10 Beste Ergänzungen für Crossfit Training & Wettbewerb

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Fit und gesund zu bleiben erfordert ein gewisses Engagement und Engagement. Einfach gesagt, es erfordert mehr Zeit und Mühe, als die meisten Menschen bereit sind, in zu setzen. Aber es gibt unter uns eine Rasse von Leuten, die sich der Gesundheit und dem Wohlbefinden widmen; Menschen, die sich verpflichtet haben, ihren Körper in erstklassigem Zustand zu halten. Wenn Sie sich dafür einsetzen, gesund zu bleiben, werden Sie sicherlich an den verschiedenen Möglichkeiten interessiert sein, wie Sie die Effizienz Ihrer Bemühungen verbessern können.

Nun, ein Weg, um genau das zu tun, ist es, Ergänzungen zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Nahrungsergänzungsmittel können eine Vielzahl von Vorteilen bieten und können für Ihre Gesundheit sehr nützlich sein. Auf dieser Seite decken wir Informationen zu fast jedem Supplement da draußen ab - aber heute sprechen wir speziell über Supplemente für Crossfit-Athleten.

Wie Sie wissen, ist Crossfit eine intensive Form der Übung, die eine große Vielfalt an Übungen und Routinen abdeckt. Es ist ein immer beliebterer Weg, um fit zu bleiben, aber es ist sicherlich nicht einfach! Crossfit fordert einen Tribut an den Körper, was ein Grund dafür ist, dass gute Nahrungsergänzungsmittel von Vorteil sind.

Wie kann Hilfe Crossfit Athleten Nahrungsergänzungsmittel?

Crossfit-Athleten belasten ihren Körper erheblich. Sie üben rigoroses Training, intensives Cardio, schweres Heben und einige Dinge, die der Durchschnittsmensch ein bisschen finden könnte ... nun ... verrückt! Athleten im Allgemeinen, aber besonders Crossfit-Athleten, können von einer Supplementation profitieren, da sie oft mehr Nährstoffe, mehr Aminosäuren und mehr Energie benötigen.

Warum sollten CrossFit Athleten Ergänzungen zu nehmen?

Es gibt eine Vielzahl von Gründen, warum Crossfit-Athleten in Betracht ziehen sollten, ihre Ernährung zu ergänzen. Crossfit Enthusiasten, führen mehr Übung als die durchschnittliche Person durch, verbrennen mehr Kalorien und setzen unseren Körper unter erheblicher Belastung. Aufgrund dieser Faktoren können Crossfitters unter anderem von Gesundheitsergänzungsmitteln profitieren. Hier sind nur einige der Gründe:

  • Crossfit Athleten brauchen oft mehr Nährstoffe - Da ist crossfit so intensiv, es verbrennt eine Menge Kalorien und andere Nährstoffe. Um die Energie zu haben, die benötigt wird, um gut mit crossfit zu arbeiten, sowie sich nach dem Training richtig zu erholen, benötigen Crossfitters dazu mehr Nährstoffe als die durchschnittliche Person. Alle diese Nährstoffe können schwierig von Ihrer Diät alleine erhalten werden, aber die Kombination einer guten Diät mit guten Ergänzungen kann Ergebnisse erzeugen. Ein adäquates Protein zu erhalten ist auch für Crossfitter von entscheidender Bedeutung. allein nur schwer von Diät genug bekommen.
  • Crossfit Athleten sind anfälliger für Verletzungen - Crossfit ist eine sehr angenehme und gesunde Aktivität. Mit diesem wird gesagt, es ist auch hart für den Körper und kann Sie verletzungsbedürftiger. Einige Top-Crossfit Ergänzungen können bei der Stärkung und dem Schutz von Knochen, Gelenken usw. helfen. Mit diesen Worten sind Ergänzungen kein Ersatz für die richtige Form und gesunden Menschenverstand - also seien Sie vorsichtig!
  • Crossfit Athleten Sweat - viel - Intensive Bewegung wie CrossFit erzeugt im Allgemeinen eine Menge Schweiß. Während Schwitzen für Sie gut ist, kann es auch führen zu einem Verlust von Nährstoffen - was auf lange Sicht zu Nährstoffmängeln und damit verbundenen Gesundheitsproblemen führen kann.
  • Crossfit Athleten drücken es zur Grenze - Bei vielen geht es bei crossfit darum, deinen Körper an die Grenzen zu bringen und so intensiv wie möglich zu spielen, um Fortschritte bei deinen Zielen zu erzielen. In einigen Fällen können Nahrungsergänzungsmittel Ihnen dabei helfen, einen Wettbewerbsvorteil zu erzielen und Ihre Ziele schneller zu erreichen.

10-Ergänzungen für Crossfitters zu prüfen


Beta Alanin

Was ist Beta Alanin?

Beta-Alanin ist eine modifizierte Version der hilfreichen Aminosäure Alanin. Es wird hauptsächlich in der Fitness-Welt verwendet, weil es helfen kann, Ausdauer zu verbessern, härtere Workouts und bessere Gewinne erlaubend. Beta Alanin wurde sucht für eine Vielzahl von Anwendungen, und der allgemeine Konsens ist, dass diese Ergänzung Vorteile mit wenigen Nebenwirkungen bietet. Es kann allein verwendet werden, und es wird auch häufig in Pre-Workout-Ergänzungsmischungen verwendet.

Wie Beta Alanine Crossfit Athleten helfen kann

Beta Alanin kann von Sportlern für eine Vielzahl von Vorteilen verwendet werden. In erster Linie hat er verwendet für seine Fähigkeit, körperliche Ausdauer zu verbessern und sportliche Leistung.

Wie Take Beta Alanin

Beta Alanin ist typischerweise in Pulverform (in Getränke gemischt) oder Kapsel / Pillenform. Die übliche Dosis von Beta-Alanin ist zwischen 2 und 5 Gramm pro Tag. Dieser Betrag ist beste Split im Laufe des Tages zu helfen, Ihre Ebenen Stelle halten. Obwohl Beta-Alanin ein üblicher Bestandteil in Pre-Workout Supplements ist, gibt es keine Notwendigkeit, sie unmittelbar vor dem Training zu nehmen - solange man an einem gewissen Punkt die Dosis vor dem Training, werden Sie die Vorteile der Ergänzung ernten.

Beta Alanin Nebenwirkungen

Die häufigste Nebenwirkung von Beta-Alanin ist ein prickelndes Gefühl im Körper oder unter der Haut.

Top 10 Beta-Alanin Supplements


Creatine

Was ist Creatine

Kreatin ist eine natürliche organische Säure, die in der menschlichen Muskelgewebe gefunden wird. Es ist natürlich im Körper vorhanden, und es ist auch in hohen Konzentrationen in Fleischprodukten gefunden. Kreatin ist natürlich im Körper synthetisiert werden, und es spielt eine wichtige Rolle bei der Energieerzeugung (nämlich in ATP-Produktion).. In Ergänzung Form ist Kreatin ein beliebtes Fitness-Tool wegen seiner Fähigkeit, Stärke zu helfen und die Leistung des Trainings zu verbessern. Kreatin ist eines der beliebtesten Trainingspräparate und eine einfache Wahl für diese Liste effektiver Crossfit-Präparate.

Wie Creatine Crossfit Athleten helfen kann

Creatin und Molkeprotein sind vielleicht die beiden am häufigsten verwendeten Ergänzungen von Sportlern. Sie können nicht einen Fuß in ein Fitness-Studio oder CrossFit Fitness-Studio, ohne einen Shaker Flasche voller Training Ergänzungen zu sehen. Kreatin ist insbesondere sehr nützlich für crossfit Enthusiasten wegen der leistungssteigernde Effekte es bietet.

Kreatin ist eines der wenigen Nahrungsergänzungsmittel, das die Kraft in kurzen Trainingseinheiten verbessern kann. Im Wesentlichen kann diese natürliche Substanz vorübergehend die Menge an Gewicht erhöhen, die Sie heben können, sowie helfen, Ihre Energieniveaus zu verbessern. Dies führt zu längeren, produktiveren Trainings und auf lange Sicht zu viel besseren Ergebnissen!

Wie Take Creatine

Kreatin kommt in Pulverform, die beide gewürzt und geschmacksneutralen. Sie werden nur mit Wasser mischen müssen oder Saft, oder in einem Smoothie werfen. Es ist leicht zu verwechseln, aber in der Regel löst es besser, wenn Sie warmes Wasser verwenden.

Wie für die Dosierung, in der Regel werden die Hersteller eine Dosis von 5g pro Tag empfohlen. Einige Leute ziehen ein zu tun "Laden" Phase, wobei sie große Dosen für 5-7-Tage nehmen, was im Wesentlichen erlaubt, dass ihre Kreatinspiegel sich auf optimale Niveaus aufbauen. Dann kehren sie zu einer normalen Dosis zurück und nehmen jeden Tag 2-5g pro Tag zu sich. Studien mit einer Kreatin-Belastung sind begrenzt, daher ist es schwer zu sagen, ob dies effektiver ist als eine einfache 5g / Tag-Dosis. Es scheint überhaupt nicht notwendig zu sein.

Timing ist nicht übermäßig wichtig; Sie können es zu jeder Zeit des Tages einnehmen, aber normalerweise ist es gut, es einige Zeit vor dem Training einzunehmen. Sie sollten Kreatin mit viel Wasser einnehmen.

Creatine Nebenwirkungen

Kreatin ist eine sichere Ergänzung, aber es hat einige kleinere Nebenwirkungen, die häufigste ist Blähungen / leichte Gewichtszunahme. Wie wir bereits erwähnt haben, sorgt Creatin dafür, dass Ihre Muskeln mehr Wasser aufnehmen und halten - was zum Teil dazu beiträgt, die sportliche Leistung zu steigern. Leider kann dieses Wasser auch etwas mehr Gewicht bedeuten. Es ist reines Wassergewicht, und es wird verschwinden, wenn Sie aufhören, Creatin zu nehmen, aber nichtsdestotrotz ist es für einige Leute ein Ärgernis. Es ist auch wichtig, während der Einnahme von Kreatin viel Wasser zu trinken, da es zu Austrocknung führen kann.

Top 10 Kreatin


Whey Protein

Was ist Whey Protein?

Molkenprotein ist ein Protein, das aus Milchprodukten gewonnen wird. Es ist eigentlich ein Nebenprodukt des Käseherstellungsprozesses und findet sich natürlich in vielen Lebensmitteln. Wheyprotein besteht ergänzend aus getrockneter, pulverisierter, reiner Molke. Es wird von vielen Athleten als ein Weg verwendet, um die Proteinaufnahme zu erhöhen, die Regeneration nach dem Training zu verbessern und alle Vorteile der vielen Aminosäuren zu nutzen, die in jedem Gramm Protein enthalten sind. Es wird auch häufig als eine Diäthilfe verwendet, weil es Ihnen hilft, sich voll zu fühlen, wenn Sie auf einer restriktiven Diät sind.

Wie Whey Protein Crossfit Athleten helfen kann

Molkenprotein ist eine der beliebtesten Ergänzungen unter den Krafttrainern, und das aus gutem Grund! Es ist auch eines der beliebtesten und effektivsten Crossfit-Ergänzungen. Warum entscheiden sich so viele Crossfitter und Sportler dafür, Molkenprotein zu verwenden?

Molkeprotein wird typischerweise nach dem Training als Ergänzungshilfsmittel verwendet. Es ist eine großartige Arbeit, um Ihre Muskeln mit den Nährstoffen und Aminosäuren zu versorgen, die sie benötigen, um sich zu erholen.

Ein weiterer Grund, warum Molke gut für Crossfit ist, ist, dass es Athleten dabei hilft, ihren täglichen Proteinbedarf zu decken. Athleten aller Art und insbesondere Crossfitter, brauchen eine Tonne Protein - Art und Weise mehr als die durchschnittliche Person braucht. Treffen täglichen Proteinbedarf über die Nahrung allein kann schwierig sein (und teuer), aber Molke kann exponentiell helfen.

Wie Take Whey Protein

Whey Protein wird am besten direkt nach dem Training. Je schneller Sie Ihre Dosis nehmen, desto besser. Molke kann als eine halbe Stunde in weniger verdauen, ist es ein Favorit für Sportler und Gewichtheber machen, weil es sehr schnell an die Arbeit.

Molke kommt typischerweise in aromatisierte Pulver. Es kann in Milch, Wasser oder Saft gemischt werden, oder in einem Smoothie gemischt. Sie können auch kreativ mit Protein-Pulver Rezepte. Wie auch immer Sie es zu konsumieren, werden die Effekte mehr oder weniger das gleiche. Sie wollen die Dosierungsanweisungen auf Ihrem Behälter von Molke (die meisten Marken gehören eine Schaufel, die entspricht einer Portionsgröße), zu folgen. Typischerweise wird eine Umhüllung rund 20-30g von Protein enthalten.

Whey Protein Nebenwirkungen

Sie bemerken normalerweise nicht zu viele Nebenwirkungen, wenn Sie Molke einnehmen, aber einige sind möglich. Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen sind gastrointestinale Probleme wie Gas, Blähungen, Übelkeit usw., aber diese Effekte sind selten. Da Molkenprotein aus Milchprodukten stammt, sollten Menschen, die Laktoseintoleranz haben, dies vermeiden.

Top 10 Proteinpulver


Post-Workout Supplements

Was sind Post-Workout Supplements?

Nach dem Training Ergänzungen sind genau das, was sie klingen wie: Ergänzungen entwickelt, nach dem Training eingenommen werden. Sie sind mit schnellen und vollständigen Erholung entwickelt. Sie enthalten typischerweise eine Mischung von mehreren verschiedenen Ergänzungsmittel, Nährstoffe, Proteine ​​etc. optimale Effekte zu erzielen. Jede Ergänzung variiert in seiner einzigartigen Zusammensetzung, aber sie alle teilen das gleiche Ziel: Sie Erholung schnell und vollständig zu helfen.

Wie nach dem Training Supplements Hilfe Crossfit Athleten

Bei intensivem Training werden Ihr Körper und Ihre Muskeln intensiv beansprucht. Nach dem Training müssen Sie sich ausruhen, sich erholen und wiederherstellen. Sie müssen auch Ihren Körper mit verschiedenen Nährstoffen auffüllen; Insbesondere benötigen Sie adäquates Protein, Aminosäuren usw., um die Genesung zu beschleunigen. Post-Workout Ergänzungen haben unsere Liste der besten Crossfit Ergänzungen gemacht, weil sie eine einfache Möglichkeit bieten, diese Nährstoffe schnell und bequem zu bekommen.

Post-Workout Ergänzungen sind eine großartige Möglichkeit, um Ihren Körper nach dem Training zu helfen. Sie enthalten typischerweise eine Vielzahl von Inhaltsstoffen, die synergetisch wirken.

Wie Take nach dem Training Supplements

Wie der Name schon sagt, nach dem Training Ergänzungen sollten, nachdem Sie Übung genommen werden. Versuchen Sie, so bald eine Dosis zu nehmen, wie Sie nach Hause aus dem Fitness-Studio oder sogar während Sie noch in der Turnhalle (verwenden Sie ein BlenderBottlefür ein einfacheres Mischen von unterwegs). Ansonsten folgen Sie einfach den Anweisungen auf der Produktverpackung. Typischerweise kommen diese Produkte in einem aromatisierten Pulver, das Sie in Ihre Flüssigkeit Ihrer Wahl mischen können.

Nach dem Training Supplement Side Effects

Typischerweise enthalten diese Produkte eine Mischung aus mehreren verschiedenen Inhaltsstoffen, was bedeutet, dass mehrere mögliche Nebenwirkungen vorhanden sind. Während die meisten Menschen keine negativen Effekte, die sind mögliche Nebenwirkungen Übelkeit / Magenbeschwerden, Blähungen, etc. Wenn Sie neugierig sind, können Sie die einzelnen Bestandteile in der Post-Workout gefunden Forschung (s) Sie erwägen.

Top 10 Post-Workout Supplements


BCAAs

Was sind BCAAs?

BCAAs sind verzweigtkettige Aminosäuren. Dies ist der Name für eine Kategorie von Aminosäuren, die aus Leucin, Isoleucin und Valin besteht. BCAAs sind ein Liebling in der Fitness-Gemeinschaft, weil sie helfen, die Proteinsynthese zu verbessern, und sogar manchmal helfen können, die Qualität Ihrer Workouts zu verbessern. Die meisten Aminosäuren sind nützlich für die Erholung nach dem Training und für eine Vielzahl anderer Verwendungen, aber BCAAs sind insbesondere sehr vorteilhaft.

Wie BCAAs Hilfe Crossfit Athleten

BCAAs sind gute Crossfit-Ergänzungen, da sie eine Reihe von athletenspezifischen Vorteilen bieten. Sie sind nützlich vor, während und nach Ihren Trainingseinheiten und machen sie zu einer einzigartigen und vielseitigen Ergänzung für jeden Ergänzungsstapel.

Wie Take BCAAs

BCAAs sind insofern einzigartig, als sie während des Trainingsprozesses von Vorteil sind. Mit diesem wird gesagt, es ist nicht viel Vorteil für die Einnahme von BCAAs an Tagen, die Sie nicht trainieren, oder eine Dosis ein paar Stunden vor dem Training.

Die Dosierung variiert je nach Produkt, aber Sie werden in der Regel eine Reihe von 2-6g pro Portion zu sehen. BCAAs werden in der Regel in Pulverform gefunden, die in einer Flüssigkeit gemischt werden müssen. Sie können sie auf eigene Faust nehmen, oder sie in Ihrem Post-Workout-Shake zu werfen.

BCAAs Nebenwirkungen

Nebenwirkungen sind selten, aber wie bei allem, sind sie möglich. Die meisten Menschen werden keine negativen Auswirkungen haben, aber einige neue Benutzer berichten von Müdigkeit und / oder Koordinationsverlust.

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Multivitamine

Was sind Multivitamine?

Multivitamine sind eine Ergänzung, die praktisch jeder kennt. Dies sind Grundnahrungsmittel von Medikamentenschränken und Reformhäusern auf der ganzen Welt. Multivitamine sind die am häufigsten verwendete Form der Ergänzung, und das aus gutem Grund; Sie können Ihnen dabei helfen, ausreichende Nährstoffe und Vitamine in Ihrer täglichen Ernährung zu erhalten. Sie sind natürlich kein Ersatz für eine gesunde, ausgewogene Ernährung, aber sie können Ihnen helfen, die Lücken in Ihrer Nahrungsaufnahme zu schließen.

Wie Multivitamine Hilfe Crossfit Athleten

Wir haben Multivitamine zu unserer Liste hinzugefügt, weil sie eine Reihe von Vorteilen bieten, die für Sportler und die allgemeine Bevölkerung gleichermaßen wichtig sind.

Jeder Tag, der menschliche Körper braucht eine Vielzahl von Mikro- und Makronährstoffe, Mineralien und Vitamine, um richtig zu funktionieren. Die Regierung hat offizielle empfohlenen Tagesmengen für die wichtigsten Nährstoffe. Wenn Sie ein sehr gesundes essen, ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse, werden Sie wahrscheinlich die meisten oder alle Nährstoffe benötigen Sie natürlich durch Ihre Ernährung zu erhalten. Auf der anderen Seite, wenn Sie Ihre Ernährung weniger als perfekt ist, kann es einige Lücken in Ihren Nährstoffbedarf der linken Seite. Multivitamine kann helfen, diese Lücke zu füllen.

Ebenfalls, viele Nährstoffe sind wichtig für Sportler als sie sind für die durchschnittliche Person. Darüber hinaus wegen der intensiven Workouts, die Crossfitter abgeschlossen ist, können sie sein anfälliger für Nährstoffmangel. Diese beiden Faktoren zusammen machen es leicht zu sehen, warum Bioladen einige der besten Nahrungsergänzungsmittel für CrossFit Athleten sind.

Wie man Multivitamine

Multivitamine sind ein Kinderspiel zu übernehmen; folgen Sie einfach auf der Flasche, die Dosierungsanleitung. Typischerweise ist es ein oder zwei Portionen pro Tag nehmen, und das ist es. Multivitamine sollte mit der Nahrung aufgenommen werden, für eine optimale Absorption.

Multivitamin-Nebenwirkungen

Die Mehrheit der Menschen, die Multivitamine nehmen Sie erfahren keine negativen Nebenwirkungen. Mit diesem wird gesagt, sind einige Effekte immer möglich. Die am häufigsten berichteten Probleme sind Magenverstimmung, Kopfschmerzen, oder unangenehmer Geschmack im Mund. Dort sind einige mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, die Sie beachten sollten. Deshalb ist es wichtig, vor der Einnahme eines Multivitamins mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Top 10 Multivitamine für Männer

Top 10 Multivitamine für Frauen


Fischöl

Was ist Fischöl?

Fischöl ist eine beliebte Ergänzung, die aus dem Öl aus bestimmten Fischarten extrahiert gemacht wird. Typischerweise wird das Öl aus Kaltwasser fettem Fisch, wie Lachs, Sardinen, Hering, Makrele und Sardellen extrahiert. Wenn Sie viel Fisch essen schon, Einnahme von Fischöl nicht notwendig sein - aber sonst, Fischöl ist eine gute crossfit Ergänzung, die in einer Reihe von Möglichkeiten zu helfen. Vornehmlich wird der Zuschlag für seine hohe Konzentration bekannt Omega-3 Fettsäuren, bestehend aus DHA und EPA. Diese Säuren bieten eine Reihe wichtiger Vorteile.

Wie Fischöl Crossfit-Athleten helfen kann

Fischöl kann eigentlich ziemlich nützlich für jeden sein, aber es ist besonders nützlich für Sportler. Diese einfache Ergänzung kann helfen, Ihre sportliche Leistung zu verbessern, weil es mit Omega-3 verpackt ist.

Es ist auch als allgemeiner Gesundheitsverstärker sehr nützlich, so dass die Vorteile weit über das Fitnessstudio hinausgehen. Fügen Sie hinzu, dass es eine natürliche Ergänzung mit sehr wenigen Nebenwirkungen ist, und Sie können sehen, warum es unsere Liste der besten Crossfit-Ergänzungen gemacht hat.

Wie man Fischöl

Fischöl ist einfach zu nehmen; Es kommt in Kapselform, und Sie können es mit oder ohne Essen (obwohl es am besten mit einer Mahlzeit absorbiert). Es ist sicher, mehrere Portionen pro Tag einzunehmen, und Sie können entscheiden, wann Sie es basierend auf Ihrem Zeitplan einnehmen möchten.

Fischöl Nebenwirkungen

Die häufigste Nebenwirkung von Fischöl ist eher komisch als schädlich - es kann Ihren Atem nach Fisch riechen lassen! Das ist sicherlich ein kleiner Nebeneffekt, kann aber trotzdem etwas nervig sein. Um dem entgegenzuwirken, nehmen Sie Fischöl zu einer Mahlzeit und / oder versuchen Sie, die Kapseln einzufrieren. Wir empfehlen Ihnen, vor der Einnahme von Fischöl mit Ihrem Arzt zu sprechen.

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L-Carnitin

Was ist L-Carnitin?

L-Carnitin ist eine Aminosäure, die in der Fitness-Community sehr beliebt ist. Es ist eigentlich ein Amino, das ist natürlich im Körper synthetisiert, Aber es ist auch in Ergänzung Form zur Verfügung.

Wie L-Carnitin Crossfit Athleten helfen kann

L-Carnitin ist aufgrund seiner beeindruckenden Vorteile als Grundnahrungsmittel der Fitnesswelt bekannt. Es wird hauptsächlich als ein Weg verwendet, Fettverbrennung Bemühungen zu steigern.

Wie Take L-Carnitin

L-Carnitin kommt in der Regel in Pille / Kapselform, aber es ist auch manchmal in Pulverform erhältlich. Es wird auch verwendet, oft in Kombination mit anderen Zutaten leistungsfähige Training Mischungen zu schaffen. Unabhängig davon, in welcher Form es dauert, gibt es eine wichtige Sache zu erinnern, mit L-Carnitin: Es muss mit der Nahrung aufgenommen werden. Insbesondere sind Kohlenhydrate wichtig für die Absorption und die ordnungsgemäße Verwendung dieser Ergänzung. Also, stellen Sie sicher, dass Ihre Dosis mit einer Mahlzeit zu nehmen, oder neben einem Pre-Workout Supplement, das schnell wirkende Kohlenhydrate enthält. Other than that, befolgen Sie einfach die Dosierungsanleitung auf der Produktverpackung.

L-Carnitin-Side Effects

Die meisten Leute werden keine ernsten Nebenwirkungen, aber Magenbeschwerden, Übelkeit und Sodbrennen haben alle berichtet. Am besten ist es die empfohlene Dosierung zu nehmen und nicht mehr, wenn nicht anders von einem Arzt angewiesen.

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Pre-Workout Supplements

Was sind Pre-Workout Supplements?

Pre-Workout Supplements sind Produkte entwickelt, um Ihre Trainingsleistung in einer Reihe von Möglichkeiten zu steigern. Sie zielen darauf ab Sie mit Energie zu versorgen (oft mit Koffein), Stärke (unter Verwendung von Kreatin und mehr) und Ausdauer (unter Verwendung von BCAAs, Carnitin, etc.) Diese Produkte in der Regel eine Vielzahl von Zutaten enthalten, die zusammen sollen arbeiten optimal zu produzieren Ergebnisse.

Wie Pre-Workout Supplements Hilfe Crossfit Athleten

Vor-Workouts sind gute Ergänzungen für Crossfit, weil sie Crossfittern helfen, ihre Leistung während dieser intensiven Trainingseinheiten zu verbessern. Egal, ob Sie ein neuer Crossfitter sind oder schon seit Jahren, Sie können wahrscheinlich von einem kleinen Energieschub im Fitnessstudio profitieren.

Pre-Training sind so konzipiert, all-in-one-Produkte zu sein, so dass Sie eine einzelne Dosis zu nehmen für Ihr Training bereit zu sein. Während Sie auch einzelne Bestandteile separat zu nehmen kaufen konnte, werden Sie wahrscheinlich die Bequemlichkeit der vorgefertigten Mischungen finden vorteilhaft. Außerdem arbeiten viele dieser Inhaltsstoffe zusammen synergistisch, und die Formeln von Fachleuten entwickelt werden, optimale Dosen vieler der effektivsten Training Ergänzungen vorzusehen.

Wie Take Pre-Workout Supplements

Pre-Training sind speziell auf Ihre Leistung in der Turnhalle, um dazu beitragen, so offensichtlich, sollten sie vor dem Training eingenommen werden. Genauer gesagt, sollten Sie Ihre Dosis zu nehmen über 15-30 Minuten vor Sie beginnen Ihr Training. Das wird genügend Zeit für die Ergänzung geben zu verdauen und zu beginnen Wirksam.

Was die Dosierung betrifft, sollten Sie die Anweisungen des verwendeten Produkts genau befolgen. Aufgrund einiger der üblicherweise in diesen Produkten verwendeten Zutaten sollten Sie nicht mehr als die empfohlene Dosis einnehmen, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

Pre-Workout Supplement Side Effects

Pre-Training enthalten eine Vielzahl von Zutaten, und jedes Produkt unterscheidet sich in seiner Formel. Aus diesem Grund ist es schwer, Sie Besonderheiten auf mögliche Nebenwirkungen zu berichten. Was können wir Ihnen sagen, ist, die häufigsten Nebenwirkungen, die Bammel sind, Angst und Schlafstörungen. Diese werden alle durch Koffein verursacht. Die meisten Pre-Training enthalten relativ hohe Mengen an Koffein (weil Koffein bietet Trainingsvorteile), Aber dies kann auch Nebenwirkungen verursachen. Wenn Sie empfindlich auf Koffein sind, können Sie mit einer halben Dosis zu beginnen und arbeiten Sie sich. Darüber hinaus nehmen Sie nicht Pre-Training in der Nacht, oder sogar in den späten Nachmittag, da es eine Weile dauert, bis das Koffein aus zu tragen. Wie erwähnt, sind weitere Nebenwirkungen wie möglich.

Top 10 Pre-Workout Supplements


Magnesium

Was ist Magnesium?

Magnesium ist ein Mineral, das an einer Vielzahl von Prozessen im Körper beteiligt ist. Es wird vom Körper für Energieproduktion, Immungesundheit, Herzgesundheit, Kreislaufgesundheit und vieles mehr verwendet. Es ist eigentlich in buchstäblich Hunderte von Prozessen beteiligt im Körper, so ist es unmöglich, sie alle hier aufzulisten. Für Crossfitter ist Magnesium wichtig vor allem für seine Rolle bei der Energiegewinnung.

Wie Magnesium Crossfit Athleten helfen kann

Magnesium ist ein Mineral, das eine ganze Menge gut für ein breites Spektrum von Menschen zu tun. Aber Athleten müssen insbesondere dieses Mineral täglich. Und während es möglich ist, dass Sie genug Magnesium von Ihrer Diät alleine erhalten, sind eine Menge Leute darin mangelhaft.

Magnesiummangel kann eine ganze Reihe von Problemen führen, von Müdigkeit bis Migräne und schlimmer. Wenn Sie genug von Ihrer Diät erhalten, bemerken Sie möglicherweise keine bedeutenden Vorteile von dieser Ergänzung - aber wenn Sie mangelhaft sind, werden Sie wahrscheinlich anfangen, eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen zu bemerken.

Wie Take Magnesium

Magnesium ist in Pille / Kapselform angeboten, und es ist am besten jeden Tag eingenommen. Sie sollten Ihre Dosis mit Nahrung zu sich nehmen, bei der Absorption zu unterstützen und das Risiko von Magenverstimmung zu reduzieren. Wie für die Dosierung, sollten Sie die Anweisungen auf dem Produkt zu folgen Sie verwenden, aber Sie können eine Dosismenge im Bereich von 200-400mg erwarten.

Magnesium Nebenwirkungen

Einige Leute haben Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Magenverstimmung, obwohl diese selten sind. So lange, wie Sie die empfohlene Dosis nehmen und nicht mehr, sollten Sie keine Nebenwirkungen bemerken.

Top 10 Magnesium Supplements

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Geschrieben von Top10Supps

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