10 Beste Arten von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gesundheit von Männern

Zuletzt aktualisiert am

Männer haben einen höheren Nährstoffbedarf im Vergleich zu Frauen aufgrund ihrer größeren Größe und größeren Muskelmasse. Männer stellen auch hohe Anforderungen an ihre Zeit und Energie, um mit Arbeit, Familie und vielleicht dem ein oder anderen Training Schritt zu halten.

Alle diese Anforderungen können den Ernährungsstatus eines Mannes wirklich beeinträchtigen. Der Stress für Männer wirkt sich auf die Gesundheit aus, da sie im Vergleich zu Frauen eine deutlich niedrigere Lebenserwartung aufweisen.

Bei Männern werden häufiger chronische Erkrankungen wie Diabetes oder Herzkrankheiten diagnostiziert. Bis zu 70-89% der plötzlichen Herzinfarkte treten bei Männern auf.

Ganz zu schweigen davon, dass Männer auch gesundheitliche Probleme mit der Prostata haben. Unter dem Strich müssen sich Männer um ihre Gesundheit kümmern.

Hier sind ein paar Ergänzungen, die die Gesundheit von Männern unterstützen können. Obwohl diese Wunder keine Wirkung zeigen, können sie ein wichtiger Bestandteil des gesamten Gesundheitspuzzles sein.

10 nützlichste Ergänzungen für Männer

Ein Multivitamin für Männer

Seien Sie ehrlich, an anstrengenden Tagen ist Ihre Ernährung möglicherweise nicht optimal. Manchmal geht es einfach durch den Drive-By- oder Convenience-Store für eine schnelle Mahlzeit oder einen Snack, obwohl Sie wissen, dass dies nicht die beste Wahl für Ihre Ernährung ist. Ein speziell für Männer entwickeltes Multivitamin kann jedoch dazu beitragen, einige dieser Nährstofflücken zu füllen. Obwohl ein Vitamin niemals eine gesunde Ernährung ersetzen kann.

Ein maßgeschneidertes Vitamin sollte auf die unterschiedlichen Nährstoffbedürfnisse von Männern eingehen. Zum Beispiel brauchen Männer weniger Eisen, aber mehr Selen als Frauen, daher sollte ein Vitamin dies berücksichtigen.

Es kann andere Vorteile eines Multivitamins speziell für Männer geben. Eine große 2012-Studie mit über 14,000-Männern ergab, dass die tägliche Multivitamin-Einnahme das allgemeine Krebsrisiko senkte (1). Sie können auch dazu beitragen, dass Ihr Immunsystem gut funktioniert und Erkältungen und Grippe (2).

Wie man ein Multivitamin einnimmt

Da Männer andere Nährstoffbedürfnisse haben als Frauen, ist es am besten, eine spezielle Multivitamin-Formel für Männer zu wählen. Stellen Sie sicher, dass es eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien enthält, insbesondere die B-Vitamine, Vitamin C, Vitamin D, Magnesium und Selen.

Ihr Multivitamin muss nicht 100% aller dieser Nährstoffe bereitstellen, da Sie etwas von Ihrer Ernährung erhalten sollten. Es ist eher als "Sicherheitsnetz" gedacht. Versuchen Sie, eine Qualität zu wählen, die von einer renommierten Marke hergestellt wird.

Related: Schauen Sie sich die Am besten bewertete Multivitamine für Männer.

B-Komplex

Mit Energiemangel und viel zu viel Stress zu kämpfen? B-Komplex kann helfen, diesen Stress zu bewältigen und Ihre Energie zu steigern. Der B-Komplex besteht aus acht einzelnen wasserlöslichen Vitaminen, die dem Körper helfen, Energie aus der Nahrung zu nutzen.

Die im B-Komplex enthaltenen Vitamine sind: B1, B2, B3, B5, B6, Folat, B12 und Biotin.

Ein Mangel an einem dieser Vitamine wirkt sich erheblich auf unsere Fähigkeit aus, mit Stress umzugehen und oxidativen Stress und Entzündungen zu erhöhen. Wenn oxidativer Stress und Entzündungen ansetzen können, fühlen wir uns erschöpft und heruntergekommen. Es kann auch unser Risiko für chronische Erkrankungen erhöhen.

In einer 2011-Studie wurde der Einsatz von B-Komplex-Vitaminen und ihre Auswirkungen auf den Stress am Arbeitsplatz untersucht. 60 Patienten erhielten drei Monate lang einen hochdosierten Vitamin B-Komplex oder ein Placebo. Sie wurden hinsichtlich Stimmung, Angst, Arbeitsanforderungen und Persönlichkeit bewertet. In der B-Komplex-Gruppe wurde nach 12-Wochen ein signifikant niedrigerer persönlicher Stress und eine niedrigere Depression oder schlechte Stimmung festgestellt3).

Wie ist der B-Komplex einzunehmen?

B-Vitamine sind wasserlöslich, daher besteht kein erhebliches Toxizitätsrisiko. Sie können feststellen, dass Ihr Urin beim Einnehmen der Vitamine neongelb ist, aber das ist nicht gefährlich.

Die meisten Multivitamine enthalten die meisten B-Vitamine, die Sie benötigen, Sie können jedoch auch ein separates Supplement einnehmen, wenn Sie Hilfe beim Stressmanagement wirklich benötigen.

B-Vitamine sind auch in vielen Lebensmitteln wie grünem Blattgemüse, tierischem Eiweiß und Vollkornprodukten leicht zu finden. Stellen Sie daher sicher, dass Sie diese auch in Ihre Ernährung aufnehmen.

Related: Schauen Sie sich die Am besten bewertete Vitamin-B-Komplex-Ergänzungen.

Coenzym Q10

Coenzym Q10 (CoQ10) ist eine im Körper natürlich vorkommende Substanz, die antioxidative Eigenschaften besitzt und die Energieproduktion unterstützt. Mit zunehmendem Alter nimmt jedoch die Produktion von CoQ10 ab. Ein niedriger CoQ10-Gehalt kann den Alterungsprozess beschleunigen und dazu führen, dass Sie abgenutzt aussehen. Es kann auch das Risiko für viele Krankheiten von Krebs bis Parkinson erhöhen.

Statine sind die am häufigsten verschriebenen Medikamente in den Vereinigten Staaten. Die Einnahme dieser Medikamente zur Steuerung des Cholesterinspiegels senkt den CoQ10-Spiegel noch weiter. Die Einnahme von coQ10 kann dazu beitragen, einige der häufigsten Nebenwirkungen von Statin, z. B. Muskelschmerzen (4). Es wurde auch gezeigt, dass es das Risiko für Herzerkrankungen senkt und die Herzfunktion verbessert (5). Jeder, der ein Statin nimmt, sollte auch ein coQ10-Präparat einnehmen.

Ein weiterer Vorteil für die Gesundheit von Männern ist, dass mit coQ10 gesundes Sperma erhalten werden kann. Eine 2013-Studie ergab, dass die Ergänzung mit coQ10 die Spermienkonzentration und Motilität bei unfruchtbaren Männern (6).

Wie Take CoQ10

Es gibt keinen RDA für coQ10, da es sich um eine Verbindung handelt, die der Körper selbst herstellt. Wenn Sie es jedoch für die Gesundheit von Herzen oder Spermien verwenden möchten, liegt die empfohlene Dosierung zwischen 100-200 mg / Tag. Suchen Sie nach der Ubiquinolform, die am besten absorbiert wird. Nehmen Sie es auch immer mit einer Mahlzeit ein. CoQ10 ist fettlöslich und wird daher mit etwas Fett besser aufgenommen.

Related: Schauen Sie sich die Bestens geprüfte Ergänzungen zu Coq10.

Omega-3 Fatty Acids

Omega-3s sind Fette, die für die menschliche Gesundheit unerlässlich sind. Die Omega-3s, EPA, DHA und ALA, müssen aus der Ernährung stammen. Sie kommen in Fischen, Leinsamen, Walnüssen und Chiasamen vor.

Die Omega-3s werden für die Gesundheit des Gehirns verwendet, um Entzündungen zu senken, Ihre Stimmung zu verbessern und das Risiko für mehrere Erkrankungen zu senken.

Sie sind besonders wichtig für Männer. Eine umfassende Überprüfung der 60-Studien zur Bewertung der Vorteile von Omega-3 für die Gesundheit von Männern zeigte einen signifikanten Zusammenhang zwischen einem geringeren Krankheitsrisiko und der Einnahme von Omega-3.

Omega-3 senkte das Krebsrisiko, einschließlich Prostata und Lunge. Sie senken auch das Risiko für Herzerkrankungen, die häufigste Todesursache bei Männern (7). Die Einnahme von Omega-3 ist eines der besten Dinge, die ein Mann für seine Gesundheit tun kann.

So nehmen Sie Omega-3s ein

Es gibt viele verschiedene Arten von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt, die sich von ihrem Herkunftsort unterscheiden. Das Hauptproblem bei Fischöl betrifft die Kontamination durch Schwermetalle wie Quecksilber.

Wählen Sie Fischöle, die aus kleinen Fischen hergestellt werden, ist es weniger wahrscheinlich, dass sie kontaminiert werden, da die Fische keine großen Mengen an Toxinen in ihren kleinen Körpern speichern können. Oder Sie können ein Algenöl in Betracht ziehen, das reich an EPA und DHA ist, aber aus Algen hergestellt wird.

Algen sind nicht so wahrscheinlich kontaminiert und die einzige Quelle für vegane EPA und DHA. Bezüglich der Dosierung sollten Sie 2-6 Gramm Fischöl pro Tag einnehmen, abhängig von Ihrem Entzündungsgrad.

Related: Schauen Sie sich die am besten bewertete Fischöl-Ergänzungen bzw. unter der am höchsten bewertete Krillöl-Ergänzungen.

Lycopin

Lycopin ist ein Carotinoid, ähnlich wie Vitamin A. Es wird in roten und rosa Früchten und Gemüse wie Tomaten gefunden und ist für seine schöne Farbe verantwortlich. Ketchup und andere verarbeitete Tomatenprodukte sind für die meisten Menschen die größte Quelle von Lycopin.

Lycopin ist unglaublich wichtig für die Gesundheit von Männern, insbesondere für die Gesundheit der Prostata und die allgemeine sexuelle Gesundheit. Lycopin hilft bei der Entspannung der Blutgefäße, was den Blutfluss zum Penis verbessern kann. Dies kann dazu beitragen, das Risiko einer erektilen Dysfunktion oder anderer sexueller Störungen, die typischerweise mit dem Alter auftreten, zu senken (8).

In einem 2012-Test wurde die Verwendung von Lycopin bei der Behandlung der benignen Prostatahyperplasie (BPH) untersucht, die das Risiko für Prostatakrebs, die häufigste Krebsart bei Männern, erhöht. In allen acht Studien verringerte die Verwendung von Lycopin-Ergänzungen die BPH signifikant und senkte das Risiko einer Diagnose von Prostatakrebs. Zwei der Studien zeigten auch, dass Lycopin die PSA-Spiegel senkte, was auf eine noch größere Abnahme des Prostatakrebsrisikos hinweist (9).

Wie Take Lycopin

Die empfohlene Dosis für Lycopin beträgt 10-30 mg pro Tag. Es werden keine signifikanten Nebenwirkungen festgestellt. Hohe Dosen können die gleiche Wirkung haben wie das Essen zu vieler Karotten. Dies könnte dazu führen, dass Ihre Haut eine goldorange Farbe annimmt. Es ist auch am besten, Lebensmittel mit hohem Lycopingehalt wie Tomaten zu essen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.

Sägepalme

Sägepalme ist ein kleiner Strauch, der in den USA und in Europa beheimatet ist. Aufgrund seiner medizinischen Eigenschaften wird es seit Jahrhunderten zur Behandlung von Harn- und Fortpflanzungsproblemen eingesetzt.

Der Vorteil für die Gesundheit von Männern besteht darin, dass Sägepalme bei Harnwegsymptomen im Zusammenhang mit BPH helfen kann. BPH führt zu einer Prostatavergrößerung, die die Harnröhre unter Druck setzt. Dies führt zu häufigem Wasserlassen, Beschwerden oder Schwierigkeiten beim Wasserlassen.

Saw Palmetto steigert außerdem den Testosteronspiegel, wodurch Schwellungen in der Prostata-Auskleidung reduziert werden und einige dieser Symptome gelindert werden. Es wird manchmal auch vor der Prostataoperation eingesetzt Verbesserung der Gesundheit der Prostata (10, 11).

Wie Take Sägepalme

Sägepalme kann in vielen verschiedenen Formen gefunden werden, z. B. in Kapseln, Tabletten, flüssigen Tinkturen, Extrakten und getrockneten ganzen Beeren. Die Dosis beträgt zweimal täglich 160 mg.

Wenn Sie bereits Arzneimittel für BPH einnehmen, sollten Sie Sägepalme nicht einnehmen, bevor Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben. Es sollte auch vermieden werden, wenn Sie gerinnungshemmende Medikamente einnehmen. Bei manchen Menschen kann es zu Schwindel und Bauchschmerzen kommen.

Related: Schauen Sie sich die Am besten bewertete Sägepalme-Ergänzungen.

Magnesium

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das die Muskelspannung reduziert, hilft beim Stressmanagementund das fördert einen guten Schlaf. Die meisten Menschen bekommen nicht genug Magnesium in ihrer Ernährung, weil sie nicht genug Gemüse und Vollkornprodukte zu sich nehmen, die reich an Magnesium sind (12).

Ein Magnesiummangel kann zu Muskelschwäche, Schlafstörungen und Knochenbrüchen führen.

Eine ausreichende Magnesiumzufuhr wurde mit a verbunden geringeres Risiko für Typ-2-Diabetesein großes Anliegen für Männer (13). Die Einnahme von Magnesium hilft auch dabei, die Knochendichte zu erhalten und Osteoporose und Frakturen vorzubeugen, wodurch Sie bis ins hohe Alter aktiv bleiben können (14).

Wie Take Magnesium

Wenn Sie ein spezielles Magnesiumpräparat einnehmen möchten, gehen Sie zunächst langsam vor, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert. Magnesium bewirkt, dass Wasser in den Verdauungstrakt eindringt, was zu Durchfall und Verdauungsbeschwerden führt.

Wählen Sie Magnesiumglycinat oder Magnesiummalat, die normalerweise besser vertragen werden. Die empfohlene Menge für Ergänzungen liegt zwischen 200-300 mg.

Eine weitere Möglichkeit zur Muskelentspannung besteht darin, Magnesium auf die Haut aufzutragen, da es auf diese Weise ohne die verdauungsfördernden Nebenwirkungen gut aufgenommen wird. Nehmen Sie ein warmes Bad mit Bittersalz oder verwenden Sie eine Magnesiumlotion oder ein Öl, um die Entspannung zu fördern und Muskelkater zu beruhigen.

Glucosamin

Wenn Sie älter werden, möchten Sie halten sie ihre gelenke gesund damit du aktiv bleiben kannst. Wenn der Knorpel durch Überbeanspruchung zwischen den Gelenken abnimmt, kann dies zu Arthrose führen, einer extrem schmerzhaften Erkrankung, die über 30 Millionen Amerikaner betrifft.

Diese Art von Arthritis ist am häufigsten in den Knien, Hüften, im unteren Rücken und im Nacken. Glucosamin, ein natürlicher Bestandteil der Gelenke, kann die Symptome der Arthrose verbessern, indem er verlorenen Knorpel wieder aufbaut und Entzündungen senkt.

In einer 2002-Studie wurde der Einfluss von Glucosamin und Ibuprofen auf osteoarthritische Schmerzen verglichen. Die Studie ergab dreimal täglich 1.2-Gramm Ibuprofen oder 1.5-Gramm Glucosamin. Die Ergebnisse zeigten, dass Glucosamin die Gelenkschmerzen ähnlich wie Ibuprofen reduzieren konnte.

Die Forscher gehen davon aus, dass dieser Effekt auf seine Fähigkeit zurückzuführen ist, beschädigte Gelenke wieder aufzubauen, wodurch der Fortschritt der Krankheit verlangsamt wird (15). Andere Studien zum Einfluss von Glucosamin auf Gelenkschmerzen hatten gemischte Ergebnisse (16). Glucosamin ist jedoch sicher zu nehmen, um zu sehen, ob es die Linderung Ihrer Gelenkschmerzen beeinflusst.

Wie man Glucosamin

Glucosamin wird normalerweise in Kombination mit Chondroitin gefunden, einem anderen Präparat, das auch Gelenkschmerzen lindern kann. Sie können ein Supplement wählen, das beides enthält oder nur Glucosamin alleine.

Die empfohlene Dosis beträgt dreimal täglich 300-500 mg. Wählen Sie eine Ergänzung, die Glucosaminsulfatsalze enthält, und vermeiden Sie Glucosaminhydrochlorid, da es sich als unwirksam erwiesen hat. Nehmen Sie Glucosamin immer mit einer Mahlzeit ein, um die Aufnahme zu erleichtern.

Related: Schauen Sie sich die am besten überprüfte Glucosamin-Ergänzungen.

Vitamin-D

Vitamin D, bekannt als das "Sonnenschein" -Vitamin, ist ein fettlösliches Vitamin, das für die Aufrechterhaltung der Knochenstärke und der Knochen wichtig ist Unterstützung eines gesunden Immunsystems. Über 40% der Erwachsenen in den USA leiden an Vitamin D, bei Menschen mit dunklerer Haut oder Personen, die in kaltem Klima leben (17).

Eine so hohe Defizitquote spiegelt zu viel Zeit im Innern wider, da unser Körper aus Vitamin D alles notwendige Vitamin D herstellen kann.

Vitamin D ist auch für die Gesundheit von Männern von entscheidender Bedeutung. Vitamin D unterscheidet sich von anderen Vitaminen, da es tatsächlich als Hormon fungiert und zur Herstellung anderer Hormone verwendet wird. Dies bedeutet, dass es eine Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Testosteronspiegels spielt.

Eine 2011-Studie untersuchte die Auswirkungen von Vitamin D-Präparaten auf den Testosteronspiegel. Die Probanden erhielten entweder 3332 IE Vitamin D für ein Jahr oder ein Placebo. Während des Untersuchungszeitraums stiegen die Vitamin-D-Spiegel im Blut in der Gruppe, die das Präparat erhielt, was zu erwarten war. Es gab auch einen signifikanten Anstieg bei allen Testosteronmessungen (18). Wenn Sie mit einem niedrigen Testosteronspiegel kämpfen oder einfach nur gesunde Werte beibehalten möchten, kann eine Vitamin-D-Ergänzung hilfreich sein.

Wie man Nehmen Sie Vitamin D

Die RDA für Vitamin D ist auf 600-IE festgelegt, aber viele Experten glauben, dass dies zu niedrig sein könnte. Wenn Sie wissen, ob Sie zusätzliches Vitamin D benötigen, sollten Sie Ihren Arzt um eine Blutuntersuchung bitten, um einen Mangel festzustellen.

Abhängig von Ihrem Mangel kann Ihr Arzt eine sehr hohe verschreibungspflichtige Dosis oder eine rezeptfreie Ergänzung empfehlen.

Ein Präparat, das 600-1000 IE enthält, wird im Allgemeinen für die Aufrechterhaltung des Vitamin-D-Spiegels empfohlen. Da der Körper Vitamin D aus der Sonne herstellen kann, sollten Sie sich vor allem in den Sommermonaten etwas mehr Zeit im Freien aufhalten.

Related: Schauen Sie sich die Am besten bewertete Vitamin-D-Präparate.

Probiotika

Wussten Sie, dass der menschliche Körper mehr Bakterienzellen als menschliche Zellen enthält? Es ist verrückt zu glauben, wir seien mehr Bakterien als wir Menschen. Je mehr wir über diese kleinen Begleiter erfahren, desto mehr erkennen wir, dass sie einen enormen Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben.

Eine gesunde Bakterienkolonie kann helfen, die Nährstoffaufnahme zu verbessern, Entzündungen zu senken und sogar Ihre Stimmung zu verbessern. Sie können auch bei Verdauungsproblemen wie Durchfall oder Verstopfung helfen (19).

Wie viele Männer in der Mitte mit etwas Gewicht zu kämpfen? Probiotika können helfen. Eine 2010-Studie bewertete die Auswirkungen von Lactobacillus gasseriI auf Körpergewicht und Unterleibigkeit.

Nach den 12-Wochen hatten Probanden, die die Probiotika erhielten, signifikant weniger Bauch- und Hüftfett und verloren 1.4% ihres Körpergewichts ohne größere Diätänderungen. Die Placebo-Gruppe wies während der 12-Wochen keine Veränderungen auf (20).

Wie zu nehmen Probiotika

Probiotika werden in koloniebildenden Einheiten (KBE) gemessen. Die Dosis, die Sie benötigen, kann von der Art der im Zusatz enthaltenen Bakterienstämme abhängen.

Eine gute Faustregel für die allgemeine Gesundheit ist es, nach einem Supplement mit einer Vielzahl verschiedener Stämme zu suchen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, es sei denn, Sie haben spezielle gesundheitliche Bedenken.

Related: Schauen Sie sich die am besten überprüfte probiotika

Männer Gesundheit

Wie Sie sehen, haben Männer viele verschiedene gesundheitliche Bedenken, die durch maßgeschneiderte Ergänzungen unterstützt werden können.

Die Aufrechterhaltung der Prostata-, Gelenk-, Herz- und Verdauungsgesundheit sollte auf Ihrem Radar sein, um ein langes und gesundes Leben zu ermöglichen.

Ⓘ Alle auf dieser Website aufgeführten speziellen Ergänzungsprodukte und -marken werden nicht notwendigerweise von Ana gebilligt.

War dieser Beitrag hilfreich?
Teilen Sie uns mit, ob Ihnen der Beitrag gefallen hat. Nur so können wir uns verbessern.
Ja
Nein

Hinterlasse einen Kommentar

Deine Email-Adresse wird nicht veröffentlicht. erforderliche Felder sind markiert *

Diese Seite verwendet Akismet, um Spam zu reduzieren. Erfahren Sie, wie Ihre Kommentardaten verarbeitet werden.

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Geschrieben von Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf ist eingetragene Ernährungsberaterin mit 11-Jahren Erfahrung im Bereich Ernährung und Diätetik. Nach ihrem Abschluss an der California State University, Long Beach, begann sie ihre Karriere als Gesundheitserzieherin und half dabei, Patienten über eine Vielzahl von ernährungsbedingten Zuständen aufzuklären.