es darum geht, fit und gesund zu bleiben, müssen wir konsequent in eine Tonne Arbeit zu setzen. Die Aufrechterhaltung eines optimalen Körpergewicht, Muskelmasse und Körperfettanteil nimmt fast rund um die Uhr Engagement. Und wenn es um Bodybuilder kommt, die ständige Wunsch nach mehr Muskeln, größere Aufzüge und eine bessere Definition erfordert noch mehr Engagement und Mühe.

Wenn Sie Bodybuilder sind oder einfach nur Gewichtheben und Fitnesstraining machen, wissen Sie wahrscheinlich bereits, wie wichtig eine richtige Ernährung ist. Erfolgreiches Bodybuilding und Diät sind eng miteinander verbunden, und ohne eine richtige Ernährung werden Sie Schwierigkeiten haben, die gewünschten Gewinne zu erzielen, während Sie Ihren Körper gesund und glücklich halten. Gewichtheber sollten viel Protein, Obst und Gemüse und andere Vollwertkost essen.

Über die Ernährung hinaus betreten wir die Welt der Nahrungsergänzungsmittel. Heute gibt es TONS verschiedener Supplements für Bodybuilder. Es gibt alles von Proteinpulvern, mit denen Sie genug Protein bekommen, über Pre-Workouts, die Ihnen dabei helfen, das Beste aus jedem Workout herauszuholen, bis hin zu Recovery-Präparaten, die Ihnen dabei helfen, die Regenerationszeit nach dem Training zu optimieren.

Wie kann Hilfe Bodybuilders Nahrungsergänzungsmittel?

Um immer schwerere Metallteile zu heben, müssen Bodybuilder ihren Körper bis an die Grenzen schieben. Wie Sie wahrscheinlich wissen, kann Gewichtheben hart für den Körper sein. Gute Bodybuilding Ergänzungen können Ihnen helfen, die Gesundheit Ihres Körpers zu unterstützen, während Sie bei der Optimierung von Trainingsergebnissen unterstützen.

Hauptsächlich sind Top Bodybuilding-Ergänzungen auf zwei Arten verwendet: vor dem Training, zu verbessern die sportliche Leistung während Erhöhung der Energie und AusdauerUnd nach dem Training, um Geschwindigkeit Erholzeit während Reduzierung Muskelkater.

Wie Sie sehen können, können die besten Nahrungsergänzungsmittel für Bodybuilding eine breite Palette von Vorteilen bieten. Sie beachten, dass diese die Vorteile eines sind Kategorie von Ergänzungen, also sollten Sie nicht erwarten, alle diese Vorteile von einem einzelnen Produkt zu genießen.

Warum sollte Bodybuilders Ergänzungen nehmen?

Bodybuilder haben viel mehr Gründe, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen als der Durchschnittsbürger. Warum? Nun, das durchschnittliche Bodybuilding benutzt seinen oder ihren Körper, um einige ziemlich außergewöhnliche Dinge zu tun. Das Heben schwerer Gewichte macht Spaß, ist befriedigend und gesund - aber es kann auch Ihren Körper stark belasten.

Ein wichtiger Grund, dass Bodybuilder sollten die Einnahme von Ergänzungen berücksichtigen ist, dass Gewichtheber benötigen mehr Nährstoffe als die durchschnittliche Person. Zum Beispiel können Menschen, die Kraft trainieren, überall von 25% -100% + mehr Protein profitieren als eine typische Person. Einige andere Nährstoffe, wie Kreatin und BCAAs, werden für Bodybuilder benötigt, weil intensives Training natürliche Niveaus im Körper erschöpfen kann. Indem Sie über Ihre Ernährung auf dem Laufenden bleiben, können Sie sicherstellen, dass Ihre Bemühungen nicht verschwendet werden.

Ein weiterer Grund ist, dass Muskelaufbau harte Arbeit ist! Es braucht echte Hingabe und viel Zeit, um in Form zu kommen und in Form zu bleiben - und noch mehr, um die Muskelmasse kontinuierlich zu erhöhen. Aufgrund dieses Kampfes sollten Gewichtheber alle (sicheren und legalen) Ressourcen nutzen, die ihnen zur Verfügung stehen, um ihre Ergebnisse zu verbessern. Zum Beispiel ist Kreatin eine natürlich vorkommende Substanz, die dazu beitragen kann, Energie und Kraft während des Trainings zu verbessern, wodurch Sie länger und schwerer trainieren können.

10 Supplements, die Bodybuilder nehmen sollten


Joint Support Vitamine

Was sind Joint Support Vitamine?

Gemeinsame Unterstützung Vitamine sind Vitamin-Produkte entwickelt, um die Gesundheit der Gelenke zu unterstützen. Diese Produkte enthalten in der Regel eine Mischung aus Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Inhaltsstoffen, die zusammenwirken, die Gelenkgesundheit zu verbessern. Gemeinsame Zutaten enthalten Kalzium, MSM, Zink, Glucosamin, Chondroitin und vieles mehr.

Wie Joint Support Vitamins Bodybuildern nutzen können

Es ist keine Überraschung, dass Gewichtheber ihre Körper durch einige ziemlich erhebliche Belastung setzen. Heben schwerer Brocken Metall Tag und in Tag nimmt seinen Tribut auf unseren Körper. Während Muskelschmerzen und andere Muskelprobleme gemeinsam sind, ein Problem, das ist die gemeinsame langfristige Schäden mehr schädlich sein kann.

Für Bodybuilder sind Gelenkverletzungen durch Verletzungen oder einfach durch langfristige Abnutzung möglich. Um über viele Jahre hinweg glücklich und gesund zu bleiben, ist es am besten, vorbeugende Maßnahmen zum Schutz Ihrer Gelenke zu ergreifen. Gemeinsame Unterstützung Vitamine können eine breite Palette von Vorteilen bieten.

Halten Sie daran, dass die gemeinsame Unterstützung Vitamine nur ein Teil des Puzzles sind: es ist immer noch sehr wichtig, andere vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen. Das wichtigste ist, zu lernen richtige Form für alle Aufzüge Sie tun; Andernfalls laufen Sie Gefahr, verletzt zu werden. Es ist auch eine gute Idee, sich zu strecken und eine angemessene Zeit für Ihren Körper erlauben sich zu erholen.

Wie Take Joint Support Vitamine

Gemeinsame Unterstützung Vitamine sind in der Regel in einer Kapsel oder Tablettenform, und werden einmal oder zweimal täglich eingenommen, jeden Tag. Das Timing ist nicht wichtig, aber in der Regel sollten Sie sie mit einer Mahlzeit nehmen.

Joint Support Vitamin Nebenwirkungen

Die meisten Menschen werden keine Nebenwirkungen von diesen Ergänzungen bemerken, aber einige Leute erleben Magenbeschwerden, Gas, Übelkeit, etc. Und es besteht immer das Risiko, dass die Zutaten mit Medikamenten interagieren. Wir empfehlen Ihnen, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt zu sprechen.

10 Beste Supplemente für die Gelenkunterstützung


Fettverbrenner / Thermogenetik

Was sind Fatburner?

Fatburner sind genau das, wonach sie klingen: Nahrungsergänzungsmittel, die dazu beitragen, Fett zu verbrennen. Es gibt ein paar verschiedene Arten dieser Ergänzungen; Für diese Anleitung werden wir sie in einer Kategorie zusammenfassen. Grundsätzlich enthalten diese Ergänzungen Zutaten zur Steigerung der Stoffwechselrate und Thermogenese, was zu einer höheren Kalorienverbrennung führt.

Wie Fettverbrenner Bodybuilder profitieren können

Die meisten Bodybuilder sehen gut aus und zeigen ihre hart erarbeiteten Muskeln. Manchmal kann es sich jedoch wie Fett anfühlen und "Masse" versteckt die Ware! Besonders nach den Bulking-Zyklen ist die Muskeldefinition einfach nicht das, was sie sein könnte, und viele Gewichtheber suchen nach einem Weg, etwas Fett zu verlieren. Gleichzeitig sind restriktive Diäten für Bodybuilder oft keine gute Idee, da eine limitierte Kalorienaufnahme zu einem Verlust an Muskelmasse führen kann.

Wie zu nehmen Fettverbrennung

Fatburner typischerweise in Pille oder Kapsel Form kommen. Die Dosierungen und Empfehlungen variieren, so dass Sie das Produktpaket untersuchen möchten und die enthaltenen Anweisungen folgen. Typischerweise erfordern diese Produkte 1-3 Dosen pro Tag. Es ist in der Regel am besten, sie mit vollem Magen zu nehmen Magenbeschwerden zu vermeiden.

Auch halten Sie daran, dass die meisten dieser Produkte enthalten Koffein und / oder anderen Stimulanzien. Aus diesem Grund, werden Sie wollen vermeiden, dass sie am späten Nachmittag zu nehmen und in der Nacht, als Stimulanzien kann es zu schlafen machen schwer zu bekommen.

Fat Burner Side Effects

Fatburner enthalten eine große Auswahl an Zutaten und jede Formel ist etwas anders. Viele Menschen bemerken keine signifikanten Nebenwirkungen, aber manche tun. Die häufigsten Nebenwirkungen sind Probleme mit dem Schlafen und Dehydrierung, von denen beide sind in der Regel durch das Koffein in diesen Fatburner verursacht. Um diese Effekte zu vermeiden, trinken Sie viel Wasser und nehmen Sie nicht eine Dosis der Nähe der Schlafenszeit - oder versuchen, ein Stimulans freie Fatburner. Wie immer sind schwerwiegender Nebenwirkungen möglich, wenn Sie mehr als die empfohlene Dosis eines Produkts nehmen.

10 Beste Fettverbrenner für Männer

10 besten Fatburner für Frauen


Grüne Nahrungsergänzungsmittel

Was sind Grüne Nahrungsergänzungsmittel?

Grüne Nahrungsergänzungsmittel sind Produkte, die Gesundheit konzentrierte Mengen von gesundem Gemüse und Grüntöne enthalten. Mit einer großen Auswahl an gesunden Zutaten, die von Spinat Brokkoli auf grünem Tee zu Spirulina, sind diese Produkte voll von Güte. In erster Linie sind diese Ergänzungen entwickelt, um eine einfache Möglichkeit, Nährstoffbedarf durch natürliche Zutaten zu erfüllen, anstatt synthetisch erzeugt Nährstoffe. Typischerweise in Smoothies gemischt, gewinnen diese Ergänzungen Popularität schnell.

Wie grüne Nahrungsergänzungsmittel Mai Bodybuilder profitieren können

Grüne Nahrungsergänzungsmittel kann nur etwa jeder profitieren, aber der Grund, warum sie unsere Liste der besten Bodybuilding-Ergänzungen gemacht ist, dass sie zur Verfügung stellen viele Vorteile das sind besonders vorteilhaft für Sportler.

Die Grünen können die Genesungszeit beschleunigen, was natürlich ein großer Vorteil für Gewichtheber ist. Sie können auch helfen, sicherzustellen, dass Sie ausreichende Mengen an nahrhaften Lebensmitteln jeden Tag erhalten, und sind sehr bequem zu nehmen.

Wie man grüne Nahrungsergänzungsmittel nehmen

Sie können es zu jeder Tageszeit einnehmen - manche bevorzugen es als Snack, andere bevorzugen einen grünen Smoothie zum Frühstück. Unabhängig vom Timing sollten Sie die Ergänzung in ein Getränk oder einen Smoothie mischen.

Diese Ergänzungen haben in der Regel einen sehr erdigen, Gemüse Geschmack. Manche mögen es unangenehm finden, aber andere lieben es. Egal, es schmeckt am besten, wenn man sie in eine Frucht-Smoothie oder etwas ähnliches zu mischen. Die meisten Leute werden den Geschmack nicht mögen, wenn sie einfach mit Wasser gemischt wird.

Green Food Supplement Side Effects

Grüne Nahrungsergänzungsmittel bestehen aus natürlichem, gesundem Obst und Gemüse und verursachen daher normalerweise keine Nebenwirkungen. Einige Leute berichten über leichte Magenbeschwerden. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen und stets die Anweisungen auf dem Etikett zu befolgen.

10 Beste grüne Ergänzungen


L-Glutamin

Was ist L-Glutamin

L-Glutamin ist eine Aminosäure, die natürlich im menschlichen Körper vorkommt. Glutamin spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung Ihrer Muskeln, und natürlich ist es die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Muskelgewebe. In ergänzender Form L-Glutamin wird häufig von Sportlern und Bodybuildern eingenommen, um bei ihren Zielen zu helfen.

Wie L-Glutamin Vorteile Bodybuilders

L-Glutamin kann Weightliftern und Athleten eine Vielzahl von Vorteilen bieten. Von der Verbesserung der Proteinsynthese bis zur Genesung ist Glutamin eine Aminosäure, die Sie auf jeden Fall in Betracht ziehen möchten. Wie bereits erwähnt, kommt diese Aminosäure natürlich im Muskelgewebe vor - in Ergänzungsform wird sie verwendet, um die Vorräte dieser wichtigen Aminosäure aufzufüllen und zu verbessern.

Wie Take L-Glutamin

Die Standardausgabegröße ist 5g. Die meisten dieser Produkte sind in Pulverform erhältlich und lassen sich leicht in Wasser, Milch oder Saft mischen.

L-Glutamin Nebenwirkungen

L-Glutamin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, und in der Regel nicht Nebenwirkungen verursachen. Allerdings haben einige Leute einige negative Effekte wie Magen-Darm-Probleme, Gelenkschmerzen berichtet und Kopfschmerzen, insbesondere wenn hohe Dosen nehmen.

10 Beste Glutamin Supplements


Pre-Workout Supplement

Was sind Pre-Workout Supplements?

Pre-Workout Ergänzungen sind starke Bodybuilding-Ergänzungen, die entwickelt wurden, um die Trainingsleistung zu steigern. Sie wollen dieses Ziel erreichen, indem sie helfen, die Energie zu erhöhen. Die meisten Pre-Workouts verwenden eine Mischung verschiedener Inhaltsstoffe wie Kreatin, Koffein usw. und werden unmittelbar vor dem Training eingenommen.

Wie Pre-Workout Supplements können Bodybuilder profitieren

Pre-Workouts sind einige der besten Ergänzungen für Bodybuilding, weil sie helfen, Ihre Leistung und Ergebnisse im Fitnessstudio zu verbessern. Indem Sie verschiedene Aspekte Ihres Workouts verbessern, können Sie mit diesen Produkten bessere Ergebnisse erzielen.

Wie bereits erwähnt, sind vorge Training im Allgemeinen eine Mischung von Inhaltsstoffen. Einige wichtige Spieler sind Kreatin, Koffein, B-Vitamine, BCAAs, und mehr. All diese Zutaten zusammenarbeiten, starke Ergebnisse zu liefern.

Wie Take Pre-Workout Supplements

Pre-Workout Supplements sollte kurz vor dem Training eingenommen werden. Im Idealfall werden Sie eine Dosis über 10-30 Minuten in Anspruch nehmen möchten, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dies wird einige Zeit für die Zutaten erlauben zu verdauen und erhalten in Ihrem Körper zu arbeiten.

Die meisten Pre-Training kommen in Pulverform und müssen in Getränke gemischt werden. Sie können einen Drink vorbereiten on-the-go ein mit BlenderBottle.

Pre-Workout Supplement Side Effects

Es gibt einige mögliche Nebenwirkungen beteiligt mit der Einnahme dieser Produkte, obwohl die meisten Menschen keine ansehnliche erleben. Die spezifischen Nebenwirkungen sind abhängig von den Zutaten in jedem Produkt gefunden haben, und da gibt es eine breite Palette von Formeln bei der Arbeit in diesen Ergänzungen sind, ist es schwierig, eine definitive Liste der möglichen Nebenwirkungen zu machen. Doch fast alle Pre-Training enthalten Koffein und Koffein Nebenwirkungen umfassen können Schlafstörungen, Angst usw. Kreatin kann auch einige Nebenwirkungen wie Blähungen verursachen.

10 Beste Pre Workout Supplements


Mineralische Unterstützung / Multivitamine

Was sind Multivitamine?

Multivitamine sind eine Ergänzung, mit der die meisten Menschen vertraut sein werden. Grundsätzlich bieten diese Produkte eine Mischung aus den wichtigsten Vitaminen und Mineralstoffen in einem praktischen Paket. Mit einer Dosis pro Tag (typischerweise) erhalten Sie einen Teil Ihres täglichen Ernährungsbedarfs. Fast jeder kann von der Einnahme von Multivitaminen profitieren, aber insbesondere Bodybuilder sollten auf jeden Fall einmal täglich ein gutes Multitalent einnehmen.

Wie Multivitamine Bodybuilder nutzen können

Für viele Leute, dienen Bioladen als eine Art Ernährungsversicherung. Für viele kann es schwierig sein Diät täglichen Nährstoffbedarf durch allein zu erreichen. Multivitamine kann Ihnen helfen, diese Bedürfnisse in einem einfachen Paket erreichen. Allerdings müssen beachten, dass diese Produkte sind kein Ersatz für eine gesunde Ernährung sein soll - Nährstoffe und natürlich in Lebensmitteln gefunden Vitamine sind fast immer effektiver als die in Ergänzung Form gefunden.

Es ist auch gut zu beachten, dass Bodybuilder oft mehr anfällig für Nährstoffmangel im Vergleich zu durchschnittlichen Menschen. Das liegt daran, dass Sportler ihren Körper mehr beanspruchen, was mehr Nährstoffe erfordert. Sie neigen auch dazu, mehr zu schwitzen, und einige Nährstoffe können durch übermäßiges Schwitzen verloren gehen.

Wie man Multivitamine

Multivitamine in Kapsel- oder Tablettenform im Allgemeinen kommen. Normalerweise sind sie in einer einmal pro Tag Formel, die nur benötigt man jeden Tag dient. Sie wollen die Verpackungsanweisungen des Produkts zu überprüfen, die Sie wählen, aber in der Regel werden Sie nur ein schlucken müssen jeden Tag zu dienen. Es ist im Allgemeinen am besten zu nehmen Bioladen mit Lebensmitteln, da dies helfen kann, die Absorptionsraten bestimmter Nährstoffe zu erhöhen. Auch wenn Multivitamine sehr nützlich sein können, sind sie kein Ersatz für eine gesunde Ernährung. Seien Sie sicher, dass Sie ein gesunde Ernährung für GewichtheberUnd ein Multivitamin- obendrein hinzu.

Multivitamin-Nebenwirkungen

Die meisten Leute werden keine Nebenwirkungen auftreten Bioladen von der Einnahme. Manche Menschen erleben kleinere Magenbeschwerden, wenn sie diese Produkte auf nüchternen Magen nehmen, was ein weiterer Grund ist es empfehlenswert, ist mit einer Mahlzeit Vitamine zu nehmen. andere Multivitamin- Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen und unangenehmen Geschmack im Mund.

10 Beste Multivitamine für Männer

10 besten Multivitamine für Frauen


Omega-3 Fatty Acids

Was sind Omega 3 Supplements?

Omega 3 Ergänzungen sind Gesundheitsprodukte enthalten, Omega 3 Fettsäuren.. Diese gesunden Fette sind in einer Vielzahl von Nahrungsmitteln enthalten und kommen in besonders hoher Konzentration bei bestimmten Fischarten vor. Aus diesem Grund sind einige der besten Omega 3 Ergänzungen Fischölprodukte, die konzentrierte Öle enthalten, die aus Fischen extrahiert werden, die sehr hoch in diesen gesunden Fetten sind. Omega 3 Fette sind essentielle Fette, was bedeutet, dass der Körper sie braucht, um richtig zu funktionieren. Obwohl sie für die richtige Gesundheit unentbehrlich sind, kann der Körper sie nicht herstellen, daher müssen sie über die Nahrung aufgenommen werden. Und obwohl Sie wahrscheinlich eine anständige Menge in Ihrer Ernährung bereits erhalten, kann ein Zusatz von Omega 3 (wahrscheinlich Fischöl) manchmal von Vorteil sein.

Wie Take Omega 3 Supplements

Sie können jeden Tag eine bestimmte Zeit beiseite legen, um sie zu nehmen, oder Sie können sie einfach zu Ihrer bestehenden Ergänzungsroutine hinzufügen. Timing ist nicht zu wichtig, obwohl einige Leute glauben, dass die Einnahme einer Dosis nach dem Training am besten für die Genesung ist. Schließlich nehmen Sie Ihre Omega 3-Ergänzung mit einer Mahlzeit, da dies die Absorption unterstützt.

Omega 3 Supplement Side Effects

Die meisten Leute werden keine ernsthaften Nebenwirkungen von diesen Ergänzungen bemerken. Mit diesem wird gesagt, einige Leute kleinere Magenverstimmung, Übelkeit, etc. Auch mit Fischöl (die beliebteste Art von Omega 3 supp), ist es möglich, Sie werden einen fischigen Geschmack / Nachgeschmack bemerken, nachdem Sie Ihre Dosis. Um dies zu vermeiden, nehmen Sie Ihre Dosis mit einer Mahlzeit, oder betrachten Sie die Kapseln Einfrieren, bevor Sie sie nehmen.

10 Beste Fischöl Ergänzungen

10 Beste Krill Öl Ergänzungen


BCAAs

Was sind BCAAs?

BCAAs sind verzweigtkettige Aminosäuren. Es gibt drei verschiedene Aminosäuren, die die BCAA-Familie ausmachen: Leucin, Isoleucin und Valin. Aminosäuren sind für viele verschiedene Prozesse im Körper von Vorteil, aber für Gewichtheber ist ihr Hauptvorteil ihre Rolle in der Proteinsynthese. Proteine ​​bestehen eigentlich aus Aminosäuren, die oft als "Bausteine" des Proteins bezeichnet werden. Es gibt viele Aminosäuren, aber jetzt konzentrieren wir uns auf die verzweigtkettigen Aminosäuren und erklären die Gründe, warum BCAAs gute Bodybuildingergänzungen sind.

Wie BCAAs Bodybuildern Nutzen bringen können

BCAAs bieten eine breite Palette von Vorteilen für alle, aber sind besonders nützlich für Bodybuilder. BCAAs Förderung der Proteinsynthese und die Glukoseaufnahme in die Muskelzellen zu induzieren. Sie können auch Hilfe Verzögerung Müdigkeit durch intensive Bewegung verursacht.

Wie bereits erwähnt, werden verzweigtkettige Aminosäuren natürlich in proteinreichen Lebensmitteln gefunden. Ihr Körper hat also bereits einen natürlichen Vorrat an diesen Aminosäuren. Während des Trainings können BCAA-Speicher jedoch verringert werden, was zu Ermüdung führt.

Wie Take BCAAs

Viele Leute mischen sie in ihre Pre-Workout-Shakes, und viele schlürfen auch einige, während sie trainieren. Es kann auch von Vorteil sein, sie nach dem Training einzunehmen.

Wie für BCAA Dosierung, dann ist es am besten, die Anweisungen auf der Verpackung zu folgen. Normalerweise finden Sie Größen im 3-6g Bereich dient. Auch sind viele BCAA supps gekennzeichnet Sie das Verhältnis jeder BCAA verwendet zu zeigen. Da es drei Aminosäuren sind, die diese Produkte bilden (Leucin, Isoleucin, Valin), werden Sie oft sehen, so etwas wie 2: 1: 1 oder 3: 1: 2, die verwendet, um das Verhältnis von jeder Aminosäure bezieht. Alle drei der BCAAs sind von Vorteil, aber jeder bietet individuelle Vorteile.

BCAAs Nebenwirkungen

Verzweigtkettige Aminosäuren sind als sicher in Ergänzung Form zu verwenden, wenn sie als sie eingehalten werden. Es gibt keine Nebenwirkungen für die meisten Menschen, auch wenn einige Leute das Gefühl Müdigkeit oder Verlust der Koordination berichten, wenn sie zum ersten Mal die Einnahme dieser Mittel beginnen.

10 besten BCAA Supplements


Creatine

Was ist Creatin?

Kreatin ist eine stickstoffhaltige organische Säure, die natürlich im Körper vorkommt, und ist natürlich in einigen Lebensmitteln, wie Fleisch und Thunfisch gefunden. Im Körper wird Kreatin durch Kombinieren von drei Aminosäuren natürlich hergestellt; Arginin, Methionin und Glycin. Kreatin dient eine Reihe von wichtigen Rollen in den menschlichen Körper, aber der wichtigste Aspekt ist seine Rolle in der Energieproduktion. In einfachen Worten, kann Kreatin ergänzt der Körper die natürliche Fähigkeit erhöhen produzieren Energie schnell.

Zwar gibt es einige Nahrungsquellen von Kreatin, Bodybuilder können von der Zugabe eines Kreatinergänzungsmittels profitieren. In der Tat wird Kreatin von einigen als die effektivste Bodybuilding Ergänzung da draußen.

Wie Creatin Vorteile Bodybuilders

Kreatin wird von einigen Leuten als eine der besten Ergänzungen für Bodybuilding gefeiert - es kann sogar sein, , um das beste, Je nachdem, wen Sie fragen! Aber warum ist das so? Warum Millionen von Gewichtheber und Bodybuilder täglich Kreatin nehmen?

Creatin hilft erhöht die Fähigkeit des Körpers, hochintensives Training durchzuführen. Kreatin baut deine Muskeln nicht alleine auf, aber es gibt dir den Energieschub, der benötigt wird, um dein Training auf das nächste Level zu bringen und dir dadurch mehr Muskeln aufzubauen.

Wie Take Creatine

Kreatin kommt normalerweise in Pulverform vor und wird einfach in Wasser oder andere Flüssigkeiten eingemischt. Kreatin ist eine Ergänzung, die oft täglich genommen wird. Die Kreatinspiegel in Ihrem Körper steigen langsam auf ihre optimalen Werte an, und selbst wenn diese Werte erreicht sind, sollten Sie eine "Erhaltungsdosis" einhalten, um die optimale Kreatinkonzentration aufrechtzuerhalten.

Zum größten Teil wird die typische Kreatin Dosierung pro Tag 5g. Es ist im Allgemeinen am besten Kreatin zu nehmen vor dem Training, aber wenn man ein gutes Niveau haben in Ihrem System das Timing Ihrer Dosis aufgebaut ist nicht allzu wichtig. Es gibt viel Debatte über die beste Zeit, um Kreatin zu nehmen, aber solange Sie Ihre Dosis richtig nehmen, sollte das Timing keinen großen Unterschied machen.

Creatine Nebenwirkungen

Kreatin ist als sicher auf lange Sicht zu nehmen. Für die meisten Menschen verursacht es keine ernsthaften Nebenwirkungen. Die häufigste Beschwerde ist Blähungen. Kreatin kann auch bei Frauen zu Blähungen führen.

10 Beste Kreatin


Whey Protein

Was ist Whey Protein?

Whey-Protein ist eine der beliebtesten und effektivsten Bodybuilding-Ergänzungen da draußen. Es wird von vielen Menschen jeden Tag als eine Möglichkeit zur Proteinzufuhr verwendet.

Molkeprotein wird aus Milchprodukten gewonnen und ist eigentlich ein Nebenprodukt des Käseherstellungsprozesses. Es kommt in Pulverform - in der Regel aromatisiert, aber Sie können auch nicht aromatisiert finden. Wheyprotein wird in Supplementform in Wasser, Milch oder in Proteinshakes eingemischt. Es ist auch zu vielen Lebensmitteln, wie Energieriegel hinzugefügt. Es gibt viele Formen von Proteinergänzungen - Molke, Kasein, Soja und andere. Molke hat eine hervorragende Aminosäure-Profil, Was bedeutet, es mit einigen der nützlichsten Aminosäuren gibt, gefüllt ist.

Wie Whey Protein Vorteile Bodybuilders

Whey Protein Vorteile Bodybuilder in der gleichen Weise Protein profitiert sie. Protein ist wichtig für eine gute GesundheitUnd obwohl es viel Eiweiß in vielen Lebensmitteln ist, kann es manchmal schwierig sein, genug in Ihrer Ernährung zu erhalten. Bodybuilders brauchen deutlich mehr Protein als die durchschnittliche Person, wenn sie Muskeln und Kraft aufbauen wollen, was ein Grund ist, warum Molkenprotein so vorteilhaft ist.

In erster Linie Molkeprotein als Verwertungsergänzungsmittel verwendet. Nach dem anstrengenden Übung, müssen Sie Ihre Muskeln Protein (und die Aminosäuren, aus denen sich Proteine), um sich zu erholen und zu wachsen. Alle Protein-Typen sind für Muskel-Reparatur von Vorteil, aber Molke insbesondere ist sehr nützlich, weil es verdaut sehr schnellDas heißt, es wird schnell arbeiten. Diese schnelle Verdauung ist ein wichtiger Teil davon, warum Molkeprotein ein gutes Bodybuildingergänzungsmittel ist.

Wie Take Whey Protein

Molkenprotein sollte in der Regel so schnell wie möglich nach dem Training eingenommen werden. Während es schnell verdaut, je schneller Sie es in Ihrem System Post-Workout bekommen desto besser.

Molke kommt in Pulverform, und ist in der Regel recht einfach in Wasser, Milch, zu mischen oder in einem Protein-Shake zu werfen. Ziel, es zu nehmen, sobald Sie nach Hause aus dem Fitness-Studio. Manche Menschen nehmen es sogar in die Turnhalle mit ihnen, und verwenden Sie ein BlenderBottleum es unterwegs zu vermischen.

Eine typische Portion Molkenprotein enthält 20-30g Protein. Sie können ein verwenden Protein-Rechner um herauszufinden, wie viel Protein Sie täglich konsumieren sollten. Für Bodybuilder ist die Menge ziemlich signifikant; viele Experten empfehlen rund .5-1g pro Pfund Körpergewicht pro Tag.

Whey Protein Nebenwirkungen

Whey Protein hat im allgemeinen keine spürbare Nebenwirkungen, obwohl es immer möglich ist, dass Sie ein paar kleinere diejenigen auftreten können. Einige häufigsten berichteten Nebenwirkungen sind Magenbeschwerden, Blähungen, Völlegefühl, usw. Solange Sie es nehmen, wie verwiesen, Sie nicht viele Nebenwirkungen auftreten sollten, falls vorhanden. Es kann einige langfristigen Risiken von aufwendig zu viel EiweißSprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben. Auch wenn Sie laktoseintolerant sind, sollten Sie Molke vermeiden, da es sich um ein Milchprodukt handelt.

10 Beste Protein-Ergänzungen

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Austin Wiesen

Geschrieben von Austin Wiesen

Austin Meadows ist ein unabhängiger Autor und Berater, der sich auf Gesundheits- und Wellness-Themen spezialisiert hat. Mit mehr als 7 jahrelanger Erfahrung in der Naturheilkundebranche bemüht sich Austin, seinen Lesern präzise, ​​prägnante und recherchierte Informationen zu liefern. Sie können mehr von Austins Arbeit bei findenOlympic-Creative.comoder verbinde dich mit ihmLinkedIn.