10 Beste Ergänzungen für Powerlifting & Strongman Training

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Powerlifting ist eine Sportart, bei der Compound-Lifts durchgeführt werden: Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Bei Wettbewerben wird der Gewinner derjenige sein, der den höchsten Wert erzielt Gesamtgewicht in allen drei Aufzügen. Als Hobby besteht KDK im Allgemeinen der Ausbildung und dem Versuch, für jede dieser Aufzüge persönlichen Aufzeichnungen zu setzen. KDK ist sicher anders als Bodybuilding, Aber die beiden Hobbies teilen viele Ähnlichkeiten.

Egal, ob Sie ein Neuling in der Powerlifting-Welt sind oder sich selbst als Veteran betrachten, es ist wichtig, dass Sie Ihre Ernährung auf dem richtigen Weg halten. Kraftdreikampf ist ein großartiger Sport, aber es kann für den Körper schwierig sein, und es erfordert einiges an Zeit, Hingabe und Konzentration.

In erster Linie sollten Sie ein folgen richtige Ernährung für Powerlifter. Als nächstes sollten Sie sicherstellen, dass Sie richtig alle Lifte sind durchführen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren, während die Ergebnisse zu maximieren. Und last but not least, sollten Sie für Kraftdreikampf auf Ihre Ernährung einige effektive Ergänzungen zu prüfen.

Gewichtheber und Powerlifter wissen gleich, dass Ergänzungen können ihnen helfen, ihre Ziele schneller in vielfältiger Weise erreichen. In diesem Leitfaden werden wir alles über die besten Nahrungsergänzungsmittel für powerlifters erklären, und wie können sie mit Ihrem Krafttraining Ziele helfen. Lassen Sie uns tauchen rechts und loslegen!

Wie kann Supplements Hilfe Powerlifters?

Egal, ob Sie ein Powerlifting-Konkurrent sind oder gerade in das Hobby einsteigen, es gibt viele Vorteile, die Sie aus Ergänzungen ziehen können. Jeder bietet etwas Einzigartiges und viele Leute bauen gerne einen "Stapel" aus mehreren Produkten für maximale Ergebnisse. Hier sind einige der Vorteile, die Sie von guten Powerlifting-Ergänzungen erwarten können:

  • Stärke
  • Sportliche Leistung
  • Ausdauer
  • Erholung nach dem Training
  • Immun-Unterstützung
  • Die Proteinsynthese

Wie Sie sehen, gibt es einige bemerkenswerte Vorteile! Kurz gesagt, die besten Ergänzungen für das Powerlifting können Ihnen helfen, Ihre Ziele schneller zu erreichen, indem Sie Ihre sportliche Leistung unterstützen, vorübergehend Kraft und Energie helfen, die Nährstoffaufnahme erhöhen, Verletzungen vermeiden und die allgemeine Gesundheit unterstützen.

Warum sollte Powerlifters Ergänzungen nehmen?

Wenn Sie eine Powerlifter sind, wissen Sie, dass dies ein Sport, erfordert viel aus seiner Enthusiasten. Sie müssen zu verbringen Stunden in der Turnhalle jede Woche zu begehen; zu nähren; zu konkurrieren, und vieles mehr. Grundsätzlich helfen Ergänzungen etwas von dieser Last von Ihnen nehmen, indem Sie einen hilfreichen Vorteil gegenüber dem Wettbewerb zu geben (und Ihre eigenen Grenzen). Hier sind einige Gründe, warum powerlifters berücksichtigen sollten Ergänzungen:

  • Powerlifters brauchen mehr Nährstoffe - Durch Anheben große Brocken aus Metall Tag Ihren Körper unter intensiver zu belasten und in Tag macht den Körper bestimmter Nährstoffe sehnen; nämlich Protein, Aminosäuren, und bestimmte Vitamine / Mineralien. Während eine gesunde Ernährung die meisten dieser Nährstoffe zur Verfügung stellen kann, kann es oft hilfreich sein, Gesundheits-Produkte zu verwenden, um Ihre Ernährung zu ergänzen. Beispielsweise die International Society of Sports Nutrition empfiehlt dass powerlifters zwischen 0.68 und 0.91 g Protein verbrauchen pro Kilogramm Körpergewicht.. Dies bedeutet, dass ein durchschnittlicher 180lb-Typ pro Tag zwischen 120 und 160g Protein essen muss - was mit Nahrungsmitteln alleine schwer zu bewerkstelligen ist.
  • KDK ist harte Arbeit Niemand wird dir sagen, dass Powerlifting einfach ist. Wenn sie es tun, wissen sie nicht, wovon sie sprechen! Die exponentiell und kontinuierlich zunehmende Kraft braucht viel Zeit und Engagement, ganz zu schweigen von Kraft und Ausdauer. Ergänzungen können vorübergehend dazu beitragen, Ihre Kraft, Ausdauer und körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern und die Ergebnisse zu verbessern, die Sie bei Ihren Bemühungen sehen. Sie werden sicherlich nicht die Arbeit für Sie erledigen, aber diese Produkte stellen sicher, dass Sie mit den Werkzeugen ausgestattet sind, die Sie brauchen, um Ihr Bestes zu geben.
  • KDK weh tut - Schlagen, dass neue persönliche Bestzeit gut anfühlt. Aber Sie wissen, was nicht so toll fühlt? Das Aufwachen am nächsten Morgen mit Muskelkater. Verzögert auftretende Muskelschmerzen ist unter Powerliftern üblich, und obwohl es nicht unbedingt eine schlechte Sache ist, kann es sicherlich einige Beschwerden verursachen. Viele der Spitzenergänzungen, wie Molkeprotein, Glutamin, BCAAs, etc. können Muskelkater helfen, der es einfacher macht, über Ihr tägliches Leben hinauszugehen, sowie Erholungszeit zwischen Ihren Workouts zu reduzieren.
  • Powerlifters sind anfälliger für Verletzungen - Weil dieser Sport immer schwerer und schwerer Brocken aus Metall Heben beinhaltet, ist das Potenzial für Verletzungen immer da. Powerlifters sind in der Regel anfälliger auszuüben bedingten Verletzungen im Vergleich zu der durchschnittlichen Person und zu anderen Athleten.

Es gibt sicherlich andere Gründe, aber wir haben die wichtigsten Gründe aufgelistet, warum Menschen, die Powerlifting genießen, die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen sollten. Gute Nahrungsergänzungsmittel können eine Vielzahl hilfreicher Vorteile bieten. Mit diesem sagte, sind nicht alle Ergänzungen gleich geschaffen!

10-Ergänzungen, die beim Powerlifting berücksichtigt werden sollten


BCAAs

Was sind BCAAs?

BCAAs sind eine Kategorie von Aminosäuren als "verzweigtkettige" Aminosäuren bekannt. Der Name kommt von der molekularen Struktur dieser besonderen aminos, aber die meisten Menschen, die ihnen von ihren verkürzten Namen "BCAAs" beziehen sich nur. Wenn Sie mit den Aminosäuren noch nicht vertraut sind, im Grunde dienen sie als die Bausteine ​​von Eiweiß. Protein, und daher Aminosäuren, sind von entscheidender Bedeutung für viele Aspekte der Gesundheit. Die drei BCAAs; Leucin, Isoleucin und Valin, sind besonders wichtig für das Muskelwachstum und Proteinsynthese.

Wie BCAAs Powerlifters helfen können

Die Vorteile von BCAAs sind gut bekannt in der Fitness-Community, mit vielen Menschen, die sie jeden Tag nutzen, um die Ergebnisse ihrer Anstrengungen im Fitnessstudio zu verbessern. BCAAs sind auch insofern einzigartig, als sie für verschiedene Aspekte des Powerlifting-Prozesses nützlich sind: Wenn Sie sie vor (oder während) des Trainings einnehmen, können sie Ihnen helfen, länger zu trainieren. Wenn Sie sie nach dem Training einnehmen, können sie Ihnen helfen, sich zu erholen.

Wie Take BCAAs

BCAA-Präparate sind in konzentrierter Pulverform erhältlich. Sowohl aromatisiert als auch nicht aromatisiert sind verfügbar. Das Pulver muss mit Wasser oder einer anderen Flüssigkeit gemischt werden. Es gibt auch einige BCAA Kapseln zur Verfügung, aber die meisten Menschen bevorzugen die Pulver. Die typische Serving-Größe wird irgendwo zwischen 2-6g von BCAAs enthalten sein.

BCAAs Nebenwirkungen

Ein Prozentsatz der Benutzer berichtet von Gefühlsmüdigkeit und / oder Koordinationsverlust.

Top 10 BCAA Supplements


Creatine

Was ist Creatin?

Kreatin ist eine organische Säure, die natürlich im Körper vorkommt. Es ist in erster Linie in Muskelgewebe gespeichert, und spielt eine wichtige Rolle, wie Muskeln funktionieren. Kreatin kann auch in verschiedenen Nahrungsquellen zu finden, aber es ist vor allem in rotem Fleisch und Fisch gefunden. Kreatin ist eines der beliebtesten Fitnesspräparate, das nur von Proteinpulvern übertroffen wird.

Wie Creatine Powerlifters helfen kann

Kreatin ist ein Liebling der Fitness-Community wegen seiner Vielzahl von nützlichen Vorteilen. In erster Linie ist es von Gewichtheber verwendet, weil Kreatin hilft Ihnen, Muskeln aufbauen. Im Wesentlichen verbessert Kreatin die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers, kurzzeitige, hochintensive Übungen auszuführen. Kreatin ist natürlich schon in deinen Muskeln.. Der überwiegende Teil unseres Kreatins, das aus unserer Nahrung aufgenommen wird, wird in unseren Muskeln gespeichert und verwendet. Kreatin wird natürlich von unseren Muskeln verwendet, um Energie zu erzeugen und zu nutzen.

Wie Take Creatine

Die typische Portionsgröße ist 5g, und Kreatin kommt normalerweise in einem geschmacklosen Pulver (obwohl auch aromatisierte Versionen erhältlich sind). Um die Ergänzung zu nehmen, mischen Sie einfach die empfohlene Menge in eine Flüssigkeit, wie Wasser oder Saft. Achten Sie darauf, viel Wasser mit Ihrer Dosis zu trinken. Viele Leute bevorzugen es auch, Kreatin ein- und auszuschalten, es für einen oder zwei Monate zu nehmen und dann eine Pause von ein paar Wochen einzulegen. Dies wird von vielen kompetenten Fitnessexperten empfohlen.

Sie können von einem Konzept gehört, bekannt als Kreatin Lade, Oder Sie können nicht haben. So oder so, Kreatin Laden ist im Wesentlichen die Einnahme großer Mengen (10-20 + g) für die ersten 5-7 Tage, und dann die Fortsetzung der normalen "Erhaltungsdosis" zu nehmen (in der Regel 5g) jeden Tag. Wissenschaftliche Studien, die die Wirksamkeit von Kreatin Laden gegenüber normalen Dosierung untersucht haben gemischte Ergebnisse geliefert; es ist nicht klar, welche die "beste" Methode, darüber zu gehen ist.

Creatine Nebenwirkungen

Kreatin wird im allgemeinen als angesehen sichere Ergänzung zu nehmen.. Die meisten Benutzer berichten keine signifikanten Nebenwirkungen, aber es gibt einige häufige Probleme, einschließlich Dehydratation und Blähungen. Kreatin zieht im Wesentlichen mehr Wasser und Nährstoffe in die Muskeln. Dies verursacht jedoch auch Probleme wie Blähungen (durch das zusätzliche Wassergewicht) und Dehydratisierung (wenn Sie Ihren Wasserverbrauch während der Einnahme von Kreatin nicht erhöhen).

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L-Glutamin

Was ist Glutamin?

Glutamin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die natürlich in hohen Konzentrationen im Muskelgewebe gefunden wird. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Muskelregenerationund kann sowohl während als auch nach dem Training helfen. Es ist ein Liebling der powerlifting Gemeinschaft für eine Vielzahl von Gründen, aber hauptsächlich, weil es Muskelkater und Wiederaufnahmezeiten helfen kann.

Wie Glutamin Powerlifters helfen kann

Glutamin bietet schon einige bemerkenswerte Vorteile. Es Hilfsmittel bei der Proteinsynthese, kann die Erholung nach dem Training verbessern und vieles mehr. Glutamin ist während des eigentlichen Trainings nicht viel, aber wir halten es dennoch für eine der besten Powerlifting-Ergänzungen.

Wie Take Glutamin

Im Wesentlichen möchten Sie eine Dosis von L-Glutamin so bald wie möglich nach dem Training nehmen. 30-60 Minuten nach dem Training ist ein idealer Bereich, aber wenn Sie nur planen, es zu nehmen, sobald Sie aus dem Fitnessstudio nach Hause kommen, ist das eine gute Faustregel.

Glutamin Nebenwirkungen

Einige Leute haben Magen-Darm-Beschwerden und Kopfschmerzen bemerkt.

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Whey Protein

Was ist Whey Protein?

Whey Protein ist eine einfache Ergänzung, die tiefe Vorteile bietet. Im Grunde ist es nur ... naja ... Protein! Molke ist ein Nebenprodukt des Verfahrens verwendet, um Käse und andere Milchprodukte zu machen, und es ist sehr reich an Eiweiß. Supplement-Hersteller nehmen diese Molke (die eine Flüssigkeit ist zunächst) und Verfahren, trocken und verpacken. Das Endprodukt ist ein weißes / beige Pulver, das typischerweise überall von 70-90 + Prozent Protein.. Für jeden, der Biologie und / oder Ernährung versteht, ist es leicht zu verstehen, warum eine erschwingliche, einfach zu nehmende Quelle für hochwertiges Protein eine offensichtliche Wahl für unsere Liste von Powerlifting-Ergänzungen ist.

Wie Whey Protein Powerlifters helfen kann

Protein ist, ganz einfach, ein wichtige Komponente jeder Zelle im Körper.. Ihr Körper verwendet Protein für fast alles - um Muskeln aufzubauen und zu reparieren; geschädigtes Gewebe heilen; Haare, Haut und Nägel wachsen lassen; Hormone machen und vieles mehr. Der menschliche Körper braucht täglich viel Eiweiß, aber Sportler - und insbesondere Powerlifter - brauchen viel mehr als der Durchschnittsmensch.

In der KDK Welt wird Molkeprotein in erster Linie als Erholung Ergänzung gedacht. Molke verdaut ziemlich schnell, in so wenig wie 20-30 Minuten nach dem Verbrauch. Dies ist ideal für Krafttrainer, da Ihre Muskeln so schnell wie möglich nach dem Training Protein und Aminosäuren benötigen, um den Regenerationsprozess zu starten.

Wie Take Whey Protein

Wie bereits erwähnt, Molke ist am besten sofort zu nehmen Ihr Training folgen. Einige gehen so weit, eine Pre zu nehmen gemacht Shake mit ihnen in die Turnhalle, und verbrauchen sie, sobald sie den Umkleideraum getroffen. Dies ist nicht unbedingt notwendig, aber im Allgemeinen, desto schneller können Sie Protein in Ihrem System nach dem Training, desto besser.

Wie für Portionsgröße, sind Hersteller typischerweise eine spezielle Schaufel in ihrem Produkt, das Sie die Menge abmessen hilft Ihnen zu nehmen. Jede Portion enthält in der Regel zwischen 15 und 25 Gramm Protein, manchmal mehr. Alles, was Sie tun müssen, ist es in Wasser mischen, Milch, Saft oder einen Shake und trinken!

Whey Protein Nebenwirkungen

Ein weiterer Grund, Molke ist so beliebt ist, dass es in der Regel keine Nebenwirkungen verursacht. Beachten Sie jedoch, dass Molkeprotein aus Milch abgeleitet, so dass, wenn Sie Laktose-Intoleranz oder empfindlich auf Milchprodukte sind, können Sie Molkenprotein zu vermeiden. Einige Leute haben auch kleinere Magenbeschwerden berichtet Gefühl, Gas, etc. nach Molke nehmen.

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Beta-Alanin

Was ist Beta-Alanin?

Beta-Alanin ist eine modifizierte Version von Alanin, einer häufigen Aminosäure. Beta-Alanin wird häufig in der Fitness-Gemeinschaft verwendet, vor allem weil es zur Muskelausdauer beitragen kann. Es ist einer der Hauptbestandteile, die in den meisten Pre-Workout Ergänzungsmischungen gefunden werden.

Wie Beta-Alanin Powerlifters helfen kann

Beta Alanin ist eine großartige Ergänzung für alle Arten von Sportlern, aber es ist insbesondere eines der wirklich guten Ergänzungen für Powerlifter. Im Grunde arbeitet Beta-Alanin, um die Ausdauer Ihres Körpers vorübergehend zu erhöhen, wenn kurzfristige, mit hoher Intensität Übungen.

Wie Take Beta-Alanin

Beta-Alanin ist im Pillen- / Kapsel-Format erhältlich, kommt jedoch meist in Pulverform vor, die in Wasser eingemischt werden muss. Die Dosierungen reichen typischerweise von 2-5 Gramm.

Beta-Alanin Nebenwirkungen

Es gibt eine sehr häufige Nebenwirkung von Beta-Alanin, und das ist ein Kribbeln / Kribbeln auf der Haut. Sie können diesen Effekt reduzieren, indem Sie kleinere Dosen nehmen. Zusätzlich, wenn Ihr Körper an die Ergänzung gewöhnt ist, wird dieses Kribbeln reduziert oder ganz beseitigt.

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Joint Support Vitamine

Was sind Joint Support Vitamine?

Gemeinsame Unterstützung Vitamine sind Multivitamine, die speziell formuliert sind, die Gesundheit der Gelenke zu unterstützen. Diese Produkte enthalten in der Regel eine Mischung aus Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien, aber einige häufig verwendete Bestandteile sind Calcium, Zink, MSM, Chondroitin, GlucosaminUnd andere.

Wie gemeinsame Unterstützung Vitamine Powerlifters helfen können

Während Powerlifting ein erfreuliches und gesundes Hobby ist, kann es zu einigen langfristigen gesundheitlichen Bedenken führen. In erster Linie sollte die langfristige Gesundheit von Gelenken und Knochen ein Anliegen sein. Das Anheben von immer größeren Gewichten kann den Knorpel abnutzen und die Gelenke langsam beschädigen. Es kann auch Ihr Verletzungsrisiko erhöhen.

Normalerweise, wenn Sie der besten KDK Ergänzungen denken, Sie neigen dazu, über Produkte zu denken, die Ihre Leistung in der Turnhalle verbessern können, oder Sie später helfen zu erholen. Gemeinsame Unterstützung Vitamine wirklich nicht in eine dieser Kategorien fallen. Stattdessen nehmen powerlifters oft gemeinsame Unterstützung Multis als eine Möglichkeit, die langfristige Gesundheit ihrer Gelenke zu schützen. Es ist wichtig für Athleten, die langfristigen Auswirkungen ihrer Aktivitäten im Auge zu behalten.

Wie Take Joint Support Vitamine

Sie wollen jeden Tag die gemeinsame Unterstützung Vitamine zu nehmen, unabhängig von Ihrer Fitness-Aktivitäten an diesem bestimmten Tag. Darüber hinaus ist es am besten, sie mit Nahrung zu sich nehmen. Darüber hinaus, folgen Sie einfach den Anweisungen auf der Produktverpackung gefunden, und Sie werden gut zu gehen!

Joint Support Vitamin Nebenwirkungen

Die meisten Vitamine und in der Regel in diesen Trägermischungen enthalten Mineralien verursachen keine spürbare Nebenwirkungen. Einige Zutaten, wie Chondroitin Glucosamin, Können einige Magen-bezogene Probleme verursachen wie Übelkeit, Blähungen, Völlegefühl, usw.

Top 10 Joint Support Supplements


Testosteron Booster

Was sind Testosteron Booster?

Testosteron Booster sind pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, die Ihren natürlichen Testosteronspiegel unterstützen sollen. Testosteron ist der Schlüssel männliche Sexualhormon, Aber es ist natürlich auch in die Körper von Frauen (in geringeren Konzentrationen). Dieses Hormon spielt eine wichtige Rolle in einer Vielzahl von Aspekten Ihrer Gesundheit, einschließlich der sexuellen Gesundheit, Muskelaufbau, Energie und vieles mehr. Es ist besonders wichtig für Sportler, da es eine ist enge Beziehung zwischen Testosteronspiegel und Ihre Leistung in der Turnhalle. Sie beachten Sie den Unterschied zwischen Testosteron Booster, Das sind natürliche pflanzliche Präparate, die wir hier besprechen werden, und illegale Testosteron Schüsse, die oft illegal von Sportlern verwendet werden. Wir bedauern diese nicht und werden sie auf dieser Seite nicht behandeln.

Wie Testosteron-Booster Powerlifters helfen können

Testosteron wird im Körper aus einer Vielzahl von Gründen verwendet, aber es ist eng verwandt mit Energieniveaus, Kraft und Ausdauer - besonders für Männer.

Nun, wenn Sie gesunde Testosteronspiegel natürlich kann man nicht von der Einnahme Testosteron-Booster viel Nutzen zu sehen. Auf der anderen Seite, wenn Sie einer der Millionen leiden niedrige Testosteronkönnen Sie möglicherweise Vorteile aus diesen Ergänzungen sehen.

Wie Take Testosteron Booster

Testosteron-Booster unterscheiden sich im Wirkstoffprofil, der Potenz und anderen Faktoren. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Anweisungen auf der Produktverpackung zu befolgen. Im Allgemeinen ist es am besten, diese Produkte zusammen mit Nahrungsmitteln einzunehmen, um die Absorption zu verbessern und das Risiko von Magenbeschwerden zu verringern. Wir empfehlen Ihnen dringend, vor der Einnahme dieser Arzneimittel mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Testosteron Booster Nebenwirkungen

Die meisten T-Booster bestehen aus natürlichen Kräutern, die keine Nebenwirkungen verursachen sollten, obwohl Reaktionen immer möglich sind. Darüber hinaus reagieren einige Leute leider auf erhöhte Testosteronspiegel in einigen negativen Weisen, wie das Erfahren von erhöhter Aggression oder Launenhaftigkeit, obwohl dies eine Nebenwirkung von Testosteron selbst und nicht die tatsächlichen Ergänzungen ist. Auch hier ist es am besten, vor der Einnahme von Testosteron-Boostern mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Top 10 Testosteron Booster


Zink

Was ist Zink?

Zink ist ein häufiges Mineral, das in Lebensmitteln, Nahrungsergänzungsmittel, Bioladen und verschiedenen anderen Gesundheitsprodukten zu finden ist. Es ist die am häufigsten für seine Fähigkeit bekannt, das Immunsystem unterstützenUnd wird oft in Erkältungsmittel Produkte enthalten. In Wirklichkeit spielt Zink eine TON von Rollen im Körper. Sie mögen denken, der es nicht als eine starke KDK Ergänzung zunächst, aber es kann tatsächlich für KDK-Enthusiasten sehr vorteilhaft sein.

Wie Zink Powerlifters helfen kann

Zinkspiegel im Körper kann der Testosteronspiegel beeinflussen, So dass Menschen mit niedrigen T-Ebenen sollten Zugabe von Zink zu ihrer Ergänzung Routine betrachten. Außerdem ist Zink eng mit der Proteinsynthese gebundenDas ist essentiell für das Muskelwachstum. Außerdem ist es ein hilfreiches Mineral für eine Tonne von Aspekten der allgemeinen Gesundheit, und es ist auch ziemlich üblich, einen Zinkmangel zu haben.

Wie Take Zink

Zink-Ergänzungen sind einfach genug zu nehmen; folgen Sie einfach den Dosierungsanweisungen auf der Produktverpackung, und nehmen Sie Ihre Dosis mit Lebensmitteln.

Zink Nebenwirkungen

Solange Sie Zink nehmen, wie angewiesen, Sie sollten keine nennenswerten Nebenwirkungen auftreten. Das heißt, einige Magen-Probleme, wie Übelkeit und Magenbeschwerden, sind relativ häufig.

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Multivitamine

Was sind Multivitamine?

Multivitamine sind eine sehr häufig verwendete Ergänzung, die Ihnen helfen, Ihre täglichen Nährstoffbedarf zu erreichen. Grundsätzlich enthält jede Multivitamin- eine gute Menge Ihrer tägliche Vitamin-und Mineralstoffbedarf.. Sie sind entworfen, um Ihre regelmäßige Diät zu ergänzen und stellen sicher, dass irgendwelche "Löcher" in Ihrer Ernährungsaufnahme gefüllt werden.

Wie Multivitamine Powerlifters helfen können

Multivitamine können Sie sicherstellen, dass Sie Ihre täglichen Ernährungsziele zu erreichen, indem sie in die Lücken unserer modernen Ernährung zu füllen helfen. Sie sind jedoch kein Ersatz sein für eine gesunde, ausgewogene Ernährung bedeutet. Sie können nicht eine schlechte Ernährung zu beheben, indem ein Multivitamin- Zugabe; Sie können jedoch durch Zugabe von zusätzlichen Vitaminen und Mineralien auf eine gute Ernährung zu verbessern.

Wie man Multivitamine

Multivitamine werden einmal pro Tag im Allgemeinen genommen, jeden Tag. Sie kommen in Pille / Kapselform, so dass sie ziemlich einfach zu nehmen. Es ist im Allgemeinen am besten zu nehmen sie mit Nahrung Nährstoffaufnahme zu optimieren. Allerdings ist es am besten vermeiden Sie Ihre Multivitamin- mit kalziumreiche Nahrungsmittel nehmen, Wie Milchprodukte, wie Kalzium kann bei der Verdauung von bestimmten Nährstoffen stören.

Multivitamin-Nebenwirkungen

Solange sie genommen werden als gerichtet, die meiste Zeit Multivitamine werden keine unerwünschten Nebenwirkungen verursachen. Allerdings, Kopfschmerzen, Magenverstimmung und damit verbundene Probleme sind möglich, vor allem, wenn die Dosis ohne Nahrung eingenommen wird.

Top 10 Multivitamine für Männer

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L-Carnitin

Was ist L-Carnitin?

L-Carnitin ist eine Aminosäure, die natürlich im Körper synthetisiert werden kann und natürlich in einer Vielzahl von Prozessen im menschlichen Körper verwendet wird.

Wie L-Carnitin Powerlifters helfen kann

L-Carnitin Ergänzungen sind für eine tatsächlich verwendet riesige Auswahl an Gründen.

Wie Take L-Carnitin

Es gibt verschiedene Arten von L-Carnitin-Ergänzungsmitteln, mit den häufigsten Formen Kapseln und Pulver sein. Unabhängig vom Format der Zuschlag erfolgt, ist es wichtig, die Dosierungsanweisungen zu folgen und nicht länger als empfohlen.

Darüber hinaus ist es sehr wichtig, diese Ergänzung mit Nahrung zu sich nehmen. L-Carnitin kann nicht richtig auf nüchternen Magen zu absorbieren. Versuchen Sie, Ihre Dosis mit einer Mahlzeit zu nehmen, oder kurz danach. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Mahlzeit eine anständige Menge an Kohlenhydraten, wie die bei der Aufnahme von L-Carnitin helfen werden.

L-Carnitin-Side Effects

Einige häufigsten berichteten Nebenwirkungen sind Sodbrennen, Übelkeit und Magen-Darm-Probleme. Nebenwirkungen sind häufiger, wenn der Zuschlag auf nüchternen Magen eingenommen wird (was nicht empfohlen wird). Nehmen Sie mit dem Essen das Servieren und nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Dosis, und Sie sollten keine signifikanten Nebenwirkungen bemerken.

Top 10 L-Carnitin Ergänzungen

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Austin Wiesen

Geschrieben von Austin Wiesen

Austin Meadows ist ein unabhängiger Autor und Berater, der sich auf Gesundheits- und Wellness-Themen spezialisiert hat. Mit mehr als 7-Jahren Erfahrung in der Naturgesundheitsbranche ist Austin bestrebt, seinen Lesern genaue, präzise und auf Recherchen basierende Informationen bereitzustellen. Weitere Arbeiten von Austin finden Sie unter Olympic-Creative.comoder mit ihm verbinden LinkedIn.