Eine schnelle Einführung zum Laufen für Anfänger

Einführung zu Lauf-for-Anfänger

Wie läuft auf Ihrem Trainingsplan hinzufügen und Ergebnisse anzeigen

Laufen ist ein guter, weil es einfach, preiswert und bietet eine Welt von Vorteilen. Leider Ansatz eine Menge Leute die falschen Ziele und Erwartungen läuft.

»Bevor Sie die Straße, Bahn, Pfade oder Laufband, traf hier ein paar Tipps aus der Laufexperten bei Laufschuhe Guru.

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Eine der größten Appelle der Lauf ist die Versprechen der Fettabbau.

Egal, ob Sie ein erfahrener Gewichtheber, die Definition oder ein Stubenhocker, der ist müde von der Verpackung auf die Pfunde, Laufen kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen fügen will bist.

Wenn Ihr Trainingsprogramm nicht aktuell sind Cardio-Arbeit, müssen Sie damit beginnen, einfach und bauen Sie Ihre Laufstrecke im Verlauf von mehreren Wochen. Wenn Ihre erste Laufeinheiten zu lang sind, wird Ihr Körper mit übermäßiger Entzündung reagieren und können Sie tatsächlich Gewicht zu gewinnen, die kurzfristig. Statt mit einem einfachen Tempo 1- oder 2-Meile laufen beginnen und sehen, wie es sich anfühlt.

Kalorien zu verbrennen

Auch, denken Sie daran, auf denen verbrennt Fett durch das Verbrennen von Kalorien.

Wenn Sie alle neuen Kalorien Sie verbrauchen zu ersetzen, indem sie essen mehr, wird Ihr Gewicht und Körperfett gleich bleiben oder steigen. Verwendung ein Rechner wie dieser um eine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie brennen und wie man am besten die aktuelle Ernährungsplan, um die Ergebnisse, die Sie suchen zu erreichen entsprechend abzustimmen.

Einfache visuelle Grundkurs für Einsteiger

Sehen Sie sich diese einfach zu folgen Grafik, wenn Sie noch nie ran. Es wird Sie davon ab, über verarbeitete und demotiviert zu halten. Denken Sie daran, nicht übertreiben Sie zum ersten Mal, weil es Sie wirklich wund machen und du wirst laufen hassen!

laufen Leitfaden für Anfänger

Quelle: http://lifeawayfromtheofficechair.blogspot.com/2013/11/diet-struggles.html

Slow Down für schnellere Gewinne

Ein häufiges Missverständnis über die Lauf ist, dass Sie mehr Ergebnisse, wenn Sie schnell laufen STÄNDIG. Das ist einfach nicht wahr.

Gelegentlich hoher Intensität ausgeführt und Intervalltraining ist ein großer Teil der immer schneller, aber wenn Sie zuerst anfangen, ist es wahrscheinlicher, Sie verletzten als machen Sie schnell und fit zu werden. Ihr Körper braucht Zeit, um nach und nach den Belastungen des laufenden anzupassen. Möchten Sie schnell jedes Mal wenn Sie den Kopf aus überlädt den Körper ohne ausreichende Erholungszeit, dass die Arbeit in spürbare Gewinne zu machen.

Laufende Fest verursacht auch Ihren Körper, um über seine aerobe Schwelle zu betreiben und nutzen Muskelglykogen für Kraftstoff statt Fett. Wenn Sie, Fett zu verlieren, zu viel High-Speed-Arbeit kann sogar kontraproduktiv sein.
Sei wie Cinderella und finden Sie Ihre perfekte Schuh.

Jeder Läufer Form ist so einzigartig wie sein Fingerabdruck. Deshalb ist es wichtig, einen Schuh, der den Fuß und Ihren Laufstil passt. Beginnen Sie, indem Sie sich diese umfangreiche Laufschuh-Ratgeber. Es erklärt alles, was Sie sollten für die in einem Paar Laufschuhe suchen, und bietet eine Reihe von Empfehlungen für Einsteiger, komplett mit detaillierten Bewertungen.

Verwenden Sie Ihre Beine, um den ganzen Körper zu verbessern

Es ist einfach zu laufen als untere Körpertraining zu denken, aber das ist nur die Spitze des Eisbergs.

Lauf baut Kern und zurück Festigkeit ist gut für die Knochendichte, den Blutdruck senkt, und, natürlich, verbrennt eine Menge Kalorien. Es kann auch zu erhöhen täglichen Müdigkeit und führen zu besseren Schlaf, aber auch Ihr Immunsystem und helfen, Krankheiten vorzubeugen.

Jenseits der physischen Vorteile, gibt es auch eine ganze Reihe von psychologischen Gründen zu laufen, einschließlich Stressabbau, Verbesserung der Stimmungslage und einer Steigerung der Selbstsicherheit, die mit jedem neuen Meilenstein der Strecke, Geschwindigkeit, oder Gewichtsverlust erreicht man kommt.

Entdecken Sie neue Möglichkeiten für Ihr Krafttraining

Auch wenn Sie regelmäßig heben sind, können Sie vernachlässigen Hauptmuskelgruppen, die für Gleichgewicht und Funktionsstärke sind.

Lauf stützt sich stark auf große Muskeln, wie der Oberschenkel, Quads, Kälber und glute max. Aber um das Beste aus Ihrem Laufen zu bringen, müssen Sie auch entwickeln kleineren Muskeln, wie Ihr glute medius, Hüftbeuger, schrägen Bauchmuskeln und Rücken Stabilisatoren. (Die gleichen Muskeln, die schwach werden können, wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen den ganzen Tag.)

Versuchen Sie diese 10 Kraftübungen für Läufer sowohl zu verbessern Sie Ihre Laufform und ergänzen Ihre vorhandene Krafttraining.

Step Lively

Neue Läufer sind oft overstriders. Das heißt, sie weiter zu reisen zwischen Spuren als optimal für die Geschwindigkeit sie ausgeführt werden. Auf den ersten Blick, bedeutet dies nicht, wie so eine schlechte Sache sein. Reisen weiter pro Schritt bedeutet, schneller laufen, die weniger Zeit auf dem Boden, die mehr Effizienz bedeutet, bedeutet, nicht wahr? Falsch! Und hier ist der Grund.

Jeder Schritt, den Sie während der Lauf erfordert Ihre Muskeln auf Ihr Körpergewicht in die Luft zu heben und dann nehmen die von Ihrem Körper zur Erde fallen erzeugten Kräfte. Um weiter pro Schritt zu reisen, müssen Sie höher über dem Boden, die auch bewirkt, dass Sie den Boden härter mit dem anderen Fuß traf zu heben. Multiplizieren Sie diese zusätzlichen Kräfte, die von den Tausenden von Schritte, die Sie in einem typischen Ansatz zu nehmen, und sie eine wirklich große Sache geworden.

Also, anstatt weg startet mit jedem Schritt, machen es Ihr Ziel, kürzere Schritte zu unternehmen, wie Sie laufen. Ziel für eine Trittfrequenz (die Frequenz Ihrer Schritte) von rund 180 Gesamt Schritte pro Minute zu erhöhen, ohne die Geschwindigkeit. Wenn Sie dies tun, werden Sie feststellen, dass Ihre Muskeln und Gelenke sind nach Ihrer Läufe weniger müde. (Hinweis: Während einer erhöhten Trittfrequenz Einstellung kann Ihre Kälber mehr wund als üblich Das ist okay Die werden sich anpassen, und Sie sollten deutliche Leistungsgewinne aus einer von Ihrem neuen Rhythmus zu sehen...)

Umfassen Sie die Kalt

Wenn Sie im Winter irgendwo leben, die kalt wird, verwenden Sie es zu Ihrem Vorteil.

Laufen in kühleren Temperaturen kann Ihnen helfen, mehr aus Ihrem Training, indem Sie schneller mit einer niedrigeren Herzfrequenz führen. Dies geschieht, weil Ihr Körper verbraucht weniger Energie und weniger Herzschläge versuchen, Wärme zu vergießen. Dies führt zu einer höheren Intensität Ausbildung während Sie bequem im Rahmen Ihres aeroben Bereich.

Bevor Sie sich für Winter, nehmen Sie einen Blick auf diese Kälte Lauf Tipps für Anfänger.

Kann es nicht ertragen, in der Kälte? Das ist zu gut. Verwenden Sie den Winter nach innen auf dem Laufband zu bekommen und einige hochspezifische Trainingseinheiten, in dem Sie die Geschwindigkeit, Gelände und gleichmäßige Temperatur in einer Weise, die nur schwer oder gar im Freien zu behandeln.

Du bist nur so gut wie Ihre Ausrüstung!

Leute, die sich in Lauf oder jede Art von körperlicher Aktivität neigen oft dazu, einen der wichtigsten Aspekte der Ausbildung zu ignorieren; Ihren Gang!

Getriebe, dass ein Läufer beachten sollten:

Es gibt viele Outfits gibt für Marathonläufer entwickelt, wettbewerbsfähige Läufer und Menschen, die über Bord mit ihren Hobbys gehen wollen. Doch das Wichtigste, was ein Anfänger Läufer braucht, ist eine feste Paar Laufschuhe!

Schuhe sind die meisten imporant!

Sie würden Ihr Auto nicht fahren mit crappy abgelassen Reifen würden Sie? Warum behandeln Sie Ihre Füße und Körper anders. Sie können lesen Bewertungen der neuesten Laufschuhe, Finden Sie ein Paar, das für Sie arbeitet, und laufen Sie Ihren Weg zu mehr Fitness.

Halten Sie es Spaß!

Gehen raus, fit, gesund zu erhalten und vor allem versuchen, etwas Spaß zu haben! Und versuche mich zu erinnern, dass Sie nicht gehen, um es allen am ersten Tag gemacht, sein Gehen, Zeit nehmen, um eine laufende Routine zu etablieren, ist die wichtigste Sache zu erinnern, dass Sie dabei bleiben müssen.

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