10 Beste Ergänzungen für Sportler zu berücksichtigen

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Athleten arbeiten jeden Tag hart, um ihre körperliche Kraft, Ausdauer und die Athletikfähigkeit zu erhalten. Ob Sie nun einen Leistungssportler, ein Gewichtheber sind, oder einfach nur ein Fitness-Mutter, wissen Sie wahrscheinlich, dass Athletik Aufrechterhaltung für die allgemeine Gesundheit einen enormen Schub ist. Im Allgemeinen sind die Sportler gesünder als die allgemeine Bevölkerung, sowohl in Bezug auf körperliches Wohlbefinden, und oft psychische Gesundheit und Wohlbefinden, wie gut!

Wenn Sie diese Zeilen lesen, sind die Chancen keine Notwendigkeit, Sie gibt es zu sagen, viel über die Vorteile der fit und gesund zu bleiben. Was sind Sie wahrscheinlich mehr daran interessiert, das Lernen über, wie Sie Ergänzungen verwenden können, um Ihre Fitness und Gesundheit zu verbessern. Heute sind wir hier über die besten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler zu sprechen und wie sie können Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Zuschläge für Sportler

Athletisch Ergänzungen sind eine breite Palette von Gesundheits-Produkte und Ergänzungen, die Athleten und Fitness-Enthusiasten einen hilfreichen Schub verleihen wollen. Beliebte sportliche Ergänzungen gehören Dinge wie Protein-Pulver, die verbessern Erholung nach dem Training, Kreatin und BCAAs, die helfen können, verbessern die sportliche LeistungUnd sogar regelmäßige alte Multivitamine, die dazu beitragen, unterstützen die allgemeine Gesundheit.

Es gibt viele gute Zuschläge für Sportler, mit jedem einzigartigen Vorteile bietet. Unser Ziel mit diesem Leitfaden ist unsere Leser einen tiefen Einblick in die Welt der sportlichen Ergänzungen zu geben. Wir werden auch individuell jeder der oberen 10 Zuschläge für Sportler gehen, können Sie einen genauen Blick zu geben, was Ergänzungen sind lohnt sich, und warum!

Wie kann Ergänzungen Hilfe Athleten?

Es gibt so viele gute sportliche Ergänzungen, die jeweils ihre eigenen einzigartigen Vorteile bieten. So können Nahrungsergänzungen Athleten auf vielfältige Weise helfen. Es gibt sicherlich eine beeindruckende Liste von Vorteilen, aber bedenken Sie, dass kein einzelnes Produkt all diese Effekte bieten kann. Dies ist einfach eine allgemeine Liste, um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, was Sie von effektiven Ergänzungen für Sportler erwarten können.

Warum sollten Athleten Betrachten Ergänzungen?

Viele Menschen fragen sich, ob die Ergänzungen wirklich notwendig ist. Die Antwort ist einfach: Fitness Nahrungsergänzungsmittel sind nicht notwendig, Aber sie können eine Menge große Vorteile bieten, die erleichtern können, Ihre Ziele zu erreichen. Sie können natürlich auch Erfolg als Sportler ohne Ergänzungen, aber Sie werden es wahrscheinlich einfacher finden mit Hilfe von guten athletischen Ergänzungen. Hier sind einige der wichtigsten Gründe, warum Athleten berücksichtigen sollten Ergänzungen:

  • Sportler brauchen mehr Nährstoffe als die durchschnittliche Person - Aufgrund der erhöhten körperlichen Belastung und durch Bewegung verursachte Spannung, Athleten müssen in der Regel mehr Nährstoffe als die durchschnittliche sesshaften Menschen. Je nachdem, welche Art von Bewegung / Sport Sie tun können, Ihre Ernährungsbedürfnisse stark variieren. Jedoch allgemein gesprochen Sportler brauchen mehr Eiweiß, mehr Kohlenhydrate, und mehrere Vitamine und Mineralstoffe. Und während man kann sicherlich mehr Eiweiß, Kohlenhydrate und Vitamine aus der Nahrung erhalten, indem gesünder zu essen (und Essen mehr) bieten Ergänzungen eine viel einfacher, kosten- und zeiteffiziente Methode.
  • Athleten verbessern wollen - Im Allgemeinen sind Sportler nicht nur Sportler, weil sie ihren besonderen Sport / ihre Sportart / Aktivität genießen, sondern auch, weil sie ihre Fähigkeiten, Kraft und Ausdauer verbessern wollen. Training und Training selbst sind offensichtlich die Schlüsselkomponente des sportlichen Fortschritts, aber die besten athletischen Ergänzungen können ebenfalls helfen. Zum Beispiel ist Kreatin eine der besten Ergänzungen für Sportler, weil es vorübergehend helfen kannSteigerung von Kraft und Ausdauer, Die Sie härter trainieren können und mehr Muskeln aufzubauen. Kein Aufpreis können Sie eine bessere Athlet machen, wenn Sie in der Arbeit nicht setzen, als auch, aber Ergänzungen auf Ihre Ernährung können Sie einen Wettbewerbsvorteil helfen geben und einen Schub in die richtige Richtung.
  • Athleten müssen richtig zu erholen - Nach dem Training, ordnungsgemäßen Verwertung ist unbedingt notwendig,.. In der Tat würden viele argumentieren, dass Genesung genauso wichtig ist wie Übung selbst. Dem Körper die Zeit zu geben, die er braucht, um sich zu erholen und ihm die Nährstoffe zu geben, die er benötigt, um effizient zu heilen, ist für den Erfolg als Sportler unerlässlich. Bessere Erholung bedeutet mehr Muskelwachstum, bessere Kraft und Geschicklichkeit, reduziertes Verletzungsrisiko und mehr. Viele der besten Ergänzungsmittel für Sportler, die wir empfehlen, wurden entwickelt, um die Regeneration nach dem Training zu verbessern.
  • Viele Vorteile und einige Nachteile- Während wir für diesen Leitfaden recherchierten, konzentrierten wir uns speziell auf die besten athletischen Präparate, die die meisten Vorteile mit den wenigsten Nebenwirkungen aufwiesen. Es gibt einige Ergänzungen da draußen, die viele unerwünschte Nebenwirkungen verursachen können. Dennoch sind einige negative Effekte immer möglich, weshalb wir häufige Nebenwirkungen für jedes Supplement auflisten, das wir empfehlen!

10 Supplements Athleten sollten in Betracht ziehen,

Jetzt, wo Sie gelesen haben, wie gute Sportergänzungen Ihnen helfen können, ist es an der Zeit, sich die einzelnen Nahrungsergänzungsmittel anzusehen, die Ihnen zur Verfügung stehen. Unten finden Sie unsere Liste der Top-Ergänzungen für Athleten heute verfügbar!


Proteinpulver

Was sind Proteinpulver?

Protein-Pulver sind sehr beliebt Nahrungsergänzungen, die in einem einfachen Paket groß, konzentrierte Dosen von hochwertigem Protein liefern. Es gibt mehrere Arten von Protein-Pulver, jeweils mit einzigartigen Vorteilen. Alle von ihnen eines gemeinsam teilen: sie eine große Quelle von Protein sind, und wie Sie wahrscheinlich wissen, Protein ist von entscheidender Bedeutung, für Sportler aller Art. Protein ist im Wesentlichen der Baustein vieler Zellen in den menschlichen Körper. Ihr Körper nutzt Protein, neue Zellen zu bauen und reparieren diejenigen beschädigt - Protein ein wichtiger Teil des Wiederherstellungsprozesses zu machen.

Protein-Pulver darauf abzielen, eine Dosis von 15-25 + Gramm reines Protein in einem einfachen Paket. Sie sind als Pulver verkauft, die in Getränken oder schüttelt gemischt werden können. Es gibt ein paar verschiedene Arten von Protein-Pulver, nachfolgend aufgeführt:

  • Molkenprotein - Die beliebtesten und am schnellsten zu verdauen Protein

Whey Protein ist die populärste Form von Protein-Pulver, bei weitem. Abgeleitet von Milchprodukten, bietet die schnellste Verdauungsrate, So dass Muskel-Reparatur Aminosäuren in den Blutstrom in weniger als 15 Minuten zu schlagen. Damit ist es eines der besten Formen des Proteins für Erholung nach dem Training. Es ist am besten sofort nach dem Training zu nehmen. Es bietet auch eine fantastische Aminosäure-Profil, voll von vielen der nützlichsten Aminosäuren. Es gibt verschiedene Formen von Molkenprotein, wie Isolat, Konzentrat, usw.

  • Casein Protein- - Die langsamsten verdauende Protein

Casein ist ein weiteres Protein, das von Milch abgeleitet ist. Im Gegensatz zu Molke, Casein verdaut sehr langsam. Dies macht es eine gute Wahl, vor dem Schlafengehen zu nehmen, wie es Ihre Muskeln während der Nacht gefüttert zu halten. Es ist auch nützlich für die Erholung nach dem Training, und es ist auch von Vorteil für eine Diät, weil es Ihnen helfen kann, länger voll zu fühlen. Wir werden Casein Protein im Detail in unserer #10 Empfehlung diskutieren.

10 Best Casein Proteinpulver

  • Soja / Pflanzenprotein - Die milchfreie Option

Soja-Protein und verschiedene pflanzliche Proteine ​​werden ebenfalls häufig verwendet. Sie sind besonders häufig bei Veganern und Menschen mit Sensibilität für Milchprodukte. Sie bieten in der Regel nicht so gut aus einer Aminosäurekonzentration als Milchbasis Molke und Kasein, aber sie sind immer noch vorteilhaft Recovery-Ergänzungen.

10 Beste Sojaproteinpulver

Es gibt sicherlich andere Arten von Protein-Pulver, aber diese sind die gebräuchlichsten.

Wie Proteinpulver Athleten helfen können

Proteinpulver werden hauptsächlich zur Erholung nach dem Training und zur Förderung des Muskelwachstums eingesetzt. Protein ist ein Schlüsselbestandteil in Muskel-Reparatur und Wachstum, weshalb die meisten Fitness-Experten empfehlen, eine proteinreiche Mahlzeit so schnell wie möglich nach dem Training zu konsumieren. Proteinpulver gehören zu den besten Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler, weil sie super schnell und einfach zu nähren sind und weil sie eine gute Proteinmenge in einer leicht verdaulichen Form liefern.

Sie erhalten wahrscheinlich eine gute Menge an Protein aus Ihrer Ernährung, Aber mit Athleten Körper Tonnen Protein fordern, Diät allein möglicherweise nicht genug sein. Darüber hinaus hat nicht jeder Zeit eine Mahlzeit nach dem Training, um zu kochen, und Protein-Shakes viele der gleichen Vorteile auf bequeme Weise zur Verfügung stellen kann.

Darüber hinaus können Proteinpulver hilfreich sein, wenn Sie eine Diät machen. Sie machen es einfach, einen schnellen und nahrhaften Proteinshake zu haben. Der Verzehr von mehr Protein kann dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen, und Proteinpulver sind ein bequemer Weg, die Proteinzufuhr zu steigern.

Wie Take Proteinpulver

Protein-Pulver muss in Flüssigkeiten vermischt werden, und die am häufigsten verwendete Methode ist, um einen Protein-Shake zu machen. Wenn Sie Protein-Pulver für Erholung nach dem Training verwenden, wollen Sie einen Protein-Shake so schnell wie möglich zu verbrauchen nach dem Training - und Molke ist in der Regel die beste Form des Proteins für Post-Workout-Shakes. Wenn Sie einen Shake vor dem Schlafengehen zu machen Ihre Muskeln zu halten gefüttert und glücklich durch die Nacht, sollten Sie Casein Protein verwenden. Wenn Sie eine Empfindlichkeit oder diätetische Einschränkung, die auf Milchbasis Proteinpulver unmöglich, verwenden Sie ein auf pflanzlicher Basis Protein / Soja-Protein macht die Verwendung.

Protein-Pulver Nebenwirkungen

Protein-Pulver Nebenwirkungen sind mild und selten in Auftreten, wenn sie überhaupt auftreten. Völlegefühl / Magenbeschwerden ist die häufigste negative Wirkung. Wenn Sie Laktose-Intoleranz sind, sollten Sie Molke, Kasein und andere Milch abgeleitete Proteine ​​zu vermeiden.

10 Beste Proteinpulver nach Kategorie


Multivitamine

Was sind Multivitamine?

Multivitamine sind tägliche Vitamin-Produkte, die eine gute Menge der wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Sie enthalten die meisten oder alle Vitamine und Mineralien, die für die allgemeine Gesundheit erforderlich sind. Sie sollen eine Ergänzung zu einer gesunden Ernährung sein, alle Ernährungslücken zu füllen, streben Sie von zu leiden aufgrund Ihrer aktuellen Essgewohnheiten. Multivitamine sind gute Ergänzungen für Sportler, weil sie bessere Genesung helfen, unterstützen, halten Gelenke und Knochen gesund, und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.

Wie Multivitamine Athleten helfen können

Wir fügten Multivitamine zu unserer Liste der besten athletischen Ergänzungen hinzu, weil sie Athleten eine breite Palette von Vorteilen bieten können. Aber wirklich, Multivitamine können für fast jeden von Vorteil sein, so dass der Vorteil weit über die athletische Gemeinschaft hinausgeht.

Multivitamine helfen, die Körperfunktion, wie es zu Funktion gemeint ist, weil es viele dringend benötigte Nährstoffe zur Verfügung stellt. In einer idealen Welt kann nicht sein Bioladen notwendig, weil wir alle benötigten Nährstoffe aus der Nahrung werden würde allein zu bekommen. Doch mit der modernen Landwirtschaft und Nahrungsmittelproduktion Praktiken und der zunehmenden Popularität von über verarbeitete Lebensmittel, Einfach viele von uns nicht bekommen, die Nährstoffe, die sie aus ihrer Ernährung benötigen; und Bioladen kann dabei helfen.

Wie man Multivitamine

Multivitamine werden in der Regel von den Herstellern empfohlen, einmal am Tag eingenommen zu werden, unabhängig von Ihrer sportlichen Betätigung an diesem Tag. Sie können wählen, ob Sie sie zu jeder Tageszeit einnehmen möchten, die für Sie bequem ist, aber normalerweise sollten Sie sie mit Essen einnehmen, um die Absorption zu erhöhen.

Multivitamin-Nebenwirkungen

Die häufigste Nebenwirkung von Multivitaminen ist Magenverstimmung / Beschwerden, was häufiger ist, wenn Multis auf nüchternen Magen eingenommen werden. Vermeiden Sie dies, indem Sie Ihre Dosis mit der Einnahme einer Mahlzeit, oder zumindest mit einem Snack. Andere Nebenwirkungen sind möglich, aber selten.

10 Beste Multivitamine für Männer

10 besten Multivitamine für Frauen


Creatine

Was ist Creatin?

Kreatin ist eine organische Säure, die natürlicherweise im menschlichen Körper ist, in erster Linie in Muskelgewebe. Es ist auch in hohen Konzentrationen in verschiedenen Fleischsorten, vor allem in rotem Fleisch gefunden. In Ergänzung Form ist Kreatin eine pulverisierte Gesundheit Produkt, das natürliche Kreatinspiegel im Körper erhöhen soll, die eine breite Palette von nützlichen Ergebnissen führen kann. Für Sportler ist Kreatin vor allem für seine Fähigkeit bekannt, körperliche Stärke, die sportliche Leistung zu steigern und Ausdauer.

Wie Kreatin hilft Athleten

Kreatin kann nur die meisten beliebte Ergänzung für Sportler. Es ist sicherlich eine der besten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler für einen Schub in der Kraft-Abteilung suchen. Während viele Gesundheitsprodukte Anspruch Boost-Stärke zu helfen, ist Kreatin eine der ganz wenigen, die tatsächlich gezeigt zukörperliche Stärke erhöhen.

Ohne Zweifel ist Kreatin eine der hilfreichsten Ergänzungen zur Steigerung der Muskelmasse. Offensichtlich ist die Erhöhung der Muskelmasse und Kraft ein Ziel vieler Sportler, besonders derer, die Kraft trainieren möchten. Kreatin ist am effektivsten für "Short Burst" -Aktivitäten, wie etwa das Heben von Gewichten. Es ist nicht so effektiv für die Steigerung der Leistung bei langfristigen Ausdaueraktivitäten wie Laufen, aber es ist immer noch ein nützliches Werkzeug für die meisten Arten von Sportlern.

Wie Take Creatine

Kreatin wird normalerweise empfohlen, täglich eingenommen zu werden. In der Regel empfehlen Experten und Hersteller eine Dosis von etwa 5g pro Tag. Dies kann in einer Dosis eingenommen werden oder über den Tag aufgeteilt werden. Kreatin kommt in Pulverform, sowohl in aromatisierten als auch geschmacklosen Versionen. Einfach in Wasser mischen und los geht's!

Ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie Kreatin einnehmen: Zuerst sollten Sie viel Wasser trinken, da Kreatin bei manchen Menschen zu Dehydration führen kann. Darüber hinaus empfehlen viele Experten, dass Sie das Kreatin ein- und ausschalten, was bedeutet, dass Sie es für ein paar Monate einnehmen sollten und dann eine Pause von ein paar Wochen bis zu einem Monat einlegen sollten.

Creatine Nebenwirkungen

Kreatin gilt als sicher als Nahrungsergänzungsmittel. Das heißt, Nebenwirkungen sind möglich, wobei das häufigste Problem Blähungen / Gewichtszunahme sind. Dies wird durch die Neigung von Kreatin verursacht, die Wasseraufnahme im Muskelgewebe zu erhöhen (was zum Teil dazu beiträgt, dass Kreatin die Muskelenergie erhöht). Das Problem ist, dass dieses erhöhte Wassergewicht dazu führen kann, dass sich manche etwas aufgebläht fühlen oder einige zusätzliche Pfunde auf der Waage bemerken. Diese Wasserblähung ist vorübergehend, und normalerweise gewöhnt sich Ihr Körper daran, wenn Sie Creatin eine Zeit lang eingenommen haben. Darüber hinaus kann Kreatin Dehydratation verursachen, also achten Sie darauf, genügend Wasser zu trinken.

10 Beste Kreatin


Protein Riegel

Was sind Protein Riegel?

Protein-Riegel, oft Energieriegel oder Snack-Bars genannt, sind Ernährungsnahrungsmittelprodukte, die hohe Konzentrationen von Protein enthalten. Sie haben sie sicherlich in den Läden gesehen; die Powerbars, die Clif Bars, etc. Je nach Marke und Typ, Protein-Riegel können 7-20 + Gramm Protein in jedem Takt enthalten, die eine erhebliche Menge an Protein ist. Sie sind schnell, gesund, proteinreiche Snack und / oder Mahlzeitenersatz, die Athleten ihre Ziele zu erreichen helfen können.

Wie Protein Bars Athleten helfen können

Proteinriegel sind für Sportler aus einer Vielzahl von Gründen groß. Sie dienen als ein großartiger gesunder Snack oder Mahlzeitenersatz, der helfen kann, Ihre Ernährung auf Kurs zu halten, und sie bieten eine Menge hochwertiger Proteine ​​in einer einfachen Verpackung.

In erster Linie Protein-Riegel werden von Athleten für ein gesundes Naschen verwendet. In unserer vollen Terminkalender haben wir nicht immer Zeit, um eine gesunde, gesunde Mahlzeit zu kochen. Aber, für ein schmackhaftes und pre gemacht Protein Bar erreichen, ist einfach und schnell. Darüber hinaus sind sie in der Regel sehr hoch in Protein und ziemlich wenig Fett und Zucker, dass sie eine gute Wahl für Athleten machen wollen schlank und fit zu bleiben. Viele Leute auch verwenden Energieriegel als Mahlzeitenersatz, Das ist auch eine gute Verwendung, wenn Sie, Gewicht zu verlieren suchen.

Wie Take Protein Riegel

Dieses irgend ist ziemlich einfach: den Geschmack auswählen Sie mögen und genießen! Wie bereits erwähnt, in der Regel wird jedes Protein-Riegel enthalten um 10-20 Gramm Eiweiß. Halten Sie ein Auge auf die Menge an Zucker in den Bars Sie in Betracht ziehen, da einige minderwertige Marken haben ziemlich viel Zucker und Kohlenhydrate. Während Kohlenhydrate nicht unbedingt eine schlechte Sache sind, raffinierten Zucker sollte auf ein Minimum beschränkt werden.

Protein Bar Side Effects

Protein-Riegel sind Lebensmittelprodukte häufig verwendet und nicht typischerweise Nebenwirkungen verursachen. Es besteht immer die Möglichkeit, Sie negativ auf einen bestimmten Bestandteil reagieren, so dass, wenn Sie irgendwelche Nahrungs Empfindlichkeiten haben sicher sein, einen genauen Blick auf die Zutaten Label zu nehmen.

10 Bestes Protein Riegel


BCAAs

Was sind BCAAs?

BCAAs sind eine Klasse von Aminosäuren als das bekannte "Verzweigte" Aminosäuren.. Der Name bezieht sich auf ihre molekulare Struktur, aber wenn Sie nicht in Chemie und Biologie sind, interessieren Sie sich wahrscheinlich mehr für die tatsächlichen Vorteile von BCAAs als für ihre Struktur! Nun, BCAAs sind bekannt für ihre Fähigkeit, Trainingseinheiten zu verlängern und die Regeneration nach dem Training zu verbessern. Die drei Aminosäuren in dieser Kategorie sind Leucin, Isoleucin und Valin. Jedes bietet einzigartige Vorteile, aber zusammen sind sie eine der besten Ergänzungen für Sportler da draußen.

Wie BCAAs Athleten helfen können

Wie Sie vielleicht wissen, sind Aminosäuren die Bausteine ​​von Proteinen und daher für hunderte von Funktionen im Körper unerlässlich. Wir könnten einen kompletten Leitfaden über die Funktionen von Aminosäuren im Körper schreiben, aber Sie sind wahrscheinlich mehr an ihren Vorteilen für Sportler interessiert.

BCAAs können in Proteinpulvern, Nahrungsergänzungsmitteln und in Nahrungsmitteln wie rotem Fleisch gefunden werden. Warum sind spezielle BCAA-Ergänzungen notwendig? Nun, zunächst einmal isolieren diese Produkte die drei BCAAs, die weithin als die besten Aminosäuren für die Muskelregeneration angesehen werden. Anstatt eine 5g-Dosis verschiedener Aminosäuren zu erhalten, können Sie daher eine 5g-Dosis von vorselektierten, hochwirksamen BCAAs erhalten.

Wie Take BCAAs

Sie können gute BCAA Ergänzungen in Pille / Kapselform oder in Pulverform zu finden. Es gibt keine "beste" Art, so kommt es vor allem auf die persönlichen Vorlieben. Pillen kann bequemer sein, aber Pulver können in Shakes gemischt werden Sie bereits machen, und lassen für kundengerechtere Dosen.

Unabhängig von der Form sollten Sie BCAAs entweder während oder kurz nach Ihrem Training einnehmen. Wo diese Aminosäuren wirklich glänzen, ist während der Erholung nach dem Training, wenn eine feste Dosis von BCAAs Ihre Genesung ankurbeln kann.

BCAAs Nebenwirkungen

Nebenwirkungen von BCAA Ergänzungen sind möglich. Die meisten Menschen, die eine negative Wirkung bemerken, berichten über Übelkeit / Magenverstimmung und / oder Schwindel.

10 besten BCAA Supplements


Fischöl

Was ist Fischöl?

Fischöl ist ein Gesundheitsprodukt, das für eine Vielzahl von Menschen beliebt ist. Im Wesentlichen ist es genau das, was der Name schon sagt: Öl aus Fisch extrahiert. Insbesondere Fischöl-Hersteller verwenden, um bestimmte Arten von Fischen, die in den extrem gesunden Fettsäuren Omega 3 hoch sind. Wir werden oft gesagt, Fette zu vermeiden, aber Omega-3 die sind essentielle Fettsäuren, sie benötigt werden, um Bedeutung für den Körper richtig funktionieren. Und da wir können sie nicht auf unseren eigenen zu machen, müssen wir sie durch unsere Ernährung konsumieren. Wenn Sie viel Fisch essen schon, werden Sie wahrscheinlich nicht Fischöl nehmen müssen; wenn nicht, sind die Vorteile, die Sie aus der Addition ein Fischöl Ergänzung zu Ihrer Ernährung erleben kann enorm.

Wie Fischöl hilft Athleten

Die Vorteile der omega-3 Fettsäuren sind reichlich, da diese Fette eine wichtige Komponente in vielen biologischen Prozessen sind. Sie spielen so viele Rollen im Körper, die es schwierig ist, alle hier die Vorteile aufzuzählen. Fischöl ist weithin als einer der besten zu sein (und günstigste) Quellen an hochwertigen Omega-3 ist, weshalb viele empfehlen Fischöl für Sportler

Einige wichtige Vorteile, die Sie beachten sollten, sind die Fähigkeit des Fischöls, die Regeneration nach dem Training zu unterstützen. Es ist offensichtlich, wie diese Art von Effekten Athleten, besonders jenen, die sich an die Grenzen stürzen, zugute kommen lassen könnte.

Wie man Fischöl

Fischöl kommt in großen Gel-Kapseln, und Sie werden in der Regel 1-2 Dosen pro Tag zu nehmen. Am besten ist es die empfohlene Dosierung in zwei oder mehr Portionen aufzuteilen, anstatt auf einmal mehrere Kapseln nehmen. Mit dieser sagte, sind verschiedene Produkte formuliert und auf unterschiedliche Weise verpackt, so müssen Sie die Anweisungen auf dem Produkt zu lesen, die Sie verwenden. Es ist am besten Fischöl mit einer Mahlzeit zu ergreifen, um die Absorption zu verbessern, sowie mögliche Nebenwirkungen (siehe unten) zu reduzieren.

Fischöl Nebenwirkungen

Für manche Menschen kann Fischöl verursachen aufregen Übelkeit und Magen, vor allem, wenn es auf nüchternen Magen eingenommen wird. Darüber hinaus erleben manche Menschen einen fischigen Nachgeschmack / fischig Atem, der auch in der Regel, indem sie die Ergänzung mit einer Mahlzeit vermieden werden kann.

10 Beste Fischöl Ergänzungen


Magnesium

Was ist Magnesium?

Magnesium ist eine gemeinsame Mineral, das für viele Prozesse im menschlichen Körper wichtig ist. Es ist natürlich in einigen Lebensmitteln gefunden, aber die meisten Menschen nicht genug Magnesium aus ihrer Ernährung. Es kann auch in Ihrem Multivitamin- sein, wenn Sie eine nimmst, aber in der Regel bei einer ziemlich niedrigen Dosierung. Magnesiummangel ist sehr verbreitet, und kann eine Reihe von gesundheitlichen Problemen führen. Folglich Magnesium Ergänzungen sind für Menschen zu empfehlen, die nicht von Natur aus in ihrer Ernährung sein kann genug Magnesium bekommen, und sie können für Sportler besonders hilfreich sein.

Wie Magnesium hilft Athleten

Wie bereits erwähnt, sind Magnesiumpräparate für Menschen mit einem Mangel an diesem wichtigen Nährstoff am nützlichsten. Für Sportler sind die wichtigsten Magnesium-Vorteile, die man beachten muss, vor allem Schlaf- und Erholungshilfe. Schlaf, wie wir alle wissen, ist für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden lebenswichtig. Menschen, die sind Magnesiummangel ist viel anfälliger für Schlafprobleme und minderwertige Ruhe.

Wie Take Magnesium

Magnesium kommt in Pille / Kapselform, und in der Regel in Dosen von 100-400mg. 400mg ist die typische empfohlene tägliche Menge, aber bedenken Sie, dass Sie bereits einige Magnesium aus der Nahrung bekommen kann. Sie werden Magnesium nehmen wollen mit dem Essen Erhöhung Absorption, Obwohl dies nicht unbedingt erforderlich ist.

Für die meisten Menschen ist die beste Zeit des Tages, um Magnesium zu nehmen, eine Stunde oder zwei vor dem Schlafengehen. Für einige können Magnesiumpräparate helfen, ein Gefühl der Entspannung und Ruhe zu fördern, die Ihnen helfen können, schneller einzuschlafen. Mit diesem gesagt, verursacht Magnesium normalerweise nicht Schläfrigkeit allein, also ist es okay, während des Tages zu nehmen.

Magnesium Nebenwirkungen

Für manche Menschen kann Magnesium Magenverstimmung, Erbrechen, Übelkeit, Durchfall und andere Nebenwirkungen.

10 Beste Magnesium Supplements


Leinsamenöl

Was ist Leinsamenöl?

Leinöl ist ein Ernährungsprodukt aus Flachs abgeleitet. Wie Fischöl bietet es eine einfache Möglichkeit, Ihre Aufnahme von gesunden Fetten zu erhöhen, einschließlich Omega-3 Fettsäuren. Leinöl hat viele Ähnlichkeiten mit Fischöl und ist eine gute Ergänzung für Sportler.

Wie Leinsamenöl Hilft Athleten

Wenn Sie bereits unser Kapitel zu Fischöl lesen, sind Sie wahrscheinlich bereits vertraut mit den Vorteilen von Omega-3 Fettsäuren. Leinsamenöl bietet die gleichen Vorteile, mit dem zusätzlichen Vorteil, vegetarisch / vegan freundlich zu sein.

Wie Take Leinsamenöl

Leinsamen-Öl kann in Form von Kapseln oder in flüssiger Form in einer großen Flasche gekauft werden. So oder so, sollten Sie die Dosierung Anweisungen auf der Produktverpackung zu folgen. Beachten Sie, dass einige Formen von Leinöl müssen gekühlt werden.

Leinsamenöl Nebenwirkungen

Leinöl kann einige kleinere Magenverstimmung verursachen. Es ist auch die Aufnahme bestimmter orale Medikamente zu reduzieren oder zu verlangsamen, so überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie nehmen alle Medikamente gezeigt.

10 Beste Leinsamen Supplements


Traubenzucker

Was ist Traubenzucker?

Dextrose ist eine Form von Glukose, also ist es eigentlich eine Art von Zucker. Abgeleitet aus Mais wird Dextrose häufig in Backwaren, verarbeitete Lebensmittel, und Kohlenhydrat-Nahrungsergänzungsmittel verwendet. Während Sie nicht von Anfang an von einem Zucker als etwas denken kann, die Vorteile für die Sportler, Dextrose hat sich gezeigt hätte, Verbesserung der sportlichen Leistung in einigen Studien. Es ist eine gute Ergänzung für Sportler, die einen zweiten Blick wert ist.

Wie Traubenzucker Hilft Athleten

Einfach gesagt, Athleten brauchen Kraftstoff, und Dextrose ist eine Möglichkeit, diesen Kraftstoff zu liefern. Als einfacher Zucker ist Dextrose leicht verdaulich und liefert eine unmittelbare Energiequelle und "Sportlerbrennstoff".

Wie Take Traubenzucker

Dextrose ist insofern einzigartig, dass es als Ergänzung verwendet werden, oder als eine tatsächliche Alternative zu Tafelzucker. In Ergänzung Form ist Dextrose in der Regel nur in einem Pulver, das Sie in Shakes oder Getränke mischen. Die besten Ergebnisse erzielen, können Sie Dextrose vor, während und nach dem Training verwenden.

Traubenzucker Nebenwirkungen

Solange es angemessen eingenommen wird, verursacht Dextrose normalerweise keine Nebenwirkungen. Da es sich jedoch um Zucker handelt, besteht die Gefahr von Fettzunahme bei der Verwendung dieses Produkts und aller negativen Auswirkungen von Zucker.

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Beta-Alanin

Was ist Beta-Alanin?

Beta-Alanin ist eine hilfreiche Aminosäure, die ist natürlich in bestimmten Lebensmitteln gefunden und ist auch als Supplement erhältlich. Als Ergänzung wird Beta-Alanin hauptsächlich von Sportlern verwendet, die nach einer Möglichkeit suchen, ihre Leistung während des Trainings zu steigern und danach die Regenerationsanstrengungen zu verbessern. Wie viele der besten Ergänzungen für Sportler ist Beta-Alanin sowohl während als auch nach dem Training von Vorteil.

Wie Beta-Alanin Hilft Athleten

Die Vorteile von Beta-Alanin sind von zweierlei Art: während der Übung, es verlangsamt Aufbau von Milchsäure in deinen Muskeln. Und nach dem Training zielt es darauf ab Muskelkater zu reduzieren Steigerung der Karnosinspiegel.

Wie bereits erwähnt, Beta-Alanin ist auch in einigen Lebensmitteln, einschließlich Geflügel. Obwohl Sie wahrscheinlich schon einige aus Ihrer Ernährung zu erhalten, bietet es in Form zu ergänzen, die ein konzentriertes, hochwirksame Dosis dieser Schlüssel Aminosäure.

Wie Take Beta-Alanin

Beta-Alanine wird typischerweise in Pulverform verkauft, aber Kapseln sind ebenfalls erhältlich. Es ist auch ein üblicher Bestandteil in Pre-Workout Supplements, also, wenn Sie bereits eine gute Pre-Workout Ergänzung, die Sie nicht eine separate Beta-Alanin Ergänzung hinzufügen müssen.

Beta-Alanin Nebenwirkungen

Beta-Alanin ist eine Aminosäure und nicht typisch ernste Nebenwirkungen verursachen.. Es gibt eine sehr häufige Nebenwirkung. Grundsätzlich kann Beta-Alanin Ihre Haut zum Kribbeln bringen. Dies geschieht normalerweise nur, wenn Sie mit der Einnahme beginnen, bevor sich Ihr Körper daran gewöhnt.

10 Beste Beta-Alanin-Ergänzungen

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