Wie man oben wie ein Chef murmelt

wie Bulk-up richtig

Sammelproben mit der richtigen Ernährung

Sind Sie einer von denen, die gerade kann ein Pfund, egal was nicht gewinnen?

Du bist nicht allein und während viele Menschen werden täglich mit Werbung, wie man Gewicht verlieren, bombardiert, ist nicht viel, sie präsentiert sich mit Gewinnung gesunden Masse zu helfen. Dieser Ernährungsplan wurde genau aus diesem speziellen Grund konzipiert.

Überprüfen Sie es heraus und starten Sie gewinnen die kostbaren Pfund sofort!

Siehe auch: Top 10 Weight Gainer

Wie kann ich an Gewicht zunehmen? Wie kann ich Muskeln aufbauen? Wie kann ich die Menschen davon abhalten, Kommissionierung auf mich? Wie werden die Arme größer als mein Kopf?

Wenn Sie ein magerer Kerl, der auf dem Wort "aufgehängt ist, sindectomorph"Dann haben Sie wahrscheinlich fragen Sie sich diese Fragen auf einer täglichen Basis.

Die Antwort ist einfach:

Sie aufhören zu essen wie ein 3rd Grundschule Mädchen.

Es gibt 2 einfache Schritte, um zu gewinnen Muskelmasse und die Erschließung Ihrer inneren Hulk.

Wie Bulk-Up:

1.) Bestrafen Sie Ihre Muskeln täglich

2.) Iss wie ein großer Junge

Sie können weitere Informationen auf der ersten Stufe finden auf jedem Bodybuilding Website; Ich bin hier, um Ihnen eine Mahlzeit Plan, die Sie in das Rennen mit den großen Jungs setzen bieten. Sie werden nicht mehr Snack Karotten und Brokkoli, während Sie Wiederholungen von Will und Grace. Es ist Zeit, auf die Pfunde zu packen und erhöhen Ihre Stärke.

Die Speisen

Es ist eine ziemlich einfache Plan zu folgen, dass konzentriert sich auf kalorienreiche und hohe Proteinzufuhr bei gleichzeitiger Begrenzung Kohlenhydrate und Fette, um Sie in den Holzfäller Sie waren immer so sein während Sie so schlank wie ein 10,000 BC Jäger und Sammler zu machen.

Jeder, der schaut, um Gewicht und Muskelmasse zu gewinnen, werden von diesem Plan profitieren.

Schnellbreakdown:

- 3 Große Mahlzeiten pro Tag

- 2 Protein Shakes pro Tag

- 7 Tage pro Woche!

Warnung: Wenn Sie nicht folgen ein ernst Gewichtheben Routine, um Muskeln aufzubauen, dann diese Mahlzeiten ist nicht für Sie. Vielleicht haben Sie Fett!

NICHT folgen Sie diesem Plan für mehr als 6 Monate in einer Zeit. Geben Sie Ihrem Körper eine Pause von der hohen Kalorienzufuhr.

Was ist zu tun:

Sie müssen nicht, etwas anders als Sie es gewohnt sind zu tun. Dieser Plan ist ein grundlegendes, Frühstück, Mittag- und Abendessen Routine.

Solange Sie konsistente und Ihre Intensität in der Turnhalle hoch zu halten Ihr Training, gibt es keinen Grund, warum Sie Gewicht mit diesem Plan nicht zu gewinnen.

Die Essen

Hinweis: Versuchen, mindestens ein Liter Wasser pro Tag während dieser Routine trinken

Frühstück:

Was zu essen:

6 Large Eggs (Any Style)

  • Gesamt Kalorien: 480
  • Total Protein: 36g
  • Gesamtmenge Kohlenhydrate: 6g
  • Gesamtfett: 27g

1 ½ Tassen Haferflocken

  • Gesamt Kalorien: 249
  • Total Protein: 9g
  • Gesamtmenge Kohlenhydrate: 42g
  • Gesamtfett: 5g
8oz von 2% Milk

  • Gesamt Kalorien: 122
  • Total Protein: 8g
  • Gesamtmenge Kohlenhydrate: 12g
  • Gesamtfett: 5g

2 Scheiben Vollkornbrot

  • Gesamt Kalorien: 200
  • Total Protein: 6g
  • Gesamtmenge Kohlenhydrate: 44g
  • Gesamtfett: 0g

1 ganze Frucht

Holen Obst Ernährung Infos hier: http://www.calorieking.com/

Frühstück Ernährung Gesamt:
  • Gesamt Kalorien: 1051
  • Total Protein: 59g
  • Gesamtmenge Kohlenhydrate: 104g
  • Gesamtfett: 37g

Erste Protein Shake: (Auf halber Strecke in-zwischen Frühstück und Mittagessen)

Siehe auch: Hoher Kalorien Protein Shake Rezept

2 Scoops von Whey

  • Gesamt Kalorien: 240
  • Total Protein: 50g
  • Gesamtmenge Kohlenhydrate: 0g
  • Gesamtfett: 0g

12 Unzen Wasser

Mittagessen:

Was zu essen:

1 Dose Thunfisch in Wasser

  • Gesamt Kalorien: 191
  • Total Protein: 42g
  • Gesamtmenge Kohlenhydrate: 0g
  • Gesamtfett: 1.5g

2 Scheiben Vollkornbrot

  • Gesamt Kalorien: 200
  • Total Protein: 6g
  • Gesamtmenge Kohlenhydrate: 44g
  • Gesamtfett: 0g
16oz von 2% Milk

  • Gesamt Kalorien: 244
  • Total Protein: 16g
  • Gesamtmenge Kohlenhydrate: 24g
  • Gesamtfett: 10g

1 Tasse Hüttenkäse 2%

  • Gesamt Kalorien: 203
  • Total Protein: 31g
  • Gesamtmenge Kohlenhydrate: 8g
  • Gesamtfett: 4.5g

1 Whole Fruit

Holen Obst Ernährung Infos hier: http://www.calorieking.com/

Lunch Nutrition Gesamt:
  • Gesamt Kalorien: 823
  • Total Protein: 95g
  • Gesamtmenge Kohlenhydrate: 76g
  • Gesamtfett: 16g

Zweitens Protein Shake: (Auf halber Strecke zwischen Mittag- und Abendessen)

2 Scoops von Whey

  • Gesamt Kalorien: 240
  • Total Protein: 50g
  • Gesamtmenge Kohlenhydrate: 0g
  • Gesamtfett: 0g

Siehe auch: Beste Proteinpulver

Abendessen:

Was zu essen:

1 Pfund (16oz) Fleisch (Wählen Sie eine pro Tag oder essen das gleiche jeden Tag, es ist bis zu Ihnen)

Rindfleisch (Masse)

  • Gesamt Kalorien: 600
  • Total Protein: 90g
  • Gesamtmenge Kohlenhydrate: 0g
  • Gesamtfett: 23g

Steak (Sirloin)

  • Gesamt Kalorien: 830
  • Total Protein: 140g
  • Gesamtmenge Kohlenhydrate: 0g
  • Gesamtfett: 26.3g

Schweinelende

  • Gesamt Kalorien: 1090
  • Total Protein: 130g
  • Gesamtmenge Kohlenhydrate: 0g
  • Gesamtfett: 59g

Hähnchenbrust (weißes Fleisch)

  • Gesamt Kalorien: 748
  • Total Protein: 140g
  • Gesamtmenge Kohlenhydrate: 0g
  • Gesamtfett: 16g

Fisch (Lachs) (Finden Sie Informationen über andere Fische hier: http://www.calorieking.com/ )

  • Gesamt Kalorien: 934
  • Total Protein: 100g
  • Gesamtmenge Kohlenhydrate: 0g
  • Gesamtfett: 56g

Quelle für Kohlenhydrate (Wählen Sie eine - oder zwei, wenn Sie ein Tier bist)

1 Große Kartoffel (gebacken, gebraten oder püriert)

  • Gesamt Kalorien: 278
  • Total Protein: 8g
  • Gesamtmenge Kohlenhydrate: 63g
  • Gesamtfett: 0g

1 Serving Baked Beans Brown

  • Gesamt Kalorien: 160
  • Total Protein: 5g
  • Gesamtmenge Kohlenhydrate: 30g
  • Gesamtfett: 2g

2 Tassen Mischgemüse

  • Gesamt Kalorien: 160
  • Total Protein: 8g
  • Gesamtmenge Kohlenhydrate: 30g
  • Gesamtfett: 1g

8oz von 2% Milk

  • Gesamt Kalorien: 122
  • Total Protein: 8g
  • Gesamtmenge Kohlenhydrate: 12g
  • Gesamtfett: 5g

1 Whole Fruit

Holen Obst Ernährung Infos hier: http://www.calorieking.com/

Abendessen Ernährung Gesamt: (Mit 1 Pfund Rindfleisch mit 1 Große Kartoffel)
  • Gesamt Kalorien: 1160
  • Total Protein: 114g
  • Gesamtmenge Kohlenhydrate: 105g
  • Gesamtfett: 30g

Tägliche Ernährung Gesamt:

(Mit 1 Pfund Rinderhackfleisch und 1 Große Kartoffel 2 Protein-Shakes zu berücksichtigen)

Benutzen http://www.calorieking.com/ Summen für optionale Nahrungsquellen berechnen

  • Tagesgesamt Kalorien: 3514
  • Tagesgesamt Protein: 368g
  • Tagesgesamtmenge Kohlenhydrate: 285g
  • Tagesgesamtfett: 83g

Nachbereitung

So dort haben Sie es. A no-nonsense, wenig Fett und hohem Proteingehalt Mahlzeit begleiten Sie so groß wie möglich zu kommen, ohne sich zu mollig.

Bitte beachten Sie, dieser Plan wurde für Jungs, die es ernst meinen Gewichtheben und gewinnen Muskelmasse ausgelegt sind. Wenn Sie im Geschäft zu bleiben mager oder klein sind, ist dieser Plan nicht für Sie.

Und selbstverständlich, können Sie Ihr eigenes Essen Ersatz, sofern sie übereinstimmen oder nahe den Nährwert der Lebensmittel, die in diesem Beitrag hinzufügen.

Hinweis: Sie sehen jedoch erste Resultate in etwa 1 ½ Monate in diesem Plan

Viel Glück und genießen es riesig!

Nutrition Info zog aus: http://www.calorieking.com/

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Rick Grimes

Geschrieben von Rick Grimes

Rick ist ein ehemaliger D1 Athlet und eine aktuelle Fitness-Nuss mit über 10 + Jahren in der Gesundheits- und Fitnessbranche. Nachdem er seinen Bachelor-Abschluss gemacht hatte, widmete er sich der präzisen, präzisen und recherchierten Information der Bodybuilding-Branche. Wenn er nicht supps recherchiert, kannst du ihn finden Quora Zurückgeben an die Gemeinschaft.