10 Best Workout Recovery Shake Rezepte

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Köstlichen Shake Rezepte für Workout Erholung

Für Sportler, Bodybuilder und Fitness-Enthusiasten, der wichtigste Aspekt Fortschritte machen trainiert selbst! Um zu verbessern, brauchen wir Zeit in der Turnhalle, auf der Piste, am Pool, etc. auf einem fast täglich oder zumindest aber 2-3 mal pro Woche zu verbringen. Aber, gleichermaßen wichtig ist das, was wir tun nach unser Training. Dies ist ein Konzept, das viele Leute übersehen, aber die Realität ist diese: Erholung nach dem Training ist äußerst wichtig, für den Erfolg unserer Gesundheit und Fitness-Ziele.

Also, was brauchen Sie richtig zu erholen? In erster Linie müssen Sie Protein (und die Aminosäuren enthält) und Kohlenhydrate. Protein hilft wieder aufbauen und beschädigte Muskelgewebe zu reparieren. In der Tat, Ihre Muskeln bestehen aus um 25% Protein hergestellt. Schnell einziehende Protein, wie Molkeproteinpulver, ist am besten, weil es den Blutkreislauf schneller schlägt, und bringt Ihre Muskeln zu arbeiten heilen schneller. Kohlenhydrate sind ebenso wichtig, wie Kohlenhydrate helfen wiederherstellen Glykogenspiegel im Körper. Schließlich müssen Sie Ruhe, Wasser und ein gutes Essen!

Nach dem Sport ist die Zeit drängt - Sie wollen Nährstoffe so schnell wie möglich, um Ihre Muskeln zu bekommen. Anstatt also eine Stunde zu verbringen, ein Steak und eine gebackene Kartoffel zu kochen, sollen Sie einen guten Training Recovery-Shake mit Ihrem Körper eine sofortige Erhöhung von Nährstoffen und Muskel-Reparatur-Protein zu geben. Wir gehen über die beste Training Recovery-Shake Rezepte in diesem Handbuch.

Warum verwenden Sie Workout Recovery-Shakes?

Gutes Training Recovery Shakes können Sie Ihren Körper auftanken und die Reparatur in einer schnellen Art und Weise helfen. Es gibt viele Gründe, warum Sie eine Erholung nach dem Training Shake verwenden wollen würden. Einige Highlights sind:

  • hohe Protein
  • Reich an Kohlehydraten
  • Protein Reparaturen Muskeln
  • Kohlenhydrate Glykogenspiegel wiederherstellen
  • Schnell und einfach zu machen
  • 3 Minute Vorbereitungszeit vs 30 + eine Mahlzeit zu kochen
  • Geschwindigkeit ist wichtig für Erholung nach dem Training
  • Sie können alles mischen Sie müssen in einem einzigen schütteln
  • Einfache Quelle für qualitativ hochwertiges Protein
  • Kann eine Vielzahl von guten Training Recovery-Shake-Rezepte für Vielfalt nutzen

Der Hauptvorteil von Recovery-Shakes ist die Geschwindigkeit. Sie können nach Hause kommen, ein paar Dinge in den Mixer werfen und haben eine schmackhafte und nahrhafte Shake innerhalb weniger Minuten. Fachwelt empfehlen raubend Protein innerhalb 30 Minuten nach dem Training, die, einschließlich der Fahrt nach Hause von der Turnhalle, eine Herausforderung für einige sein können. Aber, wenn Sie die besten Recovery-Shake-Rezepte folgen, können Sie schnell und einfach etwas zusammen werfen, die große schmecken und helfen erholen Sie schneller!

Welche Ergänzungen Kann ich meine Genesung schütteln hinzufügen?

Im Leitfaden unten listen wir die besten Recovery-Shake-Rezepte wir kennen. Mit dieser sagte, gibt es immer die Möglichkeit, Ihre eigenen einzigartigen Wendungen dieser Rezepte hinzuzufügen. Sie könnten auch zusätzliche Ergänzungen zu den Rezepten Zugabe betrachten, um ihre Leistungen zu steigern. Im Folgenden einige allgemeine Ergänzungen finden Workout Shake Rezepte schreiben:

BCAAs - BCAAs oder verzweigtkettigen Aminosäuren, sind eine Klasse von Aminosäure, die die in Betracht gezogen werden, Bausteine ​​der Muskulatur. Sie werden BCAAs in Proteinpulver und andere gute Quellen für Protein finden, kann aber Sportler aus Hinzufügen von zusätzlichen BCAAs auf ihre Ernährung profitieren. Betrachten wir eine Kugel BCAA Pulver zu Ihrer Genesung Shake hinzufügen. Schauen Sie sich unsere Führer zu den beste BCAA Ergänzungen für mehr Informationen.

Creatine - Kreatin ist die beliebteste sportliche Ergänzung nach Protein-Pulver, und das aus gutem Grund: es hilft Ihnen, Training härter und Muskeln aufzubauen. Creatin wird in der Regel gedacht als ein Pre-Workout Supplement, aber viele Athleten bevorzugen es in kleineren Dosen über den Tag zu nehmen. Sie können ganz einfach eine Kugel Kreatin in ein gutes Training Recovery-Shake Rezept werfen. Siehe unseren Führer des Beste Kreatin für mehr Informationen.

L-Glutamin - L-Glutamin ist eine Aminosäure, die einen Schlüssel spielt Rolle bei der Proteinsynthese und die Erholung der Muskeln. Es ist in beide Kapsel und Pulverform, und wenn Sie die Pulver-Version verwenden, können Sie ganz einfach eine Kugel in Ihre Genesung schütteln werfen. Siehe unseren Führer des beste L-Glutamin für mehr Informationen.

Es gibt auf jeden Fall andere, die Sie hinzufügen können, wie gut, aber diese sind die Grundlagen. Schauen Sie sich unsere Führer zu den beste Erholung nach dem Training Ergänzungen Für eine vollständige Liste.

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10 Tasty Post-Workout Erholung Shakes


Erdnussbutter und Gelee-Schokoladen-Workout Erholung schütteln

Dies ist einer der besten Shake Rezepte Training Erholung. Mit rund 40g von Protein und 50g von Kohlenhydraten, ist dieses Rezept so lecker wie es nahrhaft ist. Für Fans des klassischen PB & J Geschmack, gibt es nichts Besseres!

Rezept:

  • 1 6oz Behälter griechischer Joghurt
  • 1 Tasse Milch
  • 2 EL Fruchtmarmelade oder gefrorene Hand voll Obst
  • 2 EL Erdnussbutter
  • 1 Schaufel Schokolade Protein-Pulver (Unsere Protein-Pulver-Führer)
  • 1 Banane, gefroren
  • Honig / natürlicher Süßstoff, je nach Bedarf
  • Eis nach Bedarf

Dies ist ein gutes schütteln Rezept Training Erholung, weil es Tonnen von Protein (aus Proteinpulvern, Erdnussbutter, Milch und Joghurt) mit gesunden Kohlenhydraten (von Bananen, Marmelade und Honig) kombiniert. Ganz zu schweigen davon, es schmeckt fantastisch! Und nach einem harten Training, Sie verdienen eine kleine Freude!


Himbeere Weiße Schokolade Protein Recovery-Shake

Für Fans von köstlichen reifen Beeren und reichhaltiger weißer Schokolade liefert dieser Proteinshake die Ware. Und bei etwa 30g Protein und 35g Kohlenhydraten, bietet es auch eine kraftvolle Erholung. Außerdem hilft das ballaststoffreiche Rezept, dass Sie sich länger satt fühlen, was für diejenigen von uns nützlich ist, die abnehmen wollen.

Rezept:

  • 1 Tasse Milch oder Milch-Alternative
  • 1 scoop Vanille Proteinpulver (Unsere Protein-Pulver-Führer)
  • 1 Tasse gefrorene Himbeeren
  • 1 EL weißer Schokolade-Chips
  • 1 EL Hanfsamen oder Chiasamen

Diese einfache, 5-Zutat Mischung ist ein effektives Shake Rezept Training Erholung und lassen Sie Ihre Lippen für mehr lecke. Dies ist eine relativ kalorienarmes Training Erholung shake, die ebenfalls reich an Ballaststoffen ist. Aus diesen Gründen ist es eine ideale Erholung Shake für Diät


Grüne Berry Post-Workout Erholung schütteln

Es kann schwierig sein, genug Obst und Gemüse in unserer Ernährung, vor allem für diejenigen von uns leben hektischen Alltag zu bekommen. Dieses grünes lastige Rezept kann helfen, die Verpackung in dem Spinat, Kohl, Beeren und Protein-Pulver ein schmackhaftes und nahrhaftes Recovery-Shake Rezept zu erstellen.

Rezept:

  • 1 6-Unzen Behälter griechischer Joghurt, Vanille oder Beere
  • 1 Tasse Milch
  • 1 scoop Vanille Proteinpulver (Unsere Protein-Pulver-Führer)
  • 1 EL Nussbutter (Erdnussbutter, Mandelbutter, usw.)
  • ½ Tasse frische Blaubeeren oder Himbeeren
  • 1 Banane, gefroren
  • ½ Tasse Spinatblättern
  • ¼ Tasse Grünkohlblätter, entrappter
  • Honig, je nach Bedarf

With Antioxidans-reiche Beeren, Amino-Säure verpackt Protein-Pulver, Protein-packed griechischen Joghurt und eine volle Portion Gemüse, das Smoothie packt sie alle! Hinweis: Wenn Sie auf grüne Smoothies nicht gewöhnt sind, möchten Sie vielleicht mit einem kleineren Teil des Grüns beginnen und langsam in mehr hinzuzufügen, schmecken, wie Sie gehen. Auch Kohl ist geschmacklich als Spinat, wenn Sie also lieber nicht die Grünen schmecken, ersetzen Sie den Kohl für mehr Spinat.


Orange Mango Recovery-Shake-Rezept

einige köstliche tropische Aromen, dieses leckere Rezept Die Kombination mit Zutaten verpackt reich an Carotinoidedie können helfen, beschädigte Zellen zu reparieren. Es ist niedriger Proteingehalt als die meisten Rezepte auf dieser Liste, aber es bietet einen leichten, nahrhaften Shake, die Sie verlassen erfrischt und voller Energie fühlen. Dies ist ein guter Morgen Training Erholung schütteln, wie es Ihnen grundiert für den Rest des Tages verlässt!

Rezept:

  • ½ Tasse Joghurt
  • 1 Tasse gefrorene Mango
  • ½ Tasse Baby-Karotten
  • ½ Vanille Schaufel oder geschmacksneutralen Proteinpulver (Unsere Protein-Pulver-Führer)
  • 2 Tassen Spinat
  • ¾ Tasse Kokosnußwasser
  • ¼ Tasse Orangensaft
  • 2 Mandarinen

Durch die Verwendung von Kokoswasser anstelle von Milch oder Wasser, diese Erholung Shake Rezept nutzt die Vorteile von Kokoswasser. Zu diesen Vorteilen gehören eine reiche Elektrolytgehalt (das hilft Sie rehydrieren), die Fähigkeit, den Blutdruck senken, Gewichtsverlust steigernde Eigenschaften zu helfen, und vieles mehr. Außerdem ist es eine leckere und erfrischende Art und Weise Ihr Training zu einpacken!


Antioxidant BeereSmoothie Rezept

Für Low-Intensity-Übungen, wie Yoga, Wandern, Pilates, etc. Die Protein-packed Rezepte sind weniger wichtig. Protein ist für die Reparatur von beschädigten Muskeln erforderlich - und wurden Muskeln beschädigt vor allem durch schweres Heben und intensives Training. Für Low-Impact-Übungen, dieses Antioxidans reichen Beeren-Smoothie wird Sie erfrischt und entgiftet fühlen.

Rezept:

  • 1 Tasse Joghurt
  • ¾ Tasse gefrorene gemischte Beeren
  • ¼ Tasse grüner Tee
  • 1 EL Honig
  • 1 EL Leinsamen
  • Inhalt 1 Vitamin-E-Kapsel

Dieses einfache und effektive Training Recovery-Shake Rezept enthält einige Protein und Aminosäuren, die aus Joghurt, neben Tonnen Antioxidantien aus grünem Tee, Gemischte Beeren, Leinsamen und vieles mehr. Und wenn Sie Vitamin E ergänzt haben, können Sie eine Kapsel in die Smoothie leeren für noch mehr Entgiftung Macht!


Strawberry Banana Recovery-Shake-Rezept

Gibt es eine Kombination klassischeren als Erdbeere und Banane? Finden Sie heraus, wie Sie dieses köstliche und starke Erholung schütteln Rezept nippen. Mit Molkeprotein für die Verwertung, Erdbeeren und Bananen für Nährstoffe und Honig für einen natürlich süßen Geschmack, ist dieses Rezept so lecker wie es nahrhaft ist!

Rezept:

  • 1 Tasse Milch
  • 1 Vanille Schaufel Molkeproteinpulver (Unsere Protein-Pulver-Führer)
  • ½ Tasse gefrorene Erdbeeren
  • ½ Banane, gefroren
  • Honig, je nach Bedarf

Dies ist ein einfaches, aber hochwirksame Shake Rezept Training Erholung, die Sie mit Zutaten können Sie wahrscheinlich schon herumliegen. Es ist nahrhaft und hoch köstlich - probieren Sie es aus!


Obst Lovers Recovery-Shake-Rezept

Fruchtliebhaber, vereinigt euch! Diese schmackhafte Mischung aus Erdbeere, Banane und Orangensaft wird Sie erfrischt und bereit fühlen, den Tag Gesicht. Es ist am besten für die Wiederherstellung von morgens Training, wie es können Sie die Produktivität für den Rest des Tages Kraftstoff helfen. Es ist niedriger auf Protein als üblich, so dass, wenn Sie dieses Recovery-Shake Rezept nach einem harten Training verwenden, sollten Sie eine Kugel Protein Pulver hinzufügen.

Rezept:

  • 1 cup griechische Joghurt
  • 8 oz Orangensaft
  • ½ Banane, gefroren
  • ½ Tasse Erdbeeren, gefroren

Es wird nicht viel einfacher als das: nur Zutaten 4 für ein schmackhaftes Erholung nach dem Training Shake Rezept. Verpackt mit Vitamin C, Faser, Kalium, Protein und Probiotika, diese Mischung bedeckt alle Basen. Es ist eines der besten Training Recovery-Shake-Rezepte für Fruchtliebhaber.


Schoko-Bananen Recovery-Shake-Rezept

Okay, vielleicht gibt is eine Combo klassischeren als Erdbeere und Banane; Banane und Schokolade! Wer diese beiden Varianten immer kombiniert hat, kann man leicht sagen - es ist ein Gewinner! Außerdem ist dieses Super-einfaches Rezept für Recovery-Shake kann Ihnen helfen, die Nährstoffe erhalten Sie schnell brauchen, in ein schmackhaftes Paket.

Rezept:

Wenn Sie keine Schokolade Milch haben, können Sie normale Milch verwenden und nur einige Schokoladensoße oder andere leckere Ergänzung hinzufügen. Fühlen Sie sich frei in einigem Grün zu werfen, als auch, wie selbst wird eine Handvoll Spinat vollständig durch die starken Aromen von Schokolade und Banane ertrinken heraus.


Peachy Cinnamon Workout Recovery-Shake-Rezept

Köstlicher, gelinde gesagt, diese einfache Kombination schmeckt so gut, wie es klingt. Frischer Pfirsich bietet natürliche Süße, während Zimt eine willkommene Biss sowie ein fügt Antioxidans-reiche Zusatz zu einem bereits leistungsstarken Shake Rezepte Training Erholung.

Rezept:

  • 1 Tasse Milch
  • ½ Pfirsich, Reif (oder gefrorener Pfirsich)
  • 1 scoop Molkeproteinpulver, Vanille (Unsere Protein-Pulver-Führer)
  • 1 Behälter griechischer Joghurt, Vanille
  • 1 TL Zimt
  • 1 cup Spinat
  • 4 Eiswürfel

Mit einem großen Teil des Proteins, neben einem einzigartigen Geschmack, der sich von dem unterscheidet, was Sie verwendet werden kann, ist dieser einzigartige Recovery-Shake Rezept ist einer unserer Favoriten. Versuchen Sie es mit anderen frischen Früchten, die Sie für noch mehr Geschmack Vielfalt auf der Hand!


Berry Coconut Recovery-Shake-Rezept

Antioxidans reiche Beeren treffen elektrolytreiche Kokoswasser in diesem geschmack und kräftiges Erholung schütteln Rezept. Es ist 3-Zutat Rezept ist super einfach zu machen, und Sie wird verlassen zufrieden und auf dem Weg zur Erholung nach dem Training.

Rezept:

  • 1 cup Kokosnußwasser
  • 1 Hand voll gemischte gefrorene Beeren
  • 1 scoop Molkeproteinpulver, Vanille oder Beerenaroma

Elektrolyte sind sehr wichtig, nach hartem Training und Kokoswasser ist eine ausgezeichnete Quelle für diese Nährstoffe. Darüber hinaus bietet es eine erfrischende Abwechslung von den reichen Milchbasis Rezepten.


Nachbereitung

Wir hoffen, Ihnen unsere Liste der besten Training Recovery-Shake Rezepte genossen! Fühlen Sie sich frei, Ihren eigenen einzigartigen Spin auf diese Rezepte hinzuzufügen, und lassen Sie uns wissen, was Sie versuchen! Wir haben auch viele andere Führer auf dieser Seite, von Ergänzungs Führer zu mehr Rezept nur wie diese führt. Schau dich um!