10 Beste Ergänzungen für Läufer zu beachten

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Wenn Sie ein Läufer sind, wahrscheinlich wissen Sie bereits, wie wichtig die richtige Ernährung und die Pflege Ihres Körpers. Nach allem, wenn Sie den Kopf für einen Lauf aus sind Sie Ihren Körper durch erhebliche Stress setzen. Wenn durch eine richtige Ernährung und Ergänzung Regime unterstützt wird, können regelmäßige Laufplan für die Aufrechterhaltung der richtigen Gesundheit unglaublich hilfreich sein - aber ohne die richtige Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel, können Sie mehr schaden als nützen am Ende tut.

Wenn es darum geht, Ihre A-Spiel in der Tabelle auf Ihre Läufe zu bringen, im Anschluss an eine ordnungsgemäße Ernährung für Läufer ist wichtig. Sie sollten sich bemühen, viel Obst und Gemüse, Protein und Vollkornprodukte zu essen. Aber über die Einhaltung einer richtigen Diät hinaus, können Sie auch erwägen, einige Ergänzungen zu Ihrer Diät hinzuzufügen.

Wie können Supplements Läufer unterstützen?

Es gibt alle Arten von Ergänzungen, die von Proteinpulver zu Multivitaminen und darüber hinaus reichen. Es gibt einige sehr wirksame Ergänzungen für Läufer und andere, die möglicherweise abhängig von Ihrer Diät und Ihren Übungsgewohnheiten notwendig sind oder nicht notwendig sind.

Warum sollten Läufer nehmen Nahrungsergänzungsmittel?

Seien wir ehrlich - wie Läufer, wir unseren Körper durch einige erhebliche Belastung und Stress setzen. Besonders für Langstreckenläufer oder jemand, der das Pflaster auf einer regelmäßigen Basis Pfund, unser Körper bis an die Grenze gedrückt. Um gesund und fit zu bleiben, müssen wir oder Körper mit den Nährstoffen zu unterstützen, dass sie gedeihen müssen. Kurz gesagt, sollten Läufer nehmen ergänzt, weil:

  • Runners sind anfälliger für langfristige Gelenk- und Muskelschmerzen
  • Runners oft Muskelschmerzen und Steifheit nach dem Training erfahren
  • Läufer müssen ausreichend Energie haben, Fokus und Motivation, um ihr Bestes zu erfüllen
  • Runners brauchen Zeit zu erholen - und Ergänzungen können helfen, diesen Prozess zu beschleunigen
  • Läufer können anfällig sein Nährstoffmangel durch übermäßiges Schwitzen verursacht
  • Läufer müssen hart gute Gesundheit und Fitness zu halten arbeiten - und Ergänzungen helfen können!

Nach dem Laufen, viele Menschen erleben Gelenk- oder Muskelschmerzen.. Muskelkater nach dem Training ist völlig normal, aber nichtsdestoweniger ist es eine Behinderung und kann Sie daran hindern, so oft zu trainieren, wie Sie möchten.

Wir alle wissen, dass Laufen eine sehr gesunde Aktivität ist, die uns in Form zu bleiben helfen können, halten eine bessere psychische Gesundheit und vieles mehr. Aber leider können, laufen haben auch einige langfristig Negativ EffektenB. Gelenkschmerzen, Muskelschmerzen, Scheuern usw.

10 Supplements zum Laufen


Multivitamine

Was sind Multivitamine?

Multivitamine brauchen nicht viel zu erklären, da Sie wahrscheinlich schon einen brauchen. Einfach ausgedrückt, sind diese Ergänzungen, die entworfen sind, um eine feste Dosis der Majorität der wichtigsten Vitamine und der Mineralien zu liefern, die für allgemeine Gesundheit benötigt werden. Sie zielen nicht auf ein bestimmtes Problem oder Gesundheitsrisiko ab, sondern bieten eine Art Sicherheitsnetz, das Ihnen dabei hilft, eine ausreichende Ernährung sicherzustellen, indem Sie Lücken in Ihrer Ernährung schließen.

Wie Multivitamine Könnern helfen können

Multivitamine sind gute Ergänzungen für das Laufen, weil sie die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unterstützen. Was Lauf-spezifische Vorteile betrifft, enthalten Multivitamine Kalzium für Knochen, B-Vitamine für Energie und eine starke Mischung anderer Nährstoffe, um Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen.

Wie man Multivitamine

Multivitamine sollte ein täglicher Bestandteil Ihrer Routine sein. Die meisten dieser Ergänzungen werden einmal täglich genommen, und werden am besten mit der Nahrung aufgenommen. Other than that, so stellen Sie sicher, dass Sie nicht nehmen mehr als die empfohlene Menge. Halten Sie auch die anderen Vitamine / Mineralien im Auge nehmen Sie als separate Ergänzungen (zB Kalzium, B-Vitamine) und vergleichen Sie das mit der Menge der Zutaten in Ihrem Multivitamin- gefunden.

Multivitamin-Nebenwirkungen

Solange sie getroffen werden, wie verwiesen, Nebenwirkungen von Multivitamine sind selten und in der Regel mild. Manche Menschen erleben Magenverstimmung, Kopfschmerzen oder einen unangenehmen Geschmack im Mund. Wie immer sind mehr schwere Nebenwirkungen möglich.

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Fischöl / Omega 3

Was ist Fischöl?

Fischöl ist, na ja, was es klingt - ein Öl aus Fettgewebe von bestimmten Fischarten gewonnen worden sind; typischerweise Lachs, Hering oder Makrele. Fischöl bietet eine beeindruckende Reihe von Vorteilen, dank seiner hohen Konzentration an Omega 3 Fettsäuren.. Omega 3's sind essentielle Fette, was bedeutet, dass der Körper sie braucht, um richtig zu funktionieren, aber sie nicht natürlich machen kann.

Wie Fischöl Läufern helfen kann

Aus dem Gewebe von Fisch gewonnen, ist Fischöl ein ganz natürlicher Weg, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Für Läufer ist vielleicht der größte Vorteil seine Fähigkeit zu Hilfe bei Entzündungen.. Jeder Läufer, der mehr als ein oder zwei Meilen zurückgelegt hat, kennt den Muskelschmerz und die Steifheit, die oft auf lange Läufe folgen; Schmerz, der oft von Entzündung begleitet wird. Wenn Sie nicht eine Tonne Fisch essen (was nicht unbedingt eine gute Idee ist, angesichts der hohen Quecksilbermengen in Fischen heutzutage), erhalten Sie wahrscheinlich nicht genug Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung; und Fischöl kann helfen!

Wie man Fischöl

Fischöl sollte täglich eingenommen werden und zu Ihrer regelmäßigen Ergänzung Routine hinzugefügt werden. Timing ist nicht wichtig, obwohl es am besten ist, es mit Mahlzeiten zu nehmen. Was die Dosierung betrifft, hängt das von den Gründen für die Einnahme ab. Befolgen Sie am besten die Anweisungen auf dem Etikett.

Fischöl Nebenwirkungen

Manche Leute berichten von fischartigem Atem, und wenn Sie rülpsen, werden Sie wahrscheinlich einen fischigen Geschmack bemerken. Um diesen Effekt zu reduzieren oder zu vermeiden, nehmen Sie Fischöl zu einer Mahlzeit. Sie können die Kapseln auch einfrieren, um zu helfen. Manche Leute berichten auch von Magenverstimmung, Übelkeit usw.

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Kalzium

Was ist Calcium?

Calcium ist ein Mineral, das in Milchprodukten und anderen Lebensmitteln natürlich vorkommt. Das Mineral spielt eine Rolle bei der Gesundheit von Knochen und Zähnen. Calcium-Mangel ist heutzutage ziemlich verbreitet und kann zu vielen Gesundheitsproblemen auf der Straße führen. Indem Sie sicherstellen, dass Sie genug Kalzium in Ihrer Ernährung und / oder mit Nahrungsergänzungsmitteln erhalten, geben Sie sich selbst eine bessere Chance, einen Mangel zu vermeiden.

Wie Kalzium Läufern helfen kann

Kalzium war eine leichte Wahl für diese Liste der besten Nahrungsergänzungsmittel für Läufer, weil es etwas unterstützt, das im Körper der Läufer sehr wichtig ist: ihre Knochen! Wenn Sie regelmäßig rennen, werden Ihre Muskeln und Knochen stark belastet. Dies gilt insbesondere, wenn Laufen auf Asphalt und andere harte Oberflächen.

Wie Take Calcium

Typischerweise kommen Kalzium in Pille oder Kapsel Form. Das Timing ist nicht besonders wichtig, auch wenn Sie versuchen sollten, zu Nehmen Sie Ihre Dosis mit einer Mahlzeit in der Absorption zu unterstützendem „Vermischten Geschmack“. Seine RDA für Calcium ist 1000mg pro Tag für die meisten Erwachsenen, obwohl dieser Betrag an 1200mg für ältere Menschen geht (Frauen über 50, Männer über 70). Denken Sie daran, dass diese Menge Kalzium aus allen Quellen enthält - und Sie wahrscheinlich bereits eine angemessene Menge von Milchprodukten und anderen Lebensmitteln konsumieren. Wenn Sie vegan oder laktoseintolerant sind oder eine andere Diät einhalten müssen, sind Sie anfälliger für Calciummangel und können höchstwahrscheinlich von einer Nahrungsergänzung profitieren.

Calcium Nebenwirkungen

Calcium ist ein essentieller Nährstoff für die menschliche Gesundheit und sollte, wenn es wie beschrieben eingenommen wird, keine negativen Nebenwirkungen verursachen. Menschen mit Hyperkalzämie (überschüssiges Kalzium in Ihrem Blut) sollten Kalzium-Ergänzungen vermeiden, da sie den Zustand verschlechtern können. Abgesehen davon gibt es einige mögliche Nebenwirkungen, obwohl einige Leute leichte Magenbeschwerden bemerken können.

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Coenzym Q10

Was ist Coenzym Q10?

Coenzyme Q10 ist ein Molekül, das natürlich im Körper produziert wird. Es ist wesentlich für das Überleben durch seine Rolle bei der Energiegewinnung. Das Coenzym Hilfsmittel Mitochondrien während der Energieerzeugung, unter mehreren anderen Rollen. Es ist natürlich in unserem Körper produziert, wenn Sie also einen gesunden Menschen mit einer ausgewogenen Ernährung sind, können Sie nicht mit Coenzym Q10 ergänzen müssen.

Wie Coenzym Q10 Runners helfen kann

Wie bereits erwähnt, haben viele Menschen genug von diesem Enzym in ihrem Körper und müssen daher nicht ergänzen. Aber für viele andere kann Nahrungsergänzung Energie helfen.

Wie Take Coenzyme Q10

Es ist wichtig, Ihre Dosis mit Essen zu nehmen, als Coenzym Q10 ist ein fettlösliches Molekül. Es ist am besten, es mit Ihrer größten Mahlzeit des Tages zu nehmen.

Coenzym Q10 Nebenwirkungen

Für gesunde Personen hat Q10 nicht viele Nebenwirkungen, aber es kann Übelkeit, Magenverstimmung usw. verursachen. Einige Leute berichten auch Kopfschmerzen, wenn sie diese Ergänzung nehmen. Bestimmte Gruppen von Menschen, wie Menschen mit Hauterkrankungen, Magenstörungen und Blutungsstörungen sollten vermeiden, diese Ergänzung zu nehmen. Lesen Sie mehr über Coenzym Q10 Nebenwirkungen hierund sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Coenzym q10 einnehmen.

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Vitamin B

Was ist Vitamin B?

Vitamin B tatsächlich bezieht sich auf eine Klasse von Vitaminen, als "B-Vitamine" bekannt. Die meisten sprachen über B-Vitamin ist B12, aber andere sind B6, B7, Folsäure und andere. B-Vitamine spielen viele wichtige Rollen im Körper, vor allem in Bezug auf die Energie Instandhaltung und Produktion, und Mängel in jeder dieser Nährstoffe können einige deutliche Symptome verursachen. B-Vitamine helfen auch Hilfe bei der Absorption und die Verwendung von anderen Nährstoffen, Die allgemeine Gesundheit zu unterstützen sein Schlüssel kann.

Wie B-Vitamine den Läufern helfen können

Zunächst einmal, wie oben erwähnt, B-Vitamine können arbeiten, um die Wirksamkeit anderer Nährstoffe im Körper zu helfen. Da Läufer ihren Körper stark belasten, benötigen sie mehr Nährstoffe und sind im Allgemeinen anfälliger für Mikronährstoffmangel als die typische Person. B-Vitamine und insbesondere B12 können Ihrem Körper helfen, andere wichtige Nährstoffe besser zu nutzen, was Ihnen möglicherweise helfen kann, Mangelerscheinungen zu vermeiden. Ein weiterer wichtiger Vorteil von B-Vitaminen und insbesondere von B12 ist deren Rolle bei der Energie Wartung.. In einfachen Worten, B-Vitamine helfen Ihrem Körper Nahrung in Energie umzuwandeln.

Wie Take B-Vitamine

Wenn es um B-Vitaminpräparate geht, gibt es mehrere verschiedene Routen. Zunächst einmal, Sie können bereits eine anständige Menge von Ihrem Multivitamin und / oder Diät, so überprüfen Sie die Bezeichnung Ihres Multivitamin, um zu sehen, wie viel enthalten ist. Als nächstes müssen Sie feststellen, ob Sie eine Gesamt-B-Vitamin-Mischung benötigen, die viele der wichtigsten B-Vitamine enthält, oder einen einzelnen Nährstoff, der nur B12 oder nur B6 enthält. Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, um herauszufinden, was wäre am besten zu nehmen.

Für Dosierung können Sie überprüfen, ConsumerLab der RDA für jeden einzelnen Nährstoff zu sehen. Soweit wann / wie Sie nehmen es, sind B-Vitamine im Allgemeinen in Pille oder Kapsel Form, und das Timing ist nicht wichtig - einfach die Portionen täglich nehmen, wann immer für Sie bequem ist.

Vitamin B Nebenwirkungen

Bei bestimmungsgemäßer Einnahme verursachen B-Vitamine im Allgemeinen keine Nebenwirkungen. Jedoch berichten einige Leute von Magenverstimmung, Übelkeit und leichtem Durchfall. Wie bei allem, sind im Falle einer allergischen Reaktion oder einer Arzneimittelinteraktion auch schwerere Reaktionen möglich - fragen Sie zuerst Ihren Arzt.

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Konjugierte Linolsäure (CLA)

Was ist Konjugierte Linolsäure?

Konjugierte Linolsäure, auch als CLA bekannt ist, ist eine Fettsäure, natürlich in Rindfleisch und Milch gefunden (vor allem im Gras gefüttert Rindfleisch) Wenn Sie "Fettsäure" denken, denken Sie vielleicht nicht zuerst "gesund", aber CLA ist ein sogenanntes "gutes Fett". In Wirklichkeit.

Wie Take Konjugierte Linolsäure

Die meisten CLA-Ergänzungen kommen in Kapselform, so dass es einfach genug ist, sie zu Ihrer täglichen Ergänzung / Vitamin-Routine hinzuzufügen. Das Timing Ihrer Dosis ist in den meisten Situationen nicht sehr wichtig.

Konjugierte Linolsäure Nebenwirkungen

CLA Ergänzungen verursachen manchmal Nebenwirkungen, besonders wenn sie in hohen Dosen konsumiert werden. Geringfügige Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit und Magenschmerzen sind relativ häufig, während schwerere Nebenwirkungen eine erhöhte Entzündung, Insulinresistenz und erhöhtes Leberfett einschließen.

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Whey Protein

Was ist Whey Protein?

Whey Protein ist eine sehr beliebte Ergänzung von Tonnen von Menschen jeden Tag verwendet. Im Grunde handelt es sich um eine pulverisierte Form von reinem Molkenprotein, einem Protein, das aus Milchprodukten gewonnen wird. In der Ergänzungsform wird Molkeprotein für eine große Vielzahl von Zwecken verwendet. Der Grund, warum wir es in unsere Liste der guten Nahrungsergänzungsmittel für Läufer aufgenommen haben, ist in erster Linie, dass es die Genesung unterstützen kann.

Wie Whey Protein Läufern helfen kann

Whey Protein-Ergänzungen bieten eine super-einfache Art und Weise genügend Protein in Ihrer Ernährung zu erhalten. Jeder braucht Protein in ihrer Nahrung, aber Athleten müssen insbesondere ziemlich viel Protein auf täglicher Basis, um eine optimale Gesundheit zu erhalten. Nun wird das Protein in Tonnen von verschiedenen Lebensmitteln, und sogar in der Ergänzung der Industrie gibt es viele verschiedene Möglichkeiten gefunden, wenn es darum geht, Typen Eiweiß - also warum Molke?

Nun, zunächst einmal, Molkenprotein hat ein hervorragende Aminosäure-ProfilMit Tonnen von verzweigtkettigen Aminosäuren gepackt, die für viele verschiedene Funktionen im Körper wichtig sind. Zweite, Molkenprotein verdaut und absorbiert sehr schnell. Für Sportler und Läufer, bedeutet, dass schnelle Absorptionsrate, dass Ihre müden, strapazierten Muskeln nach dem Laufen fast sofort einen dringend benötigten Schub von Eiweiß und Aminosäuren erhalten.

Wie Take Whey Protein

Im Gegensatz zu den meisten Ergänzungen, die wir bisher besprochen haben, ist Timing wichtig, wenn es um Molkeprotein geht. Im Idealfall sollten Sie Molkenprotein direkt nach Ihrem Lauf konsumieren. Je schneller du es nimmst, desto schneller verdaut es, füllt deinen Körper mit wichtigen Aminosäuren auf und hilft deinen Muskeln.

Whey Protein ergänzt typischerweise in Pulverform kommen. Die meisten sind mit Geschmack, während einige plain / unflavored sind. So nehmen Sie sie, müssen Sie nur mit Wasser, um das Pulver zu mischen, Milch oder Saft, oder werfen sie in einem smoothy. Eine typischerweise aus Molkeprotein-Portionsgröße wird um 20-30g von Protein sein, die sich auf rund Äquivalent ist ein 4oz von Rindfleisch serviert.

Whey Protein Nebenwirkungen

Bei bestimmungsgemäßer Verwendung sollte Molkeprotein keine signifikanten Nebenwirkungen verursachen. Große Dosen können zu Übelkeit, Durst, Blähungen, Appetitlosigkeit und einigen anderen führen.

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L-Carnitin

Was ist L-Carnitin?

L-Carnitin ist eine Aminosäure, die natürlich im Körper produziert wird, und ist auch in einigen Lebensmitteln gefunden. Es spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel und die mitochondriale Schutz, unter anderem Rollen in den Körper. Aminosäuren dienen als Bausteine ​​von Eiweiß und L-Carnitin ist ein wichtiger Aminosäure für Sportler. Obwohl diese Säure natürlich im menschlichen Körper produziert wird, oftmals Läufer und andere Athleten kann von Zugabe einer L-Carnitin-Ergänzung ihrer Ernährung stark profitieren.

Wie L-Carnitin den Läufern helfen kann

L-Carnitin viele bemerkenswerte Vorteile für Sportler. L-Carnitin kann auch sehr nützlich für Vegetarier und andere auf strenge Diäten, weil die primären Nahrungsquellen dieser Aminosäure rotes Fleisch sind. Vegetarier sind anfälliger niedrig zu diesem wichtigen Nährstoff zu sein, und damit mehr Nutzen aus der Verwendung dieser Ergänzungen können.

L-Carnitin-Side Effects

Manche Menschen haben leichte Magenbeschwerden / Übelkeit, Sodbrennen und ein paar andere kleinere Nebenwirkungen. Wie bei jeder Ergänzung, nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Menge.

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Koffein

Was ist Koffein?

Dieser muss nicht zu sehr erklärt werden: Koffein ist die weltbekannte Substanz, die dich jeden Morgen aufweckt. Es scheint, dass der moderne Mensch auf Koffein läuft, sei es aus Kaffee, Tee oder Koffein ergänzt. Und, nicht überraschend, ist Koffein wegen seiner energetischen Vorteile eines der vielen wirksamen Nahrungsergänzungsmittel für Läufer.

Wie Caffeine Läufern helfen kann

Die Hauptvorteile von Koffein werden sofort und spürbar spürbar: ein Energieschub. Es ist nicht schwer zu verstehen, warum dies für Läufer von Vorteil wäre.

Wie Take Koffein

Du trinkst wahrscheinlich schon morgens eine Tasse Kaffee oder Tee. Wenn Sie am Morgen laufen, können Sie einfach bei dieser Routine bleiben und Sie werden wahrscheinlich die Vorteile erleben. Auf der anderen Seite können Koffein-Pillen auch ziemlich handlich sein, besonders wenn Sie mittags laufen oder wenn Sie keinen Zugang zu Kaffee haben.

Egal, ob Sie Koffein über eine Tasse Joe oder über ein Koffeinpräparat konsumieren, Sie sollten es über 20-40 Minuten konsumieren, bevor Sie einen Lauf machen. Dies wird genug Zeit geben, damit das Koffein in Ihrem System wirksam wird.

Koffein Nebenwirkungen

Koffein ist eine relativ sichere Substanz zu konsumieren, solange Sie nicht zu viel davon nehmen. Die MayoClinic empfiehlt nicht mehr als 400mg Koffein pro Tag, was 3-4 8oz Tassen Kaffee oder 2 Koffein Pillen entspricht.

Mehr als die Hälfte der US-Bevölkerung trinkt jeden Tag Kaffee und konsumiert noch mehr Koffein in anderen Formen. Die meisten Menschen werden keine schädlichen Nebenwirkungen bemerken.

Abgesehen davon, gibt es einige bemerkenswerte Koffein Nebenwirkungen, von denen die wichtigsten Schlafstörungen sind. Koffein kann verhindern, dass Sie einschlafen, und da es viele Stunden dauert, um Ihr System zu verstoffwechseln und zu verlassen, sollten Sie den Verzehr von Koffein innerhalb von 6-8 Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden. Andere häufig Koffein Nebenwirkungen gehören Dehydrierung, Nervosität, Magenreizung usw.

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Creatine

Was ist Creatin?

Kreatin ist eine natürliche organische Verbindung, die natürlicherweise in der Leber produziert wird, und auch in vielen Lebensmitteln, einschließlich Fleisch gefunden. Es besteht aus drei Aminosäuren; L-Arginin, L-Methionin und Glycin. Kreatin wird im Körper verwendet, um lebenswichtige Energie zu den Muskeln und Gehirn liefern. Kreatin ist eines der beliebtesten Workout Ergänzungen draußen - es ist besonders beliebt bei Gewichtheber, aber es ist auch sehr häufig von Läufern verwendet.

Wie Kreatin den Läufern helfen kann

Kreatin kann möglicherweise helfen verbessern die sportliche Leistung kurzfristig.

Wie Take Creatine

Im Allgemeinen kommt Kreatin in Pulverform. Es ist in der Regel geschmacklos und kann in Wasser, Protein-Shakes gemischt werden, usw. Es neigt dazu, in lauwarmem bis warmem Wasser besser zu lösen, statt kaltem Wasser. Kreatin ist auch in vielen beliebten Pre-Workout Ergänzungen enthalten, so können Sie es schon nehmen, wenn Sie eine Pre-Workout nehmen.

Creatine Nebenwirkungen

Wie die meisten Nahrungsergänzungsmittel, gibt es eine nur wenige Nebenwirkungen bei der Einnahme von Kreatinpulver beachten. Vielleicht die häufigste Beschwerde ist Blähungen / Gewichtszunahme aufgrund des Wassergewichts. Kreatin schiebt mehr Wasser in deine Muskeln, was hilfreich für die Muskelleistung und -erholung ist, aber auch dazu führen kann, dass du dich etwas aufgebläht fühlst und / oder ein paar Pfunde bekommst.

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Austin Wiesen

Geschrieben von Austin Wiesen

Austin Meadows ist ein unabhängiger Autor und Berater, der sich auf Gesundheits- und Wellness-Themen spezialisiert hat. Mit mehr als 7-Jahren Erfahrung in der Naturgesundheitsbranche ist Austin bestrebt, seinen Lesern genaue, präzise und auf Recherchen basierende Informationen bereitzustellen. Weitere Arbeiten von Austin finden Sie unter Olympic-Creative.comoder mit ihm verbinden LinkedIn.