So machen Sie Ihr eigenes Pre-Workout-Getränk zu Hause

Die eine Sache, die fast jeder über Ergänzungen weiß, ist, dass sie teuer werden können. Dies ist richtig, weil Unternehmen einen Gewinn machen müssen, um bestehen zu bleiben.

Davon abgesehen haben einige Ergänzungen einfach genug Formeln, dass Sie die Zutaten kaufen und sie selbst machen können.

Eine dieser Ergänzungen ist Pre-Workout.

Pre-Workout Supplemente wurden entwickelt, um Ihnen einen großen Energieschub zu geben, indem Sie eine proprietäre Mischung von Inhaltsstoffen verwenden. Je nachdem, welches Produkt Sie kaufen, haben manche vielleicht sogar unnötige Zutaten, die den Preis steigen lassen.

Aber nicht alle Zutaten in Pre-Workout-Produkten sind nutzlos und einige haben tatsächlich einen Vorteil. Der gute Teil ist, diese Zutaten können in der Regel einzeln gekauft werden, in großen Mengen, was bedeutet, dass Sie mehr Knall für Ihr Geld bekommen können.

Im Folgenden haben wir die hausgemachten Pre-Workout-Zutaten aufgelistet, wie viel davon normalerweise benötigt wird und wo Sie sie kaufen können.

Also lasst uns anfangen!

Dieser Inhalt wurde nicht von einem medizinischen oder medizinischen Fachmann geschrieben oder überprüft. Die Informationen in diesem Inhalt sind auf eigene Gefahr zu verwenden.

Was du brauchen wirst

Schnelle Notiz: Nur 2 der folgenden Inhaltsstoffe wirkt fast sofort. Das sind Koffein und Citrullinmalat. Beta-Alain und Kreatin wirken im Laufe der Zeit allmählich, um Kraft und Muskeln aufzubauen.

  • Koffein
  • Creatine
  • Beta-Alanin
  • Citrullin (optional)
  • Aromapulver (optional)

Koffein

  • 100-200mg

Koffein ist in der Regel der Hauptaspekt eines Pre-Workout-Getränkes wegen seiner Energie steigernden Eigenschaften.

Es ist ein sehr kraftvolles Stimulans, und es kann vorteilhaft sein, um Ausdauer und Energie während des Trainings zu verbessern. Koffein wird als Nootropikum klassifiziert und kann geistige Stimulation bewirken. [1]

Beta-Alanin

  • 800mg-1g

Dies ist eine weitere häufige Zutat in Pre-Workout-Produkten und es ist derjenige, der für das prickelnde Gefühl verantwortlich ist, das Sie auf Ihrer Haut bekommen.

Es hat sich gezeigt, dass es die muskuläre Ausdauer verbessern kann. Supplementation von Beta-Alanin kann auch dazu beitragen, die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Trainings zu verbessern. [2]

Creatine

  • 5g

Die Hauptaufgabe des Kreatins im Körper besteht darin, hochenergetische Phosphatgruppen in Form von Phosphokreatin zu speichern. Diese Form gibt Energie in Stressperioden frei, um die Zellfunktionen zu unterstützen.

Dies ist tatsächlich der Grund, warum Kreatin bekannt ist, um die Kraft zu erhöhen. Dieser Prozess kann jedoch auch dem Gehirn, den Knochen und der Leber helfen. [3]

Optionale Zutaten

Citrullin Malat

  • 5g

Citrullin Malat ist nicht so weit erforscht wie einige andere Zutaten und ist nicht unbedingt notwendig.

Es gibt einige Behauptungen, dass L-Citrullin als Ergänzung zur Sportleistung verwendet werden kann, um Ermüdungserscheinungen zu reduzieren und die Ausdauer zu verbessern, aber hier gibt es keine ausreichenden Beweise oder Untersuchungen, die diesen Anspruch stützen. [4]

Aromapulver

Dies ist ausschließlich für den Geschmack und nicht notwendig. Einige der oben genannten Zutaten können ein wenig schwierig sein, sich selbst zu entfernen, also versuchen Sie, etwas Geschmackspulver wie ein Gatorade-Paket oder ein Kool-Hilfspaket hinzuzufügen.

Putting It Together

Das ist überhaupt nicht schwer. Mischen Sie einfach die oben genannten Zutaten mit Ihrem Gatorade- oder Kool-Aid-Pulver und lassen Sie den Zucker aus.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie dieses Getränk 30-45mins konsumieren, um den Zutaten Zeit zu geben, absorbiert zu werden und ihre Wirkung zu entfalten.

Einer der Nachteile dieses Rezepts ist, dass es etwas mehr Zeit in Anspruch nimmt und vielleicht nicht so gut schmeckt wie einige der hergestellten Produkte. Auf der anderen Seite wissen Sie genau, was Sie in Ihr Getränk tun und Sie sparen eine Menge Geld.

Wenn Sie die Mühe, Ihr eigenes Pre-Workout-Getränk zu machen, überspringen möchten, dann besuchen Sie unsere Liste der besten Pre-Workout Supplements.

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Geschrieben von Top10Supps

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