10 Beste Vitamine für die Haargesundheit und -wartung zu betrachten

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Mit gesunden Haaren können Sie mehr zuversichtlich, gesünder und noch attraktiver. Es ist ein Reflexion deines geistigen und physischen Zustandes, was macht es zu einem wichtigen Aspekt Ihrer gesamten Gesundheit. Sie können Ihre Haargesundheit durch Ihre verbessern diätetische Entscheidungen.

Gesundes Haar erfordert gute Eiweißquellen, Eisen, Vitamin C, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin A, Zink, Selen, Vitamin E und Biotin. Gesunde Haare Lebensmittel gehören daher dunkle Blattgemüse, Früchte reich an Vitamin C, Quellen für gesunde Fette und Proteine ​​wie Fisch und vieles mehr. Um sicherzustellen, dass Sie genug von diesen nützlichen Nährstoffen verbrauchen, können Sie auch eine gute Ergänzung für gesundes Haar.

In diesem Leitfaden werden wir über einige der effektivsten Ergänzungen für Haargesundheit gehen und erklären, wie sie Ihnen helfen können!

Warum sollten Sie Haare ergänzen?

Eine Ergänzung zu nehmen kann tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit, die Qualität Ihrer Haare und Ihr gesamtes Wohlbefinden haben. Darüber hinaus können sie zusätzliche Gesundheits- und Schönheitsvorteile haben, wie die Verbesserung der Qualität Ihrer Haut, die Verringerung des Risikos von Gesundheitsproblemen, die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit und vieles mehr.

Die Haarqualität kann durch ihre Wachstumsrate, Textur, Glanz und mehr identifiziert werden. Abhängig von Ihrer ethnischen Herkunft kann die Textur variieren, aber Wachstum und Glanz sind ziemlich konsistente Marker der Haargesundheit. Gesundes Haar ist stark und glänzend und hat ein gesundes Haarwachstum: 4 Zoll pro Jahr für Afroamerikaner, 5 Zoll für Kaukasier und 6 Zoll für Asiaten. Rate des Haarverlustes hilft auch, Haargesundheit zu bestimmen.

Für Frauen verliert man mehr als 15 Stränge pro 60 Haarsträhne bedeutet, dass du zu viel verlierst - du kannst testen Sie Ihren Haarverlust indem Sie 60-Stränge an der Wurzel einklemmen und bis zu den Enden ziehen. Wenn Sie als 15-Stränge zwischen Ihren Fingern zählen, kann es zu Haarausfall kommen.

Vorteile von Haarergänzungen

Die besten Ergänzungen für Haare haben viele Vorteile, die sich auch auf andere Aspekte der Gesundheit und Wellness erstrecken. Mit wunderschönen, glänzenden, dicken und gesunden Haaren kann Ihr Wohlbefinden und Ihr Selbstvertrauen verbessert werden - nicht nur das, sondern die besten Ergänzungen für die Gesundheit des Haares ernähren auch andere Teile des Körpers.

Ihr Haar ist ein Spiegelbild Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit, aber es trägt auch zu Ihrer gesundheitlichen Gesundheit durch, wenn Sie mit ihm zufrieden sind - positive Emotionen und Vertrauen helfen zu bauen körperliche Gesundheit auch. Dies macht die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für gesundes Haar zu einem lohnenden Gesundheitsprojekt, das Ihre Widerstandsfähigkeit verbessern, Ihre Jugend bewahren und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern kann.

10 Hair Health Ergänzungen zu prüfen


Omega-Fettsäuren

Was sind Omega-Fettsäuren?

Omega-Fettsäuren 3 sind mehrfach ungesättigte Fette, die für Ihre Gesundheit insgesamt wichtig sind. Es gibt drei wichtige Typen - EPA, DHA und ALA. EPA und DHA kommen meist aus kaltem Wasser öligen Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen. ALA-Fettsäuren kommen aus bestimmten Pflanzenquellen wie Avocados, Leinsamen und Walnüssen. Diese Fette sind essentiell, weil sie die Membranen der Zellen bilden, und sie helfen, die Niveaus der Triglyceride im Blutkreislauf zu senken.

Der durchschnittliche Erwachsener in den Vereinigten Staaten tut nicht die empfohlenen Mengen an Omega-3-Fetten verbrauchenDeshalb ist eine Nahrungsergänzung manchmal nicht nur von Vorteil; aber notwendig. Omega-3 Fettsäuren sind eine der besten Ergänzungen für die Haare, und sie helfen, Ihr Herz-Kreislauf-System zu nähren, Ihre Haut zu hydratisieren und Ihr Haar zu stärken.

Wie Omega Fettsäuren unterstützen gesundes Haar

Es kann dies durch nähren und feuchtigkeitsspendend Ihre KopfhautBeleben Sie Ihre Haarfollikel und fördern Sie Ihr Wachstum.

Eine in 2015 im Journal of Cosmetic Dermatology veröffentlichte Studie ergab, dass Omega-3-Präparate mit Omega-6 und Antioxidantien Haarausfall und Haardichte unterstützen können. Die Studie war eine randomisierte, vergleichende Studie von 120 Frauen für einen 6 Monat Zeitraum - 89.9% berichtet eine Verringerung der Haarausfall, 86.1% erfahrenen verbesserten Haardurchmesser und 83.7% hatte eine verbesserte Haardichte.

Wie man Omega Fettsäuren nimmt

Omega-3 Fettsäure-Ergänzungen kommen typischerweise in Form von Ölen und Gelkapseln. EPA und DHA werden in Fischöl und Krillöl ergänzt, während ALA häufig in Leinsamen und anderen Nussölen gefunden wird. Die Dosierungen sollten auf den EPA-, DHA- und ALA-Gehalten des gegebenen Supplements basieren.

Omega Fettsäure Nebenwirkungen

Omega-3-Fettsäure-Ergänzungen sind in der Regel sicher und gut verträglich, mit den häufigsten Nebenwirkungen von Fischöl Omega-3 ist fischig Atem und Burps. Allerdings können Omega-3 Ergänzungen mit Blutverdünner in Wechselwirkung treten und das Blutungsrisiko erhöhen. Sie können auch reduzieren Blutdruck Ebenen und interagieren mit Diabetes Medikamente in hohen Dosen.

Top 10 Krillöl Supplement

Top 10 Fischtranergänzungen


Zink

Was ist Zink?

Zink ist ein wesentliches Spurenmineral, was bedeutet, dass der Körper Zink in Spuren von der Nahrung konsumieren muss. Es unterstützt das normale Wachstum und die Entwicklung von Zellen, unterstützt das Immunsystem, spielt eine Rolle bei der Synthese von Proteinen und DNA, beteiligt sich an der Wundheilung und Zellteilung.

Zink-Lebensmittel gehören Meeresfrüchte wie Austern, Flunder, Krabben und Hummer, Fleisch wie Rindfleisch und Huhn, bestimmte Käse, Getreide und Hülsenfrüchte. Zinkergänzungen kommen in verschiedenen Formen, wie Zinkgluconat, Zinksulfat und Zinkacetat; jeweils mit unterschiedlichen Prozentsätzen von elementarem Zink. Zink ist eine der besten Ergänzungen für die Haargesundheit.

Wie Zink unterstützt gesundes Haar

Die Bedeutung von Zink zu gesunden Haaren kann durch die Auswirkungen von Zinkmangel auf Haarqualität - Zinkmangel nachgewiesen werden kann Haarausdünnung und Haarausfall verursachen, und es kann auch die Farbe und Textur Ihrer Haare beeinflussen. Gesundes Haarwachstum ist auch ein Zellteilungsprozess, der durch Zink unterstützt wird.

Wie Take Zink

Zink sollte mit einer Flüssigkeit wie Wasser oder Saft eingenommen werden. Es wird am leichtesten in den Formen von Zinkpicolinat, Zinkcitrat, Zinkacetat, Zinkmonomethionin und Zinkglycerat absorbiert. Sie können Zinkzusätze in Form von Zinkpillen, Tabletten, Lutschtabletten und mehr einnehmen. Zink-Ergänzungen sollten nicht Eisen oder Kalzium genommen werden.

Zink Nebenwirkungen

Zink in ordnungsgemäße Mengen genommen ist in der Regel gut verträglich, aber einige Leute können Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit, Erbrechen, metallischen Geschmack etc. Zink kann auch reduzieren Kupfer Ebenen im Körper.

Top 10 Zink Supplements


B-Complex

Was sind B-Vitamine?

Vitamin B-Komplex umfasst acht verschiedene B-Vitamine, die eine wichtige Rolle im Stoffwechsel spielen. Es enthält Vitamin B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantothensäure), B6, B7 (Biotin), B9 (Folat) und B12. Vitamin B-Komplex Lebensmittel beinhalten dunkle Blattgemüse, Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Erbsen, Bohnen, Vollkornprodukte und Molkereien.

Dieser Vitaminkomplex hilft dem Körper, Nahrungsmittel zu verarbeiten und ihnen Energie zu entziehen, ein gesundes Wachstum zu fördern, die Entwicklung zu fördern und rote Blutkörperchen aufzubauen. Vitamin B-Komplex ist eine gute Ergänzung für die Gesundheit der Haare, und hat auch zusätzliche gesundheitliche Vorteile als Ergänzung.

Wie B-Komplexe Vitamine gesundes Haar unterstützen

Der Vitamin-B-Komplex ist wichtig für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung sowie für den richtigen Stoffwechsel und die Nährstoffaufnahme. Zum Beispiel hilft Folat, neue Zellen zu produzieren, die für ein gesundes Haarwachstum erforderlich sind. Vitamin B-Komplex hilft auch, die Aufnahme von Nährstoffen zu verbessern, was den Glanz, die Dicke, das Wachstum und die Qualität der Haare verbessert. Jedes Vitamin in einer guten Vitamin-B-Komplex-Ergänzung hat deutliche Vorteile für die Gesundheit des Haares, und sie arbeiten alle zusammen, um die allgemeine Gesundheit der Haare zu verbessern.

Wie Take B-Vitamine

Ein Vitamin-B-Komplex-Präparat wird aufgrund seiner Wasserlöslichkeit am besten mit einem Glas Wasser oder Saft eingenommen. Die beste Zeit, um ein Vitamin B-Komplex einzunehmen, ist in der Regel morgens.

Vitamin B-Komplex Nebenwirkungen

Vitamin B-Komplex wird im Allgemeinen gut vertragen. Der Körper scheidet unnötige B-Vitamine im Urin aus. Manche Menschen erleben jedoch Nebenwirkungen wie Durchfall, Verstopfung, Erbrechen usw.

Top 10 B-Komplex Ergänzungen


Vitamin C

Was ist Vitamin C?

Vitamin C ist ein wasserlösliches, antioxidatives Vitamin, das essentiell für die Ernährung ist. Dies ist einzigartig für den Menschen - die meisten Tiere sind in der Lage, endogen Vitamin C zu produzieren. Dieses Vitamin ist bekannt für seine Fähigkeit, dem Immunsystem zu helfen, aber es ist auch an der Synthese von Kollagen, Protein-Stoffwechsel und Neurotransmitter-Aktivitäten beteiligt.

Vitamin C Lebensmittel gehören bunte Obst und Gemüse wie Orangen, Erdbeeren, Spinat und vieles mehr. Vitamin C ist eines der besten Ergänzungen für die Haargesundheit.

Wie Vitamin C unterstützt gesundes Haar

Vitamin C-Präparate sind einige der wirksamsten Ergänzungsmittel zur Verbesserung der Haarstärke. Haarsträhnen sind bestehend aus vorwiegend kollagenVitamin C hilft, Haarfollikel zu stärken, indem es den Prozess der Kollagensynthese unterstützt.

Wie man Nehmen Sie Vitamin C

Vitamin C wird oft in zwei bis drei Dosen pro Tag mit Mahlzeiten eingenommen. Es kann auch eine diuretische Wirkung haben, also trinkt viel Wasser ist eine gute Idee. Für Dosierungen folgen Sie den Anweisungen zu Ihrem Produkt.

Vitamin C Nebenwirkungen

Vitamin C ist ein gut verträgliches wasserlösliches Vitamin, und überschüssige Menge wird vom Körper im Urin ausgeschieden. Allerdings können einige Menschen Nebenwirkungen wie Brustschmerzen, Bauchkrämpfe, Schwindel, Durchfall etc.

Top 10 Vitamin C-Präparate


Bügeleisen

Was ist Eisen?

Bügeleisen ist ein Mineral, das ein wesentlicher Bestandteil von Hämoglobin ist - das Protein, das Sauerstoff im gesamten Blutkreislauf trägt. Es unterstützt auch den Stoffwechsel, das normale Wachstum und die Entwicklung, die Hormonsynthese, das Bindegewebe und die normale zelluläre Funktion.

Mangel an Eisen heißt Anämie, und es ist am meisten gemeinsamen und weitverbreiteten Mangel in der Welt. Eisen-Lebensmittel gehören dunkle grüne Grüns, rote Fleisch, Orgel Fleisch, angereicherte Lebensmittel und vieles mehr.

Wie Eisen das gesunde Haar unterstützt

Bügeleisen hilft Haarfollikel zu wachsen, die das Haarwachstum und die Dichte verbessert. Es hilft auch bei Eisenmangel, einem extrem häufigen Nährstoffmangel, der kann Haarausfall verursachen.

Frauen können besonders von der Einnahme von Eisenpräparaten profitieren, da sie anfälliger für Eisenmangel sind. Dies ist auf einen monatlichen Blutverlust durch die Menstruation zurückzuführen. Insgesamt ist Eisen eine gute Haargesundheit Ergänzung, die auch zusätzliche gesundheitliche Vorteile hat.

Wie Take Eisen

Eisenergänzungen sind am besten auf nüchternen Magen absorbiert, also sollten sie idealerweise zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden. Eisenergänzungen sollten nicht mit Antazida oder Milch wegen ihres Kalziumgehalts eingenommen werden. Calcium kann die Eisenabsorption beeinflussen.

Eisen-Nebenwirkungen

Eisenergänzungen können Nebenwirkungen wie Durchfall oder Verstopfung verursachen. Übelkeit und Krämpfe können auftreten, aber eine gute Eisenergänzung mit ein wenig Nahrung zu nehmen, kann diese Nebenwirkungen für Personen mit empfindlichen Mägen verhindern.

Top 10 Eisenpräparate


Vitamin-D

Was ist Vitamin D?

Vitamin-D ist ein fettlösliches Vitamin, das durch einige Lebensmittel gewonnen wird, aber vor allem durch den Körper endogen produziert wird, wenn Sonnenlicht auf die Haut trifft. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Kalziumabsorption und Knochengesundheit, zellulärem Wachstum, Immunfunktion und Regulation von Entzündungen.

Vitamin D-Lebensmittel enthalten bestimmte Fische, Eier, Käse, angereicherte Milch und Getreide. Es wird jedoch normalerweise nicht in sehr hohen Mengen gefunden.

Wie Vitamin D unterstützt gesundes Haar

Es hilft, Vitamin D-Mangel zu verhindern, der kann Haarausdünnung verursachen.

Wie man Nehmen Sie Vitamin D

Vitamin D ist am besten mit einer Quelle von Fett, so ist es oft mit Essen genommen. Für Dosierungsanweisungen, überprüfen Sie das Etikett auf Ihrem Vitamin D Ergänzung Produkt. Vitamin D Ergänzungen können mit bestimmten Medikamenten interagieren, so sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor der Einnahme von Vitamin D.

Vitamin D Nebenwirkungen

Vitamin D in sehr hohen Dosen aufgenommen können Nebenwirkungen wie Knochenschmerzen, Durst, wunde Augen, juckende Haut etc. Dies tritt in der Regel aufgrund von Vitamin D Toxizität, die nach der Einnahme von 40,000 IUs oder mehr täglich für mehrere Monate entwickeln können.

Top 10 Vitamin-D-Präparate


Aloe Vera

Was ist Aloe Vera?

Aloe Vera ist eine mehrjährige Sukkulente, die nach Ägypten heimisch ist und war für über 6,000 Jahre verwendet.. Es ist am allgemeinsten als topische Behandlung bekannt, die verwendet wird, um Entzündung von Hautbedingungen wie Sonnenbrand zu reduzieren. Aloe Vera kann jedoch auch verwendet werden, um die Kopfhaut zu befeuchten und abgestorbene Hautzellen zu unterstützen.

Wie Aloe Vera unterstützt gesundes Haar

Aloe Vera kann auf die Kopfhaut angewendet werden nähren und unterstützen Haarfollikel.. Es hilft, abgestorbene Hautzellen auf der Kopfhaut durch seine proteolytischen Enzyme zu befeuchten und zu reparieren. Diese Enzyme helfen bei Schuppen! Es kann natürlich auch Ihre Haare konditionieren und macht es weicher und glänzender.

Aloe Vera Gel ist auch bekannt, dass ähnliche Chemikalien wie Keratin, ein Protein, das für die Haarstruktur wichtig ist enthalten. Bei der Massage in die Kopfhaut und durch die Haare, Aloe Vera Gel hilft, Stränge mit diesen Nährstoffen zu nähren.

Wie benutzt man Aloe Vera?

Aloe Vera Gel kann als Conditioner verwendet werden - nach dem Waschen Ihr Haar, können Sie das Gel oder Saft nehmen und massieren Sie es in die Kopfhaut, und führen Sie es in Ihrem Haar; dann ausspülen. Sie können es auch über Nacht mit einer Duschkappe auf für verbesserte Ergebnisse lassen. Achten Sie darauf, ein Produkt, das so reine Aloe wie möglich ist, oder verwenden Sie ein Produkt für Ihr Haar. Sie können auch Aloe Gel aus der Pflanze extrahieren.

Aloe Vera Nebenwirkungen

Aloe Vera ist ein sehr sicheres topisches Produkt, aber einige können negative Reaktionen auf sie wegen Allergien haben. Wenn ein Hautausschlag oder Nesselsucht erscheint, siehe Arzt.

Top 10 Aloe Vera Supplements


Biotin

Was ist Biotin?

Biotin ist ein B-Vitamin, auch bekannt als Vitamin B7. Es ist notwendig zur Bildung von Glukose und Fettsäuren aus den Lebensmitteln, die wir essen, die den Körper mit Energie versorgt. Es ist auch wichtig für die Verstoffwechselung von Kohlenhydraten, Aminosäuren und Fetten, die die Bausteine ​​von Proteinen bilden.

Es kann in kleinen Mengen in einigen Biotin-Lebensmitteln gefunden werden, und bestimmte Bakterien im Darm kann es auch produzieren. Biotin Lebensmittel gehören Blumenkohl, Lachs, Karotten, Bananen, Soja etc. Es ist ein wasserlösliches Vitamin, das eine gute Ergänzung für die Haargesundheit macht.

Wie Biotin gesundes Haar unterstützt

Biotin als Ergänzung aufnehmen hilft dem Körper, seinen Keratin zu verbessern Struktur, die Haare und Nägel stärken kann. Es wird oft verwendet, um die Dicke von spröden Nägeln zu verbessern und Haarsträhnen zu stärken.

Wie Take Biotin

Befolgen Sie die Anweisungen auf Ihrem Biotin Produkt für die Dosierung. Vermeiden Sie die Einnahme von Biotin mit rohem Eiweiß, da sie ein Protein namens Avidin enthalten, das die Biotinabsorption beeinträchtigen kann.

Biotin Nebenwirkungen

Biotin reagiert mit Antibiotika und Antiseisierungsmittel Medikamente, so sprechen Sie mit Ihrem Arzt vor der Einnahme von Biotin, wenn Sie auf Medikamente sind. Manche Menschen erleben Übelkeit oder Krämpfe aus Biotin-Ergänzungen, aber Biotin ist gut verträglich im Allgemeinen.

Top 10 Biotin Ergänzungen


Protein

Wie Protein?

Protein ist ein wichtiger Makronährstoff, der in fast jedem Teil des Körpers gefunden wird. Es ist ein wichtiger Teil Ihrer Muskeln, Knochen, Haut, Haare und die meisten Gewebe. Proteine ​​bestehen aus Ketten von Aminosäuren in verschiedenen Kombinationen - es gibt mindestens 10,000 verschiedene Arten von Proteinen, die den menschlichen Körper bilden.

Protein-Lebensmittel gehören Tierquellen wie rote Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchte, sowie einige pflanzliche Quellen wie Chia Samen, Hanfsamen, Quinoa, Linsen etc. Sie können auch Protein in Form einer Ergänzung. Einige der Protein-Ergänzung Pulver zur Verfügung stehen Molke, Casein, Soja, Reis, Hanf, Ei-Proteine ​​und vieles mehr.

Wie Protein gesundes Haar unterstützt

Ihre Haarsträhne sind 91% ProteinDas macht Protein zu einem wichtigen Nährstoff für die Gesundheit des Haares. Wenn Sie nicht genug Protein zu sich nehmen, kann dies zu Dumpfheit, Schwäche und langsamem Wachstum führen. Es kann auch das Haar spröder machen.

So nehmen Sie Protein

Proteinpulver werden in der Regel in Form von Smoothies genommen oder zu den Mahlzeiten hinzugefügt. Sie können einen Protein-Shake zu jeder Tageszeit trinken, die Sie bevorzugen. Versuchen Sie nicht, zu viel Zucker oder Fett zu Ihrem Shake hinzufügen, um es gesund zu halten.

Protein Nebenwirkungen

Proteinpulver sind in der Regel sicher und gut verträglich, wenn sie jedoch in größeren Mengen eingenommen werden, können sie erhöhten Stuhlgang, Blähungen, Krämpfe, Übelkeit und mehr verursachen. Wenn Sie allergisch gegen Milch sind, vermeiden Sie proteinhaltige Milchpulver wie Molke.

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Collagen

Was ist Kollagen?

Collagen ist ein Protein, das 30% der Proteine ​​im Körper ausmacht. Es ist vor allem in Bindegewebe wie Sehnen, Bänder und Knorpel, und es hilft auch Struktur der Haut. Es ist sogar ein wichtiger Teil der Blutgefäße, Knochen, der Verdauungstrakt und Hornhaut. Es gibt verschiedene Arten von Kollagen, und sie werden vom Körper synthetisiert.

Vitamin C ist ein wichtiger Nährstoff für den Prozess der Kollagensynthese. Die einzigen Quellen von Kollagen in der Ernährung sind von Bändern und Sehnen von Tieren, so Knochen Brühen sind die einzigen wahren Kollagen Lebensmittel. Andere Lebensmittel helfen, Kollagen-Synthese, wie dunkle Blattgrün, Zitrusfrüchte, Lachs, Eier und vieles mehr zu unterstützen.

Wie Kollagen gesundes Haar unterstützt

Kollagen ist eines der Proteine, die Haare zusammensetzen, und spielt eine wichtige Rolle bei der Haarverbesserung.. Kollagen unterstützt die Arterienstruktur und verbessert die Durchblutung, was wiederum einen besseren Nährstofftransport und eine bessere Durchblutung der Haarfollikel unterstützt. Dies hilft, gesundes Haar zu unterstützen.

Wie kommt man Collagen?

Kollagen wird am besten auf nüchternen Magen absorbiert. Es dauert in der Regel ein paar Monate Kollagen Ergänzung, um die Vorteile zu sehen. Es ist am besten, Kollagen in der Nacht zu nehmen, damit der Körper es während der restaurativen Ruhezeit nutzen kann.

Kollagen Nebenwirkungen

Kollagen ist eine allgemein gut verträgliche Proteinergänzung. Jedoch können einige Leute Nebenwirkungen ähnlich denen von Proteinergänzungen erfahren. Marine-Kollagen-Quellen können hohe Konzentrationen von Kalzium verursachen.

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