10 Nützlichste Kräuterergänzungen für die allgemeine Gesundheit

Kräuterergänzungen scheinen im Ergänzungsgang in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft überzulaufen. Daher kann es schwierig sein zu wissen, welche davon am meisten von Ihnen profitieren und welche nur Zeitverschwendung für Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse sind. Ganz zu schweigen davon, dass Ergänzungen in den Regalen oft nicht so streng reglementiert sind wie verschreibungspflichtige Medikamente.

Obwohl pflanzliche Präparate zur Einhaltung der guten Herstellungspraxis und Qualitätsstandards erforderlich sind, müssen sie von der Food and Drug Administration (FDA) nicht zugelassen werden, bevor sie ihre Produkte auf den Markt bringen (1). Daher kann es schwierig sein zu wissen, ob bestimmte Ergänzungen sicher sind.

Aber lassen Sie sich nicht durch diesen Haftungsausschluss davon abhalten, Kräuterergänzungen auszuprobieren. Dies ist darauf zurückzuführen, dass es einige renommierte Marken gibt, die einige sehr nützliche Ergänzungen für eine optimale Gesundheit anbieten. Mithilfe der Informationen auf Websites wie US News und World Report können Sie Kräuterergänzungsmarken finden, denen Sie vertrauen können (2).

Suchen Sie auch nach Kräuterzusatzmarken, die NSF-zertifiziert sind, um sicherzustellen, dass der Inhalt der Ergänzungsflasche wirklich der Inhalt der Flasche ist (3). Durch diese Zertifizierung wird auch sichergestellt, dass das Produkt keine nicht deklarierten Bestandteile oder inakzeptablen Mengen an Verunreinigungen enthält.

Nun, da Sie ein wenig wissen, wie man eine Ergänzungsmarke wählt, wollen wir uns die zehn nützlichsten Kräuterergänzungen ansehen. Die Ergänzungen in dieser Liste haben evidenzbasierte Untersuchungen, um zu zeigen, dass sie die Gesundheit fördern. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie die Ergänzungen auswählen, die nicht nur für Ihr Geld, sondern für Ihre optimale Gesundheit von größtem Wert sind.

10 nützlichste Kräuterergänzungen

Echinacea

Die Echinacea-Pflanze oder Coneflower ist eine native nordamerikanische Pflanze, deren Wurzeln und oberirdische Teile in ihrer frischen und getrockneten Form seit vielen Jahren als traditionelle Medizin verwendet wurden (4).

Diese pflanzliche Ergänzung kann in Form von Tees, Saft, Extrakten, Kapseln und Zubereitungen gefunden werden. Echinacea ist vor allem für seine Anwendung bei Erkältungssymptomen bekannt (5). Forschungen haben gezeigt, dass die prophylaktische Behandlung mit diesem Extrakt (2400 mg / Tag) über 4-Monate für die Vorbeugung oder Behandlung von Erkältungen vorteilhaft war (6).

Diese Kräuterergänzung verspricht jedoch auch eine hilfreiche Behandlung für viele andere Aspekte der Gesundheit. Es wird angenommen, dass einige dieser gesundheitlichen Vorteile von dem Boden und der organischen Substanz herrühren können, in der er angebaut wird (7). Bei diesem Anbau kann sich die Bakteriengemeinschaft in der Pflanze ändern und ihre Vorteile erbringen oder verbessern.

Es wurde festgestellt, dass der Coneflower-Gehalt bestimmter Tierfutterarten antioxidative Eigenschaften aufweist, die oxidativen Stress reduzieren können (8). Auch ein Shampoo enthält Echinacea purpurea Bei Erwachsenen, die an solchen Symptomen leiden, wurde nach vier Wochen Anwendung die Trockenheit und der Juckreiz der Kopfhaut verringert (9).

Forschungen haben gezeigt, dass diese Vorteile von den antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften der Pflanze sowie ihrer Rolle als Wirkstoffe ausgehen ein Stimulans des Immunsystems (10,11). Diese Eigenschaften können von den Phenolverbindungen Chicorinsäure und Kaftarsäure ausgehen, die aus den Sonnenhutblüten und den Purpurblättern gewonnen werden können (12).

Andere Vorteile umfassen die Gesundheit der Atemwege sowie die Wundheilung (13). Ein Beispiel für die Wundheilung ist bei oralen Geschwüren. Eine Studie hat das gezeigt Echinacea Tabletten, die über sechs Monate hinweg eingenommen wurden, reduzierten die Schmerzintensität sowie die vollständige Besserung und Wiederauftrittsrate der üblichen Mundgeschwüre (14).

Ein anderes Beispiel dafür zeigt eine Studie eines atopischen Ekzems, bei der die Behandlung des Zustands mit Echinacea Der Extrakt half dabei, die epidermale Lipidbarriere wiederherzustellen, Entzündungen zu reduzieren und die allgemeinen Symptome des Hautzustandes zu verringern (15).

Die kurzzeitige orale Anwendung von Echinacea gilt bei den meisten gesunden Erwachsenen als wahrscheinlich sicher, die Langzeitwirkungen sind jedoch unsicher (4). Das Risiko für Wechselwirkungen von Echinacea mit anderen Medikamenten ist gering und die häufigsten Nebenwirkungen sind Übelkeit oder Magenschmerzen. Es ist jedoch möglich, allergisch gegen dieses pflanzliche Präparat zu sein. Wenn Sie nach der Einnahme des Supplements einen Hautausschlag entwickeln, ist es am besten, die Anwendung abzusetzen. Ansonsten können Sie es gerne zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen, um mit der Ernte zu beginnen EchinaceaVorteile.

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Knoblauch

Knoblauch ist in vielen Gerichten für seinen scharfen Geschmack bekannt und eine köstliche Delikatesse. Es ist jedoch gut zu wissen, dass diese essbare Zwiebelpflanze auch viele gesundheitliche Vorteile hat (16). Auch bekannt unter dem lateinischen Namen Allium sativum, Knoblauch ist eine Pflanze aus der Lilienfamilie, die für ihre Familie bekannt ist Herzgesundheit Vorteile sowie die Förderung einer gesunden Verdauung und Atmung (17).

Knoblauch kann in seiner frischen Form verzehrt oder als Bestandteil eines Supplements getrocknet werden, wobei der gealterte Knoblauchextrakt (AGE) eine beliebte Nahrungsergänzungsform von Knoblauch ist.

Untersuchungen zeigen, dass die im Knoblauch gefundenen Organoschwefelverbindungen den Blutdruck wirksam senken können (18). Insbesondere der gealterte Knoblauchextrakt verspricht nicht nur den Blutdruck zu senken, sondern auch die Steifigkeit der Arterien, Entzündungen und das mikrobielle Darmprofil zu verbessern (19).

Studien zeigen auch, dass AGE Antikrebs-Eigenschaften haben kann, die gesunden Individuen helfen könnten, das Risiko bestimmter Krebserkrankungen zu senken (20).

Eine andere Form von Knoblauch, schwarzer Knoblauch, hat ebenfalls vielversprechende gesundheitliche Vorteile gezeigt. Eine Studie an Patienten mit Herzerkrankungen ergab, dass schwarzer Knoblauch unter anderem die Lebensqualität und die linksventrikuläre Auswurffraktion verbessern kann (21). Dies geschieht durch Erhöhung der Antioxidationsmittel.

Diese antioxidativen Eigenschaften von Knoblauch kann Entzündungen im Körper verbessern, die das Risiko einer chronischen Erkrankung reduzieren können. Tatsächlich zeigt eine Studie, dass eine Knoblauch-Supplementierung das C-reaktive Protein des Entzündungsmarkers im Körper senken kann (22). Diese Ergebnisse wurden in Studien beobachtet, in denen Personen etwa 1200 Milligramm oder mehr pro Tag Knoblauch konsumierten und einen CRP-Gehalt von 2 Milligramm / Liter oder mehr aufwiesen.

Durch die Verringerung von Entzündungen im Körper hat die Forschung viele verwandte Vorteile von Knoblauch gefunden. Eine Studie zeigt, dass der tägliche AGE-Konsum über vier Monate die Zahnfleischentzündungsblutung reduzieren und wiederum die Mundgesundheit verbessern kann (23). In einer Studie mit übergewichtigen und fettleibigen Frauen mit Knie-Osteoarthritis kann die 12-Wochen der Knoblauch-Supplementierung die Schmerzschwere reduzieren (24).

Knoblauch ist für die meisten Menschen wahrscheinlich in den Mengen sicher, die normalerweise in Lebensmitteln verzehrt werden (16). Es gibt jedoch einige Nebenwirkungen wie Mundgeruch, Körpergeruch, Sodbrennen und Magenverstimmung.

Sie sollten auch darauf achten, keinen Knoblauch zu sich zu nehmen, wenn Sie einen Blutverdünner nehmen, da dies das Blutungsrisiko erhöhen kann. Und wenn Sie bestimmte Medikamente wie HIV-Medikamente einnehmen, kann dies deren Wirksamkeit beeinträchtigen. Abgesehen von diesen Warnhinweisen kann Knoblauch den meisten Menschen eine Fülle gesundheitlicher Vorteile bieten.

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Ginger

Dieser essbare unterirdische Stiel kann in frischer oder getrockneter Wurzelform oder in Tabletten, Kapseln, Flüssigextrakten und Tees (25). Es ist bekannt für die Linderung von Verdauungsbeschwerden wie Übelkeit und Erbrechen.

Studien haben gezeigt, dass es ein sicheres und wirksames Mittel ist, um Patienten mit postoperativer Übelkeit und Erbrechen, Übelkeit bei Schwangeren und Übelkeit bei Patienten zu helfen, die sich einer Chemotherapie unterziehen (26). Eine 2018-Studie bestätigt, dass Ingwer bei schwangeren Frauen ein sicheres Mittel gegen Übelkeit und Erbrechen ist (27).

Die übelkeitslindernden Eigenschaften dieses pflanzlichen Supplements sind jedoch nur der Anfang der gesundheitlichen Vorteile, die Ingwer bieten kann.

Erstens zeigt die Forschung, dass Ingwer Antikrebseigenschaften besitzt, die wahrscheinlich von den aktiven Verbindungen in Ingwer stammen, die als 6-Gingerol und 6-Shogaol (28). Es wird angenommen, dass diese Anti-Krebs-Aktivität von Ingwers Fähigkeit herrührt, das Zellwachstum regulierende Proteine ​​zu kontrollieren.

Andere Studien zeigen, dass die aktiven Komponenten von Ingwer in Form eines Extrakts oder von isolierten Verbindungen antiproliferative, antitumorale und entzündungshemmende Eigenschaften zeigen (29).

In Bezug auf diese entzündungshemmenden Eigenschaften zeigt die Forschung, dass dies nicht nur auf den aktiven Bestandteilen 6-Gingerol und 6-Shogaol beruht. In der Tat könnten diese entzündungshemmenden Eigenschaften auch auf die kombinierten Wirkungen beider Metaboliten sowie der aromatischen ätherischen Öle von Ingwerolen und Ingwer zurückzuführen sein (30). Die Fähigkeit von Ingwer, Entzündungen zu reduzieren, hängt möglicherweise mit seiner Fähigkeit zusammen, metabolische Gesundheitsmarker zu verbessern.

Die Forschung zeigt auch, dass die orale Verabreichung von Ingwerpulver die Marker für Diabetes verbessern kann (31). Zu diesen Markern gehören Nüchternblutzucker, Hämoglobin A1C, Apolipoprotein B und Apolipoprotein A-1, um nur einige zu nennen. Darüber hinaus zeigt eine 2018-Studie, dass Ingwer vielversprechend ist, um das Fettleibigkeitsmanagement zu unterstützen, indem es den Fettabbau erhöht, die Fettbildung unterdrückt, die Darmfettabsorption hemmt und den Appetit steuert (32).

Obwohl Ingwer Nebenwirkungen wie Bauchschmerzen, Durchfall, Sodbrennen und Gas hervorrufen kann, ist der Konsum für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher (25).

Diejenigen, die Blutverdünner nehmen, sollten den Konsum von Ingwer vermeiden, da er mit solchen Medikamenten interagieren kann.

Auch diejenigen, die an einer Gallensteinerkrankung leiden, sollten keinen Ingwer nehmen, da dies den Fluss der Galle erhöhen kann.

Obwohl die Forschung bei schwangeren Frauen keinen Schaden zeigt, sollten diese Frauen ihren Arzt informieren, bevor sie mit der Einnahme beginnen.

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Ginkgo

Als eine der ältesten lebenden Baumarten der Welt wird Ginkgo seit vielen Jahren in der chinesischen Medizin verwendet (33). Ginkgo kann als Ergänzung in Form von Tabletten, Kapseln, Extrakten und Tees eingenommen werden.

Es ist der Extrakt aus Ginkgoblättern, der oft als Krankheit für viele verschiedene Erkrankungen wie kognitive, Sehstörungen und Herzprobleme verwendet wird.

In Bezug auf die kognitive Gesundheit zeigt die Forschung, dass der Ginkgo biloba-Extrakt (GBE) Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung und Demenz helfen kann (34). Studienergebnisse zeigen, dass es eindeutige Beweise dafür gibt, dass MBEs in Kombination mit medikamentöser Behandlung zur Verbesserung der Wahrnehmung, der neuropsychiatrischen Symptome und der täglichen Aktivitäten beitragen können. Es gibt jedoch nicht genügend Beweise dafür, dass Ginkgo kognitive Funktionsprobleme verhindern kann.

Untersuchungen zeigen jedoch, dass eine 240-Milligramm-Dosis von GBE bei der Behandlung von Demenz sicher und wirksam ist (35). Studien zeigen auch, dass GBEs bei Dosen, die größer als 200 Milligramm pro Tag sind, für mindestens fünf Monate die potenziell vorteilhaftesten Wirkungen haben (36).

Darüber hinaus zeigt eine 2018-Studie, dass eine bestimmte Form der GBE bei Patienten mit Demenz bestimmte neurosensorische Symptome lindern kann. Studienergebnisse zeigen, dass EGb 761® dazu beitragen kann, Symptome wie Tinnitus (Klingeln in den Ohren) und Schwindel bei Patienten mit Demenz (37).

Neben solchen kognitiven Bedingungen kann Ginkgo auch Personen mit vaskulärer kognitiver Beeinträchtigung (VCI) helfen. Das zeigt eine 2017-Studie Ginkgo biloba Es kann helfen, die kognitive Verschlechterung bei Personen mit VCI zu verlangsamen, es müssen jedoch weitere Studien durchgeführt werden, um diesen Befund zu bestätigen (38).

Schließlich könnten GBEs zur Verbesserung der aeroben Leistung bei körperlich aktiven Männern beitragen. In einer 2017-Studie wurde der Einfluss von Ginkgo biloba-Blattextrakt auf die kognitive und physiologische Leistungsfähigkeit untersucht. Studienergebnisse zeigen, dass eine sechswöchige GBE-Supplementierung körperlich aktiven jungen Männern geringfügige Verbesserungen bei den Ausdauerleistungsmarkern wie VO2 max und der Blutantioxidationskapazität (39).

Der Extrakt trug auch dazu bei, eine bessere Neuroprotektion durch eine erhöhte Produktion von aus dem Gehirn stammendem neurotrophen Faktor (BDNF) zu unterstützen, die durch Bewegung induziert wurde. Dieses Protein ist verantwortlich für das Überleben von Nervenzellen, wodurch die Gesundheit des Gehirns geschützt wird.

Ginkgo gilt im Allgemeinen als sicher, wenn es in mäßigen Mengen oral eingenommen wird (33). Einige Nebenwirkungen von Ginkgo können Kopfschmerzen, Magenverstimmung oder allergische Hautreaktionen sein.

Da Ginkgo mit bestimmten Medikamenten wie Blutverdünnern in Wechselwirkung treten kann, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt darüber informieren, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass Sie niemals rohe oder geröstete Ginkgosamen konsumieren sollten, da diese als giftig betrachtet werden und ernste Nebenwirkungen verursachen können.

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Mariendistel

Auch bekannt als MariendistelDiese blühende Pflanze ist das am häufigsten verwendete Kräuterergänzungsmittel für Lebergesundheitsprobleme (40). Der Hauptbestandteil von Mariendistelsamen wird Silymarin genannt.

In Silymarin befinden sich Flavolignane und Silibin, die reich an Antioxidantien sind und starke gesundheitliche Vorteile haben, wie etwa die Gesundheit der Leber (41). Mariendistel-Ergänzungen können in Kapseln, Pulvern und Extrakten (40).

Mariendistel besitzt möglicherweise antivirale und entzündungshemmende Eigenschaften. In einer Tierstudie konnte die Suppe mit Mariendistel entzündungshemmende Wirkungen bei durch Cholestase induzierten Leberschäden induzieren (42). Eine Cholestase tritt auf, wenn sich der Gallenfluss aus der Leber verlangsamt oder stoppt, was zu unangenehmem Juckreiz führt. Dies kann zu Leberzelltod, Leberzirrhose und Leberversagen führen.

Mariendistel könnte diese Symptome möglicherweise reduzieren, indem sie die Marker für oxidativen Stress reduziert.

Andere Untersuchungen zeigen, dass Silibin gesundheitliche Vorteile für Menschen mit Stoffwechselkrankheiten wie Diabetes und Krebserkrankungen haben kann. Eine Studie zeigt, dass die Einnahme von Mariendistel dazu beitrug, Diabetes-Komplikationen wie diabetische Neuropathie und Nephropathie sowie nichtalkoholische Fettlebererkrankungen (43).

Eine andere Studie zeigt, dass Mariendistel das Potenzial hat, den Lipidspiegel im Körper zu senken, sowie antihypertensive, Anti-Adipositas zeigt. und antidiabetische Eigenschaften (44).

Schließlich wird in der Forschung geforscht, ob Mariendistel Krebspatienten helfen kann, ihre Nebenwirkungen der Chemotherapie zu lindern (45).

Mariendistel-Ergänzungen scheinen bei den meisten Menschen in empfohlenen Dosierungen gut verträglich zu sein (40). Zu den einzigen Nebenwirkungen, die gelegentlich auftreten können, zählen einige gastrointestinale Probleme, ein niedriger Blutzuckerspiegel bei Diabetikern und allergische Reaktionen bei Personen, die gegen Pflanzen der gleichen Familie allergisch sind, wie Ragweed, Mütter, Ringelblume und Gänseblümchen.

Dieses pflanzliche Präparat kann auch mit lipidsenkenden Medikamenten, oralen Kontrazeptiva, HIV- und Hepatitis-C-Medikamenten sowie Krebstherapien (41). Wenn Sie in eine dieser Gruppen fallen, seien Sie daher vorsichtig, wenn Sie diese Ergänzung einnehmen. Ansonsten könnte Mariendistel eine großartige Ergänzung zu Ihrer Nahrungsergänzungsroutine sein, um die Leber- und Stoffwechselgesundheit zu verbessern.

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Panax Ginseng

Panax Ginseng, auch als asiatischer Ginseng bekannt, wird seit Tausenden von Jahren als Arzneimittelzusatz verwendet (46). Es hat den Ruf, die Energie wiederherzustellen und das allgemeine Wohlbefinden von Körper und Geist zu verbessern. Die Vorteile von Panax Ginseng Man nimmt an, dass sie aus den chemischen Bestandteilen der Pflanze stammen, die als Ginsenoside bekannt sind.

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Wurzel von Ginseng dabei helfen kann, Körperfunktionen zu normalisieren und die Körper der von Stress betroffenen Personen zu stärken (47). Zum Beispiel ist bekannt, dass die Hauptrollen des koreanischen roten Ginsengs die Stärkung des Immunsystems, Antioxidationsmittel und die Verbesserung des Gedächtnisses umfassen.

Viele in vitro Studien zeigen, dass die Ginsenoside in Ginseng die Entzündung reduzieren können (48). Tierstudien zeigen auch, dass Ginseng bei Colitis, Alkohol-induzierter Hepatitis und Beeinträchtigung der Gedächtniskrankheiten Schutz bieten kann. Diese entzündungshemmenden Wirkungen wurden auch in Tiermodellen von Hauterkrankungen wie atopischer Dermatitis und Atemwegserkrankungen wie Asthma beobachtet.

Die Forschung zeigt außerdem, dass Ginseng eine vielseitige Rolle bei der Verbesserung der Gesundheit von Geist und Körper spielt. Eine Studie zeigt, dass Ginseng eine vielversprechende Behandlung von Müdigkeit sein kann (49). Eine weitere Studie zeigt, dass Ginseng den Lipidspiegel senken, die Blutzirkulation verbessern und oxidativen Stress reduzieren kann, der zu Herzerkrankungen führen kann (50).

Und obwohl Tierversuche bisher die wichtigste Datenquelle waren, zeigt Ginseng auch Potenzial eine Anti-Adipositas-Ergänzung in Menschen (51). Um solche Anti-Adipositas-Effekte zu unterstützen, zeigt eine 2018-Studie, dass eine zweiwöchige Supplementation mit hochdosiertem koreanischem Ginseng dazu beitrug, dass gesunde und aktive Personen die wahrgenommenen körperlichen Anstrengungen, Muskelschmerzen und neuromuskuläre Müdigkeit signifikant verbesserten52).

Die Forschung zeigt schließlich, dass Ginseng aufgrund seiner vielversprechenden positiven Auswirkungen auf Menschen mit psychischen Erkrankungen wie Angstzustände und Depressionen ein Körper-Nahrungsergänzungsmittel sein kann (53). In Bezug auf diesen potenziellen gesundheitlichen Nutzen von Ginseng müssen jedoch weitere Studien durchgeführt werden.

Kurzfristige Nutzung von Panax Ginseng Die empfohlenen Mengen gelten für die meisten Menschen als sicher (46). Einige Nebenwirkungen des Supplements können Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme und Schlafstörungen sein.

Es wird jedoch empfohlen, dass Kinder, schwangere Frauen und stillende Frauen aus Sicherheitsgründen keinen Ginseng einnehmen. Auch diejenigen, die Blutverdünner nehmen, sowie Personen mit Diabetes und / oder hohem Blutdruck, sollten beim Ginseng Vorsicht walten lassen.

Wenn Ihr Arzt Ihnen das OK gibt, können Sie Ginseng zu Ihrem täglichen gesunden Lebensstil hinzufügen.

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Rhodiola

Auch als artic root oder bekannt Rhodiola roseaDieses pflanzliche Präparat ist dafür bekannt, dass es bei der Behandlung vieler stressbedingter Erkrankungen wie Depressionen, Angstzuständen und Kopfschmerzen sowie bei Müdigkeit und Anämie (54). Dieses Supplement ist in Form von Wurzelextrakten in Form von Kapseln oder Tabletten erhältlich.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Rhodiola rosea-Extrakt (REE) eine Rolle spielen kann effektive Rolle beim Stressmanagement. Studienergebnisse zeigen, dass es wirksam bei der Behandlung von Stresssymptomen sowie bei der Prävention von chronischem Stress und stressbedingten Komplikationen ist (55). Dazu wird der Energiestoffwechsel angeregt und die Freisetzung von Stresshormonen beeinflusst. Eine andere Stressstudie zeigt, dass die Behandlung mit Rhodiola rosea Verbesserung der Burnout-Symptome während der 12-Behandlungswochen (56).

Menschen mit psychischen Erkrankungen können ebenfalls davon profitieren Rhodiola rosea Ergänzung. Eine 2018-Studie zeigt, dass eine sechswöchige Rhodiola-Supplementierung in Kombination mit Safran dazu beitragen kann, leichte bis mittelschwere Depressionen zu behandeln sowie depressive und Angstsymptome zu verbessern (57).

Und wenn Sie Müdigkeit, Stress oder andere Gründe verspüren, kann Rhodiola helfen. Eine 2017-Studie zeigt, dass 2 X 200 die tägliche Dosis eines Trockenextrakts in Milligramm umwandelt Rhodiola rosea, WS® 1375 genannt, kann bei Patienten mit längerer oder chronischer Erschöpfung wirksam sein (58).

Es gibt nicht viele Sicherheitsinformationen für dieses pflanzliche Präparat, aber es kann Nebenwirkungen wie Schwindel und Mundtrockenheit verursachen (54). Es ist wichtig, dass Sie die NSF-Zertifizierung aller verwendeten Rhodiola-Produkte prüfen und sich unbedingt mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie mit diesem Kräuterergänzungsmittel beginnen, um mögliche Sicherheitsprobleme zu ermitteln.

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Sägepalme

Diese Frucht aus einer kleinen Palme, die im Südosten der USA heimisch ist, ist vor allem für ihre Früchte bekannt Nutzen für die Gesundheit, wenn es um die Gesundheit von Männern geht (59). Die Kräuterergänzung von Sägepalme oder Serenoa repens, ist ein Extrakt seiner Frucht, der getrocknet, gemahlen, als ganze Beeren, als flüssiger Extrakt, als Tee oder in Tabletten oder Kapseln konsumiert wird.

Die Sägepalmenfrucht wird seit vielen Jahren von amerikanischen Indianern als Nahrung und als Krankheit bei Harn- und Fortpflanzungsproblemen verwendet (60). Die Beeren wurden auch als Antiseptikum und Expectorant verwendet. Viele Studien haben sich jedoch auf den gesundheitlichen Nutzen für den Harnweg konzentriert.

In einer Studie wurde beispielsweise festgestellt, dass 320-Milligramm des Sägepalms acht Wochen lang täglich zur Verbesserung der Symptome der benignen Prostatahyperplasie (BPH) und der sexuellen Dysfunktion (61). BPH ist eine andere Bezeichnung für Prostatavergrößerung und kann zu sexuellen Funktionsstörungen und Symptomen wie reduzierter Nierenfunktion, schwachen Urinströmen und / oder Blasensteinen führen.

Eine 2015-Studie ergab, dass 160-Milligramm von Sägepalme über einen Zeitraum von sechs Wochen täglich die Lebensqualität und die internationalen Prostatasymptome (IPSS) (62). In der Zwischenzeit gab es nach 12-Behandlungswochen auch eine signifikante Verbesserung der Harnflussrate und des Restharns nach dem Abbau.

Andere gesundheitliche Vorteile von Sägepalme, die vielversprechend sind die Gesundheit der Haut betreffen. Eine Überprüfung des Dermatologen über das Präparat ergab, dass es Personen mit androgenetischer Alopezie und Akne (60) helfen kann.

Es kann auch vielversprechend sein, dass dieses pflanzliche Präparat zur Behandlung des polyzystischen Ovarsyndroms bei Frauen eingesetzt wird.

Sägepalme wird von den meisten Menschen mit leichten Nebenwirkungen wie Verdauungsbeschwerden oder Kopfschmerzen toleriert (59). Über die Sicherheit dieses pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittels bei Frauen und Kindern ist wenig bekannt, da sich die meisten Studien auf Männer konzentrierten. Daher sollten diese Personen vor der Einnahme dieses Nahrungsmittels mit einem Arzt sprechen. Es ist jedoch gut zu wissen, dass es bis dato keine Wechselwirkungen mit Sägepalme gegeben hat.

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Johanniskraut

Die auch als Hypericum perforatum bezeichnete, blühende Pflanze wird seit Jahrtausenden bei Beschwerden wie Schlaflosigkeit, Wundheilung sowie bei Nieren- und Lungenproblemen eingesetzt (63). Der Hauptzweck dieser Johanniskraut ist jedoch die Behandlung von Depressionen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Johanniskraut (SJW) im Vergleich zu Placebo wirksam ist, um die Symptome bei Patienten mit leichter bis mäßiger Depression zu verbessern (64). Andere Studien haben diese Ergebnisse bestätigt und es wurde vermutet, dass SJW ähnliche Ergebnisse für Personen mit leichter bis mittelschwerer Depression liefert wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), die typischerweise für solche Patienten verschrieben werden (65,66). Diese Ergänzung wurde in dieser Behandlungsmethode als sicherer angesehen als SSRIs (65). Es ist jedoch unklar, ob solche Ergebnisse bei Personen mit schwereren Depressionsformen auftreten würden.

Aktuelle Studien zeigen auch, dass SJW auch bei anderen Erkrankungen vielversprechend sein kann. Eine 2018-Studie zeigt, dass SJW in kleinen 250-Milligrammdosen pro Tag einen positiven Effekt auf die Kurzzeitgedächtniskapazität haben kann (67). Eine weitere 2018-Studie zeigt, dass SJW in Form einer Salbe dazu beitragen kann, die Schmerzen bei Patienten zu verringern, die sich von einer Episiotomie erholen (68).

Es wurde festgestellt, dass Johanniskraut mit verschiedenen Medikamenten wie Antidepressiva, Antibabypillen und Blutverdünner in Wechselwirkung tritt, um nur einige zu nennen (63). Sprechen Sie daher mit Ihrem Apotheker oder Ihrem Arzt, bevor Sie dieses Präparat zu Ihrem Programm hinzufügen.

Und wenn Sie an Depression leiden, ist es sehr wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Änderungen an Ihrer Medikamenteneinnahme vornehmen.

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Kurkuma

Last but not least ist das goldene Gewürz, dessen Wirkstoff Curcumin viele gesundheitliche Vorteile hat (69). Curcumin ist unter anderem für seine entzündungshemmende Wirkung bei Arthritis, Verdauungsbeschwerden und Atemwegserkrankungen bekannt.

Curcumin macht nur etwa 5-Prozent von Kurkuma aus, besitzt jedoch eine starke Heilkraft (70).

Untersuchungen zeigen, dass die gesundheitlichen Vorteile von Curcumin auf seine entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften zurückzuführen sind (71). Diese Eigenschaften machen es zu einer wirksamen ergänzenden Behandlung von metabolischem Syndrom, Arthritis, Angstzuständen und Herzgesundheitszuständen wie Hyperlipidämie.

Beispielsweise zeigt eine Meta-Analyse von Studien, dass täglich etwa 1000 Milligramm Curcumin eine effektive sekundäre Behandlungsoption für Menschen mit Arthritis darstellen kann (72).

Dies ist nur eine kurze Liste des gesundheitlichen Potenzials dieser pflanzlichen Nahrungsergänzung. Und um es noch nützlicher zu machen, gilt Curcumin als ungiftig und hat nur wenige Nebenwirkungen (73). Tatsächlich gilt Curcumin im Allgemeinen als sicher, wenn es oral eingenommen oder auf die Haut aufgetragen wird (69).

Große Dosen oder Langzeitanwendung können jedoch zu gastrointestinalen Problemen führen. In Maßen kann Curcumin, das aus dem Kurkuma-Gewürz gewonnen wird, eine rundum gesunde Ergänzung Ihres Alltags sein.

Andere Kräuterergänzungen zu berücksichtigen

Neben den aufgeführten Kräuterergänzungen können andere Ihren gesunden Lebensstil ergänzen.

Zum Beispiel, wenn Sie Ihre kognitive Funktion stärken möchten Probieren Sie etwas Grüntee-Extrakt (74).

Auf der anderen Seite, wenn Sie an Harnwegsinfektionen leiden, dann möchten Sie vielleicht Cranberry-Extrakt versuchen (75).

Schließlich, wenn Sie mit Wechseljahrsbeschwerden leben, dann Traubensilberkerze kann dazu beitragen, Hitzewallungen zu reduzieren und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern (76).

Zusammenfassung

Kräuterergänzungen können eine großartige Ergänzung zu jeder gesunden Lebensweise sein. Aber genau wie bei jedem Gesundheitsprodukt ist es wichtig, zu recherchieren und sicherzustellen, dass das Produkt sicher ist und für Ihre Gesundheitsziele geeignet ist.

Die oben genannten Kräuterergänzungen gelten für die meisten gesunden Menschen im Allgemeinen als sicher.

Wenn nicht anders angegeben, ist es für Schwangere oder Stillende am besten, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die nicht von einem Arzt verschrieben werden, zu vermeiden.

Da einige pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel mit bestimmten Medikamenten in Wechselwirkung treten können, ist es am besten, sich mit einem qualifizierten Gesundheitsdienstleister in Verbindung zu setzen, bevor Sie mit einem neuen Supplement beginnen. Sobald Sie diese Vorsichtsmaßnahmen getroffen haben, können Sie sicher das pflanzliche Präparat auswählen, das Ihren Ernährungsbedürfnissen und Ihrem allgemeinen Gesundheitsbedarf am besten entspricht.

Ganz gleich, welche pflanzliche Nahrungsergänzung Sie einnehmen, stellen Sie sicher, dass sie Teil eines ganzheitlich gesunden Lebensstils ist. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung einnehmen und sich auf gesunde Lebensgewohnheiten wie regelmäßige Bewegung einlassen, um die meisten gesundheitlichen Vorteile aus Ihrem pflanzlichen Ergänzungsschema zu erzielen.

Zu anderen gesunden Lebensgewohnheiten, die Teil Ihres gesunden Lebensstils sein sollten, gehören angemessener Schlaf, Stressbewältigung und die Einschränkung des Konsums oder der Vermeidung von Substanzen wie Alkohol und Drogen sowie das Rauchen jeglicher Substanzen.

Wenn Kräuterergänzungen sicher und als Teil eines gesunden Lebensstils konsumiert werden, kann dies dazu beitragen, dass Ihr Körper am gesündesten ist und sich am besten fühlt. Sie können dazu beitragen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, die geistige Gesundheit und die Gesundheit des Herzens zu verbessern und die Symptome der Verdauungsbeschwerden zu lindern.

Vielleicht finden Sie die Kräuterergänzung, die am besten für Sie geeignet ist und Ihnen hilft, Ihre optimalen Gesundheitsbedürfnisse zu erfüllen!

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Referenzen
  1. Mayo Clinic (November 8, 2017) "Ernährung und gesunde Ernährung." https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. News & World Report: Health (ab Januar 14, 2019) "Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel". https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
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Über den Autor

Staci Gulbin, MS, MD, RD.

Staci Gulbin, MS, MD, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD ist ein registrierter Diätetiker, freier Schriftsteller, Gesundheitsredakteur und Gründer von LighttrackNutrition.com. Durch ihr Schreiben möchte sie anderen eine unvoreingenommene und evidenzbasierte Sicht auf Gesundheits- und Wellness-Themen bieten, damit sie fundierte Entscheidungen treffen können, wenn sie ihren gesunden Lebensstil aufbauen. E-Mail an Staci.