9 Beste Arten von Ergänzungsmitteln, die bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen

Zuletzt aktualisiert am

Entzündungen haben sich seit langem als gemeinsamer Faden für viele Krankheiten etabliert. Einige Experten glauben, dass dies bei fast jeder Krankheit und jedem Zustand ein Faktor ist, der uns schmerzt. (1Es wird für alles verantwortlich gemacht, von Herzkrankheiten und Krebs bis hin zu Depressionen und Alzheimer.

Wie bei allen Naturwissenschaften lernen wir immer, aber es ist klar, dass Entzündungen ein Risikofaktor für chronische Krankheiten sind.

Es ist wichtig zu verstehen, dass es zwei Arten von Entzündungen gibt: akute und chronische. Akute Entzündungen sind einer der stärksten Abwehrmechanismen des Körpers. Es ist die natürliche, physiologische Reaktion des Körpers auf Stress durch Verletzung, Irritation oder Infektion. Der betroffene Bereich wird rot, fühlt sich warm an und zart, wenn unser Körper weiße Blutkörperchen sendet, um den Schaden zu reparieren. Diese Symptome zeigen an, dass der Körper daran arbeitet, die Verletzung zu heilen. Sobald der Körper zu einer normalen, gesunden Funktion verheilt ist, verschwinden die Symptome. (2)

Entzündungen sind jedoch nicht immer eine hilfreiche Antwort auf den Körper.

Chronische Entzündungen treten auch dann auf, wenn der Körper nicht bedroht ist. Wenn die Entzündung schief geht oder zu lange dauert, kann sie Krankheitsprozesse auslösen. Ein anhaltender Entzündungszustand kann zu dauerhaften Schäden an Herz, Gehirn und anderen Organen führen. Alle Krankheiten des Alterns haben Entzündungen als gemeinsame Wurzel.

Unkontrollierte Entzündungen spielen eine Rolle bei Krebs, Herzkrankheiten, Diabetes, Arthritis, Alzheimer und sogar Depressionen. (3) Deshalb verbringen Forscher so viel Zeit damit, sie zu verstehen und Wege zu finden, um dem entgegenzuwirken.

Es wurde gezeigt, dass viele Lebensstilfaktoren bei Entzündungen eine Rolle spielen. Ein gesunder Lebensstil, der körperliche Aktivität, Nichtrauchen, Stressbewältigung und Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts einbezieht, hilft bei der Verringerung von Entzündungen.

Eines der wirksamsten Mittel zur Bekämpfung von Entzündungen ist die Nahrung, die wir jeden Tag essen. Es wurde gezeigt, dass eine Diät mit verarbeiteten Lebensmitteln, die raffinierte Stärken, Zucker, gesättigte Fette und Transfette enthalten, die Entzündungsreaktion aktiviert. Eine Ernährung, die auf nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Fisch und gesunden Ölen basiert, verringert nachweislich Entzündungen (4).

Wissenschaftler untersuchen auch die Vorteile einzelner Lebensmittel bei Entzündungen. Eine pflanzliche Ernährung scheint entzündungshemmend zu sein. Insbesondere Nahrungsmittel wie Beeren, Tomatenprodukte, Walnüsse, Kurkuma und Rotwein sind besonders vielversprechend. Dies hat die Wissenschaftler dazu veranlasst, die spezifischen Bestandteile dieser Lebensmittel noch genauer zu untersuchen, um herauszufinden, welche entzündungshemmende Eigenschaften besitzen.

Hier kommen Ergänzungen ins Spiel. Bei chronischen Entzündungen kann eine Ergänzung dazu beitragen, die Dinge wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Hier sind einige Ergänzungen, die in der Forschung unterstützt werden.

9 Hilfreiche Ergänzungen für Entzündungen

Fischöl

Fisch ist die beste Nahrungsquelle für Omega 3-Fettsäuren, die für eine gute Gesundheit unerlässlich sind. Omega 3-Fettsäuren gelten als essentielle Fettsäuren, da sie vom Körper nicht hergestellt werden können. Sie müssen aus der Nahrung stammen. Zu den natürlichen Quellen von Fischöl zählen Kaltwasserfische wie Lachs, Forelle, Hering und Sardinen (5).

Es gibt zwei besonders vorteilhafte Arten von Omega-3-Fettsäure, Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahenxaensäure (DHA). Ihre Einnahme ist mit einer Verringerung der systemischen Entzündung und verbesserten Gesundheitsergebnissen bei entzündlichen Erkrankungen verbunden.

Viele Studien deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren einer Reihe von Krankheiten, darunter Krebs, Asthma, Depression, Herzkrankheiten und Arthritis (6), Vorteile bringen können. Studien weisen auch darauf hin, dass Fischöl-Ergänzungsmittel eine wirksame Alternative zu NSAR bei arthritischen Schmerzen mit weniger Nebenwirkungen darstellen können (7).

Empfohlene Dosierung:

Alpha-Liponsäure

Alpha-Liponsäure (oder ALA) ist auch eine essentielle Omega-3-Fettsäure. ALA wird im Körper hergestellt und ist wichtig für den Stoffwechsel und die Energieproduktion. ALA stammt aus pflanzlichen Quellen wie Chiasamen, Walnüssen, Rapsöl und Leinsamen.

ALA fungiert als Antioxidans, schützt und regeneriert die Zellen vor Schäden. ALA wird im Körper in EPA und DHA umgewandelt, daher muss es in höheren Mengen konsumiert werden, um die gleichen Vorteile zu erzielen, die Fischöl bietet (8).

Obwohl ALA einiges verspricht, Entzündungen zu bekämpfen, haben EPA und DHA aus diesem Grund eine stärkere entzündungshemmende Wirkung.

Vorläufige Studien zeigen, dass ALA die Herzgesundheit verbessern, vor Entzündungen schützen und die Gehirnfunktion verbessern kann (9).

Empfohlene Dosierung:

  • 500 mg DHA und EPA werden täglich von der Academy of Nutrition and Dietetics empfohlen. (10)

Sehen Sie sich unsere Liste der besten ALA-Ergänzungen auf dem Markt.

Curcumin

Kurkuma wird seit Jahrhunderten nicht nur zum Würzen, Färben und Konservieren von Lebensmitteln verwendet, sondern auch als Heilmittel. Kurkuma enthält natürlich vorkommende sekundäre Pflanzenstoffe, Curcumin genannt, die Curry und Senf ihre charakteristische gelbe Farbe verleihen.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Curcumin sichere, entzündungshemmende Eigenschaften bietet. Es hat sich gezeigt, dass es genauso wirksam ist wie einige der entzündungshemmenden Medikamente ohne die schädlichen Nebenwirkungen (11)

Die meisten Studien deuten darauf hin, dass Curcumin entzündungshemmende Moleküle im Körper hemmen kann.

Es blockiert die Moleküle, die den Entzündungsweg auslösen. Es wird angenommen, dass diese Moleküle bei vielen chronischen Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs, Alzheimer, Arthritis und Depressionen eine wichtige Rolle spielen. (12, 13, 14, 15, 16)

Empfohlene Dosierung:

  • 400 mg täglich, wenn es mit Piperin eingenommen wird, wodurch seine Resorption gesteigert wird. Curcumin wird schlecht absorbiert, wenn es alleine genommen wird.

Schauen Sie sich unsere Listen an die besten Kurkuma-Produkte und beste Curcumin-Produkte.

Bromelain

Bromelain ist ein Verdauungsenzym, das aus den Stängeln, Früchten und Saft der Ananaspflanze gewonnen wird. Es wurde gezeigt, dass es die Entzündung verringert, indem es die Ausbreitung von entzündungsfördernden Metaboliten verringert.

Seine entzündungshemmenden und analgetischen Eigenschaften machen es zu einer wirksamen Behandlung von Schmerzen, Schwellungen und Steifheit, die mit Arthritis einhergehen. (17) Es ist als sicheres und erfolgreiches Therapeutikum anerkannt und wird bei Erkrankungen wie Bronchitis, Sinusitis, Arthritis und Entzündungen eingesetzt. Es kann auch ein wirksames Mittel gegen Krebs sein. (18)

Empfohlene Dosierung:

  • 80-400 mg / Portion 2-3-Zeiten pro Tag.

Schauen Sie sich unsere Liste der 10 beste Bromelain-Produkte.

Resveratrol

Resveratrol ist ein Antioxidans, das in Trauben, Blaubeeren und anderen Früchten mit violetter Haut vorkommt. Es kann auch in Rotwein und Erdnüssen gefunden werden.

Forschungsergebnisse legen nahe, dass Resveratrol in vitro und im Tierversuch starke entzündungshemmende Eigenschaften aufweist. (19) Sie schützt die Mitochondrien vor oxidativem Stress und fördert die Bildung neuer Mitochondrien.

Eine Überprüfung mehrerer Studien ergab, dass Resveratrol die Lebenserwartung von Menschen verlängern kann, indem es ein erhebliches Potenzial zur Verbesserung der Gesundheit und zur Verhinderung chronischer Erkrankungen beim Menschen bietet. (20) Eine Supplementierung kann bei Patienten mit Herzerkrankungen, Krebs, Diabetes und Alzheimer die Entzündung reduzieren.

Obwohl Resveratrol potenzielle Krankheitsmerkmale aufweist, sind die Ergebnisse klinischer Studien weniger überzeugend. Weitere Forschung ist erforderlich, um die potenzielle Kraft von Resveratrol bei der Bekämpfung von Entzündungen beim Menschen weiter zu untersuchen.

Empfohlene Dosierung:

  • 150 - 500 mg pro Tag.

Sehen Sie sich unsere Liste der besten Resveratrol-Produkte.

Ginger

Ingwer ist eine Wurzel, die gewöhnlich zu Pulver zermahlen wird und zu süßen und herzhaften Gerichten hinzugefügt wird. Es hat eine lange Geschichte der medizinischen Verwendung, die seit Jahrhunderten zurückreicht.

Gingerole sind der aktive Inhalt von Ingwer. Es wurde gezeigt, dass diese Verbindungen antioxidative, antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen. (21) Sie wirken, indem sie die Aktivität von Genen und Enzymen einschränken, die Entzündungen im Körper fördern.

Ingwer ist so wirksam bei der Verringerung von Entzündungen, dass es ein natürliches Mittel ist, um die Symptome von Arthritis zu lindern. (22) Ingwer ist nicht nur ein starkes entzündungshemmendes Nahrungsmittel, sondern hat auch krebsvorbeugende Eigenschaften und senkt das Risiko für Herzerkrankungen. (23, 24)

Ingwer wird seit langem bei der Behandlung von Übelkeit gegen morgendliche Übelkeit, Seekrankheit und durch Chemotherapie verursachte Übelkeit eingesetzt. (25)

Empfohlene Dosierung:

  • 1 Gramm täglich, aber bis zu 2 Gramm gelten als sicher. (26)

Sehen Sie sich unsere Liste der besten Ingwerergänzungen.

Knoblauch

Knoblauch wird seit Jahrhunderten als Heilmittel verwendet. Die Forschung legt nahe, dass es Schutz vor Infektionen, Krebs und Herzkrankheiten bietet. (27) Knoblauch enthält Allicin, eine Verbindung, die dafür bekannt ist, Enzyme zu blockieren, die bei bakteriellen und viralen Infektionen helfen.

Reife Knoblauchextrakte stimulieren Proteine, die Entzündungen vorbeugen und gleichzeitig die Anzeichen einer Entzündung unterdrücken. (28)

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Knoblauch das Risiko der Entwicklung von Krebs und Herzkrankheiten durch die Produktion von 2-Enzymen verringern kann und bei der Prävention von Herzkrankheiten hilfreich sein kann, indem die Arterien gesund gehalten werden. (29)

Empfohlene Dosierung:

  • 600-1200 mg gealterter Knoblauchextrakt, der den höchsten Gehalt an bioverfügbaren Verbindungen zur Verringerung von Entzündungen bietet.

Sehen Sie sich unsere Liste der besten 10 Knoblauchergänzungen.

Vitamin C und E

Die Vitamine C und E sind Antioxidantien, die vor Schäden durch freie Radikale schützen. Es wurde gezeigt, dass sie durch kombinierte Supplementation Entzündungen und oxidativen Stress hemmen. (30)

Empfohlene Dosierung:

  • Bis zu 1000 mg / Tag Vitamin E
  • Bis zu 2000 mg / Tag Vitamin C

Sehen Sie sich unsere Liste der besten Vitamin C-Produkte von 10 und Vitamin E-Produkte.

Im Allgemeinen ist es am besten, Ihre entzündungshemmenden Nährstoffe aus der Nahrung zu erhalten, die Sie essen. Bei chronischen Entzündungen können Nahrungsergänzungsmittel jedoch häufig dazu beitragen, den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Ⓘ Bestimmte Ergänzungsprodukte und -marken auf dieser Website werden nicht unbedingt von Sarah gebilligt.

War dieser Beitrag hilfreich?
Teilen Sie uns mit, ob Ihnen der Beitrag gefallen hat. Nur so können wir uns verbessern.
Ja10
Nein0
Powered by Pixelbart

Hinterlasse einen Kommentar

Deine Email-Adresse wird nicht veröffentlicht. erforderliche Felder sind markiert *

Diese Seite verwendet Akismet, um Spam zu reduzieren. Erfahren Sie, wie Ihre Kommentardaten verarbeitet werden.

Sarah Majoran, MS, RDN, LD

Geschrieben von Sarah Majoran, MS, RDN, LD

Sarah Marjoram ist eine Beraterin für Marketing und Kommunikation im Bereich Ernährung. Sie verfügt über fast 20-Jahre Erfahrung als Ernährungsberaterin und hat eine Leidenschaft für die Kommunikation von Wissenschaft auf denkwürdige und sinnvolle Weise. Sie glaubt, dass alle Nahrungsmittel mit Portion und Gleichgewicht genossen werden sollten. E-Mail an Sarah oder sieh dir ihre Website hier an: https://nourish.marjoram.co/