Beste Kreatinpräparate für 2018 (Top 10 Marken)

Kreatin ist eines der beliebtesten Trainingspräparate und kann dazu beitragen, Ihre Muskeln während Ihrer intensiven Trainingseinheiten und Übungen zu stärken. Es hilft dir auch bei deiner Genesung und hilft dir Kraft aufzubauen.

Im Folgenden haben wir eine Liste der besten Kreatinpräparate zusammengestellt, die Sie jetzt kaufen können.

Top 10 Creatine Supplements im Vergleich

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1. Transparent Labs StrengthSeries Creapure HMB Kreatin

Transparent Labs StrengthSeries Creapure Creatine HMB

StrengthSeries Creapure Creatine HMB ist eine innovative Kreatin-Ergänzung von Transparent Labs. Es verwendet reines Kreatin Monohydrat, kombiniert mit HMB.

Highlights:

  • Enthält 5,000mg Creapure Creatin Monohydrat Marke
  • Enthält 2,000 mg HMB
  • Enthält 5mg BioPerine - ein Extrakt der schwarzen Pfefferfrucht
  • Null künstliche Süßstoffe, Füllstoffe, schädliche Zusatzstoffe, oder unnötige Zutaten
  • Saubere, reine Zutaten - kein Müll!

Wer macht es: Creapure HMB durch Transparent Labs, einem der besten Unternehmen in der Sporternährungsindustrie. Transparent Labors geht, gut, Transparenz! Sie immer klar alles, was in ihren Produkten geht aufzulisten. Sie verwenden reine, einfache und klinisch erprobten Zutaten, um Produkte, die echte Ergebnisse zu erstellen. Anstatt sich auf Marketing-Gimmicks, um ihre Produkte zu verkaufen, setzt Transparent Labs auf bewährte Wissenschaft und Mund-zu-Mund. Ehrlichkeit: Transparent Labs hat ihr Geschäft, indem sie die eine Zutat selten in der Sporternährung Produkte gefunden gewachsen.

Bottom Line:TLabs StrengthSeries Creapure HMB ist eines unserer besten Kreatinpulver. Wie alle Produkte von Transparent Labs enthält Creapure HMB ausschließlich reine Inhaltsstoffe. Wenn Sie nach einem einfachen und effektiven Kreatinprodukt suchen, ist StrengthSeries Creapure HMB das Produkt für Sie!

Vollständige Aufschlüsselung:StrengthSeries Creapure Review

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2. Optimum Nutrition Mikronisiertes Kreatinpulver

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder ist eine einfache, saubere und effektive Kreatin-Ergänzung. Dieses Produkt enthält nur eine Zutat: reines mikronisiertes Kreatinmonohydrat - die am weitesten untersuchte Form von Kreatin.

Highlights:

  • 5g von Kreatin
  • Verwendet Creapure Marke Kreatin aus Deutschland importiert
  • Mikronisiertes
  • Für einfache Misch unflavored
  • Keine Füllstoffe oder Additive
  • Einer der beliebtesten Kreatin auf dem Markt
  • Ausgezeichnetes Preis-Leistungs-Verhältnis
  • Sehr gut in der gesamten Branche überprüft
  • Kommt aus einer der bekanntesten Marken der Branche

Wer macht es: Dieses Produkt wurde von Optimum Nutrition, einer der größten und renommiertesten Marken in der Sporternährungsindustrie gefertigt. Seit vielen Jahren hat Optimum Nutrition für ihre innovative, effektive und saubere Produkte, die eine große Zahl von Menschen zu erreichen ihre Fitness-Ziele zu helfen, bekannt.

Bottom Line: ON Micronized Creatine ist eine ausgezeichnete Wahl für alle, die auf der Suche nach einem Vorteil im Fitnessstudio sind. Dies ist die beste Kreatin Ergänzung für diejenigen, die ein sauberes, einfaches und effektives Produkt suchen. Optimum Nutrition ist eine der bekanntesten Marken in der Nahrungsergänzungsindustrie.

Vollständige Aufschlüsselung:ON Kreatinpulver Review

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3. Beast Sports Ernährung Kreatur

Beast Sports Nutrition Creature

Beast Sports Nutrition Creature ist eine fortschrittliche Mischung aus Kreatin, die 5 verschiedene Kreatin-Formen verwendet. Kreatur kann dir bei deinen Bodybuilding-Versuchen behilflich sein.

Highlights:

  • 3,025 mg Kreatur Erweiterte Kreatin Matrix Mischung
  • Verwendet eine innovative Mischung von 5 Formen von Kreatin (Kreatin Monohydrat, gepuffertes Kreatin, Kreatin Magnesium Chelat, Kreatin Alpha-Ketoglutarat 2: 1 und Kreatin wasserfrei)
  • Gewinner des Bodybuilding.com Creatine Supplement des Jahres in 2015
  • Bietet großen Wert für Geld
  • Sehr gut bewertet von Online-Nutzern

Wer macht es: Creature durch Beast Sports Nutrition, der am schnellsten wachsenden Unternehmen in der gesamten Sporternährungsindustrie. Ihre innovativen Produkte haben die Industrie im Sturm erobert, und die Reaktion der Gemeinschaft war überwältigend positiv. Beast Sports Nutrition macht eine Vielzahl von Fitness-Ergänzungsmittel, aber sie sind am besten für Creature bekannt.

Endeffekt:Kreatur ist ein ausgezeichnetes Produkt. Es wird von Beast Sports Nutrition hergestellt, die weithin als eine der besten Kreatinmarken angesehen wird. Seine innovative Mischung von 5 verschiedenen Arten von Kreatin macht es zu einem soliden Kreatin Produkt.

Vollständige Aufschlüsselung: Beast Sports Nutrition Creature Bewertung

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4. Arnold Serie Eisen CRE3

Arnold Baureihe Iron Cre3

Arnold Baureihe Iron CRE3 ist eine fortschrittliche und einzigartige Kreatin-Ergänzung von MusclePharm. Unterstützt vom legendären Bodybuilder, Schauspieler und Politiker Arnold Swarzenegger, bringt Iron CRE3 einen ernsthaften Schlag. CRE3 verwendet Kreatin-Nitrat, um Ergebnisse zu liefern.

Highlights:

  • Enthält 1g Kreatin Nitrat pro Portion
  • Keine Lade erforderlich
  • Zieht schnell ein
  • Kleinere Dosen
  • Leicht zu mischen
  • Weil Kreatin Nitrat ist schwieriger zu erzeugen, ist es teurer pro Portion als Kreatin Monohydrat.

Wer macht es: Eisen CRE3 wird von Musclepharm gemacht, als Teil der Arnold Schwarzenegger-Serie. Musclepharm ist eine riesige multinationale Sporternährung Unternehmen, das in 2008 gegründet wurde. In nur wenigen Jahren hat sich Musclepharm exponentiell gewachsen, den Aufbau einer loyalen Kundenbasis und Fans. Musclepharm produziert innovative und wirksame Produkte für Männer und Frauen.

Bottom Line: MusclePharms Eisen CRE3 ist ein großartiges Produkt. Es ist wahrscheinlich das beste Kreatin-Produkt für alle, die mit Blähungen zu tun haben, die häufig durch häufigere Formen von Kreatin verursacht werden, da das in Eisen CRE3 verwendete Kreatin-Nitrat im Allgemeinen keine Blähungen verursacht.

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Bezugsquellen Arnold Series Iron CRE3
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5. Dymatize Kreatin

Dymatize-Kreatin

Dymatize Creatine ist eine Kreatinergänzung, die Ihnen hilft, im Fitnessstudio einen Vorteil zu schaffen. Mit reinem mikronisiertem Kreatin-Monohydrat verwendet Dymatize Creatine eine Dosierung, um wirkungsvolle Ergebnisse zu liefern, ohne irgendwelche feinen Inhaltsstoffe oder unnötige Füllstoffe.

Highlights:

  • Enthält 5g mikronisiertes Creatin Monohydrat
  • Verwendet 100% reines Kreatin-Monohydrat
  • Micronized zum leichteren Mischen und Verdauung

Wer macht es: Dieses Produkt wurde von Dymatize Nutrition, einem großen Sport-Fitness-Unternehmen am besten für ihre ISO-100 Proteinpulver bekannt. In 1994 gegründet, hat Dymatize schnell zu einem beliebten Unternehmen gewachsen, vor allem auf die Wirksamkeit ihrer Produkte.

Bottom Line: Dymatize Nutrition Creatine ist ein gutes Produkt. Seine einfache, aber effektive Formel funktioniert schnell und gibt Ihnen den Schub, den Sie brauchen, um Ihr volles Potenzial im Fitnessstudio zu erreichen. Es verwendet keine ausgefallenen Zutaten oder Marketing-Tricks - nur reines Kreatin-Monohydrat. Es macht die Arbeit erledigt!

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6. Promera Sport Con-Cret

Promera-Sports-Con-Cret

Promera Sport Con-Cret ist eine einzigartige und effektive Kreatin-Ergänzung, die reines Kreatin Hydrochlorid verwendet. Con-Cret kann Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Training, während die Beseitigung viele der Ärgernisse und Nebenwirkungen durch die häufigsten Formen von Kreatin verursacht.

Highlights:

  • Enthält 750mg reines Kreatinhydrochlorid (HCI)
  • Verwendet Mikro-Dosen, die auf Ihrem Körpergewicht basieren
  • In hohem Grade löslich - löst sich leicht im Wasser auf
  • Keine Belastung erforderlich - nehmen Sie einfach eine kleine Tagesdosis

Wer macht es: Con-Cret wird entwickelt und von Promera Sport, in 2007 gegründet gefertigt. Seit ihren bescheidenen Anfängen hat Promera Sports in einen großen und angesehenen Unternehmen in der Sporternährungsindustrie gewachsen. Sie nutzen modernste Technik und hochwertigen Zutaten, um Produkte, die echte Ergebnisse zu produzieren zu entwickeln.

Bottom Line: Con-Cret ist eines der besten Kreatin-Bodybuilding-Produkte auf dem Markt. Seine einzigartige Verwendung von Kreatin HCI ermöglicht es, alle großen Vorteile von Kreatin, ohne die Aufblähung und Wasserretention, die Kreatin-Monohydrat manchmal verursacht, machen Con-Cret ein gutes Kreatin zu nehmen, wenn Sie über das Potenzial für Blähungen mit anderen besorgt sind Produkte.

Vollständige Aufschlüsselung: Promera Sport Con-Cret schreiben

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7. Universal Ernährung Kreatin

Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Creatine ist ein einfaches, aber effektives Kreatinpulver, das 100% reines Kreatinmonohydrat verwendet.

Highlights:

  • 100% reines mikronisiertes Creatin Monohydrat
  • Enthält 5g Kreatin Monohydrat pro Portion
  • Verwendet Creapure Kreatin Marke - hergestellt in Deutschland
  • Keine künstlichen Süßstoffe, Füllstoffe, oder unnötige Zutaten
  • Micronized zum leichteren Mischen und Verdauung

Wer macht es: Dieses Produkt wurde von Universal Nutrition, einem großen multinationalen Sporternährung Unternehmen, das im Geschäft seit 1977 gewesen ist hergestellt. In fast 40 Jahren in der Branche, hat Universal Nutrition hart gearbeitet, um zu entwickeln innovative Produkte, die ihren Kunden helfen, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufbauen, und erreichen ihre Fitness-Ziele.

Bottom Line:Insgesamt ist Universal Nutrition Creatine ein gutes Produkt. Sie werden keine ausgefallenen Inhaltsstoffe in diesem Produkt finden, aber Sie werden 100% reines Kreatin Monohydrat finden.

Vollständige Aufschlüsselung: Universal Nutrition Creatine Bewertung

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8. MusclePharm Kreatin

Musclepharm-Creatine

Musclepharm Creatine ist ein fortschrittliches Kreatin-Präparat, das eine Mischung verschiedener 5-Kreatin-Typen verwendet, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Highlights:

  • Enthält eine einzigartige Mischung von 5 verschiedenen Kreatinen (Kreatin Nitrat, Kreatin AAB, Dicreatin Malat, Kreatin Magnesium Chelat, Kreatin Monohydrat)
  • Enthält 5g Kreatin pro Portion
  • Fortgeschrittene Formel
  • Schnell einziehende
  • Unflavored

Wer macht es: Dieses Produkt wird entwickelt und von Musclepharm, das hat sich schnell so etwas wie ein bekannter Name in der Gewicht Gemeinschaft zu werden, hergestellt. Seit 2008 hat Musclepharm hart gearbeitet, um innovative und effektive Nahrungsergänzungsmittel für eine Vielzahl von Kunden zu entwickeln.

Bottom Line: MusclePharm's Creatine ist eine hochwertige Mischung, mit der Sie Ihre Ziele schneller erreichen können. Es gilt als ein sehr gutes Kreatin für die Masse wegen seiner innovativen Mischung von Kreatinen. Und es kommt von MusclePharm, einem sehr angesehenen und vertrauenswürdigen Namen in der Branche.

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9. BSN Kreatin-DNA

Bsn Kreatin Dna

BSN Creatine DNA ist eine einfache und wirksame Kreatin-Ergänzung von BSN, einem führenden Unternehmen in der Sporternährungsindustrie. Es verwendet reines mikronisiertes Kreatinmonohydrat, um die sportliche Leistung zu verbessern und Ihnen dabei zu helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen und zu übertreffen.

Highlights:

  • Enthält 100% mikronisiertes Creatin Monohydrat
  • Enthält 5g von Kreatin-Monohydrat pro Portion
  • Enthält keine Füllstoffe oder unnötige Zutaten
  • Unflavored, die es einfach macht, in jede Flüssigkeit zu vermischen
  • Mikronisiert, um mit einfachen Misch helfen
  • Keine künstlichen Süßstoffe, Konservierungsmittel oder andere Junk - nur reines Kreatin!

Wer macht es: Creatin-DNA wird von BSN, einem führenden Unternehmen in der Sporternährungsindustrie, hergestellt. Seit 2001 entwickelt und produziert BSN Trainingsergänzungen, um ihren Kunden dabei zu helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. BSN produziert alle Arten von Ergänzungen, aber sie sind am besten bekannt für ihre unglaublich beliebte NO XPLODE Pre-Workout-Ergänzung.

Bottom Line:Kreatin-DNA ist ein großartiges Produkt. Es verwendet keine Junk, Süßstoffe oder Füllstoffe - nur reines mikronisiertes Kreatin-Monohydrat. Dieses Produkt wird Ihnen helfen, die Kante zu erreichen, die Sie brauchen, um im Fitnessstudio Ihr Bestes zu geben. Es ist ein bisschen auf der teuren Seite, aber es ist definitiv ein Qualitätsprodukt von einer angesehenen Marke.

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10. MuscleTech Platinum 100% Kreatin

MuscleTech-Platinum-100-Creatine

MuscleTech Platinum 100% Creatine ist eine einfache, leistungsfähige und effektive Kreatin Pulver. Es verwendet 100% reines mikronisiertes Kreatin zu helfen, Fitness-Enthusiasten bekommen die Boost sie in der Turnhalle erfolgreich zu sein.

Highlights:

  • 100% reines mikronisiertes Creatin Monohydrat
  • Schlicht und einfach - keine Füllstoffe oder unnötige Zutaten
  • Enthält 5g Kreatin Monohydrat pro Portion
  • Kommt von MuscleTech, einer angesehenen Marke
  • Verwendet mikronisiertes Kreatin für schnelle Absorption
  • Verwendet HPLC-getestet Kreatin
  • Geschmacklos, kann mit den meisten Flüssigkeiten gemischt werden

Wer macht es: Dieses Produkt wurde von MuscleTech, einer großen Sporternährung Unternehmen, das im Geschäft seit 1995 gewesen ist hergestellt. In ihrer 20 + Jahren in der Branche, hat MuscleTech viele innovative und effektive Übung Nahrungsergänzungsmittel entwickelt, und hält derzeit mehr als 50 US-Patente. Sie haben eine ganze folgende von treuen Fans im Laufe der Jahre aus gutem Grund entwickelt und.

Endeffekt:Platin 100% Creatine ist ein Qualitätsprodukt, mit dem Sie Ihre Fitnessziele erreichen können. Seine Verwendung von reinem mikronisiertem Kreatin-Monohydrat bedeutet, dass es sich leicht in Wasser mischen kann und nicht verklumpt - so dass es einfach zu nehmen ist, wann immer es Ihnen angenehm ist.

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Creatin Supplements Guide

Wie Sie vielleicht bereits wissen, gibt es Tonnen von verschiedenen Ergänzungen auf dem Markt - Multivitamine, Proteinpulver, Pre-Workout Supplementsusw. haben alle ihren Platz auf dem Weg zu deinen Fitnesszielen. Heute sind wir hier, um über eine der häufigsten Ergänzungen in der Gewichtheberwelt zu sprechen: Kreatin.

Wenn Sie von Kreatin gehört haben, dann haben Sie zweifellos viele gemischte Geschichten darüber gehört. Für manche Menschen ist Kreatin eine typische Ergänzung, die hilft, Stärke und Energie zu erhöhen, und für andere ist es ein böses Steroid, das sie wie die Pest meiden.

Aber was ist die Wahrheit?

Im Folgenden haben wir eine Kurzanleitung zusammengestellt, um Sie über Kreatin zu informieren und eine Liste der besten Produkte zusammengestellt zu haben, die Sie kaufen sollten.

In diesem Handbuch werden Sie alles über Kreatin und warum es eine der häufigsten Ergänzungen durch Stärke Trainer genommen zu lernen. Wir werden auch über den besten Kreatin zur Verfügung zu gehen, und was macht sie die beste. Aber bevor wir uns in allem, was zu bekommen, lassen Sie uns mit den Grundlagen beginnen.

Was ist Creatin?

Creatine eine stickstoffhaltige organische Säure, die natürlicherweise in der Leber produziert wird. Der Körper nutzt Kreatin, um Versorgungsenergie zu den Zellen im ganzen Körper zu helfen. Creatin wird in erster Linie als ein Weg verwendet bieten eine schnelle Energie an das Gehirn und Muskeln dass eine hohe Energiebedarf.

Mit anderen Worten, Kreatin kann dem Körper helfen, Energie zu den Zellen zu liefern, die es am meisten benötigen. Im Falle einer Gewichtheber-Sitzung sind die Zellen, die Energie am meisten benötigen, die Muskelgewebe-Zellen, die sich darauf verspüren, in die letzte Wiederholung zu gelangen.

Creatine besteht aus 3 Aminosäuren; L-Arginin, Glycin und L-Methionin. Der Körper natürlich synthetisiert diese Aminosäuren, vor allem in der Leber, um Kreatin zu machen. Kreatin wird dann in Adenosintriphosphat (ATP), die verwendet wird, umgewandelt die Energie für Muskelkontraktionen.

Der Körper synthetisiert Kreatin in einem natürlichen Prozess, so dass die Chemikalie in jedem Menschen vorhanden ist. Es ist auch in eiweißreichen Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch. Um die sportliche Leistung zu verbessern und die Festigkeit, nehmen viele Menschen Kreatin ergänzt, um ihre Körper die natürliche Niveau dieses hilfreich Substanz zu steigern.

Was sind Kreatin?

Kreatin Ergänzungen sind Fitness-Ergänzungen, die Ihrem Körper die natürliche Kreatinspiegel erhöhen. Diese Produkte bieten eine schnelle, einfache und kostengünstige Möglichkeit, die natürlichen positiven Effekte von Kreatin durch Sättigung Ihre Muskeln mit der hilfs organische Säure zu erhöhen.

Es gibt ein paar verschiedene Arten von Kreatin. Die beliebteste Art ist pulverisierte Ergänzungsmittel, die in der Regel in Wasser oder andere Flüssigkeiten vermischt werden. Viele sind geschmacklos, so dass sie fast jede Flüssigkeit zugegeben werden, um. Es gibt auch Creatin Pillen, die eine bequeme Möglichkeit gibt. Die besten Creatin Pillen sind sehr einfach zusammen mit Ihrer täglichen Vitamine zu nehmen, oder wann immer Sie Zeit haben.

Die meisten Ergänzungen verwenden Kreatin-Monohydrat, die weithin als die beste Form von Kreatin gilt. Andere Arten werden jedoch häufig verwendet, wie Kreatinnitrat, Kreatinhydrochlorid, Kreatinethylester und mehr. Obwohl Unternehmen immer wieder neue und aufregende neue Versionen dieser effektiven Ergänzung präsentieren, tun die meisten Typen im Wesentlichen das Gleiche. Das Thema der meisten Studien, und oft als die beste Art von Kreatin angesehen, ist Kreatin-Monohydrat - das ist auch die billigste und am weitesten verbreitete Form.

Verwendet und Vorteile von Kreatin

Kreatin ist seit vielen Jahren ein fester Bestandteil der athletischen Gemeinschaft. Viele Unternehmen stellen Kreatinpräparate her, um ihren Kunden zu helfen, den Kreatingehalt im Körper zu erhöhen. Viele behaupten, dass Kreatin hilft, Muskeln aufzubauen, die Kraft zu erhöhen, die Energie zu steigern, die athletische Leistung zu steigern und die Kraftausbrüche zu bieten, die benötigt werden, um größer und besser zu werden. Aber wird es dem Hype gerecht? Funktioniert Kreatin wirklich?

Die Wirksamkeit der Kreatinergänzung wurde von einer großen Anzahl angesehener Organisationen und Universitäten untersucht, und die Ergebnisse sind beeindruckend.

  • Hilft sportliche Leistung -Kreatin hilft dem Körper mehr Energie erzeugen, und was noch wichtiger ist, drücken Sie diese Energie, um, wo es am meisten benötigt wird. Dies kann zu einer spürbaren Steigerung der sportlichen Leistung, einschließlich einer Erhöhung der Hebefunktionen führen. Nach Angaben der Zeitschrift für Sportwissenschaft und Medizin, kann Kreatin-Supplementierung erhöhen maximale Leistung und Performance um bis zu 15% in hoher Intensität ausüben.
  • Schnelle Energie - Kreatin hilft, "schnelle Energie" zur Verfügung zu stellen und versorgt die Muskeln mit viel benötigtem ATP, um die Muskelkontraktion zu beschleunigen. Dies ist genau die Art von Energie, die Bodybuilder am meisten brauchen, um die Leistung zu verbessern und die letzten paar Wiederholungen zu verdrängen.
  • Kann Ausdauer helfen -Ihre Muskeln verwenden Phosphokreatin (Kreatinphosphat), fand eine Substanz, die natürlich im Körper, um ATP, die als Energiequelle während der intensiven Übung verwendet wird, zu produzieren. Als Ebenen der Phosphokreatin im Muskelgewebe führen, setzt Muskelermüdung in. Gute Kreatin kann zu einer Verlangsamung der Körper die natürliche Erschöpfung der Phosphokreatin und bieten zusätzliche Energie, um Ihre Zellen, Die Ausdauer verbessert und hilft Sie trainieren länger, bevor die Erschöpfung einsetzt.
  • Kann mit Kraft und Muskel helfen -Wie jeder Gewichtheber Ihnen sagen kann, führt eine Steigerung der Kraft und Ausdauer schnell zu einer Zunahme der Muskelgröße und Kraft. Kreatin hilft, die Kraft sowohl kurzfristig (durch Erhöhung der Energie) als auch langfristig (infolge der erhöhten Energie und Leistung) zu erhöhen. Mit anderen Worten, Kreatin selbst lässt deine Muskeln nicht wachsen. Es bietet jedoch die vorübergehende Erhöhung der Stärke und Energie, die benötigt wird, um den letzten Satz oder den letzten Meilenstein zu drücken, was wiederum Ihre Gesamtstärke, Kraft und Muskelgröße stark erhöht.
  • Kann Wiederherstellungszeit helfen -Jede hochintensiven Training wird eine bestimmte Menge an Zeit, um ausreichend zu erholen müssen. Wenn Sie Gewichte heben, du bist tatsächlich schädlich und Rippen Muskelgewebe. Nach dem Training, bekommt Ihr Körper auf die Behebung der Schäden du getan hast (was für eine größere, stärkere Muskeln führt) zu arbeiten. Protein ist ein wichtiger Teil des Prozesses, aber neuere Studien haben gezeigt, dass Kreatin kann auch dazu beitragen, die Menge an Zeit, die zur Wiederherstellung reduzieren.

Kreatin-Supplementierung wird, um zu helfen erhöhen Resynthese von Phosphokreatin Moleküle, Was wiederum die Produktion von ATP Energie und verringert die Menge an Zeit, die bereit für die nächste Trainings sein. Allerdings haben die meisten Studien zu dem Schluss, dass, während Kreatin hilft wieder aufzufüllen natürliche Energieniveaus des Körpers, nicht wahr nicht viel tun, um Muskelkater zu reduzieren Post-Workout.

Zunehmende Stärke und Leistung mit Kreatin

Kreatin kann dich stärker machen, wenn es mit Widerstandstraining kombiniert wird. Es wurde untersucht und zeigt dokumentierte Stärken steigernde Vorteile:

  • Verbesserte Leistung
  • Erhöhter Muskelkreatingehalt
  • Vorübergehend erhöhte Stärke
  • Erhöhte Magermassegewinne

Kreatin allein wird dich nicht stärker machen. In Kombination mit einer regelmäßigen Krafttrainingsroutine zeigt Kreatin jedoch dokumentierte Vorteile, die Ihnen helfen können, mehr Muskeln und Kraft aufzubauen.

Die Forschung, die Kreatin für erhöhte Stärke unterstützt

Verbesserung der Energie und Ausdauer mit Kreatin

Kreatin ist effektiv für die Verbesserung der Energie und kurz-Burst-Ausdauer. Der Effekt ist für kurze Ausbrüche von intensiver Energie am signifikantesten und nimmt mit zunehmender Trainingszeit allmählich ab. Somit ist es keine echte Ausdauerhilfe, aber es kann bei bestimmten Arten von Übung signifikant helfen. Zu den beobachteten energieverstärkenden Effekten gehören:

  • Verbesserte "Short-Burst" -Energie
  • Verbesserte sportliche Leistung
  • Erhöhte Geschwindigkeit und Energie bei bestimmten sportlichen Aktivitäten
  • Am nützlichsten für Gewichtheber, Sprinter, Schwimmer, Radfahrer

Kreatin ist ein potenter Kurz-Burst-Energie-Booster. Es ist hilfreich für Gewichtheber, Sprintläufer und andere Athleten, die intensive, schnelle Aktivitäten ausführen müssen.

Die Forschung, die Kreatin für verbesserte Energie und Ausdauer unterstützt

Insgesamt ist Kreatin eines der effektivsten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler. Es ist auch eines der am meisten untersuchten. Die Seite von Examine.com auf Creatin bietet ein unglaubliches 650 + einzigartige Referenzen zu wissenschaftlichen Arbeiten!

Während die Ergebnisse in einigen Studien unterschiedlich waren, stimmen die meisten Forscher darin überein, dass Kreatin die Kurzzeit-Energie, die Leistungsabgabe und die sportliche Leistung effektiv verbessert. Kreatin kann auch kognitive Vorteile bieten, obwohl diese Effekte weniger untersucht sind.

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Wer kann von Kreatin profitieren?

Viele Menschen können von einer Kreatin Supplementierung profitieren. Diejenigen, die am meisten profitieren werden, sind:

  • Fitnessbegeisterte / Gewichtheber -Menschen, regelmäßige Bewegung begangen werden sehen, den größten Nutzen. Unter Kreatin hilft die Ausdauer zu verbessern, die Festigkeit erhöhen, zu verbessern das Muskelwachstum und Wiederherstellungszeit zu reduzieren.
  • Vegetarier -Kreatin ist natürlich in Fleisch wie Rind und Meeresfrüchte gefunden. Aus diesem Grund haben Vegetarier niedrigere natürlichen Gehalt an Kreatin in ihren Systemen als Fleischesser. Also, wenn ein Vegetarier beginnt Kreatinsupplementation, werden sie noch mehr Wirkung als die durchschnittliche Gewichtheber zu sehen, einfach deshalb, weil der Unterschied in der Kreatinspiegel vor und nach der Supplementation wird viel größer sein.
  • Beide Männer und Frauen -Kreatin ist eine Ergänzung, die sowohl Männer als auch Frauen profitieren können. Wer sich für den Aufbau von Muskelmasse kann von dieser Ergänzung profitieren. Doch wegen der Blähungen durch überschüssige Wasser Gewicht verursacht, einige Frauen mögen keine Einnahme von Kreatin. Aber denken Sie daran, dass das Wasser Gewicht ist nur temporär und gehen weg, kurz nachdem Sie die Einnahme von Kreatin. Einige Produkte verwenden Formen von Kreatin, die nicht dazu führen, so viel Blähungen, machen diese Ergänzungen die beste Kreatin für Frauen.

Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen?

Es ist wichtig, sowohl das Gute als auch das Schlechte über jede Ergänzung zu wissen, die Sie einnehmen, und die Kreatin Pro und Kontra zu kennen. Kreatin kann eine Menge nützlicher Effekte bieten, aber es kann auch einige Nebenwirkungen verursachen. Generell sind Kreatin-Nebenwirkungen mild.

Allerdings empfehlen wir immer, dass Sie mit Ihrem Arzt vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel auf dieser Website.

Hier sind einige der Nebenwirkungen von Kreatin:

  • Magen-Darm-Beschwerden (Bauchschmerzen, Krämpfe etc.)

Manche Menschen erleben kleinere gastrointestinale Beschwerden nach Beginn der Nahrungsergänzung mit Kreatin. Dies entspricht in der Regel zu einem geringen Magenschmerzen oder Krämpfe. Nur 5-7% Kreatin Nutzer berichten, Magen-Probleme, so ist es ziemlich selten. Um das Potenzial für GI Probleme zu vermeiden, Kreatin nicht verbrauchen auf nüchternen Magen, und stellen Sie sicher, dass Sie die Dosierungsanleitung auf der Produktverpackung zu folgen.

  • Entwässerung

Kreatin verursacht Muskeln, um Wasser in von anderer Stelle im Körper, die zu Dehydratation führen kann zeichnen. Um dies zu bekämpfen, einfach mehr Wasser trinken, während Sie mit Kreatin sind.

  • Temporäre Gewichtszunahme / Blähungen

Manche Menschen an Gewicht zunehmen, während mit Kreatin, aber es ist nur vorübergehend. Da Kreatin Ursachen Ihre Muskeln, mehr Wasser zu halten, können Sie "Wassergewicht" nach einer langen Periode der Supplementierung zu gewinnen. Das ist normal und kein Grund zur Sorge. Wenn es störend empfunden wird, einfach die Einnahme von Kreatin für ein paar Wochen, und Ihr Körper wird das Wasser schnell Gewicht zu fallen.

  • Nierenprobleme

Es wurde spekuliert, über Kreatin verursacht Nierenschäden und andere Probleme, aber mehrere wissenschaftliche Studien haben diese Theorie widerlegt. Kreatin wird als sicher erwiesen für gesunde Menschen. Jedoch, Personen mit Nierenkrankheit sollte nicht Kreatin.

Wie Take Creatine

Bevor Sie mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnen, ist es wichtig zu wissen, wie viel Sie einnehmen, wann Sie es einnehmen müssen usw. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln auf dieser Website empfehlen wir Ihnen, vor der Anwendung mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Ladephase

Hinweis: Diese Phase ist nur ein gängiger Vorschlag und muss bei der Einnahme von Kreatin nicht durchgeführt werden.

Wenn Sie mit der Einnahme von Kreatin beginnen, werden einige Hersteller und Fitness-Experten empfehlen eine "Ladephase" abschließen. Während dieser Zeit nimmst du im Wesentlichen zusätzliches Kreatin, um deine Muskeln mit dieser hilfreichen Substanz zu sättigen und ihre positiven Effekte zu beschleunigen.

Für die ersten 5-7 Tagen der Einnahme dieses ergänzen, sollten Sie über 15g Kreatin pro Tag, aufgeteilt in 4 oder 5 Dosen. Das übersetzt zu 4 Dosen 5g oder 5 Dosen 4g, gleichmäßig über den Tag verteilt. Creatin sollten im Idealfall mit einer Mahlzeit eingenommen werden, da Insulin hilft Kreatin Moleküle transportieren zu den Muskelzellen. Versuchen Sie nicht, es auf nüchternen Magen zu nehmen, wie es bei manchen Menschen Magen Überraschung sorgen.

Nach dieser ersten Ladephase, werden Ihre Muskelzellen mit Kreatin gesättigt sein und bereit für die Erhaltungsphase.

Erhaltungsphase

Sobald Sie die Ladephase abgeschlossen haben, können Sie zu einer Erhaltungsdosis von 5g pro Tag wechseln. Sie können dies in einer Einzeldosis oder aufgeteilt in 2-Dosen einnehmen.

* Bitte beachten Sie: verschiedene Kreatin enthalten verschiedene Inhaltsstoffe, Dosierung usw. Befolgen Sie unbedingt die Dosierungsanweisungen auf der Produktverpackung zu finden, wenn nicht anders von einem Arzt angewiesen.

Viele Menschen mögen Kreatin und andere Nahrungsergänzungsmittel für mehr Bequemlichkeit in Proteinshakes mischen. (Dazu empfehlen wir nicht aromatisiertes Kreatin-Monohydrat) Da die meisten Kreatinprodukte geschmacklos sind, können Sie sie mit fast allem vermischen. Verwenden Sie für die ultimative Bequemlichkeit ein BlenderBottle zu mischen und genießen shakes on-the-go.

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Was ist Creatin Radfahren?

Manche Leute folgen einem Kreatinzyklus in denen sie Kreatin-Ergänzungen für ein paar Wochen bis ein paar Monate nehmen, dann aufhören, es für eine Weile zu nehmen. Die Wirksamkeit dieses Prozesses wird ausführlich diskutiert. Einige sagen, dass kreatives Kreatin seine positiven Effekte verbessert, während andere sagen, dass die tägliche Einnahme von Kreatin die besten Ergebnisse liefert.

Kreatin-Pillen gegen Pulver: Was ist besser?

Die beliebtesten Kreatin-Ergänzungen kommen in der Regel in einer von zwei Formen: Pulver, die mit Wasser oder in einen Shake verwendet werden müssen, und Pillen, die einfach Kapseln mit Kreatinpulver gefüllt sind.

Viele Leute fragen sich, welche ist die bessere Form zu wählen, Kreatinpulver oder Pillen? Lass es uns aufteilen:

Kreatinpulver:

Vorteile:

  • Günstigste Form
  • Kann leicht in Wasser oder Pre-Workout Shake gemischt werden
  • Macht die Anpassung der Dosis einfach
  • Macht die Einnahme großer Dosen einfach
  • Absorbiert sehr schnell
  • Aromatisierte und geschmacklose Optionen verfügbar

Nachteile:

  • Muss gemischt werden, um zu verwenden

Kreatin-Pillen:

Vorteile:

  • Sehr praktisch - einfach ein paar Pillen knallen und du bist gut
  • Einfach mit ins Fitnessstudio zu nehmen
  • fade

Nachteile:

  • In der Regel teurer als Pulver
  • Benötigt eine Menge Pillen für größere Dosen
  • Weniger Optionen auf dem Markt

Beim Vergleich von Creatinpillen und Pulver gewinnt Pulver insgesamt. Es ist deutlich billiger, bietet mehr Flexibilität und bietet sowohl aromatisierte als auch geschmacklose Optionen.

Es gibt ein paar Situationen, in denen Kreatinpillen nützlich sind, aber insgesamt empfehlen wir Pulver. Plus, wenn Sie eine pulverisierte Version bekommen und am Ende wollen Pillen, können Sie leere Kapseln kaufen und füllen Sie selbst!

Worauf man in einem guten Kreatinprodukt achten sollte

Wie ist der Fall mit den meisten Arten von Ergänzungen, gibt es Tonnen von Möglichkeiten, wenn es um die Auswahl eines Kreatin Ergänzung kommt. Mit solch einer Vielzahl von Produkten zur Auswahl, wie finden Sie die besten Kreatin zu ergänzen wählen? Hier sind einige Dinge zu achten ist:

  • Markenreputation -Haben Sie schon von der Marke, die den Zuschlag macht gehört? Haben sie einen guten Ruf in der Branche? Wie sind ihre Bewertungen? Halten Sie sich an die bekannten und angesehenen Marken, und Sie sind sicher, um ein qualitativ hochwertiges Produkt zu erhalten
  • Qualität der Zutaten -Diese ist ziemlich einfach. Esten Kreatin enthalten sehr wenige Bestandteile, die oft nur eine (eine bestimmte Art von Kreatin). Halten Sie Ausschau nach unnötigen Inhaltsstoffe und Füllstoffe. Auch, achten Sie auf die Art von Kreatin, die sie verwenden.
  • Preis-Leistungs-Verhältnis -Offensichtlich sind die Kosten ein Faktor. Obwohl Kreatin ist ziemlich günstig, gibt es eine breite Palette von Preisen je nach Produkt, Firma und Paketgröße. Wenn Sie Kosten für zwei verschiedene Möglichkeiten zu vergleichen, sollten Sie Ihre Berechnungen auf Basis von pro Dosis PreisUnd nicht nur einen Vergleich der Kosten für zwei verschiedene Pakete.
  • Produktrezensionen -Da die Wirksamkeit der Produkte hängt von einer breiten Reihe von Faktoren, ist eines der besten Dinge zu tun Kreatin Bewertungen lesen. Die bestbewerteten Creatin Produkte haben durchweg gute Kritiken, was bedeutet, eine Menge Leute nutzen diese Produkt- und würde es empfehlen. Allerdings - denken Sie daran, die Bewertungen mit einem Körnchen Salz zu nehmen, denn es gibt eine Menge Unwissenheit und Fehlinformationen gibt.

Final Thoughts

Am Ende enthält diese Liste einige der am höchsten bewerteten Kreatin-Ergänzungen, die heute verfügbar sind. Jedes Produkt auf dieser Liste wäre eine ausgezeichnete Wahl. Abhängig von Ihren Bedürfnissen, Ihrem Budget und Ihren Präferenzen werden einige Produkte für Sie besser als andere sein. Viel Glück bei Ihrer Fitness-Reise, und wir hoffen, dass dieser Leitfaden Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen!

Rick Grimes

Geschrieben von Rick Grimes

Rick ist ein ehemaliger D1 Athlet und eine aktuelle Fitness-Nuss mit über 10 + Jahren in der Gesundheits- und Fitnessbranche. Nachdem er seinen Bachelor-Abschluss gemacht hatte, widmete er sich der präzisen, präzisen und recherchierten Information der Bodybuilding-Branche. Wenn er nicht supps recherchiert, kannst du ihn finden Quora Zurückgeben an die Gemeinschaft.