Beste Ergänzungen für die Herzunterstützung

Herzerkrankungen sind weltweit die häufigste Todesursache (1). Deshalb ist es so wichtig, die Notwendigkeit einer besseren Unterstützung der Herzgesundheit hervorzuheben.

Wenn es um die allgemeine Gesundheit geht, wäre das Ignorieren der Gesundheit Ihres Herzens wie das Vergessen eines Motors in Ihr Auto. Dies liegt daran, dass das Herz blutreichen Sauerstoff in alle Teile des Körpers pumpt (2).

Ohne ein gesundes Herz würde Ihr Körper das Leben einfach nicht aufrechterhalten. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihr Herz durch Diät und Bewegung zu schützen, um die Qualität und Quantität Ihres Lebens zu verbessern.

Wenn es um die Ernährung geht, ist eine herzgesunde Ernährung mit vollwertigen Lebensmitteln wie ballaststoffreichem Obst und Gemüse und wenig natriumverarbeiteten Lebensmitteln ideal (3).

Ebenso wichtig ist es, häufig aktiv zu bleiben, um die Herzmuskelkraft zu erhalten und das Gewicht zu kontrollieren, um das Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören oder nicht anfangen sowie mit Stress umgehen, müssen Sie das Risiko eines Bluthochdrucks senken, der zu Herzerkrankungen und Schlaganfall führen kann.

Zusammen mit solchen Änderungen des Lebensstils können Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, die Lücken Ihres gesunden Lebensstils zu füllen, um Herzkrankheiten vorzubeugen.

Tatsächlich zeigt die Forschung, dass bestimmte Nährstoffmängel die Herzgesundheit gefährden können. Diese Studie zeigte, dass einer von fünf Menschen mit Herzinsuffizienz an Nährstoffen wie Vitamin A, Kalzium, Magnesium, Jod und Selen sowie Vitamin D (4).

Daher kann es zusätzlich zu den genannten gesundheitsfördernden Verhaltensweisen des Herzens von Vorteil sein, eine Ergänzung zu Ihrem Alltag zu finden.

Sprechen wir also über die zehn wichtigsten Ergänzungen, mit denen Sie Ihre Herzgesundheit am besten unterstützen können.

10-Schlüsselergänzungen für die Herzunterstützung

Beta-Carotin

Antioxidantien helfen per definitionem gegen Entzündungen und damit zu oxidativem Stress im Körper, der zu chronischen Erkrankungen wie Herzerkrankungen führen kann (5).

Beispiele für einige Antioxidantien umfassen Beta-Carotin sowie die Vitamine C und E.

Obwohl Sie diese Vitamine durch farbenfrohes Obst und Gemüse zu sich nehmen können, verbrauchen Sie manchmal manchmal nicht genug dieser Lebensmittel. Daher kann die Einnahme solcher Vitamine als Nahrungsergänzungsmittel dabei helfen, die Nährstofflücken Ihrer Ernährung zu füllen und die Herzgesundheit zu verbessern.

Insbesondere Beta-Carotin ist ein Antioxidans, das im Körper in die Carotinoid-Form von Vitamin A umgewandelt wird. Dieses fettlösliche Vitamin ist für das Sehen, die Immunabwehr und die Fortpflanzung des Körpers (6).

Studien zeigen, dass das potente Carotinoid Lycopin die Herzgesundheit erheblich verbessern kann.

Untersuchungen zeigen, dass Lycopin durch die Verringerung der Entzündung die Fähigkeit des Körpers erhöht, Stickstoffmonoxid zu verwenden (7). Dies wiederum hat gezeigt, dass es die Erweiterung der Blutgefäße bei Patienten mit Herzerkrankungen verbessert. Auf diese Weise kann Lycopin dazu beitragen, die Herzgesundheit zu verbessern und Herzkrankheiten bei gesunden Menschen vorzubeugen.

CoQ10

Ein weiteres Antioxidans, das die Herzgesundheit verbessert, ist Coenzym Q10 oder CoQ10.

CoQ10 wird vom Körper auf natürliche Weise produziert, aber manchmal hat eine Person nicht genug davon, um eine optimale Gesundheit aufrechtzuerhalten (8). Mit zunehmendem Alter der Menschen sinkt beispielsweise der CoQ10-Spiegel im Körper. Es wurde auch gezeigt, dass Personen mit Herzerkrankungen niedrigere CoQ10-Spiegel aufweisen.

Daher würden solche Personen, die ein Risiko für niedrige Konzentrationen der Verbindung haben, von der Ergänzung ihrer Diät mit CoQ10 profitieren.

Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass CoQ10 bei älteren Erwachsenen vor Herzkrankheiten schützen kann. Diese Studie untersuchte eine Gruppe gesunder älterer Erwachsener, die vier Jahre lang täglich CoQ10 und Selen erhielten (9).

Die Studienergebnisse zeigen, dass die Schutzwirkung dieses Supplements nicht nur über die vierjährige Studienperiode anhielt, sondern sich auch während der Nachbeobachtungszeit von 12 ausweitete.

Andere kürzlich durchgeführte Untersuchungen zeigen, dass CoQ10 dazu beitragen kann, den Lipidgehalt zu senken (10). Eine Meta-Analyse von acht klinischen Studien und Studienergebnisse zeigen, dass eine CoQ10-Supplementierung das Gesamtcholesterin senken kann.

Da erhöhte Cholesterinwerte ein Hauptrisikofaktor für koronare Herzkrankheiten sind, zeigen diese Ergebnisse, dass CoQ10 dazu beitragen kann, das Risiko einer Person für die Gesundheit von Herzkrankheiten zu senken.

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Selen

Wie bereits erwähnt, kann Selen eine Rolle bei der Verbesserung der Herzgesundheit spielen. Es ist ein essentieller Nährstoff, der im Körper für den Stoffwechsel, die Reproduktion der Schilddrüsenhormone und für den Schutz vor oxidativen Schäden benötigt wird (11).

Die meisten Erwachsenen sollten täglich 55-Mikrogramm Selen einnehmen, um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten. Sie können Selen durch Nahrung zu sich nehmen, aber die reichen Nahrungsquellen dieses Nährstoffs wie Paranüsse, Gelbflossenthunfisch, Sardinen und Garnelen aus der Dose sind keine gewöhnlichen Nahrungsmittel im Kühlschrank oder in der Speisekammer. Deshalb ist die Selenergänzung wahrscheinlich für die meisten Menschen ideal.

In Bezug auf die Herzgesundheit zeigt die Forschung, dass die Supplementierung mit Selen zur Verbesserung der Herzgesundheit und der damit verbundenen Stoffwechselgesundheit hilfreich war.

Eine Studie fand heraus, dass die Supplementierung mit Selen zur Senkung des C-reaktiven Proteins des inflammatorischen Markers beitrug12). Dieses Ergebnis deutet darauf hin, dass Selen dazu beitragen kann, Entzündungen und oxidativen Stress im Körper bei Menschen mit Herzerkrankungen zu reduzieren.

Eine andere Studie untersuchte die Auswirkungen des Konsums von Selen durch Paranüsse auf den Lipidgehalt. Diese Studie ergab, dass eine Portion Paranüsse die Lipidprofile gesunder Menschen verbessern kann (13).

Schließlich untersuchte eine Meta-Analyse die Nahrungsergänzung mit Selen und ihre Auswirkungen auf die Stoffwechselgesundheit. Studienergebnisse zeigen, dass eine Selen-Supplementierung den Insulinspiegel senken und die Insulinsensitivität verbessern kann (14). Dies ist gut für die Herzgesundheit, da die Insulinsensitivität ein Risikofaktor für Herzkrankheiten und Diabetes ist.

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B-Vitamine

Bei den B-Vitaminen handelt es sich um acht wasserlösliche Nährstoffe, die unter anderem eine wichtige Rolle für die Gehirnfunktion, die Energieproduktion sowie die DNA-Synthese und -Reparatur spielen (15). Ganz zu schweigen davon, dass verschiedene Studien gezeigt haben, dass bestimmte B-Vitamine eine wichtige Rolle in Sachen Herzgesundheit spielen.

B-Vitamine können sowohl in tierischen als auch in pflanzlichen Quellen gefunden werden, es wurde jedoch gefunden, dass sie in tierischen Quellen bioaktiver sind. Aus diesem Grund können diejenigen, die nicht genügend tierische Produkte täglich konsumieren, wie zum Beispiel solche, die überwiegend pflanzliche Ernährungsformen wie Vegetarier einnehmen, an B-Vitaminen fehlen. Daher wäre in solchen Fällen eine Supplementierung erforderlich, um sicherzustellen, dass diese Personen die vollen gesundheitlichen Vorteile von B-Vitaminen nutzen können.

In Bezug auf die Herzgesundheit zeigt die Forschung, dass ein niedrigerer Gehalt an B-Vitaminen in der Ernährung und im Blut mit oxidativem Stress und hohen Gehalten der Aminosäure Homocystein im Blut (16).

Diese beiden Faktoren erhöhen wiederum das Risiko für Herzerkrankungen. Daher kann vorgeschlagen werden, dass die Einnahme von B-Vitaminen diese Risikofaktoren reduzieren könnte.

In Studien wurde insbesondere untersucht, wie sich eine Niacinsupplementierung auf die Herzgesundheit auswirkt.

Eine Studie fand heraus, dass Niacin mit verlängerter Freisetzung dazu beitragen kann, den Restcholesterinspiegel zu senken und „gute“ Lipoprotein-Cholesterinspiegel mit hoher Dichte (HDL) bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit zu erhöhen (17).

Dies ist ein bedeutendes Ergebnis, da restliches Cholesterin eine Kombination aus Lipoproteinen mit sehr niedriger Dichte und mittlerer Dichte ist. Diese Lipoproteine ​​fördern ein hohes Plaque-Risiko in den Arterien, was wiederum das Risiko für Herzkrankheiten und damit zusammenhängende Gesundheitsprobleme erhöht. Es gibt jedoch keine Studien, die belegen, dass die Einnahme von Niacin zusammen mit der Statin-Therapie einen Nutzen bringt (19).

Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrem aktuellen Medikamentenschema neue Ergänzungen hinzufügen.

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Vitamin-D

Obwohl Vitamin D für seine gesundheitlichen Vorteile für die Knochen bekannt ist, fangen die Vorteile für die Herzgesundheit gerade erst an, sich zu zeigen.

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das in sehr wenigen Lebensmitteln wie Lachs, Schwertfisch, Thunfisch, Lebertran und angereichertem Milch- oder Orangensaft enthalten ist, um nur einige zu nennen (20). Daher sind die meisten Menschen auf Sonneneinstrahlung angewiesen, um ihre tägliche Dosis an Vitamin D aufzusaugen.

Für diejenigen, die in bestimmten Klimazonen leben oder nicht oft nach draußen gehen, kann ein Vitamin-D-Mangel auftreten. In diesen Fällen benötigen Menschen möglicherweise eine Ergänzung, um ihren täglichen Mindestbedarf an 600 IE Vitamin D zu decken.

Um herauszufinden, ob Ihr Vitamin D-Gehalt niedrig ist, müssen Sie Ihren Arzt um eine Blutuntersuchung bitten, da diese normalerweise nicht in der durchschnittlichen jährlichen Laboruntersuchung enthalten ist.

In Bezug auf die Herzgesundheit befindet sich die Forschung zu Vitamin D noch in einem frühen Stadium. Bislang wurde jedoch ein Zusammenhang zwischen einem höheren Risiko für Risikofaktoren für Herzerkrankungen und niedrigeren Vitamin-D-Werten gefunden (21).

Diese Beobachtungsstudien müssen auch mit größeren klinischen Studien verfolgt werden, bevor ein solcher Kausalzusammenhang bestätigt werden kann (21,22,23).

Wenn Sie an Vitamin D-Mangel leiden, kann es in der Zwischenzeit von Vorteil sein, Vitamin D zu ergänzen, wie von Ihrem Arzt empfohlen (23).

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L-Carnitin

Carnitin, eine Aminosäure, die in allen Körperzellen vorkommt, ist für die Energieerzeugung unerlässlich (24). Die meisten Menschen produzieren im Körper ausreichend Carnitin, um ihren täglichen Bedarf zu decken. Einige Menschen nehmen jedoch Carnitin, auch bekannt als L-Carnitin, ein, um die Leistung zu verbessern oder die Carnitin-Vorräte mit zunehmendem Alter aufzufüllen.

Einige Untersuchungen zeigen, dass L-Carnitin die kognitive Funktion bei älteren Erwachsenen verbessern kann (25,26).

Andere vielversprechende Vorteile von L-Carnitin hängen jedoch mit der Herzgesundheit zusammen.

Studien zeigen, dass L-Carnitin das Risiko für verschiedene Herzgesundheitsfaktoren wie Bluthochdruck, Hyperlipidämie und Fettleibigkeit reduzieren kann (27). Auch bei Patienten mit erkranktem Herzmuskel kann der L-Carnitin-Spiegel niedrig sein, sodass eine Supplementation zur Verbesserung der Herzgesundheitsergebnisse beitragen kann.

Studien haben gezeigt, dass die Supplementierung von L-Carnitin das „gute“ Lipoprotein hoher Dichte und das leicht niedrigere Triglyceridspiegel bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit (CAD) signifikant erhöht (28).

Ganz zu schweigen davon, dass L-Carnitin dazu beitragen kann, die klinischen Symptome bei Patienten mit Herzinsuffizienz zu verbessern (29). Wenn Sie also einem Herzkrankheitsrisiko ausgesetzt sind, sollten Sie Ihren Arzt fragen, ob L-Carnitin für Sie hilfreich sein kann.

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Magnesium

Magnesium ist ein Mineralstoff im Körper, der in den Zellen und im Knochen vorkommt. Es ist wichtig für die Energieerzeugung im Körper sowie für die Nervenführung, Muskelkontraktion und die Steuerung des normalen Herzrhythmus (30). Daher ist es kein Wunder, dass Magnesium ein wichtiger Faktor für die Herzgesundheit ist.

Die meisten Erwachsenen sollten etwa 310-420-Milligramm Magnesium pro Tag durch Lebensmittel wie Mandeln, Erdnüsse, Cashewnüsse und Hülsenfrüchte wie Sojabohnen und schwarze Bohnen zu sich nehmen. Wenn jemand jedoch nicht genug von diesen Arten von Lebensmitteln isst, kann dies zu gesundheitlichen Problemen im Zusammenhang mit einer niedrigen Magnesiumzufuhr, wie einem erhöhten Risiko für Knochen- und Herzprobleme, führen.

Tatsächlich zeigt die Forschung, dass diejenigen, die einen höheren Magnesiumspiegel im Blutkreislauf haben, ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben (31). Eine höhere Magnesiumzufuhr wurde ebenfalls mit einem geringeren Risiko für Risikofaktoren für Herzerkrankungen wie metabolisches Syndrom, Diabetes und Hyperlipidämie in Verbindung gebracht (31,32,33).

Wenn Sie dies berücksichtigen, kann es von Vorteil sein, ein Magnesiumpräparat einzunehmen, wenn Sie derzeit ein Herzkrankheitsrisiko haben.

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Kurkuma

Das goldene Gewürz Kurkuma, das üblicherweise in der indischen Küche verwendet wird, weist starke gesundheitliche Vorteile für das Herz auf.

Diese Vorteile beruhen auf der Aktivsubstanz Curcumin, die etwa 2-3-Prozent des Gesamtgewichts von Kurkuma (34,35). Curcumin ist bekannt für seine entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften (34).

Schwarzer Pfeffer oder Piperin wird oft zusammen mit Curcumin konsumiert, um die Bioverfügbarkeit oder die Fähigkeit des Körpers zur Verwendung der Verbindung zu verbessern.

Forschungen haben gezeigt, dass Curcumin bei entzündlichen Erkrankungen wie Arthritis, Angstzuständen, Hyperlipidämie und metabolischem Syndrom sowie bei durch Bewegung verursachten Entzündungen (34,36).

Durch die Senkung des Lipidspiegels im Körper kann Curcumin dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen bei Patienten mit kardiovaskulären Risikofaktoren zu senken (36). Die Forschung zeigt auch, dass Curcumin-Verbindungen auch eine gesunde Durchblutung fördern können, was wiederum das Risiko für Herzerkrankungen senken kann (37).

Die kardioprotektiven Eigenschaften von Curcumin allein sind Grund genug, diese Ergänzung zu Ihrem gesunden Herzrhythmus hinzuzufügen (38).

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Knoblauch

Knoblauch bietet nicht nur ein starkes Aroma für die Mahlzeit, sondern ist auch eine starke Ergänzung der Herzgesundheit.

Knoblauch oder Allium sativum L.enthält organoschwefelhaltige Verbindungen, die antioxidative, entzündungshemmende und kardioprotektive Eigenschaften aufweisen (39). Forschungen haben gezeigt, dass die Ergänzung mit Knoblauch dazu beitragen kann, die Blutlipidprofile bei Patienten mit hohem Cholesterinspiegel zu verbessern, und auch den Blutdruck bei Patienten mit Bluthochdruck verbessern kann (39,40).

Der Hauptwirkstoff von Knoblauch, Diallyltrisulfid, kann für diese kardioprotektiven Wirkungen verantwortlich sein (41).

Aktuelle Forschung zeigt, dass die kardioprotektive Wirkung von Allium sativum kann von seiner Fähigkeit herrühren, oxidativen Stress im Körper zu reduzieren (42). Eine bestimmte Art von Knoblauch, bekannt als schwarzer Knoblauch, hat besonders starke antioxidative Eigenschaften.

Diese Art von Knoblauch, hergestellt aus frischem Knoblauch, der unter hohen Temperaturen und hoher Luftfeuchtigkeit verarbeitet wird, verbessert nachweislich die Lebensqualität und die linksventrikuläre Auswurffraktion bei Menschen mit Herzinsuffizienz (43).

Darüber hinaus senkt der Zusatz von gealtertem Knoblauch-Extrakt das Risiko für Herzerkrankungen, indem er die Ansammlung bestimmter Plaque-Arten in den Arterien verringert (40).

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Omega-Fettsäuren 3

Eine gesunde Herzdiät ist bekannt für ihren Fokus auf gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren aus Nüssen, Samen, Avocado und fetthaltigen Fisch wie Lachs (44).

Die Supplementierung dieser Fettsäure zeigt auch einen signifikanten Nutzen für die Herzgesundheit. Untersuchungen haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren zur Verbesserung der Endothelfunktion beitragen können, indem sie die Freisetzung von Stickoxid fördern, was wiederum zu einer gesunden Erweiterung der Blutgefäße beiträgt und Entzündungen in den Gefäßen verringert (45).

Die stärksten Hinweise auf eine Omega-3-Fettsäure-Supplementierung und die Herzgesundheit beziehen sich auf die Forschung, die das Supplement mit der Prävention des Herztodes verbindet (46).

Und während weitere Studien durchgeführt werden müssen, um andere Herzgesundheits-Vorteile solcher Nahrungsergänzungen zu bestätigen, würde es nicht schaden, eine solche Ergänzung Ihrer Diät hinzuzufügen, um die Herzgesundheitsergebnisse zu verbessern. Ganz zu schweigen davon, dass Studien zeigen, dass mehrfach ungesättigte Fettsäuren wie die Omega-3-Fettsäuren das Risiko für Diabetes verringern können, dessen Herzerkrankung eine Komplikation darstellt (47).

Es wird empfohlen, dass Ihr Omega-3-Fettsäurepräparat eine gute Quelle für Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) enthält, zwei Arten langkettiger Omega-3-Fettsäuren (44).

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Zusammenfassung

Herzgesundheit ist für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Daher ist es wichtig sicherzustellen, dass die Nährstoffbedürfnisse Ihres Herzens durch Ihre Ernährung erfüllt werden.

Wenn Ihnen solche Nährstoffe fehlen, kann eine Ergänzung wie die oben aufgeführten erforderlich sein, um die Lücken zu füllen. Einige dieser Vitamine können mit einer Multivitaminoption gefüllt werden. Es ist jedoch wichtig, das Etikett zu lesen, um sicherzustellen, dass das Multivitamin genügend wichtige Nährstoffe für die Herzgesundheit liefert, um einen positiven Einfluss auf Ihre Gesundheit zu haben.

Es kann hilfreich sein, mit einem qualifizierten Gesundheitsdienstleister zu sprechen, um die beste Wahl zu treffen, wenn es um Ergänzungen zur Unterstützung der Herzgesundheit geht.

Das Treffen mit einem registrierten Ernährungsberater oder Sportexperten kann Ihnen dabei helfen, eine Diät- und Trainingsroutine zu erstellen, die für Ihre Herzgesundheit den größten Nutzen bringt.

In der Zwischenzeit lassen Sie Ihre Nährstofflabors überprüfen und probieren Sie je nach Nährstoffbedarf ein oder zwei Ergänzungen zur Herzgesundheit aus. So können Sie heute die ersten Schritte zur Verbesserung der Herzgesundheit unternehmen.

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Staci Gulbin, MS, MD, RD.

Geschrieben von Staci Gulbin, MS, MD, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD ist ein registrierter Diätetiker, freier Schriftsteller, Gesundheitsredakteur und Gründer von LighttrackNutrition.com. Durch ihr Schreiben möchte sie anderen eine unvoreingenommene und evidenzbasierte Sicht auf Gesundheits- und Wellness-Themen bieten, damit sie fundierte Entscheidungen treffen können, wenn sie ihren gesunden Lebensstil aufbauen.