10 Beste Ergänzungen, die Muskelaufbau unterstützen

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Krafttraining kann eine sehr gesunde und lohnende Tätigkeit sein. Es kann Ihre körperliche Gesundheit, steigern Ihr Vertrauen Ebenen, bauen Sie Ihre Stärke und vieles mehr verbessern. Es ist auch wirklich, wirklich hart arbeiten! Egal, ob Sie einen lässigen Heber oder ein Hardcore-Bodybuilder sind, wissen Sie wahrscheinlich, das Engagement und die Zeit es braucht, um Ihre Stärke Trainingsziele zu verwirklichen.

Offensichtlich ist Ihr Trainingsplan der Schlüssel zum Erfolg. Es ist eine gute Idee zu entwerfen Sie Ihre eigenen Trainingsplan, Oder eine bestehende folgen - und sicher sein, um tatsächlich mit Ihrem Plan festhalten! Darüber hinaus ist die Ernährung auch sehr wichtig. Achten Sie darauf, eine gesunde Diät-Plan, wobei besonderes Augenmerk auf die Menge der zu folgen Protein in Ihrer Ernährung.

Aber darüber hinaus ist das Beste, was Sie tun können, um Ihre Krafttrainingsergebnisse zu verbessern, wirksame Ergänzungen für den Aufbau von Muskeln zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Es gibt viele gute Ergänzungen da draußen, die wir in diesem Leitfaden besprechen werden.

Was sind Muskelaufbau Nahrungsergänzungsmittel?

Muskelaufbau-Ergänzungsmittel sind eine Klasse von Gesundheitsprodukten, die entwickelt wurden, um die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers, Muskeln aufzubauen, zu verbessern. Es gibt viele verschiedene Typen, die allgemein in die folgenden Gruppen eingeteilt werden können:

  • workout-Booster - Sie erreichen dieses Ziel, indem sie helfen, Kraft zu steigern, Energie zu erhöhen und die Ausdauer zu verlängern. Einige Beispiele sind Kreatin, Testosteron Booster und Pre-Workout Supplemente.
  • Recovery-Booster - Eine ganz andere Klasse von Nahrungsergänzungsmitteln, die auf eine bessere Genesung abzielen nach deine Workouts. Sie erreichen dieses Ziel, indem sie die Proteinsynthese stimulieren, die benötigten Nährstoffe bereitstellen und Muskelkater unterstützen. Einige Beispiele umfassen Proteinpulver und BCAAs.
  • Booster Allgemeine Gesundheit - Um Muskeln effizient aufzubauen, müssen wir eine gute allgemeine Gesundheit aufrechterhalten. Eine andere Klasse von Ergänzungen sind eigentlich nur Produkte, die Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden unterstützen sollen. Einige Beispiele sind Fischöl und Vitamine / Mineralstoffe.

Warum sollten Sie nehmen Ergänzung Muskelaufbau?

Wir bekommen oft die Frage, sind gute Muskelaufbau ergänzt wirklich notwendig? Und die Antwort ist nein - Ergänzungen ist nicht notwendig für den Muskelaufbau, aber sie können es einfacher, sicher zu machen. Sie können sicher Muskelmasse aufbauen ohne Ergänzung.

  • Muskelaufbau ist harte Arbeit - Egal ob Anfänger oder erfahrener Sportler, es wird viel Zeit, Einsatz und harte Arbeit erfordern, um Ihre Trainingsziele zu erreichen. Bestimmte Ergänzungsmittel wie Kreatin können Ihnen helfen Muskeln aufbauen von Energie und die Trainingsleistung zu verbessern. Ergänzungen können Sie Ihre Arbeit ein wenig leichter zu machen - aber nicht täuschen lassen: Sie noch in der Arbeit setzen müssen!
  • Muskelaufbau erfordert zusätzliche Nährstoffe - Es ist eine wohlbekannte Tatsache, dass Sportler und Krafttrainer brauchen mehr Nährstoffe als die durchschnittliche Person.. Vieles ist auf die Belastung zurückzuführen, die das Training auf Ihren Körper ausübt, und auf die zusätzlichen Nährstoffe, die benötigt werden, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu erholen und zu reparieren. Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinpulver, BCAAs usw. enthalten die dringend benötigten Nährstoffe.
  • Muskelaufbau erfordert gesunde Erholung - Die post-exercise Erholungsphase extrem wichtig für den Muskelaufbauprozess. In der Tat könnte man argumentieren, dass es genauso wichtig ist wie die eigentliche Übung! Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten Inhaltsstoffe, die die Regeneration fördern und die Qualität der Regeneration nach einem harten Training verbessern.

10 Ergänzungen für Muskelbildung Hilfe


Whey Protein

Was ist Whey Protein?

Whey Protein ist eine der beliebtesten sportlichen Ergänzungen, und auch eine der besten Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau. Whey Protein kommt von Milchprodukten, und ist eigentlich ein Nebenprodukt des Verfahrens verwendet, um Käse. Um die Ergänzung Form von Molke zu erstellen, verarbeiten Hersteller einfach und trocknen Sie das Molkeprotein in ein Pulver, und fügen Aromen. Molke ist ein sehr beliebte Ergänzung, vor allem, weil es sich um eine erschwingliche und zugängliche Form sehr hochwertiges Protein ist.

Wie Molkeprotein beim Muskelaufbau helfen kann

Protein ist im allgemeinen ein wichtiger Bestandteil des Muskelwachstums.. In der Tat ist Protein für den Körper erforderlich, um neue Zellen zu bauen und bestehende Zellen zu reparieren - und nicht nur Muskelgewebe, sondern alle Arten von Zellen. Aber da wir über effektive Nahrungsergänzungsmittel sprechen, um die Muskelmasse zu erhöhen, konzentrieren wir uns auf die Muskelwachstumsvorteile von Molkenprotein.

Alle Formen von Protein sind für die Muskeln von Vorteil, und Sie bekommen wahrscheinlich einen angemessenen Betrag von Ihrer Diät bereits. Also, warum Whey Protein? Nun, zunächst einmal, es ist ein sehr schnell zu verdauen Protein, das für sie eine große Auswahl macht Erholung nach dem Training. Nachdem Sie trainieren, müssen Sie Ihre Muskeln Protein und Aminosäuren, um sich zu erholen - und je schneller, desto besser. Molke kann den Blutkreislauf in weniger als 15 Minuten beginnen schlagen! Auch Molke ist ein hochwertiges Protein, das eine gute Konzentration der wichtigsten Aminosäuren für Muskelerholung bietet.

Wie Take Whey Protein

Whey Protein kommt in Pulverform, und in der Regel wird es eine Schaufel in dem Paket enthalten sein, die eine durch die Verarbeitung sehr einfach macht die Messung aus. Sie werden in der Regel Produkte von 15-25 + Gramm Protein im Bereich finden pro Portion, die eine erhebliche Menge an Protein ist. Sie wollen mit Wasser, Milch Ihre Molke zu mischen, oder eine leckere Protein-Shake zu machen.

Darüber hinaus ist eine Sache, sich daran zu erinnern, dass es am besten ist, Molke nach dem Training sofort zu nehmen. Je schneller Sie Recovery-Kick beginnen, desto besser. Manche Menschen nehmen sogar einen vorgefertigten Shake mit ihnen in die Turnhalle auf der Fahrt nach Hause zu schlürfen auf!

Whey Protein Nebenwirkungen

Molkenprotein wird typischerweise als eine sichere Ergänzung betrachtet und verursacht normalerweise keine Nebenwirkungen. Geringere Blähungen / Magenbeschwerden sind jedoch möglich. Und vergessen Sie nicht, dass Molke aus Milchprodukten stammt, also sollten Sie es vermeiden, wenn Sie Laktoseintolerant sind. Bestimmte Formen von Molkeprotein, wie Molkenproteinisolat, sind relativ laktosearm, können aber bei Menschen mit Laktosesensitivität immer noch einige Probleme verursachen.

10 besten Proteinpulver


Creatine

Was ist Creatin?

Kreatin ist eine gemeinsame organische Säure, die in hohen Konzentrationen in rotem Fleisch und einigen anderen Nahrungsmitteln gefunden wird. Es ist natürlich auch in unserem Körper, mit der Mehrheit in unserem Muskelgewebe gespeichert werden. Während des Trainings nutzen die Muskeln natürlich Kreatinspeicher, um Energie zu erzeugen und zu verwenden. In Ergänzung Form wird Kreatin soll diese natürlichen Reserven, um den Aufbau und Wiederherstellung Ausdauer zu erhöhen und sportliche Leistung zu verbessern. Creatine wird oft als eine der besten Ergänzungen für Muskelzuwachs angesehen.

Wie Kreatin Muskeln aufbauen kann

Kreatin ist eines der beliebtesten Ergänzungsmittel für Sportler, Bodybuilder und Fitness-Enthusiasten. Es funktioniert im Wesentlichen durch die Erhöhung der Energieniveaus innerhalb Ihrer Muskeln, die für schwerere Aufstiege und längere Trainings vorübergehend ermöglichen können. Für sich alleine wird es nicht viel für Sie tun - aber wenn Sie die Arbeit im Fitnessstudio erledigen, kann es Ihr Training verbessern, was schnell zu größeren Erfolgen und mehr körperlichen Verbesserungen führen kann!

Wie Take Creatine

Es wird normalerweise vor dem Training verwendet, aber wirklich ist das Timing nicht zu wichtig. Sie sollten es in Wasser mischen, und achten Sie darauf, viel mehr Wasser zu trinken, da Kreatin bei einigen Menschen Dehydrierung verursachen kann.

Die ideale Dosis von Kreatin ist größtenteils 5g pro Tag. Die meisten Marken von Kreatin sind mit einem Messlöffel ausgestattet, der eine einfache Möglichkeit bietet, Ihre Dosis zu messen. Einige Leute werden empfehlen, "Kreatin" zu laden, indem Sie größere Dosen (10-15 + Gramm pro Tag) für die erste Woche oder so nehmen und dann mit der 5g / Tagesdosis fortfahren. Dies ist nicht notwendig, aber es kann den Prozess der Kreatinsättigung in den Muskeln beschleunigen. Es ist auch eine gute Idee, Zyklus Kreatin indem Sie es für 2-3 Monate auf einmal nehmen, gefolgt von einer 1-2 Wochenpause.

Creatine Nebenwirkungen

Kreatin ist im Allgemeinen sicher zu verwenden und verursacht im Allgemeinen keine ernsthaften Nebenwirkungen. Mit diesem sagte, gibt es eine sehr häufige Nebenwirkung, die Gewichtszunahme / Aufblähung ist. Dies geschieht, wenn Sie mit der Einnahme von Kreatin beginnen, da das Supplement dazu führt, dass mehr Wasser im Muskelgewebe gespeichert wird. Dies ist eine gute Sache in Bezug auf Muskelaufbau, aber gleichzeitig kann es ein Gefühl von Blähungen verursachen, und kann auch eine vorübergehende Gewichtszunahme verursachen. Wir empfehlen Ihnen jedoch, vor der Einnahme von Kreatin mit Ihrem Arzt zu sprechen.

10 Beste Kreatin


Testosteron Booster

Was sind Testosteron Booster?

Testosteron-Booster sind eine Klasse von Nahrungsergänzungsmitteln, die entwickelt wurden, um Ihre natürlichen Testosteronspiegel zu unterstützen. Für diejenigen, die es nicht wissen, Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon, und es dient einer Reihe von eine wichtige Rolle in den Körper.. Testosteron ist wichtig für den Aufbau von Muskelmasse, die Fettverbrennung, die Aufrechterhaltung der sexuellen und mentalen Gesundheit und vieles mehr. Ihr Körper produziert natürlich Testosteron, aber manchmal sind Ihre natürlichen Ebenen nicht, wo sie sein sollten. Testosteron-Booster, die normalerweise Kräutermischungen sind, können helfen.

Wie Testosteron Booster Muskeln aufbauen können

Gesunde Testosteronspiegel sind wichtig für unsere Gesundheit. Umgekehrt, mit niedrigen Testosteron kann einige ernste Nachteile haben. Viele Männer leiden unter niedrigen T-Werten, und Testosteron-Booster können helfen. Beachten Sie, dass, wenn Sie bereits gute Testosteronspiegel haben, diese Testosteron-Booster wahrscheinlich nicht so viel für Sie tun werden. Im Wesentlichen können T-Booster möglicherweise Ihren natürlichen Testosteronspiegel helfen, was zu vielen Vorteilen innerhalb und außerhalb des Fitnessstudios führen kann.

Wie Take Testosteron Booster

Typischerweise sind diese Produkte Kräutermischungen, die in Pillen- / Kapselform vorliegen. Sie sollten die Dosierungsanweisungen befolgen und nicht mehr als empfohlen nehmen. Wir empfehlen Ihnen dringend, vor der Einnahme von Testosteron-Booster-Ergänzungen mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Testosteron Booster Nebenwirkungen

Verschiedene Nebenwirkungen sind mit diesen Produkten möglich. Es ist schwierig, Ihnen eine definitive Liste zu geben, da sich jedes Produkt in seinem Inhaltsstoffprofil und seiner Konzentration unterscheidet. Einige Leute haben Probleme wie Stimmungsschwankungen und Hautprobleme wie Akne gemeldet. Sprechen Sie noch einmal mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie einnehmen.

10 Beste Testosteron Booster


Casein Protein

Was ist Casein Protein?

Casein-Protein ist eine andere Art von Protein-Pulver, das eine wirksame Muskelaufbau zu ergänzen ist. Wie Molkeprotein, ist es aus der Milch abgeleitet. Allerdings Molke und Kreatin unterscheiden sich in einer Reihe von Schlüsselbereichen. In erster Linie, während Molke verdaut, sehr schnell, Casein Protein verdaut sehr langsam. Beide Arten von Nahrungsergänzungsmitteln sind besonders nützlich für bestimmte Stufen der Erholung. Molke ist am besten direkt nach dem Training zu nehmen, während Kasein am besten direkt vor dem Schlafengehen zu nehmen, oder jedes Mal, wenn Sie planen, ohne eine Mahlzeit gehen einen langen Zeitraum zu werden.

Wie Kaseinprotein beim Muskelaufbau helfen kann

Im Molkenproteinabschnitt, sprachen wir schon über die Bedeutung der Protein für den Muskelaufbau.. Alle Formen von Protein sind nützlich, einschließlich derjenigen, die Sie bereits durch Ihre Ernährung erhalten. Der nützliche Teil über Nahrungsergänzungsmittel wie Casein-Protein-Pulver ist, dass sie Ihnen eine erschwingliche und einfache Möglichkeit bieten, Ihre natürliche Proteinzufuhr zu erhöhen.

Casein ist sehr nützlich für halten Sie Ihren Körper in einen anabolen Zustand.. Im Wesentlichen bedeutet das in einem anabolen Zustand zu sein, dass Ihr Körper Muskeln baut. Das Gegenteil, ein katabolen Zustand.. Wenn Sie längere Zeit nicht essen, laufen Sie Gefahr, in einen katabolen Zustand einzutreten. Kasein-Protein verdaut jedoch so langsam, dass Sie es in der Nacht vor dem Schlafengehen nehmen können, und es wird Ihnen helfen, die ganze Nacht anabol zu bleiben.

Wie Take Casein Protein

Wie bereits erwähnt, wie die meisten Menschen Casein Protein in der Nacht zu nehmen, kurz vor dem Schlafengehen. Diese können Sie Ihre Muskeln halten gefüttert und glücklich während Ihres Ruhezeit helfen. Denken Sie daran, dass es nicht notwendig sein kann, an den Tagen Kasein zu nehmen Sie nicht ausüben, obwohl es immer noch hilfreich sein kann, der Gesamtproteinaufnahme für die Steigerung.

Darüber hinaus, folgen Sie einfach den Anweisungen auf der Produktverpackung. Jede Portion enthält typischerweise 15-20 + Gramm Eiweiß. Das Pulver sollte in einem Schütteln in Wasser oder Milch, oder geworfen gemischt werden.

Casein Protein Nebenwirkungen

Einige Leute haben Magenverstimmung und damit zusammenhängenden Fragen berichtet nach Casein Protein nehmen, obwohl dies selten ist. Halten Sie daran, dass Kasein Milch abgeleitet, so ist es am besten, es zu vermeiden, wenn Sie Laktose-Intoleranz sind.

10 Best Casein Proteinpulver


Beta-Alanin

Was ist Beta-Alanin?

Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die häufig in der Fitness-Community verwendet wird. Wie viele Aminosäuren ist Beta-Alanin sowohl während als auch nach dem Training hilfreich. Während des Trainings kann es helfen, Steigerung der körperlichen Ausdauer und verbessern Sie wiederum die Qualität Ihres Trainings. Es kann auch helfen, verhindern Anhäufung von Milchsäure in den Muskeln, was ein Teil des Grundes ist, warum es Ausdauer hilft, aber auch einer der Gründe, warum es helfen kann, Muskelkater nach dem Training zu unterstützen. Beta-Alanin ist kein Name, den man so viel wie Kreatin oder Molkenprotein herumwirft, aber es ist eines der besten Ergänzungsmittel, um die Muskelmasse zu erhöhen.

Wie Beta-Alanin helfen kann, Muskeln aufzubauen

Wie bereits erwähnt, Beta-Alanin ist einzigartig, da es hilft, während und nach dem Training. Es wird hauptsächlich von Athleten als eine Möglichkeit verwendet, Ausdauer zu verlängern, was zu besseren Trainings und besseren Ergebnissen führt.

Wie die meisten guten Ergänzungen zum Aufbau von Muskeln bietet Beta-Alanin eine beeindruckende Liste von Vorteilen! Und obwohl Sie vielleicht bereits Beta-Alanin konsumieren (es wird häufig in Pre-Workout Supplements und einigen anderen Fitnessprodukten verwendet), ist diese Aminosäure allein eine Überlegung wert!

Wie Take Beta-Alanin

Am besten verwenden Sie das, was der Hersteller empfiehlt. Sie möchten auf jeden Fall eine Dosis in Erwägung ziehen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen und / oder während Sie trainieren.

Beta-Alanin Nebenwirkungen

Beta-Alanin verursacht häufig eine sehr seltsame Nebenwirkung. Im Grunde genommen macht Ihre Haut kribbeln.. Beta-Alanin stimuliert im Wesentlichen die Nerven, die unmittelbar unter der Haut liegen und ein Kribbeln verursachen. Es neigt auch dazu, aufhören zu geschehen, sobald Ihr Körper an die Ergänzung gewöhnt und kann passieren, wenn Sie größere als empfohlene Dosen nehmen. Es ist am besten, vor der Einnahme mit Ihrem Arzt über Beta-Alanin zu sprechen.

10 Beste Beta-Alanin-Ergänzungen


BCAAs

Was sind BCAAs?

BCAAs, formal bekannt als verzweigtkettige Aminosäuren, sind eine spezifische Klasse von Aminosäuren. Die Klasse besteht aus Leucin, Isoleucin und Valin. Diese drei Aminosäuren sind für ihre Vorteile für Sportler bekannt. Sie können dazu beitragen, die Ausdauer zu verlängern, die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern und die Erholung nach dem Training zu fördern. im Wesentlichen helfen sie die gesamte Übung zu verbessern! Und obwohl alle drei der BCAAs in Proteinpulver enthalten sind (sowie eiweißreichen Lebensmitteln), isoliert diese drei Aminosäuren, die liefert eine konzentrierte Dosis der wichtigsten Aminosäuren für den Muskelaufbau.

Wie BCAAs Hilfe Muskelaufbau

Aminosäuren, einschließlich der drei BCAAs, werden normalerweise über proteinreiche Nahrungsmittel gewonnen. In Supplementform sind BCAAs jedoch konzentriert, schnell verdaulich und bequem. Es gibt einige große Unterschiede zwischen BCAA Ergänzungen und normalen Proteinpulver. BCAAs sorgen für eine schnelle verdauliche Dosis der Schlüssel aminos, ohne überschüssige Kalorien, Süßstoffe etc. Die Portionsgröße auch recht klein ist, so ist es wirklich einfach ist, eine BCAA Ergänzung zu jeder Zeit des Tages zu nehmen, ohne zu prüfen, um Protein-Shake.

Wie Take BCAAs

BCAAs werden am besten während oder unmittelbar im Anschluss Ihrer Trainingseinheit. Sie sind in Pulverform erhältlich, und auch in Form von Kapseln. Wählen Sie, was für Sie am bequemsten ist, aber denken Sie daran, dass die Pulver mehr Flexibilität bei der Dosierung Größe zur Verfügung stellen.

BCAAs Nebenwirkungen

BCAAs können manchmal Nebenwirkungen verursachen. Einige Leute haben über Magenverstimmung, Schwindel und Koordinationsverlust berichtet.

10 besten BCAA Supplements


Fischöl

Was ist Fischöl?

Fischöl ist eine sehr beliebte Nahrungsergänzung für viele Gruppen von Menschen. Seine Vorteile gehen weit über den Aufbau von Muskeln, aber es ist immer noch eine der effektivsten Ergänzungen für Muskelaufbau. Fischöl stammt aus den natürlichen Ölen bestimmter Arten von Fischen, und wird durch Ergänzung Hersteller für seine positiven Eigenschaften extrahiert. Hauptsächlich wird, Fischöl als eine große Quelle bekannt Omega-3 Fettsäuren, das sind einige der "gesunden Fette", die enorme Vorteile bieten. Es gibt sicherlich andere Quellen von Omega-3s, aber Fischöl ist eines der besten, erschwinglichsten und zugänglichsten.

Wie Fischöl Muskeln aufbauen kann

Während Sie den Eindruck haben, können die Fette schlecht sind, ist, dass einfach nicht wahr. Einige Fette, einschließlich Omega-3s, sind nicht nur gesund, sondern sind tatsächlich wichtig für eine gute Gesundheit. Wir erhalten Omega 3 Fette aus der Nahrung, aber wir bekommen oft nicht genug. Und da diese Fette bieten viele positive Nutzen für die GesundheitViele von uns können davon profitieren, Fischölergänzungen zu unseren Diäten hinzuzufügen.

Wie man Fischöl

Fischöl ist ganz einfach zu nehmen, weil es in Kapseln kommt. Folgen Sie einfach den Dosierungsanweisungen und eine Portion mit einem Glas Wasser. Es ist auch am besten zu den Mahlzeiten zu nehmen, aber dies nicht unbedingt erforderlich ist. Sie können jederzeit des Tages, aber es kann am effektivsten nach dem Training sein.

Fischöl Nebenwirkungen

Fischöl Nebenwirkungen sind in der Regel recht mild, und die meisten Menschen bemerken nicht, überhaupt keine. Die häufigsten Beschwerden sind Magenverstimmung und einen Fisch Nachgeschmack im Mund. Beide möglichen Auswirkungen können, indem sie Ihre Dosis mit einer Mahlzeit minimiert werden.

10 Beste Fischöl Ergänzungen


Weight Gainer

Was sind Weight Gainer?

Sie werden Weight Gainer genannt, aber bei diesen Supplements dreht sich alles um die Kultivierung von Masse. Man könnte argumentieren, dass Donuts auch "Gewichtszunahme" sind, aber wie Sie wahrscheinlich wissen, besteht ein großer Unterschied zwischen dem Gewinn von Muskeln und dem Gewinn von Fett. Um dies zu erreichen, benötigen Athleten oft eine Tonne an Kalorien und Nährstoffen. Dies ist, wo Gewichtszunahme kommen, und warum wir sie als gute Ergänzungen für den Muskelaufbau betrachten.

Wie Weight Gainer Hilfe Muskelaufbau

Besonders für Kraftsportler wie Bodybuilder, eine Tonne von Nährstoffen, Eiweiß und Kalorien benötigt. Die durchschnittlichen Bodybuilder Bedürfnisse deutlich mehr Nährstoffe auf einer täglichen Basis im Vergleich zu der durchschnittlichen sitzenden Person. Und in unserem geschäftigen Leben kann es manchmal schwierig sein, diese Ernährungsziele zu erreichen. Weight Gainer können helfen, indem sie eine große Dosis an Kalorien, Proteinen, Kohlenhydraten und anderen Nährstoffen in einem einfachen Paket bereitstellen.

Eine typische Portion guten Weight Gainer wird 800 + Kalorien, 50 + Gramm Eiweiß enthalten und oft Vorteile wie Omega-3 ist, BCAAs und mehr hinzugefügt. Sie sind oft über das Äquivalent einer großen Mahlzeit, in Bezug auf macronutrient Inhalt. Und sie sind oft mit Kreatin, zusätzliche Aminosäuren angereichert, usw. für eine noch bessere Vorteile!

Wie Take Weight Gainer

Weight Gainer können zu verschiedenen Zeiten im Laufe des Tages eingenommen werden. Sie können sie zwischen den Mahlzeiten oder als Regeneration nach dem Training verwenden. Denken Sie daran, dass die Portionsgrößen auf diesen Produkten in der Regel ziemlich groß sind, so dass Sie einen ziemlich großen Shake trinken müssen. Sie sollten auch viel Wasser trinken, während Sie diese Produkte verwenden.

Weight Gainer Nebenwirkungen

Die Zutat Profile dieser Ergänzungen können von Produkt zu Produkt variieren und damit die Nebenwirkungen können auch variieren. Mit dieser sagte, sind die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen Blähungen und / oder Magenbeschwerden. Wenn Sie feststellen, erleben Sie eine dieser Magen Nebenwirkungen, sollten Sie eine Teildosis nehmen, anstatt eine volle.

10 Beste Weight Gainer


L-Glutamin

Was ist L-Glutamin?

L-Glutamin ist eine Aminosäure, die häufig eine wichtige Komponente vieler biologischer Prozesse innerhalb des Körpers ist. In der Tat ist es die häufigste Aminosäure im menschlichen Körper! Der Großteil davon wird in unserem Muskelgewebe gespeichert, wo es die Erhaltung der Muskelgesundheit unterstützt und beschädigtes Gewebe repariert. Normalerweise kann der Körper genug Glutamin herstellen, um sich selbst zu erhalten, aber wenn der Körper Stress ausgesetzt ist (dh ein intensives Training), sind die Glutamin-Speicher manchmal erschöpft.

Wie L-Glutamin beim Muskelaufbau helfen kann

In erster Linie kann man sich L-Glutamin als Erholungsergänzung vorstellen. Jedoch, wie viele der besten Muskelaufbau-Ergänzungen auf dieser Liste, bietet L-Glutamin eine Reihe von nützlichen Effekten an. Glutamin ist der Schlüssel zur richtigen Erholung nach dem Training und zur Muskelreparatur, und unglücklicherweise können viele der natürlichen Glutamin-Speicher manchmal aufgebraucht werden, wenn Sie trainieren.

Wie Take L-Glutamin

Da L-Glutamin wichtig für die Erholung ist, dann ist es am besten, es nach Ihrem Training sofort zu nehmen. Je früher, desto besser, so versuchen Sie, Ihre Dosis zu nehmen, sobald Sie nach Hause kommen. Dies wird Kick den Recovery-Prozess zu starten. Es kann auch hilfreich sein, zu nehmen während Workouts zur Unterstützung der Milchsäureansammlung, obwohl es nicht genügend glaubwürdige Studien gibt, um diese Theorie vollständig zu unterstützen.

L-Glutamin Nebenwirkungen

Einige Menschen berichten über gastrointestinale Probleme wie Gas, Übelkeit usw. Andere Nebenwirkungen auch sind möglich. Interessanterweise, wenn Sie MSG empfindlich sind, können Sie Glutamin vermeiden wollen, als die ergänzende Form Reaktionen auslösen können ähnlich einer MSG-Reaktion.

10 Beste Glutamin Supplements


Pre-Workout Supplements

Was sind Pre-Workout Supplements?

Pre-Workout Ergänzungen sind eine Klasse von Gesundheitsprodukten, die Ihre Trainingsleistung steigern sollen. Sie erreichen dieses Ziel mit einer ausgewogenen Mischung verschiedener Inhaltsstoffe. Jedes Produkt variiert, aber typische Zutaten sind Kreatin, BCAAs, Beta-Alanin, etc. Sie werden feststellen, dass alle diese Zutaten tatsächlich einzelne Einträge in unserer Liste der Top-Ergänzungen für den Muskelaufbau sind. Durch die Kombination vieler der besten individuellen Ergänzungen, geben Pre-Workout-Ergänzungen Ihnen eine bequeme und ausgewogene Weise zur Verbesserung Ihrer Trainingsleistung und damit Ihrer Ergebnisse!

Wie Pre-Workout Supplements Hilfe Muskelaufbau

Der beste Weg, Muskeln aufzubauen, ist das Training. Und der beste Weg zum Training ist es, sicherzustellen, dass Sie bereit sind, alles zu geben und ein hartes, aber erfolgreiches Training zu haben. Pre-Workout Ergänzungen helfen Ihrem Körper, sich auf das bestmögliche Training vorzubereiten. Grundsätzlich zielen Pre-Workout-Ergänzungen darauf ab, Ihnen zu helfen, ein besseres Training zu haben. Bessere Workouts führen zu besseren Muskel-Gewinne. Diese Ergänzungen werden die Arbeit nicht für Sie tun, aber sie helfen sicherzustellen, dass Sie die besten Workouts möglich haben!

Wie Take Pre-Workout Supplements

Wie der Name schon vermuten lässt, sollten Sie vor dem Training kurz vor dem Training zu nehmen. 15-30 Minuten, bevor Sie in der Regel schlagen die Turnhalle ist die optimale Zeit, um Ihre Dosis zu nehmen. Das gibt ein wenig Zeit, um die Effekte zu treten. Nehmen Sie nicht vor dem Training am Abend, da sie in der Regel große Mengen an Koffein enthalten, die nur schwer bekommen machen zu schlafen.

Pre-Training werden im allgemeinen in Pulverform verkauft wird, so müssen sie in Wasser gemischt werden. Achten Sie darauf, einen Geschmack zu wählen, die Sie denken, dass Sie mögen, so dass Sie wirklich wollen, die Ergänzung zu nehmen!

Pre-Workout Supplement Side Effects

Da diese Produkte eine Vielzahl von Inhaltsstoffen enthalten, gibt es eine Reihe von unterschiedlichen möglichen Nebenwirkungen. Die meisten enthalten Koffein, das kann dazu führen, einige Nebenwirkungen wie z. B. Unruhe, Schlafstörungen, etc. Die meisten enthalten auch Kreatin, das Blähungen verursachen kann, und Beta-Alanin, das ein leichtes Kribbeln verursachen kann. Andere Nebenwirkungen sind möglich.

10 Beste Pre-Workout Supplements

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Geschrieben von Top10Supps

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