10 Beste Ergänzungen für Vegetarier zu beachten

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Wenn es um unsere Gesundheit geht, hat jeder von uns eine Menge wichtiger Entscheidungen zu treffen. Wir entscheiden, wie wir unsere Zeit verbringen, was wir für die Arbeit zu tun, und vor allem, was wir in unserem Körper. Als Erwachsene sind wir in der Lage, etwas zu essen, nur etwa wir wollen, aber viele von uns dafür entscheiden, bestimmte Diäten zu folgen, um unsere Gesundheit zu verbessern. Eine beliebte Diät ist Vegetarismus, das ist ein Nahrungs Wahl Fleischprodukte vollständig zu vermeiden.

Gemäß einer neueren Studie über 3% der amerikanischen Bevölkerung ist Vegetarier. Das mag nicht viel klingen, aber das ist mehr als 7 Millionen Menschen. Das gleiche Studie ergab, dass rund 10% der Bevölkerung eine vegetarian- gefolgtgeneigt Diät, in der sie hauptsächlich Fleisch vermieden, aber nicht vollständig beseitigen sie von ihren Diäten.

Es gibt viele Gründe, Vegetarier zu werden. Auf die Frage, warum die eine vegetarische Ernährung zu folgen, die häufigste Antwort unter Vegetarier ist "allgemeine Gesundheit zu verbessern". Und viele Studien haben gezeigt, dass vegetarische Ernährung kann helfen die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Gleichzeitig gibt es jedoch gewisse Lücken in der Ernährung von Vegetariern (besonders bei strengen Vegetariern), die schwer zu füllen sein können. Dies kann manchmal zu Nährstoffmangel führen.

Was sind Zuschläge für Vegetarier?

Es gibt eine ganze Reihe von Ergänzungen, die für Vegetarier aus einer Vielzahl von Gründen nützlich sind. Meistens bestehen einige Ergänzungen für eine vegetarische Diät aus Produkten, die helfen, die Ernährungslücken zu füllen, die manchmal durch eine vollständig vegetarische Diät verlassen werden können. Wenn Sie kein Fleisch essen und vor allem, wenn Sie keine tierischen Produkte essen, kann es eine Herausforderung sein, ausreichende Mengen bestimmter Nährstoffe in Ihrer täglichen Ernährung zu erhalten.

Die meisten Ergänzungen, die wir behandeln werden, sind entweder Vitamine, wie B2, B12, D und A, oder Mineralien, wie Kalzium und Eisen. Andere Nährstoffe, wie Omega-3-Fettsäuren und Protein, sind ebenso wichtig. Diese verschiedenen Nährstoffe sind im Vergleich zu einer Standarddiät im Allgemeinen aus einer vegetarischen Diät schwerer zu erhalten.

Wie kann Ergänzungen Hilfe einer vegetarischen Ernährung pflegen?

Egal, ob Sie eine vegetarische Ernährung aus ethischen Gründen, aus gesundheitlichen Gründen gewählt haben, oder aus persönlichen Gründen, werden Sie einige bedeutende Änderungen vornehmen müssen. Vor allem in der modernen westlichen Welt, Fleisch ist ein großer Bestandteil fast jeder Mahlzeit - so, wenn Sie daran gewöhnt sind, wird es eine große Umstellung sein Vegetarier beginnen zu essen.

Ein weiterer wichtiger Aspekt, den Sie beachten müssen, ist, wo Sie bestimmte Nährstoffe erhalten. Mag es sein oder nicht, tierische Produkte können manchmal unser sein Hauptquelle für viele wichtige Nährstoffe.

Im Wesentlichen können Ergänzungen manchmal die Erreichung der USDA offiziellen Ernährungsempfehlungen für Nährstoffe auf einer täglichen Basis, während noch eine fleischfreie oder sogar Tierprodukt-freie Diät folgt.

Warum sollten Sie Ergänzungen betrachten, wenn Sie Vegetarier sind?

  • Vegetarier sind anfälliger für Ernährungsmängel - Obwohl es einige bedeutende Vorteile für die Gesundheit nach einer vegetarischen Ernährung sind, gibt es auch einige Risiken. Nämlich, Vegetarier sind oft anfälliger für Mangelernährung im Vergleich zur Durchschnittsperson. Die Vitamine A, D, B12 und B6 sind häufig mangelhaft, ebenso wie Zink, Kalzium, Omega-3 und mehr.
  • Vegetarians kann ein Nachteil in der Leichtathletik sein - Wenn Sie ein Sportler, Stärke Trainer, Läufer sind, usw., die eine vegetarische / vegane Ernährung folgt, dann ist es möglich, dass Sie zu benachteiligen Ihr Fleisch fress Peers sind. Für eine, Sportler brauchen möglicherweise mehr Protein als die durchschnittliche Person, und es kann schwierig sein, genug Protein zu bekommen, während einer restriktiven Diät zu folgen.
  • Ergänzungen machen Sie Ihre Ernährung leichter - Wie erwähnt, ist es möglich, eine angemessene Ernährung zu erhalten aus einer sorgfältig geplante vegetarische Diät ohne Ergänzungen. Allerdings gibt der Schlüsselbegriff ist sorgfältig geplant.

10 Ergänzungen zu berücksichtigen, wenn Sie Vegetarier sind


Protein Pulver

Was ist Protein-Pulver?

Proteinpulver ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel, sowohl für Vegetarier als auch für Fleischesser. Grundsätzlich ist Proteinpulver ein pulverisiertes Nahrungsergänzungsmittel, das eine hohe Konzentration an Protein enthält, im Allgemeinen im 15-25 + Gramm pro Portionsbereich. Es gibt verschiedene Arten von Proteinpulver, von Molkeprotein (mit Milch hergestellt) bis zu Sojaprotein und anderen pflanzlichen Proteinquellen. Also, auch wenn Sie Vegetarier sind, gibt es immer noch ein perfektes Proteinpulver für Sie!

Warum ist Proteinpulver wichtig?

Protein ist ein entscheidender Bedeutung macronutrient, und leider kann es sein, schwierig für Vegetarier genügend Protein zu erhalten in ihrer Ernährung. Es gibt genügend von proteinreiche vegetarische SpeisenAber es kann auch eine Herausforderung sein, ohne die Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln ein angemessenes Niveau zu erreichen.

Die USDA empfiehlt zwischen 46 und 56 Gramm Protein pro Tag, aber diese Menge variiert abhängig von Ihrem Gewicht, Geschlecht und Lebensstil. Eine Portion hochwertiges Proteinpulver kann ungefähr die Hälfte Ihres täglichen Proteinbedarfs decken, was es viel einfacher macht, den Rest durch Ihre Ernährung zu erhalten.

Wie Take-Protein-Pulver

Proteinpulver ist pulverisiert und muss in Wasser, Milch oder einen Ernährungsshake gemischt werden. Shakes zu machen ist der gängigste Weg, Protein-Supplements einzunehmen, aber wenn du in Eile bist, kannst du es auch einfach in ein Getränk mischen. Sie können Proteinpulver zu jeder Zeit des Tages mit oder ohne Nahrung verwenden. Sieh dir einige an Protein-Shake-Rezepte für die Inspiration.

Typische Portionsgrößen reichen von 15 + Gramm Protein zu 25. Wenn Sie das mit Milch mischen, können Sie leicht + Gramm Protein in einer einzigen Portion zu 30 aufstehen! Wenn Sie ein vegan sind, wählen Tierproduktfreie Ergänzungen, wie Sojaprotein oder andere pflanzliche Proteine.

Protein-Pulver Nebenwirkungen

Proteinpulver verursacht im Allgemeinen keine Nebenwirkungen. Mit dem gesagt, einige Leute berichten Gefühle von Magenverstimmung, Durchfall, etc. Auch einige Proteinpulver sind Milchprodukte, so wenn Sie Laktoseintoleranz sind, dann klar zu steuern.

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Vitamin B12

Was ist Vitamin B12?

Vitamin B12 ist eines der acht B-Vitamine, die für eine gute Gesundheit unerlässlich sind. B-Vitamine dienen vielen Zwecken im Körper, aber vor allem werden sie verwendet, um Ihrem Körper zu helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln. B12 ist lebenswichtig für unsere gute Gesundheit, aber leider a B12-Mangel ist weit verbreitetbesonders unter Vegetariern.

Warum ist Vitamin B12 wichtig?

B12 ist ein sehr wichtiger Bestandteil der allgemeinen Gesundheit und die meisten Quellen von B12 sind Fleischbasis. In der Tat sind viele der primären Quellen von Vitamin B12 tierische Produkte, also wenn Sie ein Veganer sind, werden Sie es extrem schwer finden, angemessene B12 in Ihrer Diät zu erhalten. Vitamin B12-Mangel kann einige unerwünschte verursachenNebenwirkungen.

Wie man Nehmen Sie Vitamin B12

Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen des von Ihnen verwendeten Produkts, um die besten Ergebnisse zu erzielen, und vermeiden Sie die Einnahme von mehr als den empfohlenen.

Vitamin B12 Nebenwirkungen

Vitamin B12 kann manchmal einige kleinere Nebenwirkungen verursachen, einschließlich Kopfschmerzen, juckender Haut, Schwellungen und Angstzuständen.

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Vitamin-D

Was ist Vitamin D?

Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff, der oft genannt wird "das Sonnenschein-Vitamin"Aufgrund der Tatsache, dass die primäre Quelle für Vitamin D die Sonne selbst ist. Dort sind einige Nahrungsquellen von Vitamin D, aber die meisten von ihnen sind Fleisch, und selbst für Fleischesser kann es manchmal sehr schwierig sein, genug Vitamin D aus Ihrer Ernährung zu bekommen.

Warum ist Vitamin D wichtig?

Vitamin D spielt viele Rollen im Körper. Es ist wichtig für jeden, aber da die primären Nahrungsquellen von Vitamin D Fleisch sind, sind Vegetarier anfälliger für einen Mangel.

Vitamin-D-Mangel kann einige negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, und wir sollten alle hart arbeiten, um es zu vermeiden. Während der Sommermonate (oder ganzjährig, wenn Sie in einer sehr sonnigen Gegend leben), haben Sie möglicherweise keine Probleme, genügend Vitamin D aufgrund der regelmäßigen Sonneneinstrahlung zu bekommen.

Wie man Nehmen Sie Vitamin D

Vitamin D kommt in Kapseln, normalerweise in Softgelform. Es wird oft mit einem Öl wie Olivenöl gemischt, um die Absorption zu verbessern. Sie sollten die Dosierungsanweisungen des von Ihnen gewählten Produkts genau befolgen.

Vitamin D Nebenwirkungen

Einnahme zu viel Vitamin D kann zu Müdigkeit, Schwäche, Kopfschmerzen, Mundtrockenheit und anderen gesundheitlichen Problemen führen.

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B-Vitamin-Komplex

Was ist B-Vitamin-Komplex?

Ein B-Vitamin-Komplex ist eine Ergänzung, die alle acht B-Vitamine enthält, die B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantothensäure), B6, B7 (Biotin), B12 und Folsäure sind . Alle acht dieser Nährstoffe arbeiten zusammen, um den Körper zu unterstützen.

Warum sind B-Vitamine wichtig?

B-Vitamine sind natürlich in einigen Lebensmitteln gefunden, aber viele der besten Quellen sind tierische Produkte. Multivitamine enthalten auch B-Vitamine, aber im Allgemeinen nicht in Mengen, die groß genug sind, um den vollen Tageswert zu decken. Menschen mit restriktiver Diät sind im Allgemeinen anfälliger für Mängel bei einigen B-Vitaminen, nämlich B12, B6 und B1. All die B-Vitamine können für Vegetarier von Vorteil sein.

Wie Take B-Vitamine

B-Vitamine kommen in Form von Kapseln, und werden am besten täglich mit einer Mahlzeit eingenommen. Es ist wichtig, die Dosierungsanleitung auf dem Produkt, das Sie wählen, als Einnahme zu folgen zu viel B-Vitamine können zu Nebenwirkungen führen.

B-Vitamin Nebenwirkungen

Die häufigsten Nebenwirkungen im Zusammenhang mit B-Vitaminen sind Magen-Darm-Probleme, einschließlich Übelkeit, Verstopfung und Bauchschmerzen.

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Jod

Was ist Jod?

Jod ist ein häufiges Mineral, das in Fisch und Meeresfrüchten, Algen, und in jodiertes Speisesalz gefunden wird. Seine wichtig für die Funktion der Schilddrüse, die den Stoffwechsel und die Energieniveaus des menschlichen Körpers beeinflusst. Manche Menschen können von Jodmangel bedroht sein. Nämlich diejenigen, die Fleisch und Meeresfrüchteprodukte meiden und diejenigen, die natürliches Meersalz verwenden und / oder ihre Aufnahme von jodiertem Salz einschränken.

Warum ist Jod wichtig?

Vegetarier und Veganer sind anfälliger für Jodmangel, weil einige der besten Quellen für Jod sind Fisch und Meeresfrüchte. Interessanterweise ist ein weiterer Grund, dass bestimmte Gemüse tatsächlich wirken Jod entgegenwirken.

Wie Take Jod

Jod kommt in Tablettenform. Es ist in einem reinen, synthetischen Form oder in Algen Ergänzungen wie gepudert Seetang. Unabhängig davon, welche Form Sie sich entscheiden, Sie wollen die Ergänzung zu nehmen, wie verwiesen, und nehmen Sie nicht eine zu große Dosis. Jod ist am besten mit Nahrung zu sich nehmen.

Jod-Nebenwirkungen

Häufige Nebenwirkungen von Jod sind Übelkeit, Magenschmerzen, laufende Nase, Kopfschmerzen und einige andere.

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Omega-3 Fatty Acids

Was sind Omega-3 Fettsäuren?

Omega-3 Fettsäuren sind essentielle Fette, was bedeutet, dass sie essentiell sind, aber die Körper kann sie natürlich nicht machen. Daher müssen wir ausreichende Mengen an Omega-3-Fettsäuren aus unserer Ernährung erhalten. Das Vorteile von Omega-Fettsäuren 3 sind reichlich vorhanden.

Warum sind Omega-3 Fettsäuren wichtig?

Omega-3 Fettsäuren sind wichtig für alle. Wie erwähnt, kann der menschliche Körper machen sie nicht, so müssen sie über die Nahrung und / oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten werden. Einige der besten Nahrungsquellen für Omega 3 des sind tierische Produkte, wie Fisch, Eier usw. Es kann also für Vegetarier - und besonders für Veganer - schwierig sein, genug zu essen. Dort sind einige vegan Quellen für Omega-3, aber die besten natürlichen Nahrungsquellen neigen dazu, tierische Produkte zu sein.

Wie zu nehmen Omega-3 Fettsäuren

Omega-3 ist in Kapselform kommen. Es gibt mehrere gute Quellen für Omega-3s, die für Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden. Fischöl ist die beliebteste. Offensichtlich sind alle Veganer und Vegetarier meisten wollen diese Fischöl-basierten Nahrungsergänzungsmitteln zu vermeiden. Leinöl ist die nächste beste Option, eine gute Balance von EPA und DHA in einer veganen freundlicher Form anbietet.

Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Produkt, das Sie verwenden, um den Nachtrag zu nehmen. Es ist am besten, Omega-3 mit Essen und mit viel Wasser zu nehmen.

Omega 3 Fettsäuren Nebenwirkungen

Es ist immer möglich, dass Sie leichte Magenbeschwerden, Übelkeit, Gas usw. bekommen.

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Creatine

Was ist Creatin?

Kreatin ist eine organische Säure, die kann schnell ATP produzierenDies ist im Wesentlichen Energie für die zelluläre Funktion des Körpers. Wegen seiner Fähigkeit, ATP zu produzieren, wird Kreatin als eines der effektivsten Trainingspräparate gefeiert.

Warum ist Kreatin wichtig?

Für Vegetarier, die Sport treiben, Kreatin kann lebenswichtig seinwegen all der Workout-Vorteile, die es bietet.

Wie Take Creatine

Typischerweise kommt Kreatin in Pulverform, die in Wasser gemischt werden muss - obwohl auch Kapseln erhältlich sind.

Creatine Nebenwirkungen

Kreatin verursacht einige Nebenwirkungen. Am bemerkenswertesten ist ein Blähungs / Gewichtszunahme-Effekt, der von der Neigung des Kreatins herrührt, die Muskeln dazu zu bringen, mehr Wasser als gewöhnlich zu absorbieren. Darüber hinaus kann Kreatin Dehydration verursachen, also achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, während Sie das Präparat verwenden.

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Kalzium

Was ist Calcium?

Calcium ist ein wichtiger Mineralstoff, die natürlicherweise in vielen Lebensmitteln, vor allem in Milchprodukten gefunden wird. Es ist vor allem bekannt für seine Rolle bei der Unterstützung der Knochengesundheit, aber es dient auch einer Reihe anderer Funktionen. Es ist wichtig, dass jeder genug Kalzium bekommt, und viele Leute mit eingeschränkter Ernährung bekommen möglicherweise keine ausreichenden Mengen von den Nahrungsmitteln, die sie essen.

Warum ist Kalzium wichtig?

Kalzium ist, wie viele Mineralien auf dieser Liste, wichtig für jeden - nicht nur für Vegetarier. Vegetarier erhalten jedoch häufiger nicht genug Kalzium in ihrer Ernährung. Veganer sind besonders gefährdet, wenn man bedenkt, dass die besten Kalziumquellen in Milchprodukten gefunden werden.

Die Calcium RDA für Erwachsene ist um 1,000mg pro Tag. Rund ein Drittel davon könnte man aus einem einzigen Glas Milch gewinnen, aber es würde 2-Becher Grünkohl brauchen, nur um den gleichen täglichen Wert zu erhalten. Wie Sie sehen können, ist es für Veganer manchmal schwierig, ausreichend Kalzium zu sich zu nehmen.

Wie Take Calcium

Calcium wird in Tablettenform gefunden und sollte zu einer Mahlzeit eingenommen werden. Vermeiden Sie die gleichzeitige Einnahme von Kalzium mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln, da einige andere Mineralien die Aufnahme von Kalzium beeinträchtigen können (wenn Sie mehrere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie Ihre Dosis den ganzen Tag über einnehmen). Befolgen Sie einfach die Anweisungen auf dem Produkt, das Sie verwenden. Denken Sie daran, dass Kalzium in Ihrem täglichen Multivitamin enthalten sein kann.

Calcium Nebenwirkungen

Häufige Nebenwirkungen von Kalziumpräparate sind Übelkeit, Durchfall, Schwäche, und Mundtrockenheit. Einnahme zu viel Kalzium kann möglicherweise noch einige schwere Nebenwirkungen haben, so ist es wichtig, die Dosierungsanleitung zu folgen und nicht zu viel nehmen.

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Vitamin A

Was ist Vitamin A?

Vitamin A ist ein wichtiges Vitamin und eine der guten Ergänzungen für eine vegetarische Ernährung. Es ist ein starkes Antioxidans, also schützt es Ihre Zellen vor Schäden.

Warum ist Vitamin A wichtig?

Vitamin A ist ein wichtiges Vitamin für alle Menschen, aber die Mehrheit der Fleischesser bekommen, ausreichende Mengen von ihrer Diät allein. Die meisten Nahrungsquellen von Vitamin A sind tierische FetteAllerdings sind Vorstufen für den Nährstoff in veganen Lebensmitteln leicht verfügbar.Vitamin-A-Mangel ist nicht sehr häufig, aber es ist in der Regel häufiger bei restriktiven Diäten.

Wie man Nehmen Sie Vitamin A

Vitamin A wird in Form von Kapseln, und auch für die meisten Multivitamine zugegeben. Folgen Dosierung Anweisungen genau, und nehmen Sie die Ergänzung mit dem Essen, wenn möglich.

Vitamin-A-Side Effects

Nebenwirkungen können von Übelkeit über Appetitverlust bis zu Haarausfall und mehr reichen. Achten Sie darauf, die Anweisungen für die Einnahme von Vitamin A genau zu befolgen, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

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Bügeleisen

Was ist Eisen?

Eisen ist ein übliches Mineral, das in bestimmten Nahrungsmitteln natürlich vorkommt und in Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich ist. Es ist wichtig für die Aufrechterhaltung gesunder Energieniveaus aufgrund seiner Rolle in der metabolischen Gesundheit. Leider ist Eisenmangel ziemlich häufig, besonders in der vegetarisch / veganen Gemeinschaft.

Warum ist Eisen wichtig?

Eisen ist ein wichtiger Bestandteil von vielen Funktionen innerhalb des Körpers. Ohne sie können wir schwach, müde geworden, und wir können von Kopfschmerzen und anderen Symptomen leiden an Eisenmangel. Einige der besten Nahrungsquellen für Eisen sind tierische Produkte, obwohl es immer noch einige eisenhaltige Lebensmittel gibt, die vegan sind. Eisenmangel ist in der Allgemeinbevölkerung ziemlich häufig und in der veganen Gemeinschaft etwas häufiger.

Wie Take Eisen

Eisen kommt in Pille / Kapselform, und es ist sehr wichtig, die Dosierungsanleitung des Produkts genau zu verfolgen Sie verwenden (oder einen Arzt konsultieren). zu viel Eisen Einnahme kann zu schweren Nebenwirkungen haben, die so sicher sein, nicht mehr als die empfohlene Menge zu nehmen. Es ist auch am besten Eisen mit der Nahrung zu nehmen.

Eisen-Nebenwirkungen

Eisen kann zu Magenbeschwerden, Übelkeit, Durchfall usw. führen. Bei höheren als empfohlenen Dosen Eisen sind viel schwerere Nebenwirkungen möglich, also nehmen Sie nicht zu viel!

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Geschrieben von Top10Supps

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