Beste Melatonin Supplements für 2018 (Top 10 Marken)

Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil unserer allgemeinen Gesundheit. Ohne richtige Nachtruhe funktionieren unsere Körper einfach nicht in vollem Umfang.

Aufgrund unseres modernen Lebensstils ist es oft schwierig, unserem Körper aufgrund verschiedener ökologischer und kultureller Faktoren die notwendige Ruhe zu geben.

Ärzte und Ärzte empfehlen seit langem einen nächtlichen Tiefschlaf bei 8.

Abhängig von Ihrem Arbeitsplan, Ihren Gewohnheiten und Ihrem Körper ist dies möglicherweise für Sie nicht möglich. Aber unabhängig von Ihren Schlafbeschränkungen schulden Sie es sich selbst, zu versuchen, möglichst viel erholsamen Schlaf zu bekommen.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Qualität und Dauer Ihrer nächtlichen Erholung zu verbessern. Schlafhilfen und Schlafmittel sind ein solcher Weg.

Heute diskutieren wir über Melatonin, ein sehr hilfreiches Schlafmittel, das von Millionen Menschen verwendet wird.

Dies ist unsere offizielle Liste der meistverkauften Melatoninpräparate auf dem Markt.

Diese 10-Melatonin-Marken wurden eingestuft, weil sie die E-Commerce-Verkaufscharts beherrschen, Fitness-Blogger sie lieben und die höchsten Online-Bewertungen von Nutzern haben.

Top 10 Melatonin-Produkte im Vergleich

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1. Puritans Stolz Premium Super Strength Melatonin

Best-Melatonin-Ergänzung zu kaufen

Puritan Stolz Premium-Super Strength Melatonin ist ein starkes Melatonin-Präparat mit 10mg pro Kapsel. Die speziell entwickelten Kapseln sind für eine schnelle Freisetzung konzipiert, sodass Sie nicht lange auf die Wirkung dieses Produkts warten müssen. Schließlich bieten diese einen enormen Wert bei sehr niedrigen Kosten pro Portion, jedoch einen hohen Melatoningehalt!

Highlights:

  • 10mg Melatonin pro Kapsel
  • Ganz natürlich
  • Super-Stärke Formel
  • Schnelle Freisetzung Formel für schnelle Effekte
  • Ausgezeichnetes Preis-Leistungs-Verhältnis

Was ist drin: Eine Portion enthält:

  • 10mg Melatoninin schnell freisetzenden Kapseln. Diese Ergänzung ist formuliert, um schnell eine starke Dosis von Melatonin zu verabreichen.

Wer macht es: Diese Ergänzung wird von Puritan Stolz, ein großes Gesundheits-Produkt-Unternehmen mit mehr als 40 Jahre Erfahrung in der Branche gemacht. Mit Hauptsitz in New York, produziert das Unternehmen heute mehr als 1,200 verschiedene Produkte von Vitaminen bis hin zu Fitness-Ergänzungen zu Melatonin. Sie bieten nun eine 100% Zufriedenheitsgarantie oder Geld zurück - auf alle ihre Produkte!

Bottom line: Dies ist eines der besten Melatonin-Präparate für alle, die ein starkes Schlafmittel suchen. Durch die Superkraftkonzentration und die Formel mit schneller Freisetzung wirken sich die starken Wirkungen schnell aus. Es ist auch sehr günstig und bietet insgesamt einen enormen Wert.

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2. Natur gemachtes Melatonin

Natur-Made-Melatonin

Nature Made Melatonin ist eine großartige Schlafhilfe, die von einem der größten Hersteller von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln hergestellt wird. Mit einer niedrig dosierten Formel von 3mg sind dies die besten Melatoninpillen für alle, die mehr Flexibilität in ihrer Dosierung wünschen. Es ist einfach, die Dosis zu erhöhen und entsprechend an Ihre Bedürfnisse anzupassen.

Highlights:

  • 3mg Melatonin pro Tablette
  • Ganz natürlich
  • Kleine Dosis für einfache Anpassungen
  • Keine künstlichen Farbstoffe, Konservierungsmittel oder Füllstoffe
  • Keine Hefe, Stärke oder Gluten
  • Nature Made ist ein #1 Apotheker empfohlen Ergänzungsmarke
  • Ausgezeichnetes Preis-Leistungs-Verhältnis

Was ist drin: Eine Portion enthält:

  • 3mg MelatoninEine relativ niedrige Dosis, die es einfach macht Ihre Portionsgröße anpassen, um Ihre Bedürfnisse anzupassen.

Wer macht es: Dieses Produkt wurde von Nature Made, eine riesige Ergänzung und Vitaminhersteller gemacht. Seit vielen Jahren hat sich Nature Made führend in der Branche und ist heute der #1 Apotheker empfohlene Ergänzung Marke in 9 Kategorien. Nature Made ist ein sehr großes Unternehmen, so dass sie sind in der Lage die Preise sehr niedrig zu halten, aber sie immer noch die strengen Qualitätsstandards halten, dass sie stolz sind auf das vom ersten Tag immer genommen.

Bottom line: Insgesamt ist dies ein Top-Melatonin Ergänzung zu einem sehr guten Preis. Es kommt von einem großen, seriösen Unternehmen, und es ist für Reinheit und Wirksamkeit getestet. Plus, die niedrige Melatoningehalt ist ideal für so dass für einstellbare Dosisgrößen, basierend auf Ihre Bedürfnisse.

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3. JETZT Foods High Potency Melatonin

NOW-Foods-Hochwirksame-Melatonin

NOW Foods High Potency Melatonin ist eine Melatonin-Ergänzung, die von einem der größten Namen der Branche hergestellt wird. Diese einfache Ergänzung enthält eine 5mg-Dosis des hilfreichen Schlafhormons in jeder Kapsel und kann schnell wirken. Im Moment ist diese Ergänzung eine der meistverkauften Schlafhilfen bei Amazon, und das aus gutem Grund!

Highlights:

  • 5mg Melatonin pro Kapsel
  • Hohe Wirksamkeit und Premium-Qualität
  • Bestseller
  • Vegetarisch Formel
  • Großer Wert für Geld
  • Hergestellt von einem sehr angesehenen Unternehmen

Was ist drin: Eine Portion enthält:

  • 5mg Melatonin

Wer macht es: Dieser Zuschlag wird von der NOW Foods, einer der größten und besten Unternehmen in der Ergänzung der Industrie gemacht. Seit vielen Jahren, jetzt arbeitet seit Foods hart innovative Ergänzungen zu entwickeln und zu produzieren, Gesundheitsprodukte revitalisierende und nahrhafte gesunde Lebensmittel für die wachsende Gemeinschaft von gesundheitsbewussten Menschen. Heute NOW Foods Produkte sind weltweit verfügbar und haben ein Grundnahrungsmittel für viele Menschen geworden.

Fazit: ichWenn Sie nach einer wirksamen Melatonin-Ergänzung zu einem günstigen Preis von einem großartigen Unternehmen suchen, suchen Sie nicht weiter! Dieses Produkt ist aus gutem Grund ein Bestseller - seine reine, einfache und hochwirksame Formel macht sich schnell bemerkbar.

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4. Nur potenter Melatonin

Just-Potent-Melatonin

Nur Potent Melatonin ist ein wirksames Melatonin-Präparat mit einem satten 10mg pro Tablette. Und ohne Füllstoffe oder unnötige Zusatzstoffe.

Highlights:

  • 10mg Melatonin pro Portion
  • Keine unnötigen Inhaltsstoffen oder Füllstoffen
  • Guter Wert für Geld

Was ist drin: Eine Portion enthält:

  • 10mg Melatonin

Wer macht es: Dieses Produkt wird von Just Potent, einem schnell wachsenden Ergänzung Firma, die auf Verwendung von reinem, potent und einfachen Zutaten konzentriert. Durch schädliche Zusatzstoffe und unnötige Füllstoffe zu vermeiden, ist das Team bei Just Potent können leistungsstarke Ergänzungen zu formulieren, die die beabsichtigten Wirkungen liefern, ohne die Verwendung von etwas überflüssig.

Bottom line: Wenn Sie eine starke Melatonin-Ergänzung benötigen, ist dies eine gute Wahl. Es stammt von einem angesehenen Unternehmen, und obwohl es etwas teurer als der Durchschnitt ist, enthält es auch wesentlich mehr Melatonin als der durchschnittliche Zuschlag. In diesem Sinne kann die Wirksamkeit dieses Supplements jedoch für diejenigen, die mit Melatonin noch nicht vertraut sind, zu stark sein. Wenn Sie das Supplement noch nie zuvor verwendet haben, möchten Sie vielleicht ein Produkt mit niedrigerer Melatonin-Dosierung finden.

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5. Natrol Melatonin Time Release

Natrol-Melatonin-Zeit-Freigabe

Natrol Melatonin Time Release 5mg ist ein natürliches Schlafmittel, das 5mg des Schlafhormons Melatonin in jeder Kapsel enthält. Mit einer speziellen Time-Release-Formel wird dieses Supplement schnell eingesetzt und hält die ganze Nacht hindurch.

Highlights:

  • 5mg Melatonin pro Kapsel
  • Zeit Release Formel
  • Hinzugefügt Vitamin B6
  • natürliche
  • Guter Wert für Geld

Was ist drin: Eine Portion enthält:

  • 5mg Melatonin (zeitgesteuerte Freigabeformel). Dieses Produkt wurde so entwickelt, dass es über einen Zeitraum von 5-8 Stunden langsam über die Zeit freigegeben wird.
  • 10mg Vitamin B6

Wer macht es: Dieses Produkt wurde von Natrol, eine große Ergänzung Hersteller mit über 35 Jahren Erfahrung in der Branche gemacht. Mit dem Fokus auf kompromisslose Qualität, hat Natrol es sich zur Aufgabe gemacht, die höchste Qualität Ergänzungen möglich zu produzieren. Heute sind sie ein großes und erfolgreiches Unternehmen mit einer breiten Palette von Gesundheits-Produkten zur Verfügung.

Bottom line: Alles in allem, wenn Sie nach einem zeitgesteuerten Melatonin-Präparat suchen, ist dies das Beste. Es ist auch eine erschwingliche Option, die von einem großartigen Unternehmen kommt.

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6. Advanta ergänzt Melatonin

Advanta-Supplements-Melatonin

Advanta Supplements Melatonin ist ein einfaches und effektives Melatoninprodukt. Dieses Produkt enthält 3mg reines Melatonin in jeder Kapsel und befindet sich auf der unteren Seite der Potenzskala. Für Menschen, die gewöhnt sind, Melatonin zu sich zu nehmen, kann eine stärkere Option notwendig sein - aber viele Menschen mögen kleinere Kapseln, damit sie ihre Dosis durch die Einnahme mehrerer Kapseln genauer bestimmen können.

Highlights:

  • 3mg Melatonin pro Tablette
  • Rein, einfache Formel
  • Ganz natürlich
  • durch eine Geld-zurück-Garantie

Was ist drin: Eine Portion enthält:

  • 3mg Melatonin. Dies ist auf dem unteren Ende der Potenz-Skala, die eine gute oder eine schlechte Sache auf Ihre Toleranz gegenüber dem Hormon abhängig sein kann. Viele Leute mögen die kleineren Pillen, weil es einfacher ist, mehr oder weniger zu nehmen, je nach Ihren Bedürfnissen an diesem Tag.

Wer macht es: Dieses Produkt wird von Advanta Ergänzungen, eine kleine, aber wachsende Ergänzung Hersteller mit Sitz in den USA. Durch die Fokussierung auf Qualität vor Quantität, hat Advanta der Lage gewesen, zu entwickeln und zu vermarkten effektive und kostengünstige Ergänzungen eine Vielzahl von Bedürfnissen zu entsprechen. Sie alles wieder verkaufen sie mit einem 100% Geld-zurück-Garantie, etwas, das in dieser Branche relativ selten ist.

Bottom line: Dies ist eine einfache, reine und wirksame Melatonin-Ergänzung, die von einem großartigen Unternehmen stammt. Wie alles, was Advanta Supplements verkauft, wird dieses Produkt mit einer 60-Tage-Geld-zurück-Garantie geliefert. Verglichen mit einigen Produkten auf dieser Liste ist die Potenz relativ niedrig. Denken Sie also daran.

7. Best Naturals Melatonin

Beste-Naturals-Melatonin

Beste Naturals Melatonin ist ein leistungsfähiges Melatoninprodukt mit einer hohen Potenzformel, Sie sind sicher, die Effekte dieses Produktes zu spüren.

Highlights:

  • 10mg Melatonin pro Kapsel
  • Drug-free, ganz natürlich
  • Hergestellt in den USA
  • Extra starke Formel

Was ist drin: Eine Portion enthält:

  • 10mg Melatonin

Wer macht es: Dieses Produkt wird durch beste Naturals, ein New Jersey-basierte Ergänzung Hersteller und Gesundheitsproduktlieferant. Mit einem riesigen Katalog von Gesundheitsprodukten und Nahrungsergänzungsmittel, bietet beste Naturals qualitativ hochwertige Produkte zu günstigen Preisen. Sie unterstützen auch ihre Produkte mit einem 30-Tage-Geld-zurück-Garantie.

Bottom line: Wenn Sie nach guten Melatoninpillen mit hoher Potenz suchen, ist dies eine gute Option. Es kommt von einem sehr zuverlässigen Unternehmen, obwohl es wichtig ist, dass diese etwas teurer als der Durchschnitt sind.

8. Super Bengthy Super Strength Melatonin

Natures-Bounty-Super-Stärke-Melatonin

Bounty Super-Natur Stärke Melatonin ist ein starkes Melatonin-Präparat, das 5mg dieses Schlaf-induzierenden Hormons enthält. Hergestellt von einem großen Hersteller von Gesundheitsprodukten mit einem guten Ruf, können Sie sicher sein, dass Sie ein tolles Produkt bekommen.

Highlights:

  • 5mg Melatonin pro Softgel
  • Schnelle Trennflüssigkeit softgels für eine schnellere Wirkung
  • 100% frei von Drogen und natürliche
  • Super-Stärke Formel
  • Guter Wert für Geld

Was ist drin: Eine Portion enthält:

  • 5mg Melatoninin flüssiger Kapselform. Diese Formel ist entworfen, um schnell absorbiert zu werden.

Wer macht es: Dieses Produkt wird von der Natur Bounty, ein großes Gesundheitsprodukthersteller gegründet in 1971 gemacht. Seit mehr als 40 Jahren hat sich die sachkundige Team von Fülle der Natur bei der Arbeit hart, die höchste Qualität, die meisten effektive Ergänzungen möglich zu erzeugen. Heute ihre Produkte weltweit, von Medizinschränken zu Supermarktregalen gefunden.

Bottom line: Dies sind ausgezeichnete Melatoninpillen, die von einem Top-Unternehmen stammen. Ihre flüssige Formel bedeutet, dass sie sehr schnell einziehen werden, obwohl dies auch bedeutet, dass sie im Vergleich zu einer Tablettenformel mit Langzeitwirkung nicht so lange halten.

9. Erstaunliche Ernährung Melatonin

Erstaunlich-Nutrition-Melatonin

Erstaunlich Nutrition Melatonin ist ein starkes Produkt mit 10mg von Melatonin in jeder Tablette. Mit einer einfachen aber effektiven Formel.

Highlights:

  • 10mg Melatonin pro Tablette
  • Ganz natürlich
  • Einfache, reine Formel
  • Maximale Festigkeit Formel

Was ist drin: Eine Portion enthält:

  • 10mg Melatonin, Das ist auf jeden Fall auf dem oberen Ende der Potenz-Skala. Dies wird sehr nützlich für Menschen, die Melatonin regelmäßig nutzen und haben sie daran gewöhnt.

Wer macht es: Dieses Produkt wird von Amazing Nutrition, einer US-basierte Ergänzung Unternehmen mit Niederlassungen in den USA und in Kanada. Durch die Fokussierung auf natürliche Inhaltsstoffe mit hochwirksamen Produkten zu fertigen, hat erstaunliche Ernährung ihren Namen durch Jahre Exzellenz verdient.

Bottom line: Dies sind gute Melatoninpillen für diejenigen, die ein starkes und starkes Produkt suchen. Sie funktionieren sehr gut, sind aber teurer als viele unserer Top-Empfehlungen. Denken Sie also daran, wenn Sie über ein begrenztes Budget verfügen.

10. Optimale Ernährung Melatonin

Optimum-Nutrition-Melatonin

Optimum Nutrition Melatonin ist eine billige Melatonin Ergänzung, die auch sehr effektiv ist. Mit 3mg pro Portion ist es am unteren Ende der Potenz-Skala, aber es ist sehr erschwinglich. Es stammt von Optimum Nutrition, einem Unternehmen, das am besten für Fitness-Präparate bekannt ist.

Highlights:

  • 3mg Melatonin pro Tablette
  • Ganz natürlich
  • Sehr preisgünstig
  • Kleine Dosis Größe

Was ist drin: Eine Portion enthält:

  • 3mg Melatonin, eine ziemlich kleine Menge.

Wer macht es: Dieses Produkt wurde von Optimum Nutrition, einer Illinois-basierte Ergänzung Hersteller. Gegründet in 1987, hat durch die Reihen der Industrie gestiegen dort einer der größten Ergänzung Hersteller zu werden. Während sie in Fitness und sportliche Ergänzungen spezialisiert sind, verzweigen sie nun auch in die allgemeine Ergänzungen aus.

Bottom line: Insgesamt, wenn Sie sich für eine billige Melatonin Ergänzung von einem zuverlässigen Unternehmen suchen, ist dies eine gute Wahl. Es ist eine der billigsten auf dieser Liste, aber es ist auch ziemlich niedrige Dosis - so dass im Auge behalten, wenn Sie Ihre Auswahl getroffen.

Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein natürliches Hormon, das jede Nacht in Ihrem Gehirn freigesetzt wird (1). Es wird allgemein als das "Schlafhormon" bezeichnet, da es eng mit dem Ruhezyklus des Körpers zusammenhängt.

Dieses Hormon hilft unserem Körper dabei, schläfrig zu werden, das Einschlafen zu erleichtern und die Ruhe im Schlaf zu verbessern.

Melatonin wird von der Zirbeldrüse des Körpers gebildet und wird durch Änderungen der Lichteinwirkung aktiviert. Abends, wenn die Sonne untergeht und das natürliche Licht begrenzt ist, wird die Zirbeldrüse „eingeschaltet“ und beginnt Melatonin zu produzieren und freizusetzen (2).

Wenn Melatonin in die Blutbahn strömt, wird der Körper weniger aufmerksam und schläfriger.

Der Melatoninspiegel in Ihrem Blutkreislauf bleibt für 12-Stunden erhöht - normalerweise von 9pm bis 9am oder so. Während dieser Zeit ist Ruhe erforderlich, um den Körper aufzuladen.

Am Morgen, wenn Licht in Ihr Fenster scheint (oder Ihr Alarm losgeht), wird die Melatoninproduktion unterbrochen, sodass Sie aufwachen und für den Tag bereit sein können.

Die Produktion und Freisetzung von Melatonin im Blutkreislauf ist völlig natürlich. Dieser natürliche Prozess kann mit Hilfe einer Melatonin-Schlafhilfe gestartet werden.

Viele, viele Menschen verwenden Melatonin zum Schlafen, um schneller einschlafen zu können und für erholsamere Abende zu sorgen.

Tauchen Sie ein und erfahren Sie mehr über diese Ergänzungen.

Was sind Melatonin Ergänzungen?

Melatonin Nahrungsergänzungsmittel sind natürliche Schlafmittel, die die natürliche Produktion von Melatonin im Körper ankurbeln.

Sie enthalten synthetisierte Formen des organischen Melatonin-Hormonmoleküls und bieten eine einfache Möglichkeit, die Ruhezeiten zu verbessern.

Sie ersetzen nicht die natürlichen Vorräte des Körpers oder stören den natürlichen Prozess, sondern sie erhöhen stattdessen den anfänglichen Melatoninspiegel und erhöhen die körpereigene Produktion dieses Schlüsselhormons.

Mit anderen Worten, Melatonin-Ergänzungen sollen Ihrem Körper helfen, das zu tun, was er auf natürliche Weise tun soll.

Dies kann sehr hilfreich für diejenigen sein, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder für jemanden, der nicht genügend erholsamen Schlaf bekommt.

Durch die Steigerung der natürlichen Produktion dieses Schlüsselhormons im Körper können Sie die Schlafqualität und -dauer erheblich verbessern.

Vorteile von Melatonin

Genügend Erholung kann sich auf fast jeden Aspekt Ihres Lebens positiv auswirken. Hier sind einige der Vorteile, genug Schlaf zu bekommen, was Melatonin sehr helfen kann.

Genug Schlaf kann Ihnen helfen:

  • Haben Sie mehr Energie für den Tag
  • Mehr Produktivität
  • Zur Verbesserung der Speicher
  • Lebe länger
  • Die Entzündung zu verringern
  • Verbesserung der Intelligenz
  • Schärfen Sie Aufmerksamkeit
  • Geringere Belastung
  • Seien Sie glücklicher und weniger anfällig für Depressionen
  • Seien Sie gesünder im Allgemeinen

Millionen von Menschen auf der ganzen Welt schlafen nicht regelmäßig genug, was zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen kann.

Die CDC stellt fest, dass unzureichender Schlaf ein Problem der öffentlichen Gesundheit ist, und wir stimmen zu (3).

Jetzt ist Melatonin keine magische Pille, die automatisch Ihre Schlafgewohnheiten korrigiert, aber wenn Sie es richtig anwenden, wird es sicherlich helfen!

Einige mögliche Anwendungen von Melatonin-Ergänzungen sind:

Insomnia

Melatonin ist als "das Schlafhormon" bekannt, weil unser Gehirn es produziert, während wir uns auf den Schlaf vorbereiten. Es ist eng in den natürlichen Schlafzyklus und den circadianen Rhythmus eingebunden.

Bei gesunden Menschen wird die Melatoninproduktion im Gehirn angemessen reguliert, sodass der Körper in den Schlaf abdriften kann.

Bei Personen mit Schlaflosigkeit können jedoch die Melatoninspiegel gestört sein. Melatonin kann daher gegen Schlaflosigkeit helfen (4) und Verbesserung der Schlafqualität bei Patienten mit Schlaflosigkeit.

Schlafbeginn

Melatonin kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen (5, 6).

Wenn Sie ein oder zwei Stunden vor dem Zubettgehen ein Melatonin-Präparat einnehmen, können Sie möglicherweise die Zeit bis zum Einschlafen verkürzen.

Melatonin beeinflusst Ihre Körpertemperatur, die Hormonproduktion und andere Faktoren, die den Schlaf beeinflussen (7). Zusammengenommen können diese Effekte die Einschlafzeit verkürzen - durchschnittlich um 7 Minuten (laut Meta-Review (8).

Schlafqualität

Melatonin kann auch allgemein dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern.

Eine Meta-Analyse von 19-Studien ergab, dass die Einnahme von Melatonin-Präparaten bei Patienten mit Schlafstörungen die Zeit bis zum Einschlafen verringert, die Schlafqualität verbessert und die Gesamtschlafdauer erhöht (9).

Melatonin ist das natürliche Schlafhormon, das am Schlafzyklus beteiligt ist (10), so sind diese Effekte nicht überraschend - und es wird angenommen, dass Melatonin die Schlafqualität auf verschiedene Weise beeinflusst (11).

Melatonin-Störung entgegenwirken

Melatonin ist das natürliche Signal des Körpers, dass der Schlaf kommt.

Bei Einbruch der Dunkelheit produziert unser Gehirn mehr Hormon, was Schläfrigkeit signalisiert (12). In der Moderne können jedoch mehrere Faktoren auftreten stören die körpereigene Produktion von Melatonin.

Zu den Faktoren, die den Melatoninspiegel nachts beeinflussen können, zählen das Rauchen (13), mangelnde Tageslichteinwirkung (14), Stress (15) und blaues Licht von Elektronik (16), unter anderen.

Die Belichtung mit künstlichem Licht ist groß - und da die meisten Menschen heutzutage immer mehr Elektronik verwenden, wird die natürliche Melatoninproduktion für viele Menschen behindert.

Die Einnahme eines Melatonin-Zusatzes vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, die natürliche Produktion voranzutreiben und die störenden Auswirkungen moderner Belastungen auszugleichen.

Jetlag

Jetlag ist eine Bedingung, die auftritt, wenn Sie durch mehrere Zeitzonen reisen und den zirkadianen Rhythmus stören (17).

Jet-Lag-Symptome können auch durch Schichtarbeit verursacht werden oder durch irgendetwas anderes, das den natürlichen Schlafzyklus stört (18). Forschungsergebnisse legen nahe, dass die Einnahme von Melatonin die Symptome des Jet-Lag bekämpfen kann, indem es die interne Uhr zurückstellt (19).

Ein Meta-Review von 10-Studien ergab, dass Melatonin bei denjenigen, die 5 oder mehr Zeitzonen durchquert hatten, sehr wirksam gegen Jet-Lag-Symptome war (20).

Andere Verwendungen

Melatonin wird hauptsächlich als natürliches Schlafmittel verwendet und seine diesbezüglichen Vorteile sind gut dokumentiert.

Es gibt jedoch auch andere mögliche Verwendungszwecke, für die Beweise vorliegen.

Beispielsweise hat Melatonin Auswirkungen auf die Augengesundheit und kann die Schädigung durch altersbedingte Makuladegeneration verzögern (21).

Es kann bei Sodbrennen und Magengeschwüren von Vorteil sein (22, 23), und es kann sogar helfen, die Symptome von Tinnitus (24).

Es gibt andere potenzielle Vorteile (25), aber es bedarf weiterer Forschung.

Wer kann von Melatonin profitieren?

Einige der wichtigsten Gruppen, die am meisten davon profitieren können.

  • Wer Probleme mit dem Schlafen hat - Millionen von Menschen haben Schlafstörungen, sei es durch Schlaflosigkeit, rasende Gedanken, zu viel Koffein, Depression oder viele andere Ursachen und Zustände. Unabhängig vom Grund kann eine starke Melatonin-Ergänzung helfen. Melatonin hilft Ihnen, schneller einzuschlafen und verbessert die Schlafqualität.
  • Diejenigen mit unregelmäßigen Zeitpläne - Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, sei es aus persönlichen Gründen oder aufgrund Ihres Arbeitsplans, kann es schwierig sein, ausreichend hochwertige Erholung zu erhalten, da Ihr Körper immer etwas "out of whack" ist. Melatonin kann dazu beitragen, Ihre interne Uhr zurückzusetzen, sodass Sie unabhängig von der Tageszeit leichter einschlafen können. Wenn Sie nachts oder nach einem unregelmäßigen Zeitplan arbeiten, können Top-Melatoninpillen eine große Hilfe sein.
  • Aging Personen - Mit zunehmendem Alter nimmt die natürliche Melatoninproduktion unseres Körpers ab (26). Für viele kann dies zu einer Verschlechterung der Schlafqualität im Alter führen. Um dies zu bekämpfen, kann das Hinzufügen einer Melatonin-Ergänzung sehr hilfreich sein.
  • Fitness-Enthusiasten - Tiefschlaf ist für alle wichtig, aber besonders für diejenigen, die ihren Körper bis an die Extreme ausdrücken möchten. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, insbesondere wenn Sie Gewichte heben oder andere anstrengende Aktivitäten ausführen, ist der Schlaf äußerst wichtig. Wenn Sie sich ausruhen, hat Ihr Körper Zeit, sich von den Aktivitäten des Tages zu erholen, Muskeln wieder aufzubauen und zu stärken und vieles mehr.
  • Travelers - Wenn Sie regelmäßig reisen, kennen Sie die unangenehmen Auswirkungen von Jetlag. Der Jetlag wirkt sich auf unterschiedliche Weise und in unterschiedlicher Intensität auf verschiedene Personen aus, aber fast jeder, der große Entfernungen zurücklegt, wird irgendwie betroffen sein. Der Jetlag unterbricht hauptsächlich Ihren Schlafzyklus, da sich die Zeitzonen ändern und der normale Schlaf- / Weckzyklus unterbrochen wird. Melatonin kann diesen Zyklus zurücksetzen, wodurch es einfacher wird, sich an neue Zeitzonen anzupassen und die Auswirkungen des Jet-Lag zu bekämpfen.
  • Jeder mit einem langen Leben - Ob Sie ein Profi mit einem anstrengenden Arbeitsleben sind, ein Elternteil mit einer Schar von Kindern, um die Sie sich kümmern müssen, oder ein Student, der nach geraden A's strebt, Ihr Leben ist sehr beschäftigt. Um gut zu sein und eine produktive, glückliche Person zu sein, müssen Sie sicherstellen, dass Sie genug erholsamen Schlaf bekommen. Melatonin kann Ihnen helfen, in einen entspannten Zustand zu kommen, in dem es leichter fällt einzuschlafen, und es wird auch dazu beitragen, die Qualität Ihrer Erholung zu verbessern, damit Sie sich erfrischt und bereit sind, jeden Morgen mit dem Tag fertig zu werden.

Side Effects

Nachfolgend finden Sie einige häufige Nebenwirkungen von Melatonin:

  • Tagesschläfrigkeit (Wenn Sie bekommen nicht genug Schlaf). Melatonin kann dauern, bis Stunden zu 8, so dass, wenn Sie nur ein paar Stunden Schlaf zu bekommen, können Sie sich schläfrig nach dem Aufwachen zu finden. Um diesem Effekt entgegenzuwirken, nehmen Sie nur eine Dosis, wenn Sie wissen, dass Sie eine solide 6-8 Stunden haben, um schlafen zu widmen.
  • Depressive Stimmung - Einige Nutzer berichten, mehr deprimiert nach Einnahme von Melatonin. Wenn Sie dies der Fall sein sollte, sollten Sie die Ergänzung zu stoppen.
  • Kopfschmerzen - Bei manchen Menschen Kopfschmerzen bei Einnahme von Melatonin.
  • Vermindertes sexuelles Verlangen - Melatonin beeinflusst Hormonspiegel und Produktion, die eine Abnahme der Libido bei manchen Menschen verursachen können.

Es gibt noch andere mögliche Nebenwirkungen, aber das sind die wichtigsten sind. Wie immer empfehlen wir, Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor sie eine Ergänzung beginnen.

Wie zu nehmen Melatonin

Generell ist es ratsam, Melatonin zu nehmen zu 30 Minuten bis eine Stunde, bevor Sie schlafen gehen planen.

Dies gibt dem Präparat Zeit, um an die Arbeit zu gelangen und die natürliche Produktion des Hormons in Ihrem Körper zu beginnen, sodass Sie leichter einschlafen können.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie, die Lichteinstrahlung etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen zu begrenzen.

Das bedeutet, dass Sie den Fernseher und den Computer vor dem Schlafengehen ein wenig ausschalten. Die natürliche Melatoninproduktion wird im Körper durch eine Abnahme des Lichts signalisiert, so dass Sie auch bei einer Supplementation nicht so gut schlafen, wenn Sie in den Abendstunden regelmäßig hartem Licht ausgesetzt sind.

Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Freizeit am Abend in völliger Dunkelheit verbringen müssen. Versuchen Sie jedoch, möglichst weiche Beleuchtung zu verwenden und die Bildschirmzeit zu begrenzen.

Bei der Melatonin-Dosierung für Erwachsene sollten Sie, wenn Sie es zur Verbesserung der Schlafqualität einnehmen, ungefähr 1-10mg pro Nacht einnehmen, je nach Ihren Bedürfnissen.

Jeder Körper wandelt dieses Hormon auf andere Weise um, daher ist es schwierig, Ihnen eine genaue Dosierung zu sagen. Die meisten Ergänzungen liegen im Bereich von 3-10mg pro Kapsel.

Zu Beginn ist es ratsam, mit einer niedrigeren Dosierung zu beginnen und die Dosis bei Bedarf später zu erhöhen.

Was Sie für eine gute Ergänzung Melatonin

Betrachten wir einige Faktoren, die bei der Entscheidung zu berücksichtigen sind.

  • Melatonin-Gehalt - Sehen Sie sich zunächst das Inhaltsstoffetikett an, um die Melatonin-Dosierung pro Portion zu bestimmen. Schließlich ist diese Zutat das, wonach Sie streben und was Ihnen helfen wird, besser zu schlafen. Vergleichen Sie alle Produkte, die Sie in Betracht ziehen, und die aufgeführte Dosierung, um eine Vorstellung davon zu bekommen, was Sie für Ihr Geld bekommen. Die meisten dieser Produkte enthalten etwa 3-10mg pro Pille.
  • Markenqualität - Werfen Sie einen Blick darauf, wer das Produkt herstellt. Sind sie ein bekanntes Gesundheitsunternehmen mit gutem Ruf? Wenn Sie noch nie von der Firma gehört haben, heißt das nicht unbedingt, dass sie schlecht sind. Beachten Sie jedoch, wer die gewünschten Produkte herstellt. Überprüfen Sie die Bewertungen von Melatonin und recherchieren Sie die Unternehmen, bei denen Sie kaufen. Es gibt keine einzige beste Melatonin-Marke, aber es gibt sicherlich viele gute und viele andere, die nicht so gut sind!
  • Sonstige Bestandteile - Hat das Produkt keine anderen Zutaten außer Melatonin? Im allgemeinen sind keine weiteren Bestandteile erforderlich. Zum größten Teil, etwas anderes hinzugefügt wird nur ein Füllstoff und wahrscheinlich sollte vermieden werden. Geben Sie für reine, einfache Zutat Etiketten ohne Füllstoff oder Flusen.
  • Preis-Leistung -, Um ein gutes Geschäft zu machen und etwas Geld zu sparen, werden Sie für ein Produkt mit guten Wert auf einen Blick wünschen. Nun ist, dass nicht unbedingt, dass Sie sollten die günstigste Variante wählen, sondern auch daran denken, dass teurer nicht unbedingt besser verstehen. Wenn mehrere Produkte und deren Preise zu vergleichen, sollten Sie zur Kenntnis, den Preis des jeweiligen zu nehmen einzelne Portion (Oder pro mg Melatonin), um einen fairen Vergleich zwischen den beiden Produkten zu machen.

Final Thoughts

Wir hoffen, dass Sie jetzt mehr über Melatonin wissen und wissen, wie es Ihnen und Ihrem Schlaf helfen kann!

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Austin Wiesen

Geschrieben von Austin Wiesen

Austin Meadows ist ein unabhängiger Autor und Berater, der sich auf Gesundheits- und Wellness-Themen spezialisiert hat. Mit mehr als 7-Jahren Erfahrung in der Naturgesundheitsbranche ist Austin bestrebt, seinen Lesern genaue, präzise und auf Recherchen basierende Informationen bereitzustellen. Sie können sich mit ihm verbinden LinkedIn.